anyrun: Дневники друзей

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Пробег 8,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 123

старт в 06:30…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 121 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 06:00 мин/км; ср. пульс 126 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cf5b5a67fe8791376e1b4b0546f9f7a

+8. парк. вечер.

10 км.  5.47 - темп. пульс 123. пс 711.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:18 мин/км. ;средний пульс 121

старт в 06:25…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 120 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 06:03 мин/км; ср. пульс 123 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da799cd2478838649ebfb35d6dd9360c

Суббота. +8. парк. вечер. 10 км. темп 5.52.

воскресенье. +10. парк. вечер. 21 км. темп 5.32. пульс 129. пс 714. 

за неделю 76 км.

В субботу довелось поучаствовать на  мероприятии,которое организовывет клуб Красноярских Альпинистов.Сам я далёк от этой темы,высоты боюсь,но горы люблю.А наши Красноярские Столбы - это вообще уникальное явление природы.Скальные выходы,рассыпанные по горным хребтам,самых причудливых форм.Не поленитесь,найдите в интернете.  Здесь также сформировалась особая культура - столбисты.Вот эти самые ребята и проводят горный кросс уже пятый раз. Как выяснилось бегают они весьма неплохо.

http://www.krasalp.ru/novosti-kka/kross-pamjati-kka-distantsija-marafon-2013-09-26.html   вот краткое описание трассы.Если ещё короче,то 15 км,набор высоты 750м.  Ночью выпал снежок,подморозило,за бортом небольшой минус.Стартанули.Народу немного,человек 40,где-то с километр пологий подъём,а потом перед нами вырастает гора,которая упирается куда-то в небо.Короче,300м первый набор высоты.Я сперва честно пытался бежать,но вскоре увидел,что все вокруг перешли на шаг и двигаются с моей скоростью. Ну ладно,тоже пёхом пойду,к тому же трассу не знаю,что там впереди не понятно.Да и обгонять на узкой тропке тяжело ,много сил тратишь.    Местами тропка поворачивает вдоль по крутому склону,заросшему травой.Вроде и бежать можно,но опасно.  Вот выходим на смотровую площадку,здесь начинается хорошая туристическая тропа,достаточно широкая для обгона,даже указатели с названиями Столбов установлены. Ну,пора бежать своим темпом,ухожу от группы и пытаюсь хоть кого-нибудь догнать.Это место уже знакомо с детсва,крутые подъёмы есть,но они не затяжные.Короче,можно поработать,а под горку отдохнуть. Догнал одного парня,немного пробежали вместе,ухожу вперёд.И всё ,больше никого,только следы на снегу,вроде трое впереди.Значит есть шанс попасть в призы! Вот пробегаю мимо контролёра,на обратном пути возле него нужно будет уходить налево. Бегу дальше, навстречу лидер,уже развернулся и бежит назад.   С интервалом около 2-х минут попадаются 2-ой,3-ий и (хреновый я следопыт) 4-ый.Вот тебя- то товарищ я и буду доставать! Между нами 2-3 минуты,можно попробовать.Разворот на 4-ом Столбе и в погоню!    Дальше пошли,приемущественно спуски.Но спуск к ручью - это самая жесть.Тропка узенькая,еле заметная,петляет,как пуганный заяц.Брёвна,мох,камни,ямы,кочки,вода,снег и очень круто.Я,конечно,всё это проходил и не раз,но всёж адреналину хватил.К тому же скорость набрал приличную,благо кроссовки не подвели.И вот он 4-ый! Парень,видимо уже расслабился,понимая ,что 3-го не догнать.Ну ничего,сейчас порезвимся! Правда обгонять на такой тропе при равных физических возможностях просто нереально.Так и бежим вдвоём,не давая друг другу расслабиться.Мне приходится тяжелее,т.к. ничего не видно из-за соперника,бегу шаг в шаг,доверившись ему.Прыгаем с кочки на кочку,через брёвна и лужи.Ну какая ещё может быть тропа в тайге,вдоль ручья,текущего в глубокой лощине.Наконец-то выбегаем на нормальную дорогу,всё под горку,небольшой участок асфальта перед финишем.Зарубаемся до последнего,но...победила молодость.Девушка-судья после финиша спросила: "Вы куда так пёрли?" Видимо,среди лидеров не было зарубы,слишком большие отрывы.    Всё же хорошо бегут эти ребята - альпинисты,ориентировщиков на них нет!

Пару слов про обувь    http://www.chainreactioncycles.com/ru/ru/asics-gel-fujifell-racer-shoes-ss13/rp-prod93047.    Взял уже в конце сезона просто на удачу,т.к. у нас невозможно купить обувь для ориентирования.Что сказать,очень доволен! Лёгкие с аммортизацией в пятке тапочки с серъёзными зубами. Думаю,прямого попадания сучка сетка не переживёт,но пока Бог миловал.

Ну вот и очередной марафончик прошел :

Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…

Отличная организация-как то очень теплая обстановка…

Короче бежать одно удовольствие :))

Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…

половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…

после 30 ого км бежать было интересно:

догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…

Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)…  бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп….  Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня…  оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…

Как итог:

Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…

От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…

3е место в абсолюте

2е место по группе 21-30 лет

думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)

вот как то так :)

+11. лес. пилорамочка.  http://connect.garmin.com/activity/388840682

начало в светлое время. конец в темноте

(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).

горка была более крутая, но  менее длинная, чем в среду.

итого 30 раз на горочку, почти пешком.

всего 12.3 км.  средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.