Блоги 42km.ru

Понедельник.

10 км на скорости 9,2. Пульс 120-124.

64'17", V=9.33, Pace=6.26, 798 kCal

Трасса - чистый асфальт. Пять или шесть поъемов. Перепад высот по GPS - около 180 м.

Первые пять км в темпе 5 мин/км, потом -замедление. После десятки или после 15-го км меня обогнала группа из 4-х человек, за которых решил зацепиться. В течением, примерно 10 км бежали в темпе 4:50. Потом ведущий стал сбавлять (до 5:00-5:10 мин/км). Сил поддерживать 4:50 не было, поэтому полностью подчинился группе. Усталость в мышцах (квадрицепсах) стала появляться после 25-го км. Решил рисковать и не сбавлять темп. После 30-го км группа распалась. Держался в группе с ведущим и девушкой (бежавшей, кстати, марафон первый раз). После 35 км был очень крутой спуск - не смог удержать на нем темп и моя ведущая двойка от меня оторвалась. Далее была финишная прямая. Как назло меня никто не обгонял - зацепиться было не за кого. Обогнал около 10 чел - все бежали с темпом около 5,5-6,0 мин/км. Наконец меня догнал один из отставших участников группы, с которой я пробежал основную часть дистанции. Зацепился за него. С ним и финишировал.

Итоги: марафон действительно начинается после 35-го км. Очень болят ноги (мышцы бедра). Получается пробежать так смог только из-за того, что было за кем держаться, а сам бы пробежал гораздо медленнее. Сейчас кажется, что это лучшее, на что способен.

GPS работал, но карту хронометраж не сохранил. Дистанция неправильная. т.к. дал была неучтенная пауза из-за замены аккумулятора.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/42311994

Время - около 3:35.

Ну вот и все. Закончился активный бег, началась неделя ожидания суперкомпенсации. 2-е февраля покажет, поймаю я ее или нет. Стартую свой второй TNF 100 Thailand. 50 км это не 100, поэтому надеюсь, что справлюсь. Задача проста 4 - часа, но, учитывая весь свой прошлый опыт соревнований в Таиланде, буду рад и 4:30 - ти. Сумки собраны, завтра вылетаю. 

4 недели 460 км, оставшиеся три дня добегаю лишь до симпатичненькой циферки 480 км. 

1- неделя 112 км. ( 5"28/км).

2- неделя 153 км. ( 5"25/км).

3-неделя 101 км. ( 5"09/км).

4-неделя 94 км. ( 5"16/км). 

Лишь четыре скоростные тренировки, так как настучал об асфальт правый голеностоп. Но нет худа без добра, набрал необходимый объем. Вес пришел в обычную норму. Хотя надеялся что станет меньше.  

С большим интересом слежу за всеми форумчанами, особенно за теми, кто быстро и много бегает. Желаю всем успеха, впрочем, как и себе.)) Бегайте без травм и будте здоровы! 

27.01.2013  7.30 часов, -10С, дорожка промерзла, так что сцепление в норме. По плану: 105 минут на пульсе 140-150. Решил бежать по самочувствию. Начало 1.5 км пульс до 120, затем 10-15 минут 130-135, после этого пульс 140-150, в конце минут 10 бежал на пульсе 160, но старался сбрасывать до 150-155. Итого: время 111 минут, расстояние 18, 5 км, ср ЧСС 140, темп 6 мин\км, пульсовая стоимость 847 (приятно удивила). калорий 1374.

Блин, завтра опять трудовые будни. решил подышать перед смертью рабочей неделей еще раз.

то же место, те же лица. та же погода.

парк. 14.5 км. темп 5.53.

вес после 74.7.

 всего за день 36.6 км

за неделю 117.5 (но не быстро)

ну, и то неплохо, если учесть плохое начало недели.

Бегал,как и обычно,5км на стадионе с разминкой при пробежке к нему и заминкой при беге домой.Всего 7км получается.На стадике немного легче бегать стало - снег плотнее стал,не так проваливается.5км пробежал за 32:12.33,а вся пробежка - 53мин.

 

<< Закрыть

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

загрузка...

 

27.01.Вчера у нас потеплело до +3С,в городе грязища,в лесу красота.Прокатился на лыжах где то 17 км.Сегодня ветер поднялся и приморозило до -3С ,в лесу образовался ледок,самое время испытать Асикс Арктик.Что можно сказать,возникает чувство безнаказанности,можно бежать по укатанному снегу,не осторожничая.Вот про лёд не скажу,мало его сегодня было.Но,чувствую,с ним не всё так радужно будет.

По асфальту в этих кроссах ,естественно,делать нечего.

В итоге 31км,время 02.48.Пульсомер глючил ,как обычно,но средний всё таки засёк,где то 146-148.На последней 5-ке ускорился до марафонского темпа,пробежал за 24.38. Машину нынче далеко поставил,так что пить не забегал.Неправильно это,конечно,но ничего,не заголодал.

6 недель до марафона.Набегано за 4 тренировки 80 км. Общий подъём 850 м. Ср. темп 5:48 мин/км.

13.15. все то же место.

тихо.

-15. всего 22.15 км. ср. темп 5.33

вес после 74.8 кг.