Форум: Бег: Несколько вопросов от новичка

Тут есть люди с Ростова. В Ростове есть беговой клуб, все же бегать в компании всегда легче. Вообще скорость бега растет сама постепенно. Но вес сам по себе большой, поэтому тут трудно советовать бегать по чаще или по больше, можно получить травму. Нагрузка на суставы во время бега намного выше чем на велике или на лыжах. Я бы посоветовал зимой по больше времени кататься на лыжах, доводить длительность тренировок до 2-2,5 часов (20-30 км), а потом весной это все само перенесеться на бег. Ну и вес надо продожать снижать! Хотя бы 80 кг и это не придел. Я при таком же росте вешу 72-73 кг. А Ваша скорость при таком весе очень даже не плохая. При снижении веса она сама вырастет, вместе со скоростью выростет и выносливость.

Так что при таком весе 3-4 тренировки вполне достаточно! Начнешь бегать каждый днь можно выдержать только 2-3 недели, а потом пропустить 2-3 месяца, так что лучше все делать постепенно. Раз в неделю я бы пробовал бежать 10-12 км, раз в месяц 15-20 км за раз. GPS часто занижает показатели и приходиться калибровать датчики. Другие часы пока покупать не нужно, пользуйтесь тем что есть. Канешна лучше всего иметь свое место для тренировок (хотя бы иногда), чтобы можно было отслеживать прогресс. В общем как-то так.

Спасибо за ответы, да, я планирую скидывать вес, где то до 80-82 кг, а там по самочувствию и внешнему виду будет видно:)  сейчас вес стал слетать чуть медленнее, так как в режим тренировок добавились силовые тренировки, примерно режим тренировок на неделю выглядит так: понедельник- боевая ( бокс увлечения с детства ) вторник - физика, среда - бег, четверг-боевая, пятница - бег, суббота физика, воскресенье- бег, иногда когда не срастается попасть в зал, соответственно заменяю на бег:)) иза силовых тренировок, вес уходит чуть медленнее, руки, шея, спина, плечи увеличились в объеме, это как ни как тоже масса, но не жирок а мышцы :))

Уважаемая,150 и выше это высоковато-так Вы не тренируете и не укрепляете а просто нагружаете и перегружаете свою ССС-сердсосудсистему

обы4но 130 и ниже это восстановительная пробежка,130-145 тренирово4ная,а выше если уже серьёзно тренируетесь на скорость или скоростную выносливость-постоянно так нельзя ни в коем слу4ае!!!снижайте темп до пульса 140 хотя бы а лу4ше 130-135 и так бегайте пока он сам вам не подскажет 4то пора бы уже и побыстрее-то есть сна4ала вы в таком пульсе пробегаете 5км за 35 минут а потом уже за 32---30---итд

Nelka, если хорошо себя чувствуете и на этом пульсе всё время пробежки можете вести беседу, то значит всё нормально и продолжайте так же бегать, а про 120 лучше забыть