Блоги 42km.ru

Пробег 10,15 км. ;время 01:02:36; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 128 (max-137/min-85)

трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/11267

Ну всё,сегодня ночью отчаливаю в Иркутск,начинаю собираться.Наконец то пришёл мой датчик к пульсомеру,как раз в день отъезда!Выписывал с Чайны,ждал чуть больше месяца.Почта России,ничего не поделаешь.Посмотрел погоду в Листвянке: утром-13С,в обед -2С,с одеждой бы не прогодать.

Вчера прибежала с тренировки и осознала, что это была последняя пробежка этой зимой. Я таки пробегала всю зиму. Даже без надрыва и с удовольствием. Хотя мне говорили, что продержаться март — самое сложное. Ну, посмотрим :)

Еще я тут подумала, что хорошо, что период первоначального набора базы пришелся на долгие, темные, зимние вечера. Я пыталась понизить пульс на медленной трусце. Следовала указаниям школы skirun. Добегала до 150, шла пешком до 120, добегала до 150 и так далее. Первые пару меяцев я существенно больше ходила, чем бегала. А если и бегала, то так меееедленно, что сама сомневалась в наличии фазы полета.

Я уже пробовала делать подход к этой методике в начале прошлого лета, когда только начала пытаться бегать. Оказалось, что очень сложно так тренироваться где-нибудь на набережной, когда вокруг куча быстрых бегунов и прогуливающихся прохожих. Чувствуешь себя идиотски, и мотивация пропадает совсем. Новичкам тяжело :)

А зимой, в холоде и темноте я ощущала себя звездой даже плетясь пешком, опуская пульс до 120 :) Просто потому что я была одна такая, и все провожали меня удивленными и уважительными взглядами. Тараканы в голове такие тараны, да.

Теперь у меня есть некоторая уверенность в себе и способность небыстро трусить на 135. Думаю, этим летом мне уже ничего не будет мешать спокойно тренироваться по программе.

+3. легкий ветер.

мелкий дождь.

15.5 км ср. темп 5.01 км.

За февраль 402.4 км. за 21 тр

плаванье - 4.8 км

Пробег 19,04 км. ;время 01:34:52; средний темп 4.57 на км.; средний пульс 157 (max-181/min-123)

сегодня должен был бежать темповую 6+8(темповых)+4 км.,все шло по плану,но после 4-ого темпового км.,засмотрелся на пульсометр и подсколзнулся,распластался на обочине)))) бывает...))) в итоге решил 3 км. прийти в себя после падения и еще 3 км.(темповых) в итоге 7 км.

самый быстрый из темповых 03:56 мин. на км.

Итог за месяц:

начал бегать темповые тренировки

пробег за месяц 449,11 км.

Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.

После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.

Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145

В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.

Во вторник снова не бегал.

В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732

Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.

На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.

П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.

Пробег 16,01 км. ; время 01:22:59; средний темп 05:10 на км.; средний пульс 140 (max-150/min-118)

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

      По совету опытных коллег уменьшил отдых между интревалами, который составил 2-2.10 (мин.сек.).

Вот что получилось.

Разминка 4000м в ср.темпе - 5.26. (cр.пульс-145).

1000 - 4.19,6.  cр.пульс - 159.

1000 - 4.19,0.  cр.пульс - 168.

1000 - 4.15,1.  ср.пульс - 169.

1000 - 4.07,1.  ср.пульс - 171. 

Заминка 2000.

Поддал газку чуток на последних 200 метрах 4го интервала.Максимально измеренный пульс - 184.

Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.