БлогиАнтон, всё правильно. Вода камень точит, настойчивость и терпение возьмут своё.
| Автор | Сообщение |
NektoSK
|
24.06.2015 07:12 Антон, всё правильно. Вода камень точит, настойчивость и терпение возьмут своё. |
36
|
24.06.2015 09:27 сообщение удалено
|
Антон
|
24.06.2015 17:53 Вес на месте 87 кг |
С.Петрович
|
25.06.2015 08:49 следующей недели надеюсь включить ходьбу в рацион
и исключить из рациона булки. тяжело, но, теоретически, возможно.)))) лично мне не удалось. поэтому, как следствие, пришлось увеличить в рационе порцию трусцы. |
36
|
25.06.2015 10:33 Тааак месяц впустую прошел :) Просто очень часто желающий похудеть расставляет приоритеты – спорт – и далее худею, и начинает погружаться слишком сильно (в спорт), обычно через какое то время незаметно заканчивая и худеть (не начиная, вес за месяц на весах ты оценил сам - 4 недели прошло..) и спорт как то тоже забывается. Лучше расставить приоритеты – 1 худею – 2 спорт, т.е. поизучать вопрос питания (там и изучать особо нечего) и попробовать отработать месяцок, с еженедельной или даже через день оценкой прогресса - снижения цифры на весах, а спортивное приложение расценивать просто как приятное дополнение не более того.
Для того что бы реализовать первую цель необходимо: А) кухонные весы (можно и без них, но лучше на первых порах с ними, да, и так интереснее) Б) 2-3 баночек (по типу контейнера) С) расчет своей калорийности с дефицитом (- 300-500 калорий) или для твоего веса примерно 2000 калорий. 100 гр. белка, 230-330 гр. углеводов и гр 30-40 жиров.
Не стоит уж сильно мудрить и выдумывать какие то мега рецепты, готовится еда на день в течении 30 мин. Как пример в: - 1 контейнер загружаются на день: углеводы (типа рис, макароны, гречка без масла :) - 2 контейнер: белки (мясо, рыба, или омлет из белков яичных)- без присадок типа майонеза :) гриль, или вареное. - 3 контейнер (или без него): сырые овощи (помидоры, огурцы бла бла бла) + ложка масла, если есть желание - 4 – фрукт
ВАЖНО: Завтрак дома - запарить овсяночки без присадок, молоко или вода без разницы, без масла, без сахара (или заменитель или немного сухофруктов). (И Про алкоголь любой забыть, даже на праздник :!)
ВсЁ тчк. Следишь за весами, ползет цифра вниз - хорошо! нет, оцениваешь, то, что ешь, выкидываешь немного углеводов, или пропорционально и белков и углеводов, смотришь дальше. (а параллельно не заморачиваясь, нарабатывая, просто регулярность и в кайф: ходьбу, бег, турничок, отжимание, все то, от чего прёт (критерий оценки степени нагрузки – до легкого утомления, ну или если прет то и “убраться” раз в недельку можно:) и тогда первая цель (худеем) незаметно перейдет во вторую – спорт). (отредактировано 25.06.2015 10:35) |
метролог
|
25.06.2015 16:05 Дмитрий, к чему такие сложности (весы, баночки, контейнеры, калории)? В одной из тем я уже рассказывал, как я избавился от лишнего веса. Могу коротко повторить. Ровно пять лет назад я весил 85 кг при росте 163 см. Сейчас мой вес составляет 64 кг. Первые 15 сбросил за 4 месяца, потом пошло медленнее, на какой-то момент совсем остановилось. За последний год сбросил 5 кг. Первое, что я сделал, исключил из своего рациона всю выпечку (хлеб, печенье, пирожные и т. д.). Даже сейчас хлеб (зерновой, а не классический ржаной или пшеничный) ем только 2 кусочка утром с чаем или кофе. Второе. Ел то же самое, что и раньше, но в меньших количествах. Я думаю каждый знает, чего и сколько он съедает за завтраком, обедом или ужином. Оставьте на тарелке одну-две ложки от каждой порции. Это если питаетесь в общепите (на работе, к примеру). Жалко оставлять? - берите то, что не жалко. Я, например, не люблю гречку, поэтому брал ее каждый день. Ну а дома просто уменьшите порции на это количество. Первые два-три дня будет тяжело, потом привыкните. А когда привыкните, еще уменьшите. Больше двигайтесь, если не пробежки, то спортзал. Только не ограничивайте себя в воде. Пить нужно больше. И основной упор в рационе должен быть на фрукты и овощи. Поверьте, вес уйдет быстро и без заморочек. |
36
|
25.06.2015 17:10 Может и ни к чему, лишь бы цифры на весах менялись :)
(отредактировано 25.06.2015 17:11) |
alexey42195
|
25.06.2015 22:23 Главное самодисциплина!!! Не мешать жирное сладкое и мучное!!! Уменьшить порции !!! Перейти на овощи и фрукты вместо булки, пироженки!!! Хлеб исключить!! МЕТРОЛОГ дело говорит. Помню на отдыхе шведский стол и 5 тарелок жратвы ,нет думаю всё стоп ,перешёл на 3 тарелочное питание и как то веселее стало.Да ночью и вперерывах между завтраком обедом и ужином не перекусывать.Занимайтесь ОФП.Отвлекайтесь на ,что-нибудь!!!
НЕ УБИВАЙТЕ СЕБЯ ЕДОЙ!!!!!
|
YurMas
|
25.06.2015 22:55 У меня вот проблема противоположного свойства. Ем все, что ни попадя, ни в чем себя сознательно не ограничивая. Но съесть я способен не очень много. Больше запихивать в себя не могу, а вес уходит, это тоже нехорошо.:о( |
alexey42195
|
25.06.2015 23:51 Да, весы качнулись в другую сторону так если в 18 лет 48,5 кг сейчас 48 лет 56 кг вроде нормально коленки поднимаются и ветром не сдувает. Думаю диета тебе нужна однозначно для стабилизации веса!! |