Блоги 42km.ru

Забрала с почты Adidas miCoach, сейчас приручаю его. Кстати, правильно ли я поняла, что в нагрудный датчик встроена батарейка и когда она сядет, нужно будет купить новый датчик? В моём "сигмовском" пульсометре просто меняется батарейка в нагрудном ремне.

Встаю в пять утра, пью зеленый чай и бегать, и все равно с утра холодно, если температура больше -15 то холодно первые 10 минут, потом уже тепло

Тест 10 км.

Цель: Получить на данный момент время для анализа и составления тренировочного плана(полумарафон).

Исходные условия: Стадион 400м-улица, около -8-10 градусов, снежное покрытие, кое-где ,очень мало,  лёд проглядывает.

Время:  5.200м - 22.10; 10.000м - 44.25

Итог: Старался бежать в максимальном темпе. Чисто по ощущениям: первые 4 км на ура прошло, потом на пятом резко подсел, последние пару км тоже на уровне прошёл. Временем честно говоря не доволен, думал лучше будет, но учитывая то, что ноябрь полностью отдыхал, и по нынешний момент не было длительных(максимально 12 км).... Не хватает скоростной выносливости и объёмов тоже.

... и сошла на меня Благодать Господня!!!

1.Стимулирующая нагрузка в анаэробном режиме ускоряет процесс восстановления и создаёт условия для суперкомпенсации.

   Поэтому за 2-3 дня до соревнования в марафоне рекомендуется выполнять такую тренировку:

   8х400/через 60 сек трусцой на пульсе 93...95% ЧСС мах.

   Такая же работа проделывается на фоне углеводного голодания (кто умеет это делать) в последний

    3-й или 4-й день.

2.На начальном этапе годичной подготовки к марафону важным является дополнения

   разнообразными упражнениями,которые вы сами же себе можете устанавливать,а именно:

   50-70%   в ноябре;

   30-40% в декабре;

   20-30%  в январе/феврале;

   15-20%  в марте (здесь должен быть объём спец. беговой работы);

   20-30%  в апреле/мае;

   15-20%  всего остального соревновательного периода.

   Это, как правило,игровые виды спорта,лыжи,велосипед,бассейн и пр.

3.Разминка перед стартом (не только для марафонца).

   а) равномерный бег 2...2.5 км (5-6 мин на км.)

   б) повторный бег (75..80% ЧССмах.)

       2х300/через 2 мин отдыха или

       3х200/через 2 мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100...90 ударов.

   в) повторный бег (85..90%)

       3х100/через 2 мин отдыха или

       2х200/через 2мин отдыха ,т.е. до ЧСС 100..90 ударов.

    Выходить на старт желательно на пульсе 135...140  ударов.

1.Слишком большое внимание уделяем километражу.

Что нужно делать?

Обратить внимание на интенсивность бега.Это о том,какой положительный эффект я получил во время

длительного бега.Любой подготовленный спортсмен может бежать очень продолжительное время..

Но ,например,часовая интенсивная тренировка в начале недели,а потом несколько дней без тренировок,

ничего хорошего не дадут."Нужно найти каждому индивидуально свой баланс между "долго и далеко" и и "быстро".Конечно это новые технологии:пульсометры,GPS,высотомеры и пр.

2.Пульсометр-большие надежды!!

Ондако двигатель нашего тела не сердце,а мышцы.Наше сердце реагирует на то,в каком состоянии и что выполняют мышцы нашего тела в данный момент времени, а пульсометр показывает не прямой ответ сердца на эти действия..Это означает,что ускоренное сердцебиение - ответ на то,что нашим мышцам не хватает кислорода.

Поэтому больше внимания нужно уделять работе наших мышц,а не сердца.Иначе со временем наступает дисбаланс мышц,а отсюда,как правило, травмы..

А вот,что говорит П.Коэ (чемпион мира на 800 м): "Использование монитора пульса в соревновании

может только помешать.Причина тому- предстартовое волнение." 

Объяснение:

Пульс в покое примерно на 10 ударов ниже чем перед соревнованием.Если спортсмен в своих тренировках привык ориентироваться на пульсометр и бежит марафон исходя из его показаний,то

он испытает шок,увидев время на отметке 10 км - оно будет хуже запланированного.А причина кроется

в том,что величина пульса на старте будет достигнута гораздо раньше,чем на тренировке и спортсмен,

ориентируясь на пульсометр,будет бежать медленнее.

Вывод следующий:ориентироваться нужно не только по показаниям прибора,но и по времени прохож-

                             дения промежуточных этапов.

3.Установка заранее невыполнимой цели.. 

Цель должна быть реальной и вполне реализуемой.

Нельзя перед собой ставить задачу на марафоне в 3 часа,если до этого бегал не быстрее 3.30.

Невозможно у самого себя выиграть 30 мин,если при более медленном темпе вы с трудом добираетесь

до финиша.Значит это просто мечта,а мечтать никому не вредно.

Бесцельная тренировка.

Нужно на каждой тренировке ставить определённую цель и её стараться выполнять.

Это: -аэробная выносливость,

        -мышечная сила,

        -скоростные навыки,

        -мышечная выносливость,

        -анаэробная выносливость,

        -взрывная сила,

        -тестирование,

        -восстановление.

Если этого нет,то это означает,что вы не тренеруетесь,а ходите.

Чем ниже цели,тем больше бесцельно потерянного времени.

4.Пропуск тренировок.

Если вы перед собой поставили определённую цель и начали готовиться по определённой методике,то

пропускать тренировки нельзя.Даже если вы пропустили какой-то день,то его больше не надо повторять,

а идти дальше.

Постоянство-вот важный элемент тренировочного процесса.Физическая форма восполняется очень медленно,а теряется очень быстро.

Нужно стараться не пропускать ключевых тренировок.

5.Быстрое начало-плохое окончание..

Нужно научить себя выполнять заключительные элементы тренировок более быстро,чем начальные.

Это достаточно трудно,особенно во время стартов,когда нас переполняют эмоции и нам очень тяжело себя сдерживать (эффект толпы!).

Наилучший результат показывает тот,у кого вторая половина дистанции быстрее,чем первая.

Это очень тяжело для усвоения,однако тренировками со временем достижимо.

Чисто случайно натклулся на хорошие скидки 30% купил себе пару saucony grid vantage tr за 42$, а то в моих пумаках скользковато бегать по гололеду, померял походил вроде супер, и сделаны качественно как на такие деньги, завтра потестю по ледяной каше.

30.12 - 8 км

31 - отдых

01,01 - 10 км

02.01 - 8,5

03,01 отдых

04.01 отдых лыжи  5 км

05.01.- 11 км + лыжи 6 км

06.01 - 7 км

07.01 - 5 км

08.01 - отдых

09,01 - 12 км

10.01 - отдых

11.01 - 12  км

12,01 - отдых

Вот ведь незадача. Нью-Йоркский марафон пробежала плохо из-за болезни в конце августа. Весь остаток года набирала объемы, вышла на 75 км в неделю. Чувствовала себя великолепно. Все просто шло так гладко, что надеялась в Париже в апреле покорить 4 часа. И вот - бац! Аппендицит. Будь он неладен. Вырезали в ночь с воскресенья на понедельник. Врачи все как один мучают фразами о том, что тренировки можно начать только через полтора месяца. Прорыдав полдня, позвонила Hirurgesse нашей постоянной посетительнице сайта, она хирург. Спасибо тебе огромное, Наталья! Ты прямо ободрила меня. Буду начинать восстановительные тренировки через пару недель и потихонечку без рекордов что-нибудь набегаю.

Стал обладателем данного устройства как раз перед новым годом (став победителем в первом этапе конкурса). Значит имею двух недельный опыт его использования, можно кое что уже написать. К тому же люди интересуются как я заметил :)

В общем на мой взгляд любителя, никогда не пользовавшегося ничем подобным - штука очень полезная. 

О прогрессе все таки судить наверное еще рано, но как мне кажется (хотя возможно это эффект плацебо) он есть. Даже за такое короткое время. Но самое главное, я сам понимаю, что бег теперь стал не просто бессмысленным нарезанием кругов по стадиону или  заранее составленному маршруту по городу. Это уже тренировка. Я выбрал план подготовки к марафону. Расписание тренировок очень гибкое, можно менять хоть каждый день. Чем я пользуюсь последние несколько дней, удаляя из графика подготовки к марафону тренировки :( Болит икра левой ноги. Впрочем это моя ошибка, слишком резко увеличил нагрузку, с 1-2 раз в неделю по 30-40 мин, до 4-х раз не меньше часа каждая тренировка. Благо время в запасе еще есть.

Можно заниматься независимо от графика тренировок использую режим "free", либо добавляя в память устройства "избранные" тренировки.

Во время занятия по нажатию кнопки на устройстве - оно, не скрывая ничего, выдает всю полезную информацию, такую как темп (или скорость, в настройках указывается), время, сожженные калории, пульс, расстояние. После тренировки устройство синхронизируется с компьютером, и вся информация будет доступна на сайте http://www.adidas.com/ru/micoach 

Даже не знаю что еще написать. В последнее время пропало у меня вдохновение :) 

Вообще устройством очень доволен. Вот ссылка на график одной тренировки.