Блоги 42km.ru

24.01.2013 года -4С, ветерок, вчера весь день и ночь шел снег, сильный ветер, дорожки не чищены. Пробежка на ЧСС 120-130, время 72 минуты, сред. ЧСС 126, расстояние 10 км, ПС 907 (много), 757 кКал.

Интервалы на АнП в закрытом манеже. Всего 13.4км (4км разминки, 3х1600 через 800м восстановления, 3км заминки)

Скорость на интервалах получилась достаточно ровная

Первый 6:15 (темп 3:54) ср.пульс 170

Второй 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 172

Третий 6:16 (темп 3:55) ср.пульс 173

То, что пульс возрастал - это нормально, накопление усталости неизбежно.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/143835547

Небольшой морозец, слабый ветер. - 7 градусов.

Бежалось легко и восстановительно.

Средний пульс 132. Пульсовая 728

Вес 70.8/70.2

Asics Gel Trail Lahar 4

парк, -9. 18.50.

тихо. 15.1 км. темп 6.06.

Всего 5км,разминочка,стадион 3км - 20:41.25,заминочка.Всего времени заняла пробежка 39мин.Правда,ноги промочил,у нас еще лужи не замерзли после оттепели.

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

-13. парк. ветер.

15 км темп 6.07мин\км

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

После вчерашней восстановительной по 6:15 мин/км, сегодня пробежал темповую.

3 км. разминка по 6:05 мин/км, потом 5 км с темпом 4:40 мин/км и ещё 7 км. в темпе марафона.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/4229 Думал, что отвык от таких скоростей, ан нет, помнят мышцы, правда надо дать время, чтобы растармошить их и настроить на работу.

В воскресенье 17 км вечером после работы, в парке. Вот уж действительно тренировка выносливости. Еле вытащила себя на улицу. Потом вроде разбежалась. Итого за неделю 50 км. Очень даже не плохо, учитывая что было всего 4 тренировочных дня.