bama_boy :): Дневники друзей

Пробежка в пятницу 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138213914

Пробежка в воскресенье 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138527003

Пробежка в пятницу еще была похожа на бег. Скользко конечно, но перемещаться можно было. А вот сегодня был чистый каток на большей части дистанции. Игра температур от минуса к плюсу и обратно создает жуткие комбинации покрытия. Сегодня два раза упал (это вообще впервые этой зимой со мной случилось), к счастью, без травм.

Короче, скоро начало цикла подготовки к марафону и нужно принимать радикальные меры: 1) Яктраксы на кроссовки 2) часть тренировок в закрытом манаже. Иначе никакой подготовки не получится.

Дневник  ,  если нет серьезной мотивации - то это уже  МОТИВАЦИЯ..... 

Чувствительный ветер. -2. Снегопад (несильный), снежная каша, снег на участках (проскальзывание сильнее,чем вчера).

Парк. 10 км. темп = 5.53 км.

22км. за 1ч. 47мин.  Средний темп 4.50 на км. Среднее ЧСС 129 уд./мин. 
В конце тренировки (последние км. 3) пульс полез вверх при равномерной скорости. Тоесть скорость осталась та же, а пульс придательски полез вверх. Думаю просто начал немного уставать по ходу кросса. Но в целом всё хорошо. 

Последняя длительная в этом году. 28 км.темп 6 мин/км. t=-7*C, свежий снег, на ногах Yaktrax. Бежится легко, всю дистанцию, нет общей усталости, но вот ахил на правой (проблемной) ноге прихватило и икры забились уже к 20 км. Всё таки горки дают о себе знать. Весь месяц посвятил им на длительных. Может быть сделать отдых? Завтра день подготовки к празднику, а 31 последняя лёгкая пробежка.

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Позавчера не бегал. подумалось, раз я уже бегаю по 15 км, то практически здоров.

И выполнил донорский долг. К позавчерашнему вечеру был никакой. В глазах темнело, периодически. не зря дают день отдыха в день сдачи. но не мне (капитализьм таки). ну вчера начал потихонечку. 10 км. вечером в кровати просто умер, а утром (сегодня) проспал нужную остановку.

итого за вчера 10 км.  покрытие мокрый снег, лед, каша.темп около 6.07 мин на км.

вес до  76.9.

всем удачи.  а новый год близко.

парк, 0 градусов. ветер слабый 1 м\с.

покрытие дорожек снежный налет, сбрызнутый замерзшим льдом.

но не скользко. цель - постоять после перерыва часик-полтора на ногах.

15.2 км. темп 5.54. вес после 74.8.

15 км. ЧСС ср.=133уд/мин темп 5:54 мин/км.  t= -16*C, ветер, снег, заносы. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3151?month=2012-12-01

Кто-то скажет так не делается, не бегается два дня подряд темповая, но как говорится если зажигаются звёзды значит кому-то это нужно))
Вчера была так сказать пристрелочная скоросная темповая работа, а сегодня именно то, что я и хотел сделать ещё дней 5 назад зная что потеплеет. Сегодня температура около 0C. Оделся уже лучше чем вчера. Вместо двух штанишек одни, вместо термушки футболка с коротким рукавом и шапочка не такая жаркая как вчера. Кроссы тоже другие. Если вчера это были Асикс нимбус 10, то сегодня Асикс лахар 4 с гортексом. По сравнению со вчерашним днём покрытие лучше. Вчерашний снег подтаял и тут же подмёрз слегка, а машины его прикатали немного и в этом отношении явно было лучше вчерашнего. Весь толчёк ногой уходил именно в бег, а не так как вчера в подминание снега под ногой. 
8 км. в темпе примерно по 4.50 на 1км. и дальше как говорится Остапа понесло. 9-ый км. за 3.34 (так сказать втягивающий), работа в зоне тяжёлой мощности. 10-ый км. за 3.30 (начал разбегатся), работа на границе уже тяжёлой мощности и максимальной. 11-ый км. за 3.16 (пахота), явно максимальная зона работы, 12-ый км. за 3.19 (тяжело), тоже максимальная зона. Ещё потом метров 250 пробегаю быстро и перехожу на трусцу и так и прибегаю домой. Почти 14км. выходит из них 4км. 250м. достаточно бодро!)
Если кому интерсно моя вчерашняя тренировка тоже есть в дневнике... 

Наконец таки потеплело. Потеплело до такой степени, что можно пытатся бегать быстро без боязни застудить верхние дыхательные пути. Про потепление было известно за пару тройку дней, поэтому быстрый бег был запланирован заранее. Только я его хотел сделать вообще то завтра, но побежал сегодня и не смог сдержатся. Хотя и потеплело, сегодня было -10C,  по инерции  я оделся как будто всё ещё стоят двадцатиградусные морозы. Так что когда начал свои быстрые 2 км. по ходу обычного кросса, уже явно разогрелся. Нужно было одеватся менее жарко. Быстрые свои 2 км. я начал бежать когда пробежал 10км. за 49мин. тоесть по 4.50 в среднем на км. Первый из 2 км. был преодалён за 3.18. Правда он почти весь так сказать немного под уклончик. Второй за 3.23. Этот км. был так сказать грубо говоря 500м. в подъём и  500м. вниз. По инерции быстрого бега ещё пробежал метров 250 быстро и перешёл на бег трусцою, которой и закончил кросс. Вышло всего 14км. Ветер был встречный на быстрых км. и свежевыпавший снег забирал энергию отталкивания, вообщем чтобы отталкнутся сначала нужно было утрамбовать свежий снег под ногой, а уж потом шло отталкивание.  Но в целом доволен.