Блоги 42km.ru

Рожден чтобы бежать

Для NektoSK. Спасибо за отклик и за пожелание удачи. Желаю и вам успехов во всём.

Заметил следующее в своем самочувствии. Раньше на протяжении 10 лет  уставал на охоте и в длительных прогулках по лесу за грибами. Практически всегда приходил разбитый и уставший . несмотря на регулярность таких занятий выносливость не развилась. зато после годового занятия бегом как минимум 2 раза в неделю по 5-15 км заметил что самочуствие на охоте заметно улучшилось .Усталости практически не чувствую -преодолеваю непролазные дебри  в которые даже раньше и мысль не приходила заходить,одышка исчезла, легко переносится передвижение на транспорте - руки и ноги не затекают ,полностью исчез эффект укачивания и спина также перестала уставать. Реально стал лучше себя чувствовать чем когда-либо за последние 10 лет.

9.12.10 Москва, тренажерный зал

полускоростной бег 5 км

Задача - бежать со скоростью 9.5 км/час и узнать свой сегодняшний пульс в таком режиме

Итого: 5 км, время 32.15, максимальный ЧСС - 164; средний ЧСС - 154.

ЧСС по километрам:

1 - 148;

2 - 151;

3 - 153;

4 - 157;

5 - 161

8.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

10 км

Задача - пульс < 148

Для бега выбрал летний маршрут, средняя часть которого лежит по очищенным дорожкам в парке, но до них и обратно ещё надо было добежать. Бег по очищенной части и неочищенной отличается разительно, что видно из темпа на первых и последних 2-х км дистанции. На этих пульсовых диапазонах нет чувства усталости и это немного смущает. Всё-таки для меня бег через преодоление естественнее и привычней.

Итого: 10 км, общее время - 1:16.33, средний темп - 7.39мин/км. Средний ЧСС - 143, макс. ЧСС - 152. За час пробежал 7.86 км.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 8.16, ЧСС - 140;

2 - 8.14, ЧСС - 142;

3 - 7.25, ЧСС - 143 (началась очищенная дорожка);

4 - 7.31, ЧСС - 143;

5 - 7.19, ЧСС - 142;

6 - 7.31, ЧСС - 143;

7 - 7.26, ЧСС - 144;

8 - 7.19, ЧСС - 145;

9 - 8.00, ЧСС - 143 (кончилась очищенная дорожка);

10-7.31, ЧСС - 146

7.12.10, Москва, Измайловский парк, снег

Восстановительный бег 6 км

Задача простая - пульс < 137.

Я не романтик, для пробег по заснеженному парку оказался весьма противным занятием: под тонкой порошей нечищенной лесной дорожки наледь, то есть нет толчка, и приходится в заданном пульсе трусить со скоростью пешехода издеваясь над организмом...

Итого: 6 км, общее время - 52.15, средний темп - 8.42мин/км, макс. ЧСС - 142, средний ЧСС - 133.

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 7.46, ЧСС - 131;

2 - 8.46, ЧСС - 132;

3 - 8.26, ЧСС - 133;

4 - 9.01, ЧСС - 132;

5 - 9.13, ЧСС - 135;

6 - 8.59, ЧСС - 135

Первый марафон

       Имея 13 летний опыт бега на длинные дистанции, иногда размышляю над тем, почему всё-таки очень многие занимаются именно этим видом спорта? Понятно, что им нравится бегать, но ведь далеко не всем такой вид бега понравился сразу.  Я не имею в виду спортсменов, соревнующихся за призовые места, которые с юности постепенно привыкли к этому виду нагрузок. Я говорю о любителях, которые пристрастились к бегу намного позже, в зрелом возрасте, и которым начинать было намного труднее. Причин, наверное, много. Кого-то вовлекли друзья и подруги, кого-то желание испытать себя, расширить свои физические возможности, кто-то надеялся поправить своё здоровье.

      Сам я, увы, с детства чувствовал антипатию к бегу на длинные дистанции. Должно быть потому, что по характеру спринтер. Поэтому до 50 лет обходил этот вид спорта стороной. Но к этому времени по разным причинам у меня заметно ухудшилось здоровье. А самое неприятное, это то, что появились изменения в электрокардиограмме и симптомы ИБС (ишемической болезни сердца), осложнённой мерцательной аритмией.

       Где-то я вычитал, что если человек болеет, значит, он неправильно живёт. Стало быть, от каких-то вредных привычек я должен отказаться, а какие-то, полезные, приобрести. Но на мою «беду» (как ни   парадоксально это звучит) бросать мне, собственно, было и нечего. Не курю, алкоголь принимаю мало, да и то только по праздникам. Питаюсь тоже почти в полном соответствии с правилами здорового образа жизни. С радостью бы избавился от излишков веса, но, как назло, этих самых излишков у меня не было. До нормального веса ещё и не хватало килограммов пять. Поэтому даже такая  банальная, но эффективная жертва ради здоровья мне была недоступна.

      И гимнастику по утрам делал.  Летом - велосипед каждый день минут по 20-30. Зимой - горные и беговые лыжи. Получается, что и новых полезных привычек-то для приобретения у меня раз-два и обчёлся. Впервые  пожалел, что у меня мало вредных привычек, от которых можно было бы отказаться и поправить своё здоровье, не затрачивая ни времени, ни средств. Так я довольно долго горестно размышлял над своей незадачливой судьбой, решал, что же мне, в конце концов, делать.

     Оставался бег на длинные дистанции, который я не любил, но в пользу которого свято верил.  Тем не менее, всеми фибрами души сопротивлялся неизбежности, откладывая неприятный момент начала занятий этим видом спорта на как можно более долгое время.

     Но пословицы про гром, который, «пока не грянет» и про жареного петуха, который, «пока не клюнет» придуманы не зря. И гром и жареный петух явились ко мне оба сразу, и, как сейчас говорят, «в одном флаконе». А именно, в виде жестокого приступа аритмии. Это случилось в метро на перроне, среди    полного благополучия. Был выходной день.  И выспался хорошо, и настроение было прекрасное. Началась аритмия и, вместо того, чтобы закончиться, как обычно, через две-три секунды, продолжалась до тех пор, пока я не начал терять сознание. На этот раз всё закончилось благополучно, но я понял, что это последний звонок, последнее предупреждение «оттуда». И уже на другой день (memento «жареный петух»)   бежал трусцой километр. А через три месяца без труда пробегал 7 км.

     Сначала приходилось себя заставлять. Потом мало-помалу, появилась потребность в беге. Порой приходилось даже удерживать себя, когда хотелось пробежать больше, чем полагалось по графику тренировок. Первое время, особенно, в конце бега не мог думать ни о чём серьёзном. Ухудшалась память, забывал, сколько кругов пробежал. Потом даже стал решать на бегу свои научные задачи. Кстати, этот рассказ я «написал» вчерне на дистанции 20 км.

     И вот, наконец, долгожданные 10 км. Этот рубеж ещё совсем недавно казался мне недостижимым. Это был праздник! День победы над самим собой. Сейчас вспоминаю об этом со снисходительной улыбкой. К этому времени симптомы ишемии прекратились полностью. Аритмия появлялась, но очень редко и, как ни странно, именно тогда, когда были перерывы в тренировках больше 2 дней (?!). ОРЗ в том году болел только один раз (вместо 3-4 раз раньше). Да и то, когда решил, что теперь мне уже всё нипочём и утратил всякую бдительность.

     Начал бегать со спортсменами из нашего КЛБ. Узнал от них много интересного и полезного. И вот у меня стали появляться совсем уж шальные идеи типа, а не рвануть ли мне на двадцатку. И рванул. Сначала на 15, а вскоре и на 20. Это привело меня в состояние величайшей гордости самим собой, почти «мании величия».

     После этого стали закрадываться сначала робкие, потом всё более уверенные мысли о марафоне.

Но до этого должно было пройти ещё целых десять лет. За это время несколько раз пытался подготовиться к марафону, но каждый раз что-то мешало.

    И вот однажды, (в том году мне исполнилось 60 лет и я даже не планировал бежать марафонскую дистанцию, поскольку мало тренировался), получилось так, что пробежав двадцатку, решил добавить ещё пару км., потом ещё пару, да так 30 км. и пробежал. И ничего со мной не случилось. Наоборот, было ощущение, что сбросил лет 10. Тогда-то и решился - бегу! Тем более ещё оставался целый месяц для набора нужной формы.

    Но что-то в природе (не иначе как нечистая сила) стало сопротивляться моему порыву. Для начала, споткнувшись, ушиб большой палец на ноге. Неделю бегал прихрамывая. А тут ещё  за 3 дня до соревнований, когда тренировки нужно уже прекращать, оторвалась передняя половина подошвы кроссовки. Кроссовки это отдельный и очень важный, вопрос. Одна из заповедей марафонцев гласит: в чём тренировался, в том и беги. Приклеил подошву «секундой». Пришлось пробежать километров 5, чтобы испытать прочность кроссовки.  А через 2 дня поехал на ММММ-2007. Будь, что будет!

    Приехали к Васильевскому спуску. Там  царила богема. Палатки, ярмарка, оживление, шум . Суровый и строгий Кремль как-то отстранённо  взирал на всю эту суету.

     В этот день было холодно (10⁰С ) и шёл…(!!) дождь. Конечно, всем было несладко, но для новичка это снова та же дилемма: бежать или не бежать?. В конце концов, решил, что сойти с дистанции всегда успею.

     На старте скромно затесался в самый конец толпы, чтобы не оказаться в роли кегли или городошной фигуры. И вот он, старт! Молодёжь закричала ура. Я тоже со смущённой улыбкой (всё-таки для моего возраста это как-то несолидно) вполголоса крикнул ура. Вот что значит эффект коллективизма и праздника.

     Войдя в ритм бега,  начал посматривать по сторонам, кто, как и в чём бежит. Двое на бегу играли в шахматы (?!), передавая по очереди друг другу минидоску. Обогнал группу (человек 8) бежавших ровно в ряд парней и девушек. В центре группы находился мужчина среднего возраста и что-то рассказывал, может быть даже, анекдот.

     Обратил внимание на очень красивую во всех отношениях девушку. Она бежала в купальнике, что вполне соответствовало условиям пробега, поскольку дождь и не думал прекращаться. Забегая вперёд, скажу, что дождь не прекращался, то усиливаясь, то ослабевая, по крайней мере, все 4 часа 45 минут моего бега. Но в тот момент я легкомысленно думал только о том, чтобы обогнать девушку в купальнике, но не из спортивного интереса, а просто хотелось посмотреть на неё поближе, Выражение лица у неё было очень серьёзное, я бы даже сказал, решительное и непреклонное, что, впрочем, не портило её красоты. На меня она взглянула, как на пустое место, чем вызвала у меня невольную улыбку.

     Впереди заметил мужчину в совсем уж странной одежде, в прямом смысле, «чудо в перьях». На нём был головной убор из раскрашенных перьев и  набедренная повязка из разноцветных лоскутов ткани. Решил обогнать его и получше рассмотреть. Ему было лет 70. Очень смуглое с красноватым оттенком лицо. «Индеец» (так я его про себя назвал)  не смирился с тем, что я оказался впереди, и прибавил ходу. Я, однако, не стал с ним состязаться, поскольку, зная свой заводной характер, твёрдо решил не увлекаться, Через некоторое время он сам отстал, потом снова нагнал и опять отстал, и так несколько раз. И, наконец, отстал уже насовсем. Но мы снова встретились.  Я к тому времени уже пробежал поворот на 20-ом километре, а он, к этому повороту приближался и двигался встречно, отставая от меня, примерно, на километр. Он сразу меня узнал. Мы успели помахать друг другу рукой. Потом изобразили рукопожатие и прокричали «Good luck», как будто были давними знакомыми. Не будучи сентиментальным, я почувствовал симпатию к этому «индейцу». На душе стало теплее. И даже сил прибавилось.

      А перед этим на встречных курсах увиделся со знакомым из нашей группы, которому было лет эдак за 80(!). Он обогнал меня километра на три. И, зная, что я бегу марафон первый раз, крикнул мне: «Коля! Держись!».

     Царили всеобщая доброжелательность, хорошее настроение, душевный подъём. Многие, увидев знакомых (или обгоняя, или при встречном движении), кричали что-то хорошее, ободряющее. Незнакомые – знакомились. Шутили на ходу. Всё это да к тому же на фоне достопримечательностей Москвы, несмотря на напряжение, холод, дождь, лужи, создавало праздничное настроение. А кто не любит праздники?!

     А дождь между тем всё лил и лил. На первых минутах мы обегали лужи, а километра через два никто на них и на хлюпание воды в кроссовках уже не обращал внимания. Усилился ветер. Иногда резкие порывы обжигали мокрое тело. Но зябкости не было.

    На одном из  пунктов питания машинально (пить совершенно не хотелось) взял из рук симпатичной девушки стакан с водой, и девушка, стала убеждать меня взять ещё и подсоленные кусочки чёрного хлеба. Пришлось сказать, что после первого стакана не закусываю. Продемонстрировав таким образом себе и окружающим, что меня на 30-ом км. не покинуло желание шутить, побежал дальше. Пить воду всё равно не стал, хотя, может быть, зря.

    В районе 35-го километра появилась боль в ногах и навалилась усталость. Но через некоторое время стало бежать легче. Я понял, что это была так называемая «стенка», о которой меня предупреждали опытные бегуны. Однако, это было ещё не всё. Снова вмешалась, упомянутая выше, нечистая сила. В левой коленке стала нарастать боль. Перешёл на шаг - не помогло. Боль даже усилилась.

     Ну, всё! Приехали! А ведь осталось каких-то километров семь.  Решил, однако, не сдаваться! Снова побежал, хромая, пробуя, разные режимы бега. И чудо произошло. Боль стала уменьшаться, пока не прошла совсем.

Последнее испытание ждало меня (как и всех других) на последних 100 метрах. Нужно было преодолеть довольно крутой подъём, а сил уже, кажется, не осталось. Эти 100 метров вымотали меня окончательно. Отобрали последние крохи сил. Даже не мог отвязать от ноги чип. К тому же сильно замёрзли пальцы рук. Спасибо молодому человеку из персонала организаторов пробега, который, ни слова не говоря, взял на себя этот труд.

    Приняв негнущимися руками свидетельство о пробеге, пакет с завтраком, какую-то блестящую накидку (медаль мне повесили на шею),  поковылял к нашему автобусу, который стоял метрах в 500 от финиша. Но тут меня начало крупно трясти от холода. Даже зубы застучали. Точь-в-точь, как однажды во время болезни, когда температура поднималась у меня до 40⁰.  Пришлось снова бежать. Оказывается, у человека есть силы даже тогда, когда он думает, что их нет.

       После марафона ноги, конечно, болели сильно (пару дней). Но, как это ни удивительно, я недели три чувствовал, вместо ожидаемого упадка сил, подъём работоспособности. Возможно, это связано с интенсивной очисткой сосудов при длительном беге. Поразительно так же и то, что ведь никто не заболел простудой, несмотря на дождь и холод. По крайней мере, из нашей группы.

 Бег на длинные дистанции это, конечно, затраты времени, однако, они с лихвой компенсируются повышенной работоспособностью и отсутствием перерывов в работе из-за всевозможных заболеваний. Не говоря уже о том, что, если человек меньше болеет, то и живёт дольше. В среднем, конечно.

     Что касается марафона, то это, прямо скажем, серьёзное испытание, и физическое, и моральное. И то, что ты преодолел свои слабости, самая большая и коварная из которых - лень, наполняет тебя гордостью и уверенностью в своих силах и возможностях. А это тоже дорогого стоит.

Моя увлеченность бегом началась с того, что мне пришлось начать самостоятельно бегать для повышения выносливости. Я занимаюсь тайским боксом, и на одной из тренировок, во время спаррингов я просто выдохся и больше походил на мешок для отработок ударов. Меня это очень огорчило и я решил во чтобы то ни стало набрать оптимальную форму в кратчайшие сроки. Стоит добавить, что мне очень повезло с расположением моей работы- практически на берегу моря. После работы я стал регулярно бегать по побережью. Начинал с небольших пробежек, примерно 3-4 км., а спустя пару месяцев уже пробегал порядка 10 км. за пробежку. Отбегав всю весну, лето и осень -зимой я остановиться не смог, пришлось утепляться и в бой. И так уже третий год. Как говориться "Не было бы счастья, да несчастье помогло". Это я к тому, что начав бегать для повышения выносливости, я в это занятие просто влюбился. Вскоре меня стали все навязчивей посещать мысли, типа: "А марафон пробежать, слабо ?" По правде говоря, еще пару лет назад я воспринимал марафонскую дистанцию как непреодолимую, и что ее пробегают только сверхлюди. Мысль о марафоне меня ни покидала, я тоже хотел стать одним из них... Пробежки продолжались, и вскоре выпал шанс проверить себя на прочность на полумарафоне в Одессе. Результат был не высоким, но пробежал без остановок, что существенно прибавило уверенности. И вот он................ Международный киевский марафон. Узнал я о нем за 2 месяца до старта. И все это время, все мысли об этом испытании на прочность, питание, тренировки, отдых- все для того, чтоб победным шагом переступить финишную черту и причислить себя к МАРАФОНЦАМ !  И это произошло 16 октября 2010 года в Киеве, на Киевском марафоне, куда я приехал с друзьями с Одесской областной федерации триатлона. Все с дистанцией справились, а мой результат 4.02.54. В седующем забеге хочу выйти из 4 часов. Зачем я бегаю? Однозначно и просто ответить врядли ктото сможет. Я люблю себя преодолевать, бежать через боль и "слезы", давать организму нагрузку на которую способны не многие. В 2011 году у меня в планах целых три марафона. Всем желаю удачи и побед!