Sky250
|
15.12.2013 15:03 Вчера вечером сделал медленную пробежку... вышло 37 минут, средний пульс 116, максимальный 122 (пару раз пульс поднимался выше 120 и то на пару секунд каждый раз), средний темп 8 мин 50 сек, дистанция 4,2 км.. большая часть асфальт, где-то снег, где-то лед, чуть в горку, чуть с горки.
Заметил, что пульс стал более "отзывчивым" чтоли, то есть ускоряюсь - поднимается, замедляюсь - сразу понижается. Раньше поднимался быстро, а вот опускаться как то сразу не хотел.
На таком темпе кажется что бегу на одних икрах. (отредактировано 15.12.2013 15:08)
|
DezzMenn
|
24.06.2014 04:42 Доброго времени суток , такой вопрос , бегать начал недавно , прошлым летом побегал , зиму как то не получалось сейчас в Магадане наступило лето , потихоньку начал , бегу где то 5-6 километров , скорость ну очень небольшая пульс 135-145 взависимости от рельефа месности , тренеровка идет где то около 50 минутвощем вопрос можно ли бегать с таким пульсом или надо начинать ходить ? При ходьбе пульс от 105-115 опять же от рельефа ,да о себе 33года рост 186 вес 122 кг , лишнего веса килограм 20 .цель бега лишнии килограмы , ну и укрепление организма, раньше особо спортом не занимался!А тренеруюсь 3-4 раза в неделю!
|
метролог
|
24.06.2014 09:54 Добрый день, Андрей!
Что касается пульса, то он в норме. 135 - 145 это 72 - 77% от вашего максимального. Так можно и продолжать. А вот насчет веса, его у Вас лишних не 20, а 40! кг. Одним бегом его трудно сбросить. Нужно еще немного ограничить себя в еде. Чуть-чуть сократите количество потребляемой пищи, и после бега не наедайтесь. Больше пейте. Ограничьте потребление жареной, жирной и сладкой пищи, а лучше всего совсем от нее откажитесь. Главное продержаться первые две недели. Дальше будет намного легче.
При таком весе могут возникнуть проблемы с ногами. Не бегайте с болью. Если возникнут болевые ощущения, замените бег ходьбой в быстром темпе продолжительностью не менее часа.
Удачи!
|
Drazer
|
24.06.2014 22:38 Всем доброго времени суток. Вопрос к бегунам по поводу пульса. Бегаю 5-6 раз в недею, набегая при этом около 35-40км. Мне 33, рост 170, вес 70, а средний пульс колеблется в районе 155Уд/мин. Чувствую себя хорошо, но почитав ваши сообщения понимаю, что пульс зашкаливает. Ничего не могу поделать, бежать медленнее 9,5км/ч не могу из-за нагрузок на колени(
Может не наращивать киллометраж и тогда сердце понемногу привыкнет к нагрузкам?
|
avva
|
25.06.2014 08:06 Абсолютная цифра ничего не говорит. Максимальный свой знаете?
|
Drazer
|
25.06.2014 08:49 Если по формуле 220-возраст, то 187 получается.
О моих показателях во время пробежки позробнее здесь: http://www.movescount.com/ru/moves/move33797452 (отредактировано 25.06.2014 09:03)
|
метролог
|
25.06.2014 10:05 Алексей, Ваш пульс находится в пределах рекомендуемой нормы, хотя и у верхней ее границы. Можно, конечно, чуть снизить темп.и увеличить длительность пробежек хотя бы до 1 часа. Со временем пульс снизится, а темп увеличится.
|
С.Петрович
|
25.06.2014 11:08 средний пульс колеблется в районе 155Уд/мин. Чувствую себя хорошо, но почитав ваши сообщения
стоп, Александр, дальше не надо, не читайте сообщений, этого, что вы чувствуете себя хорошо, достаточно! Продолжайте в том же духе. Бегайте по самочувствию, а пульс, так это вторичное. а то мы тут уже за деревьями лес перестаем видеть :)))
|
метролог
|
25.06.2014 12:14 Сергей, позволь с тобой не согласиться. Самочувствие - понятие абстрактное. Бывает, человек и в предъинфарктном состоянии чувствует себя хорошо. Буквально четыре года назад у меня давление постоянно было 190/100 и весил я на 22 кг больше чем сейчас, но чувствовал себя хорошо. И сейчас на всех соревнованиях я тоже чувствую себя хорошо, иначе и не побежал бы. При этом пульс в конце дистанции зачастую превышает мой теоретический максимум. Это же не означает, что в таком темпе мне и надо тренироваться. Поэтому фраза "чувствую себя хорошо" не о чем не говорит. О самочувствии объективно можно судить только опираясь на цифры (пульс, давление, температура тела, уровень гемоглобина, холестерина, сахара в крови и т. д.).
|
Владимирович
|
25.06.2014 12:42 К своему стыду, по прочтении множества материалов, должен расписаться в полном непонимании того, какой у меня должен быть максимальный пульс. По простой формуле - 161, по более мудрёной, учитывающей не только возраст, но и вес - 175. Обе формулы - эмпирические, к науке, по большому счёту, отношения не имеющие. В недавно обретённый пульсомер внёс цифру 180. Показателя 177 достиг легко опытным путём, после 15 - километрового пробега ускорившись в горку (4:10 на 1 км).
Пульс покоя у меня - 39-40.
Что дальше?
1. Поверить в первую цифру и ходить пешком?
2. Ориентироваться на "зоны" по второй цифре?
3. Плюнуть на цифры, а девайс использовать в качестве секундомера?
|
Блоги