Блоги 42km.ru

Вчера был на работе был дурацкий день, усилием воли заставила себя встать из-за стола и побежать домой. Получилось на час позже, чем обыно. Очень сложно трусить на низком пульсе с плохим настроением. В итоге, последнюю треть бежала быстрее, чем планировала. Тренировку испортила, но настроение улучшилось :)

Забавно, этой осенью я думала, что обязательно куплю себе зимние кроссовки с гортексом. Куда же без гортекса в нашем-то климате! В итоге зависла на том, что интересных мне моделей в женском исполнении в Москве почти нет, а заказывать из-за бугра все лень. Так и пробегала почти всю зиму в летних Wave Creation. И декабрьские -20, и январский 0 с лужами — все прекрасно в кросовках в сеточку :) Сейчас уже думаю, что зимние кроссовки мне не нужны.

Попытка побегать первую темповую после травмы. 

Закрытый манеж.

4км разминки (ср. 5:30)

Растяжки (особенно заднюю поверхность бедра, которая была травмирована)

Хотел пробежать 6км. После 2км закончил - травмированная мышца чувствовалась все сильнее и сильнее и под конец второго километра ощущения уже больше походили на боль. Прекратил истязание. Темп 2км - 4:03, 4:00

Заминка 4км (ср. 5:20)

Очень расстроен. Что ж с этой мышцей делать то?

Думаю, что придется тейпировать кинесио тейпом. Записался уже на понедельник.

До этого, думаю, массаж сделать ей.

Насчет бега даже не знаю. Совсем паузу делать не хочу. Мышца позволяет бегать в медленном темпе (5:00 или медленнее) довольно долго (20-25км легко).

Эх :(

До марафона осталось два месяца. Начинаю скоростные работы. Сегодня по плану были 3x1600/800 по 7:29 (это по программе http://smartcoach.runnersworld.com). Я в панике :). Я совершенно не помню, как бегают интервалы. У меня и опыт-то в этом деле небольшой, в том году всего-то раза четыре их бегал, да еще и было это в последний раз в августе. Я забыл, с какой скоростью их бегают. Я не помню, как распределяется скорость по интервалам и внутри каждого интервала. Первый раз я начал слишком быстро (получилось 7:06). Второй раз я закончил слишком быстро (7:36, но там на 70 метров больше, так что можно считать 7:17). В третий раз я совсем устал и добежал за 7:29. А ведь в августе я бежал их по 6:54. Ну, да, конечно, снег, лед, зимняя одежда и вообще, Сатурн в созвездии Весов... Одно радует -- до следующей интервальной еще две недели.

 Появилась возможность в начале апреля побывать в Париже. Подумал, почему бы не пробежать марафон. Но есть проблема, открытая регистрация уже закончилась. Написал письмо организаторам с вопросом, какие возможности участия они могут мне предоставить. Через три часа перезвонила девушка Сара (было приятно, что мой вопрос нашел столь быстрый отклик у организаторов такого мероприятия) и сказала, что можно поучаствовать либо через благотворииельность либо через их партнёров, ближайший из которых находится в Швеции. Взял у неё реквиэиты  кардиологического центра для благотворительного взноса ( 450 евро двумя частями и злектронный ключ регистрации в кармане) и телефон шведских коллег.
  Шведы были тоже пунктуальны и ответили в течении одного часа. Смысл в следующем, вы гарантируете нам оплату (1000 крон) и мы в случае если у нас останется свободная регистрация, после 21 февраля вам её уступим. Я оплату гарантировал.
 Тут подоспела администрация сайта (которой я написал одной из первых за неделю до всех) и тоже предложила неплохой по деньгам, но неприемлимый по исполнению вариант.
 И в конце концов сработало сарафанное радио ( мир спорта на самом деле достаточно маленький), и уже двое из тех кто имеет регистрацию, но не едет готовы мне помочь.
 Сижу размышляю.............

-8. слабый ветер.

покрытие сухое.

тротуар рядом с дорогой.

15 км. темп 5.24.

вес после бега 73.4 кг.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222

-4 градуса, сильный ветер.

Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.

Пульс не измерял

Вес 69.1/68.4

Asics Gel Trail Lahar 4

Настала и моя очередь пробежатся побыстрее. Сегодня всё сложилось идеально. Поспал днём часок перед тренировкой. Погода была просто здоровской. Небольшой морозец - 5...- 6C, влажность небольшая и отсутствие, полное, отсутствие ветра. Асфальт был сухой и чистый, ну прямо как летом. Беги - не хочу! Итак 17ч. вечера. Для начала 5км. за 24.04, ну так немного быстрее 5мин. на км. в среднем. Вообще задача была пробежать после небольшого количества км. 8км. быстро, но по ходу уже быстрых км. передумал и решил сбегать быструю 10-ку. 5км. туда, разворот и 5км. обратно. В итоге 10км. за 34.09
Эх жаль не прочухал, что можно поменять 34мин., но и так неплохо вроде...  Асфальт был сухой и чистый кроме одного участка метров 150, а так как бегал туда-сюда то это 300м. уже не идеального покрытия, а что-то такого между катком со льдом, снежно-ледяной коркой и чего то ещё плохого. Этот участок думаю отнял у меня пару тройку секунд. Да и ещё так получилось, что на финишном моём участке стояла машина и парень выгуливал собаку бойцовской породы, пришлось тоже скорость снизить. Вот думаю из-за этих вещей и не смог разменять 34мин.  Кроссовки Асикс Нимбус 10, вес не измерял, пульсовой датчик глючил, так что на пульс внимание не обращаем. 

лёгонький ветерок. - 8.

опять же сухо. опять же

молодежь, почувствовав приход весны, начинает ломить.

и я как гусь Мартин, подпрыгиваю во дворе, тоже хочу с дикими гусями...

типа, в жаркие страны. поускоряться.

получается, правда,  низко над землей.

ну, да ладно. еще ж не весна, таки.

 начало 18ч34 м. (а минут 30 уже видно дорогу нормально, и это радует)

17.45 км, темп 4.57.

вес 75.1/73.8.

удачи  всем и во всём.

Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)

«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег  по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)

фотки с пробега добавил в альбом

трек  http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983