Блоги 42km.ru

План на неделю: Вт. пробедка 120-130 ЧСС, 60 мин,    Чт. 60 мин 120-130 ЧСС, Вс. 70-80 мин по самочувствию.

Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30. 

Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.

Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.

температура -2. начало 18ч. 30м. тихо.

21.2 км. ср.темп 5.05.

вес 75.3/73.9.

Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)

План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…

Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…

Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...

P.S. огромное спасибо друзья...

Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!

Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!

Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147

После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...

  11 км. - 53,19  мин.

  11 км. - 53,10  мин.

Хлорирование в бассейне. 45 мин.

где-то 1.6 км.

Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.

Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием. 

Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.

Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340

Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.

Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153

Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…

С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:

1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)

 ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста

2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?

Кстати,пульсометр polar rcx5

Сегодня только задумался, когда бегаю и на встречу кто-то бежит, мы со встречным бегуном приветсвуем друг друга. Поднятая рука или кивок головой. Это, конечно, не всегда, когда много бегущих не до приверствий. Но вообще неплохо взбадривает, особенно, когда непогода ветер снег и нормальный человек даже не выйдет на улицу.