Блоги
n013e
Начал бегать весной с системы Василия Парникова, то есть спустить пульс до 120 на получасовом беге. К концу лета это у меня уже получилось, правда темп был 14-16 мин/км. "Бегал" по стадиону (по искусственному покрытию).
В сентябре был трёхнедельный перерыв и переезд. Теперь стадиона рядом нет и приходится бегать по улицам (в районе метро Красногвардейская в мск).
Я подумал, что после такого перерыва придётся начинать всё сначала и решил просто побегать не обращая внимания на пульс. Плюс медленно передвигаться по стадиону это одно, а по обычным дорогам другое, психологически не слишком комфортно.
Пробежался уже 4 раза по 5 км, средний пульс между 150 и 160 ударами, темп около 8.5 мин/км. При этом начали сильно болеть голени, подозреваю, что из-за перехода с синтетического покрытия на асфальт.
Вопрос в том, что мне делать дальше? Вернуться к "пробежкам" на ЧСС 120 и когда буду бегать так 1.5 часа пробовать двигаться дальше или забить и бегать в таком же режиме как в последнее время (или даже взять план тренировок самый простой из "от 800 м до марафона")?
Стоит ли переживать насчёт ног? Или это нормально и они скоро окрепнут.
Сверхцель к следующей осенью пробежать марафон (или хотя бы половинку) с результатом до 4:30.
Мне 28, рост 187, вес 96
Конечно,вернись к пробежкам на 120, и даже не думай не о чём. Если не пройдёшь эту базовую часть на 120 уд.,а это основа эдоровья, то так и будешь ползать на 150уд. по 8.30/км, и прогресса не будет. Хочешь проверить, попробуй, только потеряешь время и здоровья не наберёшь, это 100 процентов.Ты же хорошо начал, так давай и дальше по Скирану. Начни с быстрой ходьбы по 30 мин. на пульсе 120 уд.через день. День бег, день ходьба. Если не получается держать 120 уд.,беги до тех пор пока пульс не поднимется до 150 уд.,а потом ходьбой опускай до 120 уд. Так постепенно ходьба заменится бегом. Все спешат быстрее набрать объём, хотя обмануть не получится,обманешь только себя. Тише едешь--дальше будешь. А потом можно поднимать постепенно по выходным и сделать одну длинную и довести до 90, а потом и до 120 мин. Вот это и будет здоровье и база, на которой можно строить подготовку к марафону, уже серьёзную.
