bama_boy :)

bama_boy :): Дневник

bama_boy :) bama_boy :)
21.05.2014 09:51
21.05.14 СБУ - 14 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

 

СБУ - 3 серии упражнений

bama_boy :) bama_boy :)
20.05.2014 20:11
20.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:10 мин/км

старт в 17:57…стадион...асфальт...+30...ясно...

 

 
bama_boy :) bama_boy :)
18.05.2014 15:43
18.05.14 25 км.

Пробег 25,00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 12:27…шоссе.. асфальт...+28...поджарился... - 4 кг....

 

 
bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 20:26
15.05.14(2) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...

bama_boy :) bama_boy :)
15.05.2014 13:41
15.05.14(1) 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 06:17…стадион... тартан...+8C...

 

разминка - 2 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения  - 8х240 через 480

(темп на ускорениях 3:06-3:12, каденс 196-200,ширина шага 158-160)

 

заминка  - 2,5 км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db2db5a4722f59f7b5a119299d4d2267

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
14.05.2014 20:50
14.05.14 12 км.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:24 мин/км

старт в 17:25…стадион... асфальт...+18...ветер...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59360c600b8a5ceb7eb24f6590fd0dba

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
13.05.2014 20:44
13.05.14 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 17:30…шоссе.. асфальт...+16...сильный ветер...

 

bama_boy :) bama_boy :)
11.05.2014 11:18
11.05.14 30 км.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:21 мин/км

старт в 08:32…шоссе.. асфальт...+12...

 

 

 
bama_boy :) bama_boy :)
09.05.2014 20:53
09.05.14 21 км. и решил сойти на марафоне в Селихово

+22 ...ветер... жарко... начал спокойно с группой лидеров по 4:00 мин/км...так первый круг 21,1 км пробежали...после разворота на 2ой круг... дорожка из плит...подвернул голеностоп... еще метров 500 пробежал и решил сойти... - не судьба... :))) 

 

особо не растроился...главное никаких последствий -нога отлично... за исключением потере веса в 3,5 кг(как выяснилось дома) за 21 км -жесть :)))

и правильно, что не стал бежать дальше...легкий темповичек прошел на УРА...размялся перед 18 мая...

 

усе хорошо :))) и всех с ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!

 

P.S. надеюсь Виктор(FMclaren) прибежал 3м :)))

 

 

 

bama_boy :) bama_boy :)
07.05.2014 21:25
07.05.14 8 км.

Пробег 8,00 км.; средний темп 03:48 мин/км

старт в 17:34…шоссе.. асфальт...+8...

 

 

<<  <   [1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   [7]   [8]   [9]   [10]   >    >>

bama_boy :): Друзья

Миша  -29- Миша -29-
от себя...... .....к себе.
panmatros panmatros
Back to track...или вперёд назад, за лиловыми кроликами:)

Его друзья: 34

В друзьях у: 45

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Балатовские сугробы.
/ запись в дневнике — 23.02.2020 13:49
Геннадий Мерзляков :: Cоревнования.
/ запись в дневнике — 08.02.2020 14:38
Геннадий Мерзляков :: Итоги января 2020 года.
/ запись в дневнике — 31.01.2020 12:28
Геннадий Мерзляков :: Конец 2019 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2019 09:19
Владимирович :: Геннадий! Горячий привет и поздравления с...
/ комментарий к записи в дневнике: Бег с фонариками. — 30.12.2019 12:38
Владимирович :: Здорово! С 10-го года мечтаю...
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — 30.12.2019 12:36
Геннадий Мерзляков :: Бег с фонариками.
/ запись в дневнике — 26.12.2019 20:27
ArGentum79 :: МОЛОДЕЦ!!!
/ комментарий к записи в дневнике: 5й Ереванский Марафон - 2019! — 12.12.2019 21:44
Геннадий Мерзляков :: Итоги ноября 2019 года.
/ запись в дневнике — 03.12.2019 13:22