info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Бег на 100 км (ультрамарафон)

Главная > Форум > Системы тренировок > Бег на 100 км (ультрамарафон)
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
<<  <   3 4 5 6 7 8
Автор Сообщение
YurMas
YurMas
11.04.2013 22:13

Стайер, посмотрите здесь http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,29/func,view/id,519/catid,37/limit,6/limitstart,0/ может что-то почерпнете. Только там сайт немного кривой, куда-то вниз все уезжает.

Бурыч
Бурыч
06.10.2013 14:27

Добрый день, 8 страниц воды и припераний..а тема то по 100км.... хотелось бы увидеть реальный план тренировок что бы пробежать 100ку...для начала цель просто пробежать а в дальнейшем уж и время показать в данный момент тренируюсь по проге ранкипер марафон за 4 часа идет 13 неделя..19 октября заявляюсь на марофон "путь к роднику" у нас в области.

Алекс13
Алекс13
06.10.2013 21:07

Да какие тут планы могут быть. Главное бегать, чем больше тем лучше. Постепенно выходить на 700 - 800 км в месяц. Бегать в основном только длительные по 25 - 40 км в легком темпе, минимум скоростных. Тогда может через 2-3 года (может и позже смотря какой изначальный уровень) можно будет надеяться на успешный финиш. Чтобы надеяться на финиш 100 км марафон нужно хотя бы бегать из 3:30 и без перехода на шаг.

Borka
Borka
07.10.2013 12:29

Попробую ответить... (из собственного опыта)

(я редко бываю на форуме)

При подготовке к марафону очень важные моменты это темповые, длительные и восстановительные тренировки. Да, марафон - это хорошая база.

Что касается ультра, то о километраже надо просто забыть,также как и о темповых пробежках. Здесь играет роль только один фактор - время, проведенное на ногах, расстояние - второстепенно.

Все свелось сначала к длительным и восстановительным пробежкам.

Я начал добавлять к длительным пробежкам по 20-30 минут раз в неделю.

Первые полгода все выглядело так:

4 раза в неделю 1,5-2 часа

1 раз 3-4 часа

Расстояние роли не играет. Все пробежки почти всегда включали шаг и максимально расслабленный темп.

Далее я увеличивал время одного из забегов в неделю до 6-7-и часов.

Еще раз сккажу нужно забыть и не искать никаких сходств с подготовкой к городскому марафону.

Время на ногах самое главное. Также постепенно учишся пить/есть/справлять нужду в нужное время и терпеть это самое время.

 

(отредактировано 18.10.2013 17:38)
xenocephal
xenocephal
02.06.2017 10:36

Borka спасибо! за сколько 100км получилось после такой подготовки? и сколько весь процесс подготовки по времени занял.

<<  <   3 4 5 6 7 8
  
 © 2010