Форум: Питание: Кофе и бег

Надо, просто, ещё раз попробовать!Мне первый раз 99% показался куском гудрона,чуть не выплюнул.!А сейчас меньше 90% не беру.Правда,кроме меня,его никто в семье не ест (не считая собаки).

Во время марафонов пью гуарану на 33-37 км - кофеин придает силы на последних км.

Перед тренировками обычно не пью. А вот в начале рабочего дня выпить чашку эспрессо - приятно.

Я конечно не медик, и гарантировать здоровье не могу.

Но сам сколько раз пил гуарану на марафонах - никаких проблем не испытывал - наоборот прилив сил.

Хотя если сердце шалит, то не стоит.

  Кофеин стимурирует расщепление жиров , и для второй половинки марафона это оч.актуально....

Лабораторные изучения кофеина показал, что кофеин в общем и целом увеличивает физическую и умственную выносливость организма. Он увеличивает выработку и ускоряет выброс адреналина, что приводит к высвобождению жирных кислот из жировой ткани и скелетной мускулатуры. При физических нагрузках мускулатура активно использует расщепляемый жир и успешно использует продукты разложения, как источник энергии. Однако, действие кофеина кратковременно (1-3 часа в зависимости от индивидуальных качеств каждого) и он является мочегонным средством в то время, как сам накапливается в организме и выводится достаточно медленно.

Прием 3-9 мг кофеина на килограмм массы тела за один час до физической нагрузки увеличивали выносливость в беге на длинные дистанции. 3 мг на кг массы тела - это примерно две порции хорошего кофе-эспрессо.
В спорте содержание в организме кофеина строго регламентировано - Международная Олимпийская Ассоциация признает кофеин в чистом виде, как допинг, и установило нормы его содержания в моче (12 ug/мл) и крови, и эти нормы исключают возможность спортсменов пить кофе, чай, какао, колу, пепси и подобные напитки, есть шоколад перед соревнованиями даже в разумных количествах. Однако в повседневной жизни, когда отсутствует строгий контроль и употребление этих напитков не вызывает опасений дисквалификации, спортсмены могут спокойно выпивать и кофе и есть шоколад. 
Но в случае грядущего контроля на употребление допинга необходимо воздержаться от принятия кофе, напитков и продуктов содержащих кофеин в течение 48-72 часов до анализов.