| Автор | Сообщение |
NK
|
03.07.2013 15:16 Я согласна с Сергеем Коржавиным. Пульс у женщин выше, чем у мужчин от природы. Поэтому бегайте спокойно. Если не устаете и можете разговаривать, значит это пульс для обычных пробежек. У меня, например, вот такая раскладка (согласована с врачем делавшим стресс-тест) 153-155 - пульс разгрузочной тренировки, 165 - 168 - пульс рабочей зоны, 173 - 178 - пульс темповой тренировки, на интервалах дохожу до 183. Если сильно сомневаетесь, сходите на стресс-тест к спортивному врачу. |
Wond
|
03.07.2013 16:03 Пока бегаю по ощущениям. Хотя на пульсометр тоже иногда поглядываю. Пульс у меня меняется сильно по ходу тренировки. Сегодня бегал 18 пульс медленно но уверенно разгонялся с 140 на 1-м км до 158 на 9 км. После 9-го км скинул майку, пульсометр, так как совсем жарко стало. Полагаю что разогнал пульс до 170. Чувствовать и без пульсометра научился понемногу. Темп для меня рабочий от 5.20 на 1-м км до 5.00 на 16 км. Бегаю как ноги несут не ускоряясь специально. На последних 2-х км под устал совсем до 5.20 скорость скинул. Может еще обезвоживание? Потею довольно сильно. Пил за всю тренировку 200 мл есентуков.
Выходные данные: 182 рост 78 вес 28 лет асикс нимбус 14 утреннее палящее солнце стадион текстильщик с черным резиновым покрытием энтузиазм |
Сергей Коржавин
|
03.07.2013 16:30 Wond, судя по всему темп с которым Вы бегаете высоковат, плюс жара. У Вас темп 10ки 4.40, длинные надо бежать 5.30-5.50, и пить по чаще. Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
NektoSK
|
04.07.2013 08:12 Дмитрий, прав Сергей, зачем так на длительной себя изматывать, да ещё в жару. Темп для Вас высоковат пока. Старайтесь, чтобы выше 150 пульс не поднимался, если полез выше снижайте темп. Да и начинайте медленнее, не зазорно и по 6:30-6:00 мин/км этак первые 3 км, потом можете постепенно поднимать его (темр) к финишу. На то они и длительные, чтобы повышать аэробную базу, а не выматывать организм. Для других целей есть темповые, но они по времени меньше дляться. |
Wond
|
04.07.2013 08:22 Сегодня плелся восстановительным бегом на пределе возможносте где то 7 -7.30 мин. Ногам, как ни странно, немного тяжелее, чем быстрым бегом бежать. Нагрузки на колени больше. Зато дыхание ровное. Хоть пой. До ночного забега я как то по 5.30-5.40 и бегал, ускоряясь на последних км. Но пробежал неплохо для себя, почувствовал силу и, наверно, перемудрил с нагрузками.
|
Сергей Коржавин
|
04.07.2013 09:13 Wond, ну в те же ворота, 7-7.30 для Вас это уже очень медленно, если длительные будите бегать 5.30-5.40, то восстановительные должны быть где то около 5.40-6.00, а у Вас разброс такой, что, то носитесь чуть ли не на пределе на длинных, то пешком ходите восстанавливаетесь. (сугубо моё мнение ни на чем не настаиваю) Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
36
|
04.07.2013 09:42 если я правильно понял соревновательная десятка за 46,5 минут. то расклад по темпа тренировки примерно следующий будет: восстанавливающие – 6:20 нормальный бег или легкий бег – 5:51 длинный быстрый бег (не темповая до 80% МЧСС) - 5:05 темп ПМ – 4:55 темповый 4:45 интервалы 1000 м. – 4:36 (85-90%) 400 м. – 1:44
Это все ориентиры, реальное физ. состояние, причем, для разных видов тренировки может быть лучше или хуже, надо непросто видеть название и темп, но и соответствовать скорости по пульсу. |
Сергей Коржавин
|
04.07.2013 10:36 полностью не согласен с выше сказанным, интервалы и темповики вообще не советую включать пока скорость не поднимется(а она поднимется) и не окрепнет организм. Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
36
|
04.07.2013 10:42 сообщение удалено
|
Сергей Коржавин
|
04.07.2013 10:54 именно с этими Вашими ориентирами и не согласен, для таких скоростей, интервалов, темповиков вообще ни в каких планах и даже мыслях не надо
когда скорость подойдет к 4.00 можно добавлять темповики, станет быстрее тогда уж и интервалы добавлять.. Не ищи мотивацию для себя - становись мотивацией для других
|
Блоги