Форум: Системы тренировок: Начал бегать. Что дальше?

Ничего так не укрепляет мышцы, связки и суставы как бег. Человек может этак с полгодика поделать только СБУ, и исходя из некоторых предложенных вариантов, он побежит первый раз в жизни как минимум по 5мин.км. да на пульсе 120, такого не бывает, ходьбу тоже можно считать этаким "лёгким" СБУ, которое выполняется ежедневно и в больших объёмах, но на бег это никак не влияет. Наивно полагать что тренированный на ОФП бицепс на руках сегодня, поможет вам бежать в два раза быстрее завтра, так же как и полторы тысячи приседов за раз, если и имеют к чему либо отношение, то явно не к бегу, а к сам себе режисёр " А вам слабо". СБУ полезны на определённых высотах развития в беге, когда уже сформированна эффективная техника и мышцы, да и вообще весь ОДА, начинают испытывать сложности с естественными возможностями, вот тогда в самый раз включать вспомогательные ресурсы в виде СБУ, но новичков это никак не касается.

Бег начинается с головы, потом подключаются ноги и всё остальное, умеренность и постепенность - залог развития и успеха.

Run Tokyo. Михаил, без СБУ и прочего на определённых этапах бегать, это нормально, а вот без правильной еффективной техники, если ей не заниматься с самого начала, в последствии станут известны все медицинские препараты в виде таблеток, мазей, физио, и пр., в общем всё то, что залечивает травмы, тема в некоторых аспектах может быть и интересная, но когда касается лично - очень неприятная. Хорошая техника - залог здоровья и бегового долголетия господа новички, и не только:-)). 

Леонид, что толку от прыжковых упражнений, если человек не умеет правильно приземляться и отталкиваться при беге, и неважно при каком методе, метод это не панацея, СБУ могут  усиливать то, что уже имеешь. 

Спасибо за советы

СБУ я пока не делаю по двум причинам, не умею и времени еле на бег хватает. Но планирую все таки к ним прийти, начну вскоре изучать материалы.

Касательно бега, если мне бегать 3-4 раза в неделю, на каких пульсах это делать? Чередовать 120 и 140 или как?

И вот еще темка... сегодня решил побегать на пульсе 130-145, вышло время 1 час 3 минуты 32 секунды, средний пульс 135 (но это включая первые минут пять разминки на 120 и последние минут 5 также), дистанция 9,29, темп 6:49. По ощущениям вроде даже не устал и мог бы бежать еще, но план был бегать час поэтому закончил. НО, дома после этого пульс был повышен ударов на 10-15 первые часа 3, и сейчас еще повышен где-то на 5-7 ударов (прошло уже 5 часов). Посмотрю что завтра утром будет.

Вопрос, что это значит? Слабовато еще сердце для такой нагрузки? Если так, то что делать, бегать на пульсе 120 или можно на 140 но покороче дистанцию.

Утром сам меряю.. Так же было прошлый раз когда на 140 бегал

Можно спросить? Вы когда за праздничный Новогодний стол сядете, тоже будете пульс считать, ну там, съели жирного, чуть больше меры, пульс поднялся на 3 удара, девушку потанцевали, так вааще..... страшно подумать!

Или вот еще, темка..... Как вы думаете, как лучше алкоголь принимать, тот что послабже, но до утра, или тот что покрепче, ну так чтоб сразу и головой под стол??? ))).