Попробую ответить... (из собственного опыта)
(я редко бываю на форуме)
При подготовке к марафону очень важные моменты это темповые, длительные и восстановительные тренировки. Да, марафон - это хорошая база.
Что касается ультра, то о километраже надо просто забыть,также как и о темповых пробежках. Здесь играет роль только один фактор - время, проведенное на ногах, расстояние - второстепенно.
Все свелось сначала к длительным и восстановительным пробежкам.
Я начал добавлять к длительным пробежкам по 20-30 минут раз в неделю.
Первые полгода все выглядело так:
4 раза в неделю 1,5-2 часа
1 раз 3-4 часа
Расстояние роли не играет. Все пробежки почти всегда включали шаг и максимально расслабленный темп.
Далее я увеличивал время одного из забегов в неделю до 6-7-и часов.
Еще раз сккажу нужно забыть и не искать никаких сходств с подготовкой к городскому марафону.
Время на ногах самое главное. Также постепенно учишся пить/есть/справлять нужду в нужное время и терпеть это самое время.
(отредактировано 18.10.2013 17:38)