Блоги 42km.ru

Разминочная пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218455456

Облачно, умеренный боковой ветер, 16 градусов. 

Бежалось очень легко. Темп, правда, получился ниже обычного. Уже не раз обращал внимание, что, после скоростных работ, на следующий день бежится медленнее обычного (хотя, по ощущениям бежишь как обычно). Но, ПС нормальная, поэтому не переживаю.

Темп 5:24, пульс 119, ПС 642

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,00 км.; средний темп 05:16 мин/км. ;средний пульс 134

старт в 06:13...+16…парк

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=df5b9f27cf5f74b3bbed725e89530157

Бегал кросс 8000м со скоростью 5.00 на 1 км.

1.25,1км(мизуно) темповик без учета времени; 5.12,2км(В): 00:59:10 - средний темп по 4:51/км; 6.11,1км(S2): 01:00:42 - средний темп по 5:29/км; 7.11,3км(мизуно): 01:06:06 - средний темп по 05:51/км. Думал темповые отрезки побегать, но недовосстановление не позволило, трусил в лёгком темпе.; 8.13км(мизуно): 3км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановительного бега( 3:50, 3:36, 3:38, 3:46, один км не отсек) + 5х50м выпады + 3км заминка; 11.21,6км(В) :бежалось тяжело.; 12.14,1км(S2): 01:17:40 - средний темп по 05.31/км.; 13.14,1км(S2): 01:17:32 -средний темп по 05.31/км.; 14.10км(S2): в планах было тмповые ускорения побегать, но состояние было совсем хреновое, пришлось в черепашьем темпе потрусить десятку; 15.13,4км(В): 3,4км разминка + 5х1000м темповик через 400м восстановления( 3.38, 3.40, 3.40, 3.44, 3.42) + 3,4км заминка. Сегодня собрался наконец побегать быстро, подвосстановился, но всё же не отработал на 100%, очень тяжело далась сегодняшняя трена.; 18.36км(S2): 04:24:46 - средний темп по 7.22/км. Сегодня настало время экспериментов: бежал на голодный желудок. На дистанции питался гелями. В принципе понравилось, но стенку всё равно словил, но это из-за отсутствия длительных в последнее время, а желудок не беспокоил.; 19.14,5км(мизуно): 01:11:10 - средний темп по 04.55/км; 20.13,6км(В): 01:18:24 - средний темп по 05.46/км; 21.14,1км(В): 01:20:56 - средний темп по 5.45/км. Бежалось очень тяжело.; 22. Сегодня не стал бегать, нет восстановления. Сделал работу: 3х100раз(5кг) приседания+ 2х100(10кг) приседания; 23.13,9км(В): 01:19:58 - средний темп по 5.46/км; 24.54,4км(S2): 05:37:16 - средний темп по 06.12/км. Возврат домой прошёл на фоне стенки, очень тяжело.; 25.22,4км(мизуно): 01:44:00 - средний темп по 04.39/км. Ноги побаливали после длительной.; 26.14,4км(В): 01:20:26 - средний темп по 05.36/км. Болят ноги: колени, ахиллы. Ноги забиты.;  27.14,5км(S2): 01:16:56 - средний темп по 05.19/км. Бежалось очень легко. Завтра пожалуй отрезки побегаю.; 28.14,3км(мизуно): 3,6км + 5х1000м темпового бега через 400м трусцой( 03:34, 03:42, 03:38, 03:38, 03:38) + 4,1км заминка. В начале отрезков тяжело по ощущениям бежалось, судя по тайму нет. Плюс 300приседаний(с 10кг).; 29.13,8км(S2): 01:21:12 - средний темп по 05.54/км.; 

Итог: 371,8км

21 тренировока: в среднем по 17,7 км за раз.

S2: 168 км

В: 103,2 км.

Интервалы на повышение уровня МПК - 4х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218152481

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Пошел на стадион бегать интервалы (он в километре от работы всего). Хотел пробежать пять интервалов, но силенок хватило лишь на четыре.

Разминка 3км. Темп 5:32. 

Темп 1000м - 3:29. Поднял пульс до 175

Восстановление 500м - 2:55 (темп 5:50). Опустил пульс до 121

Темп 1000м - 3:25. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:01 (темп 6:02). Опустил пульс до 125

Темп 1000м - 3:34. Поднял пульс до 176

Восстановление 500м - 3:26 (темп 6:52). Опустил пульc до 120

Темп 1000м - 3:41. Поднял пульс до 175

На середине четвертого интервала как-то резко закисление навалилось. Решил себя пятым не мучить.

Заминка - бег до дома 7,5км 

Adidas Adizero Adios 2

Погонял сегодня интервалы, точнее 10 км с переменным темпом. Бегал по стадиону 26 кругов, круг в темпе марафона круг в темпе 5 К. Ну и разминка и заминка  ещё 5 км. Завтра заслуженный отдых, а заодно посмотрим как мышцы отреагировали на такую встряску. Объёмы объёмами, но надо и скорость немного поднять.

http://aerobia.ru/users/35/workouts

 7 км в темпе 6 мин/ км.

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217920816

Облачно, слабый ветер, ночью прошел сильный дождь и в воздухе много влаги. 15 градусов.

Сегодня бежалось поприятней чем вчера. :Не на 5-ку, но 4+ можно смело ставить.ПС средне-статистическая получилась.

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Adidas Adizero Adios 2 (бежал в темповках так как после работы сразу на стадион - МПК интервалы бегать)

В июне пробежал в сумме 323 км (22 тренировки), из соревнований мюнхенский полумарафон,

В июле 349 км (22 тренировки), без соревнований...

Длинные кроссы до 30 км (темп 4.40-4.30), средние кроссы до 17 км (4.35-4.25), анп -темповый бег 5 и 6 км (4.00-4.05), МПК- 5 по 1200, 5 по 1000 (3.40-3.45 на км)...восстановительный бег 10-12 км по 5.10-5.25 (пульс 125-135)...

Август- начинается самый объемный месяц, три длинных кросса по плану больше 30 км (32,35,32). темп до 9 км, соревновательный полумарафон 25 августа в Берлине...

Последние 2 недели августа пройдут в отпуске в германии, первая неделя в альпах. на высоте около 900 м над уровнем моря, вторая уже в наших привычных условиях на равнине...

сегодня утром отправил заявку на участие в лотерее на токийском марафоне, в сентябре будет известен результат лотереи...буду ждать, вдруг получится попасть на токийский марафон:) ну а осенью на марафоне буду пытаться показать квалификационный результат на бостонский марафон (для моего возраста 3.05)...