Блоги 42km.ru

Привет! Решил завести свой дневник. Найти новых единомышленников неравнодушных к бегу.

Я новичок, начал тренироваться  совсем недавно. У меня есть желание совершенствовать свои показатели. Буду рад вашим рекомендациям.

Таиланд, Бангкок, Паттайя. Десять дней -  99 км. Как здесь можно тренероваться?! А уж тем более, как мой товарищ, еще и ускоряться?? Вэза, клайма, пиплы, траффик - Жесть! 

13 февраля перелет в Токио, 15-го Владивосток. Две недели в России. Замечательное время! 

За месяц 148 км, почти по плану! 

обед. около нуля. 12ч.30м.

14.2 км. темп 5.35.

ужин. +2. 17ч33м.

14.3 км. темп 5.04.

всего в воскресенье 28.5 км.

 за неделю

100.5 км.

Точнее 10 дней 106 км бег. Только восстановительные тренировки, хотя и они непросто дались. Отдохну один день и начну уже тренироваться

Сегодня пошел кататься и решил тестовый круг проехать быстро. Получилось примерно на 90%.
Потом посмотрел трек и данные.

http://connect.garmin.com/activity/271573543

Обнаружился пик в 194 чсс. В этот раз это похоже на настоящий максимальный! Сначала была легкая разминка, и потом данное значение получено после 3-го резкого подъема.
Стоит ли принимать это значение в новых расчетах тренировочных зон?
До этого MHR считал за 188 для бега (данные получены на соревнованиях).

Итоги третьей недели подготовки к Рижскому марафону.

Километраж - 90км (+5км по сравнению с прошлой неделей)

6 пробежек (2 длинных, 3 восстановительных, 1 темповая)

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148120424

Погода не намного лучше, чем вчера. Под ногами все та же жижа из тающего снега. Температура около нуля.

К счастью, восстановительная не требует быстрого темпа и покрытие не сильно беспокоило.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Новороссийск, +14, маловетрие, ясно. Одним словом погода чудесная.

Бег - 65 мин + 1 км в темпе 04:15 + 6:46 спокойно - итого 75 мин

Чай и растяжка 8:45

Бег - 25 мин + 400 м в темпе + 5:25 спокойно - итого 32 мин

Чай и растяжка 8:17

Бег -27 мин + 400 м в темпе + 3:18 спокойно - итого 33 мин

Самочувствие - физическое норма, морально - доволен, что план выполнен 

обед. около нуля. слабый ветер.

14.00. 10 км. темп 5.10. вес после бега 74.2кг.

ужин. минус - 1. слабый ветер.

18.30. 19.4км. темп 5.44. вес после бега 73.2 кг.

за субботу 29.4 км.

30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097

76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.