Блоги 42km.ru

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.

Animo sano in corpore sano

В субботу у нас состоится "Горный кросс"и сегодня мы с Костей решили разведать трассу,благо она уже размечена.Трасса представляет собой круг в 7,3км ,по ней прходят соревнования по маунтинбайку.Ну,скажу я вам,эти велогоны безбашенный народ! Там бежать-то порой страшно,хотя я всякого насмотрелся.  http://www.gpsies.com/map.do?fileId=hqkxjqioxayzdwus вот профиль трассы,только мы побежим в обратном направлении.Набор высоты 220м на круг.Можно бежать 7,3км,14,6км,21км.  

Я решил 21км бежать,главное в начале не торопиться,хотя организаторы придумали замануху.Кто первый забежит на Оленью гору (именно на первом круге,не зависимо от дистанции),тот,значит,будет "Горным королём",ну девушка соответственно королевой.Майки там памятные дадут и прочие призовые блага.

Заманчиво,конечно,но и тяжело осуществить.Там стенки такие,что хоть руками цепляйся.

Вот итог сегодняшний: 46.20\143  чсс мах-178  7,3км.

Что получится узнаем в субботу.

В пятницу купил себе новые кроссовки для бега "adidas duramo 5m", вроде бы полегче бегать. 4 дня было много работы на ногах, поэтому не бегал. Сегодня продолжил программу с 2х3. 

Бегал кросс в парке (круг 400м), пробежал 18 кругов за 39 мин и 40 сек. Это 7200м со скоростью примерно 5.40 на 1км. После бега гимнастика, СБУ 4 упражнения по 2 повтора каждый на расстоянии 25м и ОФП подтягивания 3x8, отжимания 3x20, пресс 2x20 (отдых между походами 2-3мин, а между упражнениями 4-5мин). Общее время тренировки 1 час 20 мин. Самочувствие: устал, немного болит горло со вчерашнего дня(простуда).

Мои небольшие приключения

читать дальше...

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 150

старт в 6:04...+19…облачно

12 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

12 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d1faae5d4f0515d486a32793ed0d8b07

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386

Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.

Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.

Темп 5:20, пульс 124, ПС 661

Saucony Kinvara 3

всего 26 км.

читать дальше...

Зарегистрировался. Поездка в планах. Надеюсь все сложится. Сейчас бегаю по субботам по графику: 60-70 мин + 10 мин водопой + 30-40 мин по самочувствию. Погода: маловетрие, солнечно, + 28.