bama_boy :): Дневники друзей

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.

-13. средний ветер.

парк. начало 18.00.

15.2 км. темп 5.36.

аудиокнига (долина проклятий от р.желязны). 

Интервалы АнП в крытом манеже. Всего 12.2км

4км разминки.

4х1000м через 600м восстановления

Темп интервалов 3:53, 4:02, 4:02, 4:00

Темп восстановления 5:00-5:10

Средний пульс интервалов 170,171,172,173

На восстановлении старался не опускать ниже 150-155

Заминка 3км.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

По ощущениям очень даже не плохо. Даже не ожидал. Круги по 200м конечно наматывать не особо интересно, но если взглянуть что творится на улице (снег, метель, сильный ветер), то манеж кажется идеальным местом :)

19.00. минус 11.

15.1 км. темп 5.51.

t= -15°C темп 5:53 мин/км

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3583

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140593187

Небольшой снег. Умеренный ветер. -2 градуса. Покрытие дорожек ухудшилось по сравнению со вчерашним, да и ощущения были какие-то некомфортные, несмотря на медленный темп и невысокий пульс.

Короче, как-то без удовольствия побегалось.

Средний пульс 135. Пульсовая 731

Вес 71.8/70.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Последний день рождественских каникул.

Лыжи. воздух -7. Красногорский лес. тот же круг, что и позавчера.

последний час был в потемках. но не особо. огни микрорайона отсвечивали

от низких облаков. а трасса более-менее ровная и знакомая.

27.5 км лыжи.

я из лесу вышел, был сильный мороз. те же -7.

поставил лыжи на балкон.сменил ботинки на кроссовки.

поменял гармины, прицепил другой плеер.

и..парк. еще 9.2 км бегом. но быстро не получилось.

темп 6.10 на км.

ну, всем удач в новом году.

 Решил в последние выходные пробежать ещё одну длительную, отдыхать, так отдыхать.

С утра правда за -30*С, но пока сделал растяжку, позавтракал температура повысилась на 5 градусов. Теперь можно и бежать. В этот раз решил сбегать туда же. Трасса уже более укатана, но встречный ветер оказался сильнее и из-за высокой влажности прям из воздуха происходит вымораживания снежинок, не где то на высоте, а почти тут же рядом. Светит солнце и "слепой" снег, особенно красиво стало когда ветер подутих. А из-за вертикальных колебаний во время бега, в момент толчка идет ускорение падения снега, а когда приземляешся, снег как бы зависает на одном месте.

Ну и небольшой экскурс по местам "боевой" славы. Правда снежинок вы не увидите, разрешение на сотовом никакого, только общий фон.

Итог 24 км. 2 часа 22 мин, с перерывами на фотосессию, чаепитие и т.д.  Кстати на последних снимках видно "брата" меньшего, которыйувязался за мной от города, видно, что остался без хозяина. Вот так всю дистанцию и пробежали с ним в компании  на пару.

Сам трек

Длинная пробежка. 21,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140338335

Без осадков, умеренный ветер (мешал на участке вдоль моря), - 4 градуса, 2/3 дистанции достаточно хорошее сцепление, остальная часть - лёд, местами очеь неровно замерзший.

В целом - терпимо для зимы.

Первые 10км - 52:08. Ощущения хорошие

Вторые 10км - 46:38. Бежалось отлично, но последние 4-5 обледенение было почти постоянно и ускориться к финишу не особо получилось

Средний пульс 151. Пульсовая 739.

Вес 71.6/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

21.1 км мягкого порно

потребовались усилия, чтобы дошаркать до конца.

средний темп 6.01. средний ветер. минус 5.

скользко до безобразия. но два км из каждого 7 км круга 

по чистому тротуару, в выхлопах автотранспорта.

мрак. лыжи чище и лучше. но это лыжи. :(

http://connect.garmin.com/activity/259262885