Сергей Шаповалов: Дневники друзей

После таких Трейлов как Swissaplipe и  Swiss Iron Trail появилась идея бегать хотя бы один ультра каждый год. В 2014 году ставил целью пробежать 2х дневный трейл в Ирландии или 60 км в Исландии, но из за постоянных командировок возможность появилась только в начале августа и хотелось чего то необычного и где ни разу не был, выбор пал на малоизвестный, можно сказать вообще неизвестный забег в Шведской Лапландии за Полярным кругом по назаванием Tierra Arctic Ultra, 120 км с набором 2500 метров, и полным самообеспечением.

Tierra это новая отличная Шведская марка одежды очень похожая на Columbia чем то, и пока не сильно разрекламированая. Сайт очень понравился (http://tierraarcticultra.se/), информация предоставлена полностью, а логистика и организация обещала быть на 5. Итак было решено ехать.

Расчитатав полностью все по дням стал готовиться к поездке.

6 ого Августа вылетел в Стокгольм и там побродив немного по аэропорту пересел на другой самолет и перелетел в Кируну, Лапланскую столицу Швеции. Погода радовала, было прохладно но солнечно, при посадке самолета открывались захватывающие дух панорамные виды: горные реки, озера, тундра, было очень зелено, а вдалеке горные пики со снежными шапками. И еще я через такие красивые облака ни разу не летал, было очень красиво.

Аэропорт маленький, торопится было не куда, сел на автобус и спокойно доехал до центра города, а оттуда уже, спросив у местных где находится мой отель, дошел за 10 минут, город очень маленький. Хорошенько поев, лег отдыхать)

На следующий день решил сьездить на экскурсию в самую глубокую железную шахту в мире, а после уже днем пошел на Экспо за номером.

Экспо было огромным, но не из за Ультра марафона, оказалось что здесь в Лапландии находится самый большой трейл для походов под названием дорога Королей, на который тратится обычно от 3 до 7 дней пешего хода с палатками, а нам предстояло это преодолеть за сутки. Шведы относятся к этому трейлу с трепетом, как к национальному достоянию. Очень многие Пешеходы на Экспо удивлялись при общении как это возможно за сутки пробежать такой трейл, для них это было в диковинку.

Получив номер и все необходимое (карту и сигнальный флаг) и пройдя Контроль ( на сайте описано что необходимо все время нести с собой) и побродив по экспо решил прикупить себе аптечку походную получше чем моя, ну еще энергетических батончиков, пошел назад в отель заправится и отдыхать, ведь на завтра надо было рано вставать да и нужно было еще раз все проверить и подготовиться к старту. Если честно спалось не очень ) адреналин зашкаливал, мысли были только об одном...

Подъем в 3 утра, легкий завтрак, дошел до места сбора за 10 минут, там на месте начал знакомиться с бегунами, с кем предстояло осилить все это.

Подъехал в Автобус и все дружно загрузившись рванули в Никкалуотка, место старта и начало Трейла.

Было здорово ехать и общаться с трейлранерами из других стран, а на месте познакомился с классным парнем по имени Эрик, он оказался организатором этого ультра забега, до сих пор держим связь и общаемся)))

Полярная ночь очень светлая, и мне человеку бывавшему в Питере было все равно удивительно наблюдать такие ночи в Лапландии что бы Вообще не было темно, про вообще))))))

Нас проверили еще раз, предупредив что после старта мы вступаем на дикую местность и воозможности подкрепиться на стороне уже не будет, расчитывать на массаж и тейпирование как на АйронТрейле не стоит, автобусы не ходят, дорого поблизости нет, поездов тоже.

И вот полностью экипированый стою на старте, полный позитив, даже нет предстартового мандража, кругом улыбки и положительные эмоции!!!

3-2-1 ВПЕРЕД)))))))))

Пошел вперед хорошо, расчитывая пройти первые 20 км до первого подъема на Тарфалу за 2 часа, что в принципе и получилось, до поворота еще была какая то цивилизация, в виде людей отдыхающих в палатках, но после началась сплошная глушь и так до финиша.

Такого количества не тронутых Подосиновиков, Белых и Подберезовиков я никогда в жизни не видел. Были такого размера что я даже не мог поверить что такое бывает.

Трейл чередовался небольшими подъемами и спусками, камнями и тропами, а так же иногда через особо болотистую местность были проложены деревянные настилы. Погода благоприятствовала.

Вдалеке маячили горы.

Через 2 часа после старта я приблизился приблизительно к 22 х километровой отметке и к повороту на Тарфалу, подъем на 2000 метров, перешел на быстрый шаг, достал палки.

Что особенно понравилось, кругом на протяжении всей трассы огромное количество источников и тебе не надо задумываться о питье. Вода чистейшая!!!!!!!!

Виды поражали воображение, водопады с отвесных стен падали на снежные заносы под ними, горные реки со всех сторон, горные пики впереди! Через полтора часа оказался на на 1 ом чек поинте, расположенном прямо на леднике, пришлось побегать по снегу )))) мне кажется что самая сложная трасса в этом трейле это как раз этот подьем, там было очень легко потерять тропу, так как было очень много камней и их осколков, трудно было идти не то что бежать. На этой высоте находится научно-исследовательская станция Швеции...

Приятные ребята были на Чек Поинте, подняли настроение )

Кстати взял с собой Go Pro что бы снять кино, и хватило все то на 5 часов( так что в конце будет Адрес Кино что получилось в Итоге.

После чек поинта разворот и вниз бегом, оставалось 88 км ))

к этому моменту я начал осознавать какую ошибку я совершил в выборе обуви..

я надел кроссовки Asics Lanar с Gor Tex ом, а это было оромной ошибкой, начал натирать ноги, начад чувствовать дискомфорт мешающий бежать без трудностей. Все время ультрамарафона я корил себя за такую ошибку, ведь сменить обувь у меня уже шанса не было...

Скорость сильно упала, я терпел как мог, превозмнемогая боль я шел вперед изрекда останавливаясь на привал, задирая ноги для расслабления, иногда окуная в холодные источники по пути, пререкусывая одновременно, а потом натирал Бен Геем, обезболивал, и этого хватало на час максим.

Рельеф чередовался рельефом, кое где приходилось переходить реки в брод, были и крупные подъемы. Испытание было что надо, того чего я хотел получить.

Все время думая о семье и любимых мною людях, о жизни это помогало мне справится с нагрузкой.

На 6 ом Чек Поинте я испугался что вдруг не успею на завтрашний самолет, и сам не понимаю откуда появилсь силы, я побежал, взлетев на предпоследний пик,.

Начиналась ночь, кругом взор застилал туман, стало сложнее ориентироватся на тропе, в итоге заблудился на 10 км. Собрав силу воли в кулак и заставил себя найти по карте нужную тропу я потрусил дальше. Такого количества живности я не видел давно, и Северные олени абслютно дикие бегающие стадами, и совы полярные и индюшки и преепелки и лемминги, и кого толкьо не было. Я эти ночные звуки еще скоро не забуду. Ощущения что вовселенной ты совсем один, был очень продолжительный момент когда я не видел ни одного человека.

Начало светать и ощущение что осталось совсем чуть чуть помогало двигаться дальше!

Это был первый марш бросок в моей жизни фактически на 130 километров!

И вот уже появились опять настилы на болотистой местности и вот появилсь электовышки... Стали встречаться ЛЮДИ на встречу с рюкзаками и вещь мешками подбадривая меня, помогало очень сильно, и вот спуск, заветная Арка свидетельствующая об окончании трейла, вот асфальтовая дорога, туннель под дорогой, вот Флаги Tierr ы последний подьем и финиш в Абиско!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я думал все время пока шел-бежал что упаду на финиши, а на самом деле все прошло как то иначе, как будто тяжелый груз упал с плеч, я улыбался, получил медаль из рук Эрика, схватил свою порцию аплодисметнов, поболтал и поплелся на туристическую станцию где вопосльзовался любезно предоставленой оргами сауной и затравком, побывал на церемонии награждения, познакомившись с чемпионами! Итого я пришел 9 ый за 27 часов 16 минут, думаю если бы не кроссовки и не лишние 10 км то точно за 23-24 успел бы, ошибки учтены, в следующий раз и в другом месте буду стараться избежать подобного. Я в диком восторге от всего мероприятия, восприятие мира стало другим, все стало иначе, лучше мне кажется. Всем советую...... до встречи на следующих испытаниях

БЕГАЙТЕ ТРЕЙЛЫ И УЛЬТРАМАРАФОНЫ!

ссылка на фильм:

http://www.youtube.com/watch?v=0gI-6npU8_c

Август выдался насыщенным месяцем:

Всего тренировок - 21 пробежка.

Километраж - 403,73 км.

Время бега - 32:17:59.

Средний темп - 4:48/км.

В том числе 5 официальных стартов:

09.08.14 - Часовой бег, г. Кимры - 14,537 км.

10.08.14 - Бережковский триатлон, д. Бережки (Спринт - 0,8км/22км/6,6км) - 01:31:34.

17.08.14 - Музыкальный полумарафон, г. Москва (21,1км) - 01:24:03.

24.08.14 - Марафон "Бег в помощь", г. Москва (42,2км) - 03:12:50.

30.08.14 - XC-триатлон альпинистов, д. Белозёриха (Олимпийская дистанция - 1,5км/40км/10км) - 03:27:16.

Продолжаем тренироваться...

Что-то я в последнее время совсем обленился. Лень на тренировки себя вытаскивать. Сюда лень писать отчёты и впечатления о прошедших стартах.

Сегодня вот нашёл в себе силы и желание и решил вкратце вспомнить впечатления о двух крайних забегах.

1) 17 августа в Москве в Лужниках проходил очередной старт команды «Новая Атлетика» (организаторы Московского марафона) – «Музыкальный полумарафон». Я долго думал регистрироваться на него вообще или нет, поскольку в этот же день в Крылатском проходил традиционный триатлон, организуемый Михаилом Громовым и командой 3sport. В итоге за компанию, что бы ни выделяться, зарегистрировался вместе с моими родными братом и супругой на беговой старт NewRunners.

Рано утром 17 августа за 2 часа до старта компанией из четырёх человек прибыли в Лужники. Со мной планировали бежать полумарафон – брат и приятель, а супруга ограничилась забегом-спутником на 10 км. Переоделись, размялись, погуляли, встретили многих знакомых и за несколько минут до старта встали в стартовый коридор согласно купленным билетам указанному при регистрации заявленному времени. Я с приятелем стартовал из кластера B, брат из C, а Ольга вообще пересекла стартовую линию почти через 11 минут после официального старта.

Как всегда никаких планов я на забег не ставил, а решил бежать по силам и «как пойдёт». В итоге по началу, шло более-менее хорошо. К пунктам питания как всегда не обращался, так как 21 км не такая большая дистанция, что бы на ней что-то есть, а питьё у меня было своё.  

После «экватора» дистанции понял, что стартанул немного быстровато, и силы начинают по-тихоньку иссякать. Решил найти кого то из попутчиков, что бы зацепиться за него, как за пейсмейкера и бежать уже не в одиночку, а тянуться за кем то. Нашёл такого, к сожалению, не знаю его имени и фамилии, но он очень здорово помог мне, вытянул меня на второй половине полумарафона. Мы с ним так и бежали почти до финиша, иногда отрываясь на несколько метров друг от друга. После финиша я увидел его и поблагодарил. Кстати в прошедшее воскресенье 24 августа он бежал вместе со мной марафон «Бег в помощь», но об этом чуть позже.

На последних трёх километрах этого полумарафона погода кардинально изменилась. Если в начале перед стартом и первую половину дистанции прилично припекало солнце, то к концу забега голубое небо сменилось тучами, поднялся сильный встречный ветер и начался дождь.

Как правило, под конец дистанции силы не экономят, но тут их оставалось и так не много, да к тому же сильный встречный ветер создавал сильное сопротивление, но я всё же постарался ускориться и на финише получил новый личный рекорд на полумарафоне с результатом 1:24:03. Средний темп на дистанции получился 03:59/км. На данный момент это самый быстрый мой полумарафон.

Тем временем дождь разошёлся ещё сильнее. Хорошенько промокнув под дождём и успев замёрзнуть, мы с супругой, которая ранее пробежала 10 км за 0:51:06, как в Питере на Белых ночах, дождались приятеля и брата и направились сначала переодеваться, а затем в сторону дома.

Так пролетело ещё одно активное воскресенье и ещё один очередной праздник бега.

2) Вчера 24 августа опять же в Москве, в ЦПКиО им. Горького проходил очередной беговой старт, в котором я так же участвовал – марафон «Бег в помощь», проводимый в честь юбилея известного марафонца Чиркова Андрея Львовича. Этот марафон я планировал пробежать как ровную, спокойную, длительную тренировку без фанатизма и рекордов.

Помимо марафона на забеге было несколько дистанций-спутников – 5 км, 10 км и 20 км. Общее количество участников на всех дистанциях было чуть меньше 400 человек

Ввиду большого количества участников старт немного задержали, и мы стартовали в начале одиннадцатого утра.

Вначале с Валей Ватракшиным договаривались бежать по 5 минут на километр, ориентируясь на конечный результат 3:30:00, но бежалось на удивление легко и я побежал чуть быстрее.

Вся дистанция марафона состояла из четырёх кругов «туда-обратно» по набережным реки Москвы без значительных подъёмов и спусков, с двумя пунктами питания. Из питания я взял с собой на дистанцию только четыре геля Арена (один даже остался) и две фляги с изотоником на поясе.

Всю дистанцию бежал очень даже расслабленно и непринуждённо. Один раз даже забежал по малой нужде в кусты, раза три или четыре останавливался у пунктов питания, что бы попить чистой воды. Временных ограничений для себя не ставил на марафон, единственной целью было правильно разложиться на дистанции, начав более медленно и к финишу ускориться. Так и получилось. Расклад по «пятёркам» (5,275 км) выглядит следующим образом:

1. 5,275 км - 0:24:30, темп 04:39/км, ЧСС 157

2. 5,275 км - 0:24:03, темп 04:34/км, ЧСС 160

3. 5,275 км - 0:24:16, темп 04:36/км, ЧСС 160

4. 5,275 км - 0:24:19, темп 04:37/км, ЧСС 158

5. 5,275 км - 0:24:04, темп 04:34/км, ЧСС 163

6. 5,275 км - 0:24:07, темп 04:34/км, ЧСС 164

7. 5,275 км - 0:24:05, темп 04:34/км, ЧСС 165

8. 5,275 км - 0:23:26, темп 04:27/км, ЧСС 168

Считаю, что получилось осуществить мною задуманное, и раскладка по дистанции получилась хорошей.

Общий результат на марафоне получился 3:12:50, средний темп 04:34/км,ЧСС 162. И, по моему мнению, это самый лёгкий из всех, пока шести, моих марафонов.

Организация и проведение мероприятия очень понравились. Пожал руку и выразил благодарность Андрею Львовичу, поздравил его с юбилеем и направились в сторону дома.

Вот вроде пока и все мысли, которые удалось собрать воедино и вкратце выложить для увековечивания на сайте.

Огромное спасибо моим любимым супруге и сынишке, которые не поленились рано встать в воскресенье и поехали со мной в столицу, где поддерживали меня на дистанции и помогали на протяжении всего марафона! Я Вас очень люблю!

Ну а пока будем продолжать тренироваться и развиваться, ставить новые цели и достигать их.

Несколько фотографий с описанных забегов добавил в свои фотоальбомы на этом сайте, а так же все фото залил на сайт-галерею runphoto.gallery.ru.

P.s. А это тот хороший человек, который вытянул меня на «Музыкальном полумарафоне» 17 августа, и финишировал за несколько минут передо мной вчера на марафоне «Бег в помощь».

Всем удачи!

Увидимся на новых стартах.

Вот уже близятся новые выходные с их очередным спортивным мероприятием, а у меня всё никак руки не дойдут до описания своих впечатлений о мероприятиях, состоявшихся в прошедшие выходные. А начались выходные с субботнего утра на стадионе «Звезда».

День первый, суббота.

В этот день 9 августа 2014 года в моём родном городе Кимры в рамках Дня Физкультурника на стадионе проходил ряд спортивных мероприятий, которые начались в 10:00 с часового бега, в котором я, моя супруга, брат и ещё много приятелей и знакомых решили поучаствовать.

Было очень жарко (+28⁰С), душно и прилично припекало солнце, но в принципе час бега, - это не такая уж и длинная тренировка, можно и погреться. Но всё же бутылку воды я с собой на дистанцию взял и после не пожалел об этом.

С самого старта сразу же определились четыре лидера забега, в числе которых был и я. Таким составом с небольшими перестановками мы добежали весь час, финишировав, в нескольких сотнях метров друг от друга. По результатам забега я даже попал на пьедестал почёта, заняв 3-е место в абсолютном зачёте и 1-е место в группе 18-39 лет, пробежав за 60 минут 14 километров 537 метров. Абсолютный победитель пробежал метров на 250-300 больше. Моя любимая супруга пробежала без ста метров 12 километров, заняв 2-е место в своей возрастной группе и 2-е место в абсолютном зачёте. Учитывая тот факт, что она вообще начала бегать только весной этого года, а до часового бега в связи с отпуском пропустила почти месяц тренировок, то этот её результат просто отличный! А брат пробежал чуть меньше 13 километров, но в почётные места попасть не смог.

После забега сфотографировались на память, а после решили немного освежиться и расслабиться, искупавшись в Волге, и разошлись по своим делам.

День второй, воскресенье.

В этот день 10 августа 2014 года рано утром мы с моей постоянной и верной группой поддержки в лице моей любимой супруги, загрузив в авто, взятый у приятеля, велосипед, выехали из Кимр в сторону деревни Бережки Солнечногорского района, где я планировал участвовать в Бережковском триатлоне. Поскольку это всего второй мой опыт участия в триатлоне, и я ещё не успел обзавестись порядочным велосипедом, а на своём MTB ехать не захотелось, я взял у приятеля циклокроссовый велосипед Kona. Пару дней поездил на нём, что бы привыкнуть.

Заблаговременно прибыв на место старта триатлона, встретились с друзьями – Евгением Селивёрстовым и его весёлым и счастливым семейством и Ватракшиным Валентином. И тут я сделал огромную ошибку, о которой после пожалел много раз. Я решил немного подкачать заднее колесо. Но ведь правильно мне после сказал Женя, что лучшее, - это враг хорошего. Но хорошие слова тем и хороши, что они уже говорятся после случившегося. А у меня тем временем на велосипеде это самое колесо, которое я решил подкачать, полностью спустило. Попытки накачать колесо ни к чему не привели. Сначала мы подумали, что насос приказал долго жить, и обратились за помощью к стоящим рядом спортсменам, взяв у них отличный ножной насос. Но и качанию этим насосом камера не поддавалась, на что был сделан вывод, что камере кирдык! Я, в панике растерявшись и не зная, что делать дальше размышлял, что же можно предпринять для быстрого и эффективного реанимирования моего железного коня. По-быстрому обежав зону регистрации, обратившись в палатки организаторов, надеясь на всякий случай найти запасную новую камеру, я вернулся ни с чем. Таких камер ни у кого не было.

Евгений предложил разобрать колесо и посмотреть, что же случилось. Когда достали камеру, то поняли, что всё ещё хуже, чем мы думали. Камера действительно порвалась. Причём дыра была прямо в месте соединения камеры с ниппелем, что очень затрудняло её мгновенный ремонт. Но отчаянный и смелый Евгений не унывал и решил всё же попробовать заклеить камеру с помощью, имевшейся у него, «аптечки первой помощи велосипеду». Заклеили, попробовали накачать – держит! Отлично! Собрали колесо, поставили велосипед на багажник на крышу авто, так как транзит уже был закрыт, а открыть обещали после 12:00, и пошли мыть руки.

Вернувшись через 20 минут к велосипеду, я понял, что камера всё же пропускает воздух и не держит давления. Перспектива, предложенная Женей, подкачивать колесо в транзите после плавания и несколько раз на дистанции меня не воодушевляла и мы стали думать дальше, что можно предпринять. Решили всё же попробовать поставить на мой циклокроссовый велосипед камеру от «шоссейника», думая, что тонкая и узкая камера раскачается до размеров покрышки. Но ах и увы, ни к чему это не привело, кроме как к тому, что и эту камеру, которую я умудрился купить у одного из спортсменов, пришлось выкинуть. После решили перекинуть камеры местами, так как на переднее колесо давление и нагрузка меньшие, чем на заднее, и, вполне возможно, что я проеду дистанцию, ни разу не воспользовавшись насосом. Сказано – сделано! Поменяли, накачали, проверили – вроде держит. Снова водрузили велосипед на крышу Жениной машины, и пошли отдыхать на берег, где за разговорами и общением провели порядка часу.

За 35-40 минут до старта вернулись к зоне регистрации, я подошёл снимать свой велосипед с крыши и охренел – колесо было спущено полностью! Вообще до обода! Тут у меня уже началась настоящая паника. Что делать? Где взять новую камеру? Где взять новый велосипед? Где взять…??? Я начал быстро бегать по площади в поисках возможной замены моей техники на любую другую, поскольку этот реанимировать было уже невозможно. Всё шло к тому, что я прям сейчас был вынужден погрузить раненый велосипед в машину и ехать расстроенный домой, получается, что зря прокатившись на машине от дома больше 300 км до старта и обратно.

Но всё решилось, не смотря на то, как легли карты, благополучно. Я бы сказал относительно благополучно. Супруга успела обратиться к организаторам соревнований, те в свою очередь объявили о том, что срочно требуется любой велосипед участнику соревнований. И добрые люди нашлись! Какая-то незнакомая девушка – о низкий поклон тебе и благодарность от всего сердца – согласилась предоставить мне свой велосипед. Пусть старенький MTB, пусть женский, пусть совсем не для триатлона, но – я мог на нём стартовать, закончить дистанцию и финишировать свой второй триатлон!

Я был очень доволен и счастлив.

 За 15 минут до старта я поставил предоставленный мне велосипед в транзитную зону, отстоял в очереди за электронным чипом, переоделся и за пять минут до старта уже стоял у воды, весь в готовности. Лёгкое волнение, небольшой мандраж, скорее не от предвкушения старта, а от того, что получилась такая канитель с велосипедом, и все 3,5 часа до старта с момента нашего приезда в Бережки, мы только и делали то, что обсуждали варианты ремонта моего велосипеда.

Но дан старт и всё сразу забылось.

В этой огромной толпе я попытался, зайдя в воду, начать плыть, но куда там… Пару раз схлопотал подзатыльники, один раз пяткой в грудь, один раз даже в пах, несколько раз случайно залетал кому-то на спину, попил Истринской водички. Такого ажиотажа на плавательном этапе, как мне показалось, не было в Дубне на триатлоне «Николов Перевоз». Таким замесом шли почти до второго буя. После него разворот и стало свободней.

Закончил я плавательный этап с результатом 0:13:15.87 и бегом в транзитку, хотя бегом – это громко сказано. В транзите пробыл долго - 0:02:01.28, вытер ноги, надел носки, кроссовки, майку, шорты, попил, одел шлем и бегом на выход, на велоэтап.

Велоэтап имел дистанцию 22 километра и состоял из трёх кругов «туда-обратно». Особо описывать велоэтап не вижу смысла. Трасса была более-менее ровная с хорошим асфальтовым покрытием и двумя разворотами на 180 градусов. Два раза я уходя на новый круг брал у супруги бутылку с водой, пил и бросал её на асфальт, и после она её подбирала. Несколько раз я даже обгонял людей на шоссейных велосипедах, но в основном обгоняли меня на моём стареньком MTB. По трассе видел много участников, которые пешком возвращались к месту старта, пробив колёса на своих велосипедах. Почти на протяжении всей велогонки я не видел на трассе знакомых. Только при крайнем развороте на третьем заключительном круге я увидел догоняющего меня Валентина Ватракшина. Валя тоже ехал на MTB, но колёса у него были намного больше моих. Закончили мы с ним велоэтап практически одновременно. Мой результат получился неприлично большим – 0:49:38.72. Средняя скорость на велоэтапе получилась 26,6 км/ч.

Бежим вместе с Валей в транзит, вешаем велосипеды и я, немного попив, сразу же бегу на выход из транзита на третий заключительный беговой этап. На выходе слышу в мой адрес: «Куда в шлеме то побежал?» и дальше «А хотя беги, беги, так безопасней!». Я вспомнил, что забыл снять шлем. Вернулся, положил шлем и бегом назад. В общем, второй транзит у меня получился по времени небольшим – 0:50.12.

Беговой этап состоял из трёх одинаковых кругов и имел длину дистанции 6,6 км. На данном этапе я, конечно, многих обгонял, но были и обгоняющие меня. В целом же, считаю, что именно благодаря бегу я отыграл немного времени, упущенного на велоэтапе. На третьем круге догнал уже знакомого мне Костю Копача. Поздоровались, пообщались немного на бегу, и я побежал дальше.

Поскольку участвовал я в триатлоне без пульсометра, то не мог контролировать с камим пульсом и в каком темпе я бегу. Только после оглашения результатов я увидел, что первый круг 2,2 км я пробежал за 0:08:40.02 (темп 03:56/км), второй за 0:08:41.67 (темп 03:57/км) и третий за 0:08:26.71 (темп 03:50/км). Весь беговой этап я пробежал с результатом 0:25:48. Средний темп на беге получился 03:55/км.

На финише уже ждали любимая супруга и друзья. Нахлынувшая радость достижения финиша  была огромной. Я закончил свой второй (пока!) триатлон с результатом 1:31:34.41, чему был очень рад. Получилось, что не смотря на все геморрои с велосипедом и такой сумбурной подготовкой к старту, я прошёл этот триатлон даже лучше, чем ранее Дубненский, так как в Дубне велоэтап был на 2 км короче, а беговой этап на 1,6 км короче. Но в Дубне у меня был результат 01:25:52.65, и участвовал я там тоже на MTB, правда, на своём!

Очень хочется выразить слова просто огромной благодарности любимой супруге Ольге, друзьям Евгению Селивёрстову с его супругой Людой и дочками Аней и Дашей, а так же Вале Ватракшину! Спасибо Вам огромное за то, что не оставили в трудной ситуации с моим велосипедом, а до конца были со мной и пытались решить мою проблему вместо того, что бы отдыхать и готовиться к старту. Я Вам очень благодарен.

И ещё, девушка, которая любезно предоставила мне свой велосипед для участия в гонке - спасибо тебе огромное! Если бы не ты, не было бы всей этой истории. Дай Бог тебе здоровья и счастья в жизни!

Такой вот получился мой второй триатлон. Считаю (для себя, конечно) достигнутый результат хорошим. Желание заниматься триатлоном только усилилось. Жаль заканчивается лето. Хотел попробовать свои силы в этом году ещё в олимпийской дистанции, но дата проведения совпала с Питерским марафоном Белые ночи. Ну, ничего, значит, следующий год начну с «олимпийки» и обязательно запланировал «половинку» в Выборге или Минске. Ну а ещё через год есть огромное желание пройти (достойно закончить) полную «железную» дистанцию!

Ну а пока будем тренироваться, и участвовать в других спортивных мероприятиях!

Всем всего доброго и до встречи на новых стартах!

8 км по 5.25 дождик.

После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.

Под конец недели решил принять радикальные меры:

1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)

2) Начал пить курс минералов и витаминов

3) Начал пить глюкозамин (для суставов)

4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.

Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)

Десятая неделя по дням.

Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км

Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705

Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756

Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км

Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал

Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.

Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км

Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665

Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса

Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)

Утро, поэтому прохладнее (около 22).

Разминка 2км. Темп 6:22

Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00

Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57

Заминка 5км. Темп 5:10

Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.

С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.

30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20

Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.

240 км +30 км теповые(5.20 мин.км).средний темп около 6-и.для поддержки ЧСС велосипед что-то около 200 км.и турничек 

Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.

Решил сразу подвести итоги за июль.

Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.

В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.

Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:

06.07.14, +21⁰С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.

Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:

На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:

07.07.14, +13⁰С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,

08.07.14, +26⁰С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,

09.07.14, +13⁰С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.

В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.

10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:

11.07.14, +25⁰С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,

12.07.14, +26⁰С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.

13.07.14 – выходной день.

Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.

Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:

14.07.14, +26⁰С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,

15.07.14, +27⁰С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,

16.07.14, +29⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,

17.07.14 – выходной,

18.07.14, +26⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,

19.07.14, +25⁰С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,

20.07.14 (отлёт домой), +25⁰С, душно,  17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,

Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.

Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:

21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.

24.07.14, +20⁰С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,

25.07.14, +12⁰С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,

26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +18⁰С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,

27.07.14, +25⁰С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,

Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.

Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:

28.07.14, +27⁰С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,

29.07.14, +25⁰С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,

30.07.14, +23⁰С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,

31.07.14, +23⁰С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.

ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек,  321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).

Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.

Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км

Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704

Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708

Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км

Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746

Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял

Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.

6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км

Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726

Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).

Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.

2км разминки в темпе 6:15

3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00. 

3км заминка в темпе 5:04

Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км

Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698

Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703

Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км

Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667

Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.

Среда. 23.07 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704

Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715

Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).

Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681

Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км

Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.

Разминка 4км в темпе 6:11. 

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Заминка до дома 8км.

Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как. 

Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане. 

В прошедшие выходные посчастливилось принять участие в «Ночном забеге», прошедшем в Москве в Лужниках. Дистанция предлагалась одна – 10 км. Старт в 22:30 с фонарями на лбу. Количество участников около 2,5 тысяч.

Перед стартом встретились и пообщались с Ватракшиным Валентином и его приятелем Александром – они планировали и бежали этот старт босиком! Валя очень достойно пробежал, не смотря на отсутствие обуви, его результат около 40 минут, Саша так же выбежал из 50 минут.

Поскольку это была только моя вторая «десятка», то планов на забег было аж целых три: первый – как всегда пробежать всю дистанцию и получить удовольствие от бега, второй – выбежать из 40 минут, третий, при  хорошем раскладе – выбежать из 39 минут.

В стартовом коридоре встретились, познакомились и пообщались с Дмитрием Д (36DD36). Поделились планами на забег и приняли решение держаться друг друга.

Вся дистанция состояла из двух кругов по набережной Москвы. На пульсометре делал отсечки через 2 километра. Получилось следующее:

Первые 2 км – время 0:07:28, темп 03:44, ЧСС 170, ПС 635,

Вторые 2 км – время 0:07:32, темп 03:46, ЧСС 181, ПС 682,

Третьи 2 км – время 0:07:47, темп 03:54, ЧСС 184, ПС 718,

Четвёртые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721,

Пятые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721.

Общий результат на 10 км – 0:38:27, средний темп 03:51.

Дмитрий (36DD36) пересёк финишную черту буквально через несколько секунд после меня.

Результатом забега и его организацией я остался доволен. Все три поставленных для себя задачи выполнил в полном объёме. Вновь появилась мотивация, которая куда-то исчезла после Питерских Белых ночей.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и до встречи на новых стартах!