Блоги 42km.ru

Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону

Дистанция - 140км

11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)

6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе

Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205344931

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Бежалость легко. Даже намека на утомление под конец пробежки не появилось.

Темп 5:14, пульс 127. ПС 664

Вес 69.7/68.1

Saucony Kinvara 3

Двоеборье (плавание 1 км + бег 5 км)

Плавание 20 мин. 50 сек.,

выход из транзитной зоны в 22 мин. 26 сек.,

бег - 21 мин. 14 сек.

Общее время двоеборья 43 мин. 40 сек.

14 место из 26 участников в возрастной категории.

35 место из 82 участников в абсолютной категории.

Ссылка на протокол: http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2013/triatlon/07072013_Akvatlon_rezultsred.pdf

Уже восемь недель я не просто так бегаю, а бегаю с целью и по плану :) Километраж недельный сейчас получается 45-50 км и растет понемногу со временем. Самая длинная длинная у меня пока была 21 км. В пятницу как раз бежала, с предполагаемым марафонским темпом. Пробежала, конечно, за 2:11, но поняла, что ножки и спина слабые еще. Устала очень к концу.

Смотрю на свой план, на оставшиеся 10 недель, и боюсь. Он новичковый, и там заложена только одна пробежка длиннее 30 км — на 32. И еще одна на 29. Остальные все в районе 25. Опасаюсь, хватит ли мне выносливости на полную дистанцию. Подумаю еще, может удлиню плановые длинные…

Бегаю сейчас 3-4 раза в неделю — нагрузки мне вполне хватает. Если чувствую, что задолбалась, отдыхаю пару дней подряд. Обычно получается раз в пару недель так. Хотя последнее время замечаю, что вот вроде задолбалась так, что точно два дня нужно отдохнуть, а после одного дня отдыха уже опять бегать тянет :) Иду тогда и восстановительную вне плана делаю с удовольствием.

Еще одно мелкое наблюдение. На тренировках часто приходится "терпеть", делать что-то волей. В мозгу включается какой-то специальный режим, который говорит: "Ты же к марафону готовишься, учись терпеть". Так вот этот режим вполне органично стал включатся и в обычной жизни. Нужно дома убраться, а сил уже совсем нет — терпи, ты же к марафону готовишься. Нужно на работе адово скучный и нудный кусок сделать — ты же к марафону готовишься, терпи. Вообще, выносливости по жизни больше стало. И физической и моральной. Удобно :)

средняя.25 км за 2.30 м. ср.пульс 150 скорость 6 мин на км.

Пробег 7,00 км.; средний темп 06:03 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 7:22...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6195375de4d33d3c3642ae5216091355

За неделю пробег 117 км.

20.15. парк.

+ 27, но казалось прохладнее.

10.8 км. темп 5.54. пульс 122.

ПС 722.

Интервалы на улучшение АнП. 4+2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204736706

Исходя из планировки семейного выходного дня, время на пробежку выделилость в несколько неудобное время - в час дня. Сегодня снова душновато и под прямыми лучами солнца было не очень комфортно. 21 градус. Достаточно сильный ветер (к счастью, на темповых участках был, в основном, боковым или лес защищал).

Пока что не бегаю темпы одним куском. Подбираюсь к ним, разделяя дистанцию на части. Сегодня получилость 6 км тема. 

Разминка 4км - темп 5:30. Забираясь на горочку на третьем километре чуток добавил, чтобы ССС подготовить.

Темповые 4км. Темп 4:01. Пульс 160-170. По километрам 3:59, 3:59, 4:06 (в горку), 4:02.

Снова слегка начало щемить в грудной клетке, требуя сброса темпа (видимо вчерашний праздник пива и невысыпание сказались)

Восстановление 2км. Темп 4:55. Пульс опустил до 140

Темповые 2км. Темп 3:49. Пульс 160-173. По километрам 3:52, 3:47. Несколько спусков помогли темпу слегка.

Восстановление 4,6км. Темп 4:51.

Всего пробежка 16.6км.

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 162

старт в 10:39...+26…малооблачно…жара...

5 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

22 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 161

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 170

2 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 183

3 км. - ср.темп 06:00 мин/км; - заминка

жарковато было бежать...пульс высоковат-ну и фиг с ним :) вообщем хорошо поработал...подустал-значит тренировка удалась...

тренировку закатал 2х часовым заплывом(подводная охота)...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0da203036a0573214a446014fd2bb4ff