Блоги 42km.ru

10 км 1,02

Уже дважды я была мысленно с ними.. И не только мысленно Бежала, но не регистрировалась Или бежала где-то в другом месте, но в этот  же день и в это же время Но никак не решалась выйти на страт вместе со всеми ..

Все пошло не так не то что с самого начала, а еще раньше...

26,12 - возвращаюсь домой и попадаю в ДТП, машину не знаю починят или нет, но сама вроде жива, 4 часа жду эвакуатор при -15 (одна мысль - только не заболеть, до 30-го  уже рукой подать)

27,12 - ГАИ, страховая, сервис - галопом - вечером удалось побегать, но очень кружится голова - неужели все же опять мимо ?? От расстройства совсем не сплю

28,12 голова кружится, но врач ничего не нашел Дал справку - здорова, годна, допущена как-то сразу полегчало ))

29,12 зарегистрировалась Никогда не думала, что буду так волноваться Ну подумаешь - не добегу ..

30,12 Всю ночь слушала, как воет ветер за окном,  бегала   посмотреть - какая температура за бортом, то положу термобелье в рюкзак, то выну ...

7,00 кашка, кофе с медом еще раз проверить вещи Термос с чаем

8,30 выхожу из метро и вижу "ручейки" из  людей с сумками, стекающиеся к набережной Чем то все между собой похожи ))

Автобусы уже на месте

5 км, 10, 42, а вот и мой 21

Нахожу свободное место ... можно чуть-чуть успокоиться

Кто-то радостно здоровается с друзьями, кто-то оринтирует опаздывающих по телефону, кто-то спит - компенсирует ранний подъем ))

9,08 - мы едем Колонна автобусов в сопровождении ГАИ двигается к выезду из города, кольцевая, кусочек  шоссе и вот он - финиш - "Цветок жизни" и рядом отметка 3 км Дороги жизни .. пошел отсчет километров, которые нам предстоит пробежать .. если кто и дремал, то сон как рукой ... Все вглядываются - почистили или нет.. На дороге слякоть Присыпает снежком, который тут же под колесами машин привращается в жижу .. Ветра вроде нет Считаю подъемы и спуски относительно того, как будем бежать - спусков получается больше  ))) А вот и Спецтранс Скребут, слава богу Свернули автобусы с пометкой 10 км Едем дальше, отметка 23 км Вот и наш поворот Деревня Проба Едем, едем -  как же мы пойдем к месту старта? Рахья, здание школы - выходим

Мальчики - налево, девочки - направо. Теплые кабинеты. Скидываем рюкзаки.. Распологаемся, знакомимся Одна девушка торопится, говорит дети одни дома, младшему 1,5 года, надо быстрее пробежать и домой ))) Есть женщины в русских селеньях Кроме восхищения ничего не могу выразить ...  Участницы из Красноярска, Белоруссии, женщина - инвалид (без руки), вот сколько нас !!!

Бегаем наулицу то в одной куртке, то в другой - примеряем погоду, наконец выбор сделан, одеваемся, мажемся кто чем ... Выходим в коридор (что смешно, все почти одновременно, кажется много времени прошло) Нас успокаивают - еще 25 минут ожидания... Вот и они проходят Вещи в автобус, небольшая неразбериха - говорят нельзя ехать стоя, а сидячих мест явно меньше - один автобус занят вещами Но все же едем к месту старта  Осталось 15 мин Метров 800 до места старта - как раз размяться... Сдаем талоны. 3 мин ожидания. Зычный голос судьи "Кто не сдал стартовый талон!!!! 

1 минута .. Тикают часы, отсчитвывая заключительные секунды ..... и .... вот оно "Ура"!!!!! Побежали

Отбежали метров 100 - и вдруг кто-то говорит: "А ура то мы хоть прокричали?" На всякий случай кричим еще раз ...Девушка, которая торопится к детям убегает ...

Сразу начинаем растягиваться ... Многие бегуны очень опытные стартуют здесь 15,17 и даже 20 раз

Мне сразу очень тяжело - кружится голова, ноги ватные, точно не дотяну, вот позорище - сойду на первой же пятерке ... ругаю себя последними словами, надо в таком состоянии дома сидеть ... У меня галюцинации начинаются отметка - 20 км Получается почти 4 км позади Смотрю на часы - этого не может быть - мне казалось не меньше 7 мин на км а там 5,50. Сбавить темп ... Отстаю от впереди бегущих Только не торопиться....

5 км 30 мин Отдохнула Чувствую себя хорошо Легкости, конечно, нет и в помине, но бывало и хуже ..

7 км - вдруг кончаются силы Вспоминаю, что каша была весьма условна А вчера вообще с едой была беда, да и еще несколько дней тоже Все кто бегает - ешьте !!! Особенно перед длительным бегом ... Придется есть гель .. Хорошо, что до этого пробовала и уже попривыкла... Очень сладко, аж противно.. теперь придется терпеть до 10 км где дадут попить

9 км - ура чай дают на 1 км раньше

10 км - 1 ч 04

11 км - довольно  сильный веретр, снег

13  км силы опять кончаются ...повторим

15 км 1 ч 37 - стала уставать сильнее,    беру попить - осталось чуть чуть

Ветер какими-то кусками - пока бежишь по поселку или есть деревья вокруг - так даже жарко - хочется снять перчатки и шапку, только выходишь на открытое место, начинаешь одеваться ...

Во Всеволожске на дороге сплошная каша Особенно на перекрестке - видимо полили чем-то  Спасибо организаторам - нам выделена целая половина дороги А транспорт идет по другой половинке. Но машин не много Некоторые прохожие машут приветственно руками А вот эта девушка в красной куртке явно меня знает Глаза ее становятся все больше, больше, больше - от удивления .... Да и я ее знаю .. Машем друг другу 

осталось 5 км Бегу совсем медленно Ноги не двигаются Это не в манежике в легеньких кроссовочках и маечке  Ветер и снег

4, 3, 2 - величественная отметка 40 км - 2 ч 06. Для тех кто сильнее нас, кто не побоялся бежать 42 Обгоняю тех, от кого отстала изначально Это придает сил 

4 км Дороги жизни Осталсья Один км и почти 100 м  НЕ МО - ГУ Больше не могу Я точно знаю, хоть раз скажешь себе это слово - и все, оно застревает в мозгу намертво  и начинает его сверлить изнутри ... Что стоит сейчас остановиться? Дойду пешком - никто не осудит... Кому есть до этого дело? Слышу сзади шаги - девченки догоняют ...

Девченке на вид лет 70 ,,, Шапочка лыжня России 2002 и длинные, не по росточку шаги .... Человек пошел на финиш...

Неужели я действительно не могу? Вспомнила бабушку, которая прожила здесь всю блокаду. Фотографии двух своих дедов, которых я никогда не видела - один лежит в братской могилле в Колпино, второй под Выборгом. Подумала об отце - 1943 г.р. блокадном ребенке, который бегал на уровне страны 1500 и 800, преклонялся перед Болотниковым и несколько раз преодолевал марафонскую дистанцию в 70-х годах по этой трассе Все зависит от меня - потерпеть еще чуть-чуть .... Последние 250 м Откуда взялись силы .. Финиширую достойно (ну мне так показалось) и чуть не падаю - на финише рыхлый снег )))  Девушка, которя в лыжной шапке подбадривает меня  .. Итог 2 ч 20 мин  секунды не помню ....  

Финишируют марафонцы Бледные и счастливые (мне так показалось) Фантастические результаты!!! 

Конечно, мой  результат, он и не результат вовсе Ни с точки зрения спорта, ни даже с точки зрения физической культуры.. И даже далек от моих ожиданий - планировала 2,05 -2,08, но все же, все же ,,,

Я помню, я горжусь и я сдела это  думая о моих родных, защитивших наш город в те трудные годы

Большое спасибо  организаторам за отличную работу по подготовке и проведению этого соревнования

Так же спасибо всем участникам за отличную компанию Я думаю, мы встретимся снова

Очень интересная победа произошла на марафоне "Дорога жизни" в Санкт - Петербурге. Победила Татьяна Шалимова. Очень известная бегунья-любительница из Питера. Она одна из первых зарегистрировалась на нашем сайте и опубликовала несколько рассказов о своих забегах. К сожалению, в последнее время Татьяна давно нас не радовала записями, видимо, сказался тяжелый график тренировок. Мы искренне поздравляем Татьяну с первый в ее жизни марафоном. Это огромное счастье победить, выйдя на трассу в первый раз. Но мой вопрос к Татьяне, Если Вы прочитаете мой дневник, расскажите, почему Вы решили бежать марафон. Ведь Вы агитировали на нашем сайте против этого и стояли на позиции человека, который никогда не будет соревноваться на дистанции более 10км.  Итак Татьяна - мы ждем впечатления победительницы. И наши самые искренние поздравления Вам!

Ну вот, прошел, так сказать, мой первый месяц тренировок в 2011году. Начало получилось не плохое, ну, мне так кажется. И, не смотря на наши лютые сибирские морозы, мой километраж за месяц составил 306,86 км. Система Adidas MiCoach, считает, что на все это я потратила 24 часа 41мин  30 сек. Ну, не доверять этой хитрой штуке, я не могу. За месяц усиленных тренировок она меня не подвела, работает исправно. Правда пришлось немного времени потратить на калибровку и вот, мне показывается действиетльное расстояние, скорость и много разных штук по желанию. Все это выводится в красивые графики с разными прибамбасами+показываюстя личные достижения (типа "вы чувствуете запах горелого - жто вы сгорает, вернее ваши калории" и т.д) - в общем, весело. Завтра начинается новый месяц тренировок, новые километры...

Сегодня, отмечаем Юбилей выдающегося деятеля мирового бегового движения-Сергея Евдошенко! Сергей вносит огромный вклад в развитие марафонского бега, не только у себя на родине,в родной Украине,но и во всем мире! И сегодня,он встечает свой День рождения ,на бегу -36 км ,с верными друзьями,соратниками по бегу! Здоровья тебе,Сергей,новых достижений на беговых тропах! Бегай до ста лет!

Всем привет!

Хотел бы поделиться своим опытом подготовки к марафону, а более конкретно опытом использования беговых дорожек

Предыстория - в 2010г. я собрался пробежать свой первый марафон и летом после работы 3-4 раза в неделю бегал по фрунзенской набережной и на стадионе возле мгу. Плюс на выходных бегал по лесу в зеленограде, и играл в футбол. Когда начался смог, то чтобы продолжать тренировки я записался в фитнесклуб возле работы и начал бегать только там и понял, что это практически полноценная альтернатива бегу по асфальту, причем во многом превосходящая его.

В общем целый месяц перед первым марафоном в москве и потом еще два месяца до марафонов в берлине и нью-йорке я бегал практически исключительно в спортзале. пробегал примерно 50-70 км в неделю и тем не менее смог улучшить свое время почти на полчаса до 3.45. При том что вешу 95 кг. и до 2010 г. я бегал не очень регулярно и не больше 10 км за раз.

Сразу оговорюсь, что

1. то что я пишу, относится к дорожкам стоимостью 500тыс.руб и выше – в моем зале это Lifefitness. Такую дорожку не имеет смысл покупать в квартиру, лучше записаться в клуб.

2. не спорю, что бегать на свежем воздухе это огромное удовольствие, но это если ты живешь в нью-йорке или лондоне, или хотя бы в зеленограде, но летом. А так москва - это наверное самый неприспособленный для бега город.

Итак мой опыт от бега по дорожке в спортзале:

Плюсы:

1. ощущения от бега и сама моторика бега на дорожке и по асфальту абсолютно одинаковые, и дорожка действительно очень тренирует технику. Ты бежишь в постоянном темпе, учишься делать свои шаги более мягко и плавно, чтобы не топать на дорожке.

2. дорожка очень хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Плюс ты бежишь по идеально ровной поверхности и меньше риск получить травму, неудачно наступив на неровность на асфальте. Да и к тому же, почувствовав себя плохо, всегда можешь остановиться и нет необходимости продолжать бег или шаг до дома.

3. на дорожке можно регулировать скорость бега и угол наклона. Это потрясающе удобно, очень дисциплинирует и помогает разнообразить тренировки. У меня есть любимые программы тренировок, где я играюсь скоростью и углом наклона, чтобы бежать было веселее и эффективнее. Например,  если у меня есть всего 30 минут на тренировку, то первые 10 минут я каждую минуту постепенно увеличиваю скорость с 5 км\ч до 10-12 км\ч, потом следующие 10 минут я каждую минуту увеличиваю угол наклона на 1% после 20 минуты уменьшаю на 1% каждые 30 сек, получается такая несимметричная лесенка, и потом делаю cooldown. Точно так же можно играться со скоростью – постепенно увеличивать скажем до 13-15км\ч а затем постепенно уменьшать, и то что ты устаешь, компенсируется постепенным уменьшением нагрузки, при том что сама нагрузка остается немаленькой – и так бежать гораздо эффективнее и проще психологически. Также я могу взять в руки гантели по 2-3 кг и бежать с ними, скажем, минут 20-30. и эти программы можно комбинировать так что и что 30 мин, и 2 часа получается бежать очень комфортно и эффективно.

Плюс в дорожках есть встроенные программы, которые сами подбирают сопротивление в зависимости от пульса. Я их обычно не использую, но многим они тоже нравятся.

Что касается например бега по стадиону, то даже при том что у меня есть GPS полар у меня не получается бежать постоянно в одном ритме, если не за кем пристроиться, то невольно начинаешь сбавлять ход или бежать в рваном темпе и лично мне трудно именно психологически себя заставить двигаться дальше. На дорожке такое не пройдет и можно постепенно по мере подготовки выставлять себе все новые и новые цели.

4. когда бежишь по дорожке, то можно смотреть ТВ например футбол вместо того, чтобы бесполезно валяться на диване и ощущение как будто сам бегаешь по полю. Девушки обычно смотрят сериалы или моду – в общем даже забываешь, что бежишь. А дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация на будущее!

5. В спортзале ты всегда бегаешь и занимаешься не один, это всегда легче. Если бегаешь с кем-то в компании, то каждый может себе выставить свою нагрузку. Плюс в моем клубе есть специальные групповые тренировки на дорожках и великах – очень эффективно и весело! В общем всегда лучше заниматься в компании единомышленников, а не прохожих и собак.

6. бег по дорожке - очень хорошая разминка для того, чтобы после нее делать упражнения, как на ноги, так и на все остальные группы мышц, например на спину. Это гораздо эффективнее и безопаснее, чем делать их неразогретым. В результате пропорционально развитая фигура и проработанные мышцы как дополнительный бонус. Я не говорю про качков и химию, а именно про возможность укрепить и сделать более эластичными мышцы ног, спины и т.д. В результате опять же меньше риск травм.

7. не знаю, конечно, как у кого, но для меня подготовка к марафону это огромный коммитмент и нельзя жертвовать семьей, работой или здоровым сном ради того, чтобы фанатично постоянно одному бегать. Пока я в зале бегаю по дорожке, моя жена с удовольствием занимается йогой или тоже бегает, но в своем темпе. Если есть дети, то во многих клубах есть детские секции. Летом по выходным с этим конечно проще, пока бегаешь, жена и дети могут кататься  рядом на велосипеде, но зимой так не поездишь.

То же самое с личным временем – я занимаюсь в спортзале рядом с работой – иногда могу выбраться на часик вместо обеда, либо утром или вечером я бегаю вместо того, чтобы стоять в пробках. Благодаря этому у меня есть время заняться и другими вещами и уделять внимание своим близким. Поэтому получается увлечение бегом вписывать в свой ритм жизни без ущерба для всего остального, бегать получается комфортно и не проходит и само желание продолжать этим заниматься.

Минусы:

1. бегать на относительно дешевых дорожках (даже за 100к, не говоря уже про всякие декатлоны) это сплошное мучение. Никому этого не порекомендую – деньги на ветер. Характер сопротивления на таких дорожках откровенно искусственный – ты чувствуешь себя как, наверное, белка в колесе. Амортизация плохая, полотно короткое, дорожка вся гремит и скрипит, и наверняка долго не протянет. Это же относится к дорогим дорожкам, за которыми не ухаживают должным образом, так что полотно может залипать, скорость самопроизвольно переключаться и т.д. Вообщем, это дополнительный аргумент в пользу записи в фитнес клуб не обязательно даже самый дорогой вместо покупки более дешевой дорожки.

2. по дорожке ты бежишь только по прямой, без поворотов. Плюс нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные упражнения из серии бега спиной, галопа, приставным шагом и т.д. Соответственно надо, чтобы связки были готовы к разной нагрузке, резкой смене ритма и направления движения. Но лично мне хватало одного раза в неделю, чтобы делать именно эти упражнения, к тому же я прорабатывал мышцы отдельно на других тренажерах как писал выше. Плюс помимо бега играл в футбол, катался на велосипеде и зимой на горных и беговых лыжах.

3. если планируешь бежать марафон, то только бегать по дорожке конечно нельзя. Ноги должны быть готовы к огромной ударной нагрузке от асфальта и необходимо за 2-3 месяца до старта хотя бы раз-два в неделю бегать по улице, плюс хотя бы несколько раз пробежать по 20 км. Это же относится и к погоде – надо быть готовым бежать и в жару и в дождь. В моем случае я бегал по часу по лесу/стадиону в любую погоду, а сразу после этого играл в футбол на асфальте. Это в воскресенье, а в понедельник был день отдыха, чтобы ноги могли восстановиться.

Но во-первых не все планируют сразу бежать 42км по городу, а для аэробной нагрузки  и набора формы дорожки подходят идеально. А во-вторых даже если готовишься к забегу, тот факт, что я нагружаю свои ноги асфальтом 1 раз в неделю, а не 6, дает мне возможность лучше восстанавливаться и избегать травм.

4. в продолжение темы про душный спертый воздух. Конечно, бегать на природе на свежем воздухе это ни с чем не сравнимое удовольствие. И в этом плане бегать в зале конечно хуже. Но, как я писал выше, мы живем в москве. В этом городе я даже не могу открыть окно в машине и всегда езжу с включенной рециркуляцией, а летом вообще ходил в респираторе. Мест, где можно бегать по паркам немного и не всегда до них легко добраться. Бегать просто по улице, что зимой, что летом никому не порекомендую. Один проехавший мимо камаз, да и обычная шестерка, перечеркнут всю пользу для вашего организма. При этом в нормальном спортзале обязательно есть кондиционеры, ионизаторы и поддерживается нужный микроклимат. Поэтому бегать комфортно всегда, это же не советские качалки в подвале в конце концов.

Вообщем, это мой личный опыт. Надеюсь, кому-нибудь поможет и может быть даст мотивацию для начала тренировок – даже в москве и зимой можно без проблем заниматься бегом, не идя на огромные жертвы и без ущерба для всего остального. И при этом поддерживать отличную форму и улучшать результаты.

Всем успехов!

Антон.

Вот и наступил срок моего первого марафона. Это будет тяжелая и длительная пробежка по просторам Лен области под названием "Дорога жизни".

Сейчас уже понимаю, что мало тренировался, что может быть не готов. Но очень хочу попробовать свои силы. Как я не старался, гриппом все равно не заболел (у нас на работе болеют все), поэтому отмазки для себя не нашел )))))

Кто еще не бегал марафоны и хочет пробежать в первый раз на этих соревнованиях? Давайте вместе бороться!

Кстати окончательное решения я принял после просмотра замечательного фильма Младена Матицевича "Как стать героем".  Если и были какие то сомнения, они развеялись.

Встретимся на старте!

Весь прошлый год, любители ативного образа жизни, проездили по марафонам и полумарафонам. В этом году решили организовать молодой клуб. Но вот возникли такие вопросы: Куда необходимо обратиться, какие необходимы документы, из скольки человек может состоять клуб и как можно получить сертификат КЛБ? 

Огромная просьба Всем, кто может подсказать, как это модно сделать, помогите разобраться с этими вопросами.

Где найти мотивацию, чтобы начать все сначала? Как понять, насколько падает уровень физической формы за месяц лечения? Эти вопросы, которые мне предстоит решать каждый день в ближайшие 2-3 месяца. Мне кажется, это очень интересный эксперимент и я постараюсь писать почаще о том, как идут тренировки. моя новая цель - пробежать Парижский марафон 10 апреля за 5 часов.  Также мне бы очень хотелось выйти на уровень прежней физической формы к концу мая. Пока планирую начать пробежки примерно 10 февраля, до этого я стараюсь просто больше ходить пешком.