Блоги 42km.ru

зима к закату.

 последние дни февраля.

 хорошо.

скоро собирать камни.

около -1. слабый ветер. то, что днем растаяло, к вечеру замерзло.

но было бы желание. вернулся на участок возле школы,

 где раньше всего убрали когда-то снег после снегопада.

что-то похожее на припрыжку. для темпового бега скорость маловата,

а для чуть побыстрее - самое то. 10 км весело. остальное внагрузку.

всего 18.7 км. ср темп 5.05 км.

Почему я надеюсь, что не будет травм в этом году?

1) Пока не растает снег буду бегать по мягким снежным тропам в шипованных кроссовких.

2) Нагрузку буду увеличивать постепенно, в течении 2 недель доведу до 45 км/нед

3) Бегать планирую ежедневно (хоть даже по 30 мин), чтоб двигательная система адаптировалась и не происходило несогласованной работы мышц - разбалансировки.

4) По скользкой поверхности пойду пешком и только так.

Пробег 24,11 км. ; время 01:59:46; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 151 (max-174/min-120)

утром проснулся температуры нет, физическое состояние отличное ,ничего не беспокоит…решил бежать, единственное дождался пока разогреет солнышко, чтоб особо холодного воздуха не наглотаться…

пробежал 20 км. в темпе 05:04 мин/км., сил осталось много, решил немного ускориться на последних 4х км. (хотя кое кто этого не одобрит :-) )

21 км.- 04:43 

22 км.- 04:39 
23 км.- 04:32 
24 км.- 04:11

Вчера делала ускорения в горку. Я немного удлинила отрезок так, чтобы его прохождение занимало ~15 секунд. Засечь аккуратно по понятным причинам не получается. В итоге за шесть ускорений вчера вечером замучилась так, что сегодня утром у меня тряслись руки, когда я разливала кофе. 

Раньше я несколько лет занималась гребным слаломом, потом полтора года боксом. Поэтому к длительным аэробным нагрузкам я совсем непривычная. Все больше короткая силовая выносливость — отпахать две минуты и упасть :)

Сейчас для меня эти ускорения в горку, как возвращение в старые добрые времена. Очень люблю эти тренировки. И СБУ тоже люблю. Жду, когда раскачаюсь в плане пульса, и смогу адекватно делать ускорения на ПАНО.

Еще хочу найти себе какой-нибудь сет для ОФП на core muscles, который было бы интересно делать одной без тренера и зала. Лучше всего мы делали спину и пресс на боксе, используя только коврик из оборудования. Но такие сеты у меня не получится делать самостоятельно. Нужен тренер с громким голосом и секундомером :) Пока самостоятельно только тянусь.

Ну, не все 14 километров босиком, конечно :) Просто в недавней онлайн-беседе меня распропагандировал один товарищ, завсегдатай сайта barefooters.ru. Ну, по названию понятно, что речь о любителях ходить босиком. Сегодня утречком в парке, воровато оглядываясь, не видит ли кто, я скинул свои Мизуно Райдеры и попробовал пробежаться по снегу. Конечно, не нужно было разуваться сразу, не успев согреться, практически только что из постели. Меня сразу обожгло холодом, и шагов через двадцать я лихорадочно стал обуваться, прыгая то на одной ноге, то на другой. Пробежал кружок (2.5 км), согрелся и попробовал еще раз. На это раз меня хватило метров на 40-50, но потом я так же шустро обувался. В третий раз я уже пообвыкся и героически проскакал аж метров 100-110. К тому времени начали появляться хмурые и подозрительные прохожие, пришлось прекратить баловство и бежать обычную легкую пробежечку. Впрочем, благодаря этому баловству она была уже совсем не обычная, настроение было великолепное и  я был уверен, что все эти хмурые мне завидуют!

бассейн хлорка 1.6 км

Отличное открытие сезона, думал трасса будет легкой, но оказалось много подъемов и тягунов, но справился, личник не установил, но пробежал не плохо 3:14 ))) ура!!! Хорошая погодка ) солнышко и ветерок ) красивая медалька на финиши ) из России кажется был только я..

если честно. то особого энтузиазма для бега сегодня, как Дима Петровский, не испытывал.

но февралю конец. три тренировки в этом месяце не гарантируют

набор мужской суммы в 400 км в месяц. и 28 дней всего, и похалявил изрядно.

в общем, взял себя  за шкирку, да на солнышко.

вырядился как всегда, для вечера.  а оно опять жарко.

да, таки пришлось потерпеть легкий нагрев под курткой и балаклавой.

-2. день. сухо. солнечно. слабый ветер.

30.1 км. темп 5.20 (к середине дистанции попустило, условно. удалось чуток подразогнаться, если можно так сказать).

всем удачи.

а, и  слава лыжному спорту.

по дороге домой встретил Андрея Земцова. с гонки Утробина шел домой. выдал 2ч.42м. молодец.

за неделю

127.8 км бег.

1600 м плавание.

Вообще, я стараюсь бегать через день. Но с выходными всегда сложности. Вчера вот была такая чудесная погода, что мы пошли гулять. В итоге гуляли часов шесть. Ноги и спина так устали, что сегодня вся тушка просит день одыха. В итоге, опять перерыв два дня вместо одного. Ну да ладно, зато поглуляли отлично :)

Пробег 14,32 км. ; время 01:09:43; средний темп 04:52 на км.; средний пульс 151 (max-169/min-105)

Проснулся утром, солнце светит ни единого облачка на небе…а у меня сегодня по плану отдых, не удержался…одел кроссовки и побежал ))) последние 2 км. пробежал с ускорением – 04:34 и 04:20

Итог за неделю 129,7 км.