Форум: Системы тренировок: Начал бегать. Что дальше?

Всем привет. Меня зовут Роман, 33 года, 181 см, 82 кг., пульс утром 51.

Спортивного прошлого нет, когда то немного то бегал, то занимался на турниках, то качался, все несерьезно.

Начал бегать месяца три назад, пару раз в неделю. Начинал вообще без какой либо информации, просто выходил и бежал. Вначале еле еле 1 км одолевал, уставал сразу и задыхался, потом понемногу наращивал, дошел до 3,5 - 5 км. Засекал только время, о пульсе не думал (да и не знал что надо думать), об обуви тоже (бегал в каких то кроссах для фитнеса с тонюсенькой подошвой без какой либо амортизации), и даже не помню как ногу ставил при беге. Потом начал как-то втягиваться, читать + заболели слегка колени...;)

В общем последний месяц очень много узнал нового, приобрел простенький пульсометр Сигма 25.10, а вчера и кросы Асикс gt-2000.

В общем такая предыстория.

Хотелось бы понять как дальше развиваться. Бегал я 2 раза в неделю, с прошлой недели начал по 3 раза, последние разы бегал с пульсометром, пытался пройти тест 120/30.

Вот данные по вчерашнему и сегодняшнему забегам:

вчера 35 минут, средний пульс 123, максимальный 139 (дорогу перебегал), в тренировочной зоне (установил зону 118-124) 66%, темп 8:14, дистанция 4:31;

сегодня 39 минут 30 сек, средний пульс 121, максимальный 137, в тренировочной зоне 69%, темп 8:55, дистанция 4:34. (два дня подряд бегал потому что у меня сейчас неделя отпуска, планирую все оставшиеся дни тоже побегать, посмотреть что получится)

Вот думаю, можно считать что тест пройден или надо чтобы средний пульс был 120 все же или чтобы процент нахождения в тренировочной зоне был выше?

Как дальше бегать, пока медленно продолжать, или можно вводить более быстрые?

Конкретных целей пока не ставил, маячит мысль пробежать марафон, но пока это все далеко. Планирую увеличить количество пробежек в неделю до 4, больше врядли буду, боюсь "перегореть". По крайней мере на этом этапе. Сейчас пока нравиться бегать, интересно читать материалы по бегу и хочется дальше расти. Плюс чувствую прогресс, теперь я и после часа бега не особо устаю, хотя и бегу медленнее чем раньше. Недавно в качестве эксперимента побежал побыстрее, пульс около 140-145, темп выходил 6:40, пробежал 6,5 км. и не скажу что сильно устал, закончил только потому что надо было срочно домой возвращатся. А месяц назад 5 км тяжеловато было пробегать.

В общем товарищи спортсмены, дайте пару советов в какую сторону двигаться дальше..))

Советую пока остановиться на тренировках в количестве не более 4 раз в неделю. Одну тренировку делайте на пульсе 140-150 только без фанатизма, с обязательной легкой разминкой на пульсе 120-125 уд.. После медленного бега обязательно включайте упражнения на гибкость, упражнения для укрепления стопы, и специальные беговые упражнения (СБУ) посмотрите на http://skirun.ru/, но лучше найти тренера, который поможет устранить ошибки при их выполнении. А главное не торопите события, ваш организм должен привыкнуть к новой нагрузке, только после этого следует её увеличение. Успехов!

Тест — условность. Среднего пульса 121 вполне достаточно, чтобы поставить формальную галочку против этого теста и переходить к бегу на нормальном пульсе. С СБУ я бы не торопился, а в остальном согласен с Юрием. Но хорошо бы для начала еще определиться с целями — похудеть, оздоровиться, покайфовать, пробежать (полу)марафон, еще что-то?

Может, вы и правы. Просто мне кажется, что СБУ штука для начинающих травмоопасная, а технику для начала можно ставить быстрым бегом, например, интервалами.

Чтобы развиваться, нужно просто бегать. Отрезки, интервалы и прочая скоростная работа - кратчайший путь к травмам. СБУ и техника, вот на что нужно обратить внимание.

 Хотя знающие люди утверждают, что и без СБУ, правильной техники, только на одних объемах, можно выбежать и из трех часов. И я им верю. ))