Блоги 42km.ru

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин. 

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

пульсометр пока так и не купил

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145852207

Все тает. 1 градус тепла. Снежная жижа и лужи. Редкие участи очистившегося асфальта.

Черепаший бег по всему этому "удовольствию".

Больше и написать то нечего.

последний день января.

пишем объемы.

парк.-2.слабый снег.

19ч10м.

18.67 км. темп 6.12.

За январь 470.17 км - бегом, 55 - на лыжах.

31 беговая тренировка, 2 лыжных,

4 дня отдыха, 4 сдвоенных тренировки,

1 тромбоцитоферез.

За январь месяц - 522км.

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

За январь пробег составил - 450 км.

Return from Egypt month results

Jogging 67km; swimming 33km; walking 100km

Дорогие друзья! 

Я забиваю календарь 2013 года разными беговыми событиями. Пока что я полна решимости повторить марафон осенью в Европе, там с выбором тоже непросто - в Германии проводится масса всяческих забегов, Берлин весь выкуплен, вновь бежать Франкфурт неинтересно. Выбираю между Бременом, Мюнхеном, Дрезденом и Магдебургом. Если кто-то их бежал, напишите, понравились ли трассы. 

Теперь о главном: в начале июня я хочу пробежать половинку, но тут совершенная непонятность. Что проходит в июне у нас в Москве, но чтобы было прилично? Полумарафон "Труд" бежала в прошлом году, по понятным причинам больше не хочу - скучнее трассы себе и придумать невозможно, хотя организация была на очень неплохом уровне. Понятно, что пробежать половинку - не вполне себе искусство, как говорят немцы, потому что в период подготовки к марафону я такую половинку пробежала множество раз. Но хочется именно соревнований - на них, конечно, настрой совсем не такой, как на тренировке! 

В общем, буду признательна, если кто-то расскажет о своих похожих планах и где собирается в таком случае бежать. 

31.01.2013 года, температура -21С, время 70 минут, расстояние 10,5 км, темп 6,6,    ср. ЧСС 128,  пульсовая 853, калорий 761.

Вчера вечером бегал полтора часа. Впервые за всё время пульс держался в пределах 120 уд/мин.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/5373

Само падение ЧСС ср. началось 3 дня назад и достаточно резкое. ПС тоже пошла вниз. Вместо 770 -800 упала до 740-730.

Что же приводит к этому? Моё мнение это объёмы, в которых есть всё. И длительный медленный бег и бег в горку, у меня эти оба варианта совмещались в одно целое. При этом пульс местами доходил до уровня АнП. Были так же две темповые работы, 3 и 5 км. В общем чтобы расти надо бегать и бегать и не только на низком пульсе.

Тренировка в закрытом манеже.

3км разминка

6 раз по (400+400), где первые 400 в темпе 5к, вторые 400 в ТМ

Хорвилл, правда, предлагает в таком режиме работать 10км, но пока был не готов. Попробовал половику этого.

Запланировал ориентировочный темп:

Первые 400 по 1:30 (темп 3:45)

Вторые 400 по 1:44 (темп 4:20)

Так ровно не получилось:

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:46 (темп 4:25)

400 - 1:29 (темп 3:42)

400 - 1:44 (темп 4:20)

400 - 1:31 (темп 3:47)

400 - 1:45 (темп 4:23)

400 - 1:30 (темп 3:45)

400 - 1:49 (темп 4:32)

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:39 (темп 4:07)

400 - 1:30 (темп 3:45)

Заминка 5км.

Вес не измерял.

Кроссовки Nike Freerun