| Автор | Сообщение |
nihona
|
14.12.2013 22:34 Собстно, цель марафон, даже, скорее, просто 42195 м, потому как марафон соревнование. А мне просто дистанцию пробежать, хоть за сколько. Для себя. Вопрос то в том, что просто времени скоро хватать не будет моим темпом нужные объемы набирать. Надо побыстрее бы, но пугает пульс. И за пол года сдвигов в сторону его понижения нет, хотя вроде старался на низком пульсе пердвигаться первое время. |
alexey42195
|
15.12.2013 11:04 Попробуйте на неделе побегать 2 раза один раз быстро 160-170 и один раз 140-150 остальные пробежки медленно посмотрите на самочувствие.
|
Виталий Арааввв
|
02.01.2014 22:40 Спустя 4 месяца моих занятий вышел на пульс 120, при чем последний месяц поскольку похолодало бегал на 135-140. 26.12.13 бежал на пульсе 150 10км на следующий день, востановление попробовал на 120 и к моей радости получилось, без скачков и т.д. 5 км - 7 мин на км, думаю нормально. |
alexey42195
|
03.01.2014 00:38 Виталик!!! Это большой шаг к прогрессу.Понимание разных нагрузок и восстановление без криков ату ваши 120 . Когда восстанавливается гликоген и связки вы можете более качественно и без травм прибавлять к своей форме и это искусство сдерживать себя и давать адекватные нагрузки и восстанавливаться к следующим.Даже Болт бегающий короткие отрезки и выполняющий малый объём бега точно знает как выбежать из 19 секунд.Нужно не получать травм тренироваться без остановок на травмы и всё. Другим спортсменам это так же относится.Не важна скорость важно понимание разделения беговых усилий и бега в разных нагрузочных зонах. |
Блоги