Блоги 42km.ru

-7. таки приличный ветерок.

сухо. начало 14.10.

всего 17.37 км, средний темп 5.30.

за неделю

 100.9 км бег

1600 м плавание

Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.

Километраж - 66 км

5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)

Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735

-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.

Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.

Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.

Вес 70.5/69.5

Пульс не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

16 и 17 февраля Ревдинская федерация лыжных гонок провела Чемпионат и Первенство города

по лыжным гонкам. Первый день  классика, М 10 км - два круга по 5 км; Ж 5км. Мужчин 25 чел.,

женщин - 4 человека. Старт общий - 29 чел.  Солнце, тихо, температура в районе 13 С.

  1. Козырин М. 1985 г.р.  29:20 мин.

 24. Пастернак Б. 1935 г.р.   43:30 мин.

 25. Мерзляков Г.  1932 г.р.   48:56 мин. (4:53,6мин\км).

     Второй день - свободный стиль.  М - 15км, три круга; Ж - 10 км.

Я был единственным, кто бежал классикой, так как в этом году не вставал на конёк. Договорился с судьями ограничить дистанцию одним кругом 5 км, так как полностью не восстановился после вчерашней гонки. Моё время 25:04 мин. (5:00,8 мин\км). Протокола ещё нет, время других не знаю.

  Надо отметить оригинальность нашей федерации. Все участники в общей обойме, разбив-

ки по возрастам вообще нет. И это не в первый раз. Возможно поэтому участников старших

возрастов мало.

   Я своими результатами доволен, тем более два соревнования подряд. Тренируюсь я обыч-

через день, чтобы организм успел восстановиться

Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)

Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог

Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...

итог за неделю 109,8 км.

-10. ветер чуть сильнее слабого.

место: - там же, где вчера вечером бежал 15 км.

условия, практическ, не отличаются от вчерашних.

начало тренировки: 14ч. 25м.

как бы длительный бег.

30.17 км. ср. темп 5.18.

вес после бега 72.7.

за неделю пока 83.5 км

1 неделя 14-20.01.13 - 5\5\5.8 км

2 неделя 21-27.01.13 - 5\5\6.6 км

3 неделя 28.01-3.02.2013 -5\5\7.4 км

4 неделя 4-10.02.13 - 5\5\8.2 км

5 неделя 11-17.02.13 - 5\5\9 км

6 неделя 18-24.02.13 - 5\5\10.2 км

7 неделя 25.02-03.03.13 -10.2\10.2\10.2 

с 8 недели начинается полноценная подготовка

28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км.  За неделю 84 км.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969

Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.

Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.

Средний пульс 139. Пульсовая 706

Вес 70.4/68.9

Asics Gel Trail Lahar 4.

Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.

-3. сухой участок тротуаров вдоль улицы.

машин много.

ветер слабый.

17.2 км. темп 5.25.

вес после тр. 73.3 км.