Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Предыстория.

В прошлом году мы уже здесь были (http://42km.ru/3531&t1260, запись от 01.08.2017 г.).

Тогда я высказал организаторам пожелание добавить к дистанциям еще одну - километров пятьдесят.

Ребята из RRUNS пошли навстречу - все дистанции выросли! Наша беговая семья вновь отправилась покорять ежевичный хребет.

Диспозиция.

Папа и Митя бегут Medium, Аля  - Lightt  (25 км, 900 D+ iTRA 1)

Отчет Дмитрия.

Отсылаю читателей к отчёту сына, поскольку сам не описал бы забег полнее.

Ссылки:

 - https://www.trilife.ru/reports/ultratreyl-markotkh-distantsiya-medium/

или

 - https://vk.com/markotkh2018. См. раздел Информация, публикация Алевтины.

Мои впечатления. Коротко.

Полтинника с гаком мне хватило! "Гак" - это ещё семь километров и набор 2600 метров. У меня был туристический навигатор, но он не сохранил трек. По Митиному гармину вышло больше, но я привожу данные.по официальному треку организаторов.

Довольно быстро я начал гонку, хотя и сдерживался. Даже преодолевал некрутые подъёмы бегом.

Побежал в майке и шортах. Жарко мне стало довольно скоро, несмотря на сильный и, как многим казалось, холодный ветер. Снял повязку с головы, рукава, позже - и перчатки. Солнечные очки защищали порой от пыли, но они же предательски на встречном солнце скрыли от глаз ленту разметки перед горой Безумной. Её название, кстати, соответствует крутизне. Хорошо, что меня вовремя окликнули.

В целом, я плутанул трижды, причём однажды я увёл за собой целую группу 5-7 человек. Сообща вышли, найдя верное направление по треку. Претензии - к себе. Разметка отличная!

Я бежал с палками, но в гору даже с ними проигрывал почти всем! Отыгрывался на спусках, без ложной скромности, скажу, что бегу вниз быстро и скоординировано.

Итоги.

Отменный весенний забег в начале сезона в удивительном месте!

Травм нет. Падений нет. Ноги гудят. Наутро с трудом преодолели несколько километров набережной и по традиции искупались в море.

8:38 и 69-е место (первая треть участников).

Анализ.

Примерно на десяток мест мог бы быть повыше.

Причины, потери:

• В этом году не пробежал ни одного марафона (в прошлом году перед Маркотхом был Титан 50К).

• Пара килограммов после зимней спячки была лишней.

• Блуждания.

• Вяло полз вверх на лесном участке с тракторными колеями и огромными лужами, выбился из ритма движения. На камнях было легче.

• Долго отпивался - отъедался на пунктах питания.

• Подвела бутылка. Нарушилась герметичность пробки. Половина воды на бегу выплёскивалась. Если бы не многочисленные ручьи, туго бы пришлось на последней четверти дистанции, когда стало жарковато.

Встречи. До, во время и после. Старые и новые знакомые.

Степшин Владимир. Мы - ровесники. Он из Магадана, живёт теперь в Новороссийске. Володя меня встречал и в день приезда и на финише забега. Это очень приятно.

Тюрин Александр, бегун и морж, ветеран из Волгограда. Звал нас искупаться в море, но мы перенесли купание на день после забега.

Переседов Володя и его мама Оля - кумиры нашей семьи!

Павел Андрусов. Всегда рад его видеть на трассе. Он мой живой талисман.

Антон Головин. В автобусе сидели рядом. Пожелал ему победы. Он оправдал моё высокое доверие!  

Ахмедов Алекпер. Приехал из далёкого Ашхабада, уверенно и мощно провёл гонку. Чувствуется опыт.

Спиридонов Михаил. Не так давно начал бегать. Я его темп не удержал! Ещё бы - его Дима Митяев тренирует.

Смирнова Евгения. Высказал своё восхищение её способностью двигаться в одном постоянном ритме: вверх, вниз, против ветра. Это было примерно на 30-м километре. Больше я её не видел! Из восьми выбежала!

Ребята из Краснодара: Познянский Владимир и Яковенко Алексей. С ними я вообще почти не расставался на трассе, мы обменивались шутками, тепло пообщались на финише. Володя даже нас сфотографировал.

Зухер Сергей. Тоже рядом долго бежали.

Куртепов Игорь, Мужецкий Николай, Фирсов Фёдор - “соточники”. Тут без слов всё ясно. Герои!

А еще мне на трассе ребята помогали - кто палки из рюкзака доставал, кто снарягу потерянную за мной собирал, кто слово поддержки бросил - всем спасибо!

Артём Долгополов и все - все организаторы из RRUNS, волонтёры.

Вот уж кто заслужил медали! Ребята и девчонки, которые нас поили и кормили, выстаивали на ветру часами, поддерживали - низкий поклон вам всем!

И конечно, я доволен детьми: Дмитрием и Алевтиной!

Эмоции. Они здесь:

Москва - Маркотх. Апрель.

Пунктир лыжни ещё не стёрт весной,

Апрель лыжню ещё не заменил травой.

Трамбует лыжник мокрый серый снег,

А я лыжне предпочитаю горный бег!

Москву скребут шипованные шины...

В Цемесской бухте глянцевые афалины

Не ведают столичной хмурой суеты;

От солнца жмурятся на лавочках коты;

Лес покрывалом нежной зелени одет,

Здесь в моде розовый и белый цвет:

Не ошибается природы календарь -

На склонах гор вовсю цветёт миндаль.

В Москве позиций не сдала зима.

А здесь - скандальных чаек кутерьма,

Толпятся голуби ворчливые на парапете,

Их кормят хлебом маленькие дети;

Девчушка голубям раскидывает крошки,

Каштан протягивает к ней зелёные ладошки...   

Мой самолёт над морем замыкает круг.

С тобой я снова! Здравствуй, русский юг!

Не так уж далека Анапская долина:

Всего за два часа крылатая машина,

Оглохнув от турбин, окончила полёт -    

Хребет Маркотхский меня утром ждёт!

Он нарисован в синем небе предо мной.

Тактических армейских карт стрелой

Бетонный мол к нему указывает путь -

Мне с этой карты завтра не свернуть!

Маршрут построен, и час икс настал.

По мергелю, по осыпи, отрогам скал

Змеёй линяющей наверх ползёт дорога,

В которой километров, ох, как много!

Хребет Маркотх! Тебя я оседлал!

Норд-остом подо мной ты на дыбы вставал,
Хрипел, строптиво раздувал бока,
Старался наземь сбросить седока -

Столкнуть на острые камней зубцы!

Держал тебя я крепко под уздцы!

Не отступил, не сдался, не упал -

Ты с ветерком до финиша меня домчал.

Наездником ты покорён, хребет?!

На свой вопрос такой я дам ответ:

Маршрут один лишь мной преодолён,

Но комбинаций в горном беге - миллион,

Как в шахматах.

                    Дебют был выигран мной -

Пожалуй, миттельшпиль был за тобой;

Мне помогла прохлада горного ручья -

Разыграна в коротком эндшпиле ничья...  

Апрель, 2018 год.

10 декабря 2017 года. Ростов Великий.

Мишу Долгого я знаю давно. Его увлечённость бегом заряжает оптимизмом тысячи бегунов. Всё больше людей стремятся принять участие в организованных Михаилом стартах. Места на GRUT разбираются за считанные недели! Это говорит само за себя. Мои дети уже бегали в Суздале, а у меня не складывалось (по срокам). А вот на зимний забег я записался в числе первых.

Забег длинный, но я постараюсь быть краток. Мы приехали в Ростов втроём: я, сын Дмитрий и дочь Алевтина. Митя за рулём. Устроились в гостинице Варницкого монастыря. Стартовые пакеты мы забрали ещё в Москве. На экспо очень обрадовала встреча с Володей Переседовым. Получили фирменные поло и сфотографировались с местной “знаменитостью” - “упоротой лисой”.

https://drive.google.com/open?id=1xzxBl14H9bDq-VPLx1nv04igPSxI1PAw

Вот этим и нужно было ограничить пребывание в гостинице «Московский тракт». Много времени было потеряно напрасно в ожидании брифинга. В принципе, вся информация была известна заранее. Накануне забега было бы полезнее отдохнуть, расслабиться.

https://drive.google.com/file/d/1-azpUbNbL_HU2K2q44cHGdbzR49vqAMP/view

Мы с Митей бежим 70 километров. Аля - 34. Ранний подъём, завтрак, едем на машине к гостинице. Аля нас провожает до автобуса. Дочке ещё предстояло ожидание своего старта около полутора часов, а нас уже повезли к месту старта - деревне Угодичи. Довольно долго везли. Стартуем в предрассветных сумерках под хлопки салюта почти вовремя; бежим по деревне; через несколько километров по укатанной дороге сворачиваем в поле на протоптанную в снегу более быстрыми бегунами узкую тропинку. А несколько десятков других, не менее быстрых, но менее внимательных, не свернули вовремя на поле, сделав лишний километровый крюк. (Забегая вперёд, скажу, что закачанный в навигаторы трек и штурманские способности Дмитрия не дали нам ни разу сбиться с пути.) Первую половину дистанции (35 километров до деревни Годеново) мы преодолели довольно быстро, меньше, чем за четыре часа. Самым трудным участком здесь была многокилометровая просека в лесу. Талая вода под снегом не оставляла шансов ногам оставаться сухими.

https://drive.google.com/open?id=1RygFt-t-sPcmWmEYZbJFr3VZfrC0avs-

Питались с интервалом в один час. Горячего чая было полно на пунктах поения, так что вода в гидраторе была лишним грузом. Да и вообще, много было лишнего, что болталось в рюкзаке и не понадобилось в заброске: тёплое сменное бельё, куртка, еда в термосе. Пригодились лишь сменные кроссовки и носки.

Переведя дух и переобувшись, мы отправились на вторую половину. Сухих ног нам хватило километров на десять, не больше. Ну, а ближе к окончанию дистанции, в тёмное время, мы бежали по снежно - болотной жиже, уже не обращая внимания на пронизывающий ступни холод. Удлинение дистанции (мы о нём узнали от Али,

https://drive.google.com/open?id=1U9xTs14U1m9_cZyY3zBSQTEaDVZKirQG

которая пробежала вместо тридцати четырех сорок километров за пять часов) уже не сыграло большой роли. Нужно было чуть потерпеть, и мы дотерпели до конца этих длинных 75 километров. Митя на последних километрах был посвежее меня но, поскольку мы решили с самого начала и до конца держаться вместе, “придерживал коней”, чтобы дать мне спокойно финишировать.

От последнего пункта питания с нами бежал Артур Хасиятуллин. Крепким орешком он оказался. Впервые в жизни он бежал трейл и сразу - зимой! На заброске он не нашёл свой мешок, промок, свалившись в ручей, не хватило еды, у него заболело колено. Но он бежал, терпел и с восторгом рассказывал о своих впечатлениях от забега. Мы так вместе втроём и финишировали.

Вот ссылка на его отячёт о забеге.

Опыт совместного бега у нас с Митей уже был (марафон "Белые Ночи"). Командой, конечно, бежать легче. Лидировали по очереди. Порой я  увлекался темпом, и тогда Митя меня придерживал, иногда я его притормаживал. За длинными пелотонами по 20  - 30 человек на узких тропках мы не задерживались, старались обегать медленных бегунов по сугробам. На шаг мы переходили лишь там, где бежать не было возможности (заросли кустов и “болото”)..

Итог - 9 часов 19 минут. Можно было бы чуть побыстрее двигаться, поменьше отдыхать на середине дистанции. Но так уж важен результат?

Забег очень понравился. Нам, жителям Подмосковья, уже, к сожалению, не найти таких обширных заснеженных просторов, не огороженных заборами и не застроенных безобразными “памятниками современной архитектуры”. А вот архитектура церквей и колоколен, уютных деревень Ярославской земли порой отвлекала от мысленного подсчёта оставшихся до финиша километров.

Отличные сувениры на память - ножи (Альке - медаль). А сколько подарков! Симпатичные футболки с “бешеной лисицей”, варежки, термос и прочее. Меня, как победителя среди “пенсионной” возрастной группы, так и вовсе задарили! Мёд, кофе, чай, две футболки, что-то ещё, - целый пакет! Большое спасибо организаторам и лично - Мише!

Некоторые выводы.

Результат средний объективно. Между Московским марафоном и данным забегом ничего “длинного” не было. Должно было состояться моё участие в марафоне в ноябре, но оно не состоялось. Мало бегал поздней осенью.

Как я уже сказал, бежать командой легче.

Бежать нужно, вопреки распространённому мнению, в промокаемой обуви. У Дмитрия коварство проявили кроссовки с так называемым гортексом. Вода внутрь затекала исправно, а вот назад выливаться не хотела.

Заброска на такой дистанции и в такую комфортную для бега погоду с промежуточным финишем на 35 км (полагаю, и до 40-45 километров это справедливо) нужна лишь для облегчения ноши. Одежда лишняя не нужна, еда тоже. Достаточно запасных носков и обуви.

Много воды с собой при исправно работающих пунктах питания (а они работали!) тоже не нужно на себе тащить.

Мини-фляжка на 150-200 мл удобнее отдельных гелей в одноразовой упаковке. Отхлебнул - убрал в карман.

Кстати, об этих самых упаковках.

Бегуны, трейлрайнеры, туристы! Ну когда же мы научимся не свинячить и уносить с собой мусор? Неужели это так трудно?

Каждый из нас пробежал максимальную на сегодня дистанцию. Соответственно, мы установили семейный рекорд - 190 километров на троих!

Вот такое окончание сезона. Я набегался! Теперь буду не спеша трусить до самой весны и строить новые планы.

24 сентября 2017 года.

Это был мой пятый Московский марафон. Я удостоился бесплатного в нём участия без взноса за регистрацию.

Я решил рискнуть пробежать марафон за 3:15, для чего выбрал в качестве пейсмейкера Валентина Ватракшина. Стартовал вместе с ним и с Павлом Генсировским. Ребята быстрые, поэтому у меня не было сомнения в правильности выбора, в том, что они будут держать нужный темп и помогут добиться желаемого результата.

Увы, задуманное не удалось. Причины банальны.

Я не был готов бежать в заданном темпе. Держался очень долго. Даже на подъёмах, несмотря на то, что трудно было удержаться за Валентином, ровно, как локомотив, наматывающим километр за километром с постоянной скоростью, я выдерживал. Но стоило только выйти на набережные Москвы… По - прежнему они для меня остаются непреодолимым препятствием. Скорость стремительно падает, ноги деревенеют. Валёк уходит вперёд, а я ничего с этим поделать не могу. В результате с трудом я добежал до финиша шестым в своей группе 60 лет. А на сороковом километре я был третьим! Обидно!

Возможно, нужно было не бежать за пейсмейкером (это была моя первая попытка), а начинать нужно было помедленней - секунд на десять на километр.

Павел из-за травмы также резко сбавил. А мой результат примерно остался на уровне предыдущих четырёх моих Московских марафонов - 3:21:36.

Митя пробежал свой второй марафон сам, без моей помощи.

https://drive.google.com/open?id=0BwVUBMSVCSOlNjRjSUhsb2NLU2c

В канун марафона произошло событие, о котором стоит сказать пару слов. Стараниями Эдуарда Титова к моей персоне было привлечено внимание Интернет - издания StrideMag. Молодая девушка, журналист и музыкант, редактор издания Серафима Питерская брала у меня интервью в рамках общей ветеранской беговой тематики. Признаюсь, лестно было попасть в издание в солидной компании всем известного бегуна Бориса Прокопьева, редактора журнала “БИМ” и организатора одноимённого Зеленоградского марафона; Александра Никишкина, пробежавшего все Московские марафоны, включая ММММ, с 1981 года.

https://stridemag.ru/heroes/follow-michael-b-who-ll-kick-ur-b/

Кроме того, мне пришлось поработать в несвойственной для меня роли «фотомодели» для фотографа Александра Карнюхина, который сделал несколько, даже на мой дилетанский взгляд, высокопрофессиональных фото для журнала.

В общем, прославился! Но самым неожиданным для меня стало то, что на Экспо Московского марафона издание вышло в печатном виде! А на титульном листе - мой портрет формата А3!

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlVnk0empxMUlfVWM/view?usp=sharing

5 августа 2017 года. Elbrus Mountain Ultra.

В отчёте о прошлогоднем марафоне в Приэльбрусье (Elbrus Mountain Marathon, 46 км) я написал, что, может быть, мы с Митей вернёмся сюда ещё раз. Вернулись...

Возможно, я один не поехал бы, но Митя решил закрепить прошлогодние “неофициальные” 34 километра официальными (Elbrus Trail). Не мог же я сына одного оставить! Ну, и зарегистрировался… на 59 километров с 4 километрами набора! Не повторяться же! А Митя подумал и переписался с 34-х на 46!

Совсем коротко - про подготовку и акклиматизацию. Конечно, предыдущий опыт много значит. Но этого мало, если нет возможности бегать в горах. Весной с детьми мы бегали по хребту Маркотх (30 км) рядом с Новороссийском. Я пробежал для тренировки с рюкзаком Московский трейл. Я бегал до двенадцатого этажа своего дома, не пользуясь лифтом. Эльбрус - это высоты от полутора километров и выше, до трёх семисот метров. Это  - низкое давление и нехватка кислорода. “Горцы”, тренирующиеся здесь, конечно, имеют преимущество. Что ж, не за рекордами бежим, а за красотами и впечатлениями.

Непосредственно до забега у нас было всего полтора дня. Вряд ли это можно считать акклиматизацией. В день прилёта 3 августа после трёхчасового переезда от аэропорта, регистрации и размещения в гостинице мы поднялись на несколько сотен метров на Чегет.

Вечером этого же дня было интересное общение с знаменитостями: Леной Нургалиевой (мне посчастливилось познакомиться с ней и её сестрой Олесей  весной в Новороссийске), с финишерами Elbrus World Race (112 километров), ребятами: Давыдовым Максимом, Гауковым Дмитрием; девчонками: Королятиной Надей и Галитаровой Настей. Хотелось послушать выступления Иры Сафроновой и Лены Лебедевой, но меня срубил сон, мы с Митей пошли спать.

Четвёртого мы поднялись на канатке на Эльбрус. Поездка оказалась не просто акклиматизационной. Новая канатная дорога работала только до станции Мир. До Гарбаши мы поднимались уже на кресельной канатной дороге. Наверху “под парами” стояли ратраки, на которых местные “джигиты" предлагали прокатиться желающим туристам вверх по снежному склону до высоты 4400 метров. Мы с Митей как раз заполнили два оставшихся места на одном из этих монстров. И вот уже могучая машина, натужно рыча и отфыркиваясь гарью солярки, ползёт вверх по крутому снежному склону, изрезанному низвергающимися потоками воды. Так высоко мы ещё не забирались! Меня поразило огромное количество восходителей, как поднимающихся на гору, так и спускающихся вниз. Гора манит! Эх, был бы я чуть моложе!

Вечером спать легли рано. У меня старт в 4 утра. Но ещё нужно было до старта доехать. Из-за  очень раннего подъёма я почти не спал.

5 августа. 2 часа ночи. Молчаливое ожидание автобуса во дворе гостиницы. Чувствуется волнение и некоторое нервное напряжение всех участников. Садимся в автобус, едем. По пути забираем двоих моих сверстников, многоопытных Ивана Жданова и Андрея Кулагина. Трогаемся. Неожиданно уже через минуту - остановка. Иван забыл рюкзак!. Вот что значит волнение! Терпеливо ждём, пока рассеянный Иван “разминается” километровой пробежкой. Подремать в автобусе мне так и не удалось, я лишь расслабился немного. Вот и посёлок Верхний Баксан. Я вышел из автобуса первым, а большая часть пассажиров не спешила подходить к стартовой поляне, ёжась от ночной прохлады. Мне не холодно, бегу в шортах и лёгкой майке, как и год назад. Всё знакомо, только темно. Проверяю фонарь, Долго тянутся минуты ожидания  старта. На чёрном небосводе - хоровод  звёзд. Такое небо бывает или в горах или в пустыне. Чертовски красиво! Но это говорит ещё о том, что днём будет жарко! Наконец, участников забега призывают к стартовой черте. Наш Дима Митяев и француз Себастьян Шеньё  возглавляют колонну, рассчитывая осилить почти 60 горных  и километров за 7-8 часов (кто - кого?), далее все выстраиваются в соответствии со своими планами преодоления дистанции. Да, в серьезную компанию я попал! Стартующих - под сотню человек. Много опытных бегунов, в том числе и знакомых. В темноте меня узнаёт сочинец Николай Мужецкий, очень опытный трейлранер. Мелькает мысль о том, что попадание в первую половину финишёров будет сегодня для меня очень хорошим результатом. Но думаю я больше не о месте, а о времени. Пощупав ногами две трети трассы и отталкиваясь от прошлогоднего результата, я рассчитываю добежать до наступления темноты, за 15 часов. Уж очень не хочется в темноте прибегать. В прошлом году успел!

Старт дан! В тишине народ молча и сосредоточенно начинает движение. Быстро миновали поселок. После поворота на серпантине грунтовой дороги стала хорошо просматриваться змейка фонариков вверху. Я - лишь маленькая часть этой змеи, а ниже меня - её хвост, не такой длинный, как мне хотелось бы. Достал из рюкзака палки, начал работать. Первая цель - добраться за три часа до озера Сылтран, в точку, где заканчивается “спринтерская” дистанция в 11 километров. Нужен задел перед неизбежной дневной жарой. (Возможно, это было ошибкой, за которую позже пришлось расплачиваться.) Рассвет наступил быстро, фонарь мне больше не нужен. Первые 6-7 километров не принесли никаких сюрпризов, кроме одного  На середине горы расположился фотограф, который вслух считал бегунов. 75-й, 76-й, 77-й… Я - восьмидесятый?!

https://drive.google.com/file/d/1iUXeXYXH2m2juencQ1NyftlBLUfsYpkT/view?usp=sharing

Да, до половинки, сегодня, пожалуй, не доберусь! Пытаюсь прибавить, получается обойти на подъёме несколько человек. Очень долго “преследовал” девушку, которая шла вверх без палок (!), грациозно держа кисти рук на талии. Иногда я ё обходил, но всякий раз она меня догоняла.

Озеро Сылтран. Я добрался до него за два пятьдесят! Идём дальше… и выше! Продолжаю штурм, сил пока полно. Воды и еды хватает. В одиночестве достигаю перевала, где попадаю в кадр фотоаппарата замечательной девушки - Юлии Трофимовой. Немного задерживаюсь, напоминаю Юле о том, что здесь же год назад она меня сфотографировала вместе с Митей. А теперь я ей позировал один.

https://drive.google.com/file/d/1zJEnMERdQ8VyfoTWGHsyOvfHaCpxqAUc/view?usp=sharing

По-прежнему иду с опережением графика прошлого года. На спуске мне не удаётся сохранить темп, тем не менее, к первому пункту питания добираюсь быстрее на 5 минут, чем в прошлом году. С удивлением обнаруживаю на пункте питания Диму Гаукова, который кормит и поит бегунов! А ведь он только закончил труднейшую гонку! Немного пообщавшись с Димой, разворачиваюсь на запад. Меня ждёт длинный - предлинный подъём навстречу Эльбрусу. Эта дорога знакома мне частично. Она не представляет из себя что-то сложное (за исключением первого километра): нет крутизны подъёма, кроме начального участка, нет курумника первого “этапа”, часть пути проходит по грунтовке. Но дорога идёт по северному склону ущелья и хорошо прогревается неумолимо поднимающимся солнцем. Вода в ручьях есть, но она быстро испаряется как с одежды, так и “изнутри”. Стараюсь мочить кепку в каждом источнике, много пью. Я не сгораю на солнце, поэтому не беспокоюсь о коже, не мажусь кремами. Но на высоте около трёх километров, почему-то меня стали жрать слепни, садясь на локти - раньше я подобного не наблюдал. Сверяюсь с картой и с туристическим навигатором. Когда же этот длинный тягун закончится? Мне, пожалуй, так не было ещё тяжело. Немного скрадывает состояние усталости встреча с двумя догнавшими меня бегунами. Это супруги Катя и Володя Балтер. С Володей мы несколько минут общались на ходу. А Катя шла впереди, уверенно ведя нашу небольшую команду. Когда мы подошли к бурному и довольно глубокому потоку, она первая решительно ринулась в воду и одолела препятствие, показав пример мужчинам!

Ребята пошли вперёд, я не справился с их темпом, отстал. Молодцы!

Примерно на восьмом часу моё поступательное движение закончилось. Нижнюю часть живота неожиданно сковала резкая боль. Мне пришлось остановиться. Причину я не определил, но на всякий случай принял желудочную таблетку. Присел на камушек, попил. Несколько человек в этот момент меня обошли. Но все притормаживали и предлагали помощь. Спасибо, ребята! Я понимал, что отсюда нет эвакуации и не собирался стать для кого-то обузой. Нужно было самостоятельно справляться с ситуацией и идти дальше. Это был критический момент всего забега. (Вернее, это был самый тяжёлый эпизод двух моих Эльбрусских походов). Помогала ли мне таблетка или краткий отдых, не знаю, но боль постепенно отступила, приступ не повторился. Но потерял я из-за этого не меньше получаса.

Окончательно исчезла растительность, чаще приходилось идти но снежниками, становилось холоднее - всё говорило о приближении перевала. Идущий впереди меня метрах в ста мужчина издал восторженный возглас. Через несколько минут подъёма я тоже не удержал в себе эмоции. Обогнув очередной косогор, я увидел Эльбрус. Гигантская гора предстала во всей красе! Восточная вершина, не заслонённая ни единым облачком, и всё огромное пространство перед горой являло собой единую снежную панораму. Вот то, ради чего стоило добраться сюда! От подножия горы в нескольких километрах до самого перевала, на который я только что поднялся, колоссальным белым покрывалом сиял ледник. Передо мной расстилалось плато Джикаугенкёз. Даже так: плато начиналось прямо под моими ногами. Здесь хотелось, чтобы время остановилось. Настолько необычно было созерцание этой красоты.

И тут, на этой высоте, приятным и неожиданным сюрпризом стал стакан горячего сладкого чая! Жаль, я не спросил имя девушки, которая грела на этой высоте чай для путников. Но долго нельзя было злоупотреблять гостеприимством. С запада подтягивалась гигантская туча. А нужно было по отвесному гребню скалы, нависающему над плато, ещё выше подняться до 3700 метров и только потом начать спуск. В самой высокой точке (и самой холодной) меня встретили и проводили ещё двое волонтёров. На спуске я догнал ту самую девушку, которая поднималась без трекинговых палок, Юлю Лапкину. Спуск крут и сложен. Предлагаю Юле помощь, она отказывается. (Это потом я узнал, что  у неё за плечами - 160 км Эльтона и 100 GRUT’а!).

“Побег” от тучи не удался. Она настигла меня и ещё группу бегунов внизу, на пункте питания перед третьим, уже знакомым мне подъёмом. Внезапно налетевший холодный, пронизывающий до костей ливень с градом резко охладил тело. Сразу замерзли кисти рук. Вот когда пригодилось обязательное снаряжение! Надев ветровку, закрыв голову капюшоном от холодных струй, иду вверх. (Брюки надевать не стал). Шаги даются с трудом; ноги скользят по травянистому склону и осыпи. Но, с другой стороны, дышится легко, я чувствую себя гораздо лучше, чем несколько часов назад на жаре. Постепенно оставляю далеко внизу группу из 3-4 человек, с которыми одновременно начал подъем. На середине горы дождь закончился; куртку я снял. Но перевал от меня ещё был далёк. Крутой подъём показался мне бесконечным, настолько было тяжело.

Здесь мои потери по времени составили  не менее получаса. (Митя где-то в это время уже шёл вниз с этой горы. Если бы я не потерял к этому моменту час, возможно, мы бы с ним встретились.)

На вершине перевала я обнаружил, что остался в одиночестве. Ни впереди, ни сзади я никого не было видно. Наверное, эти часы, когда ты вдруг оказываешься один в этом огромном безлюдном пространстве,- самые ценные в трейле. Только ты и сказочной красоты природа!

https://drive.google.com/file/d/1LzPnXG_aGsyan5IzzjPlow91VKiBPIq4/view?usp=sharing

У меня ещё оставались шансы добраться к финишу до темноты. Но для этого нужно было очень быстро спускаться по опасному мокрому и осыпающемуся склону. Сказывалась усталость, необходимой концентрации внимания уже не было. Неудачно наступив на мокрый после дождя плоский камень, я упал, сильно отбив бок и кисть руки. Ещё одна потеря! Пришлось какое-то время бороться с болью, шёл несколько минут крайне медленно. (От другого опасного падения меня спасла палка - согнулась дугой, но помогла устоять на ногах.) Еще несколько  минут было потеряно тоже из-за ослабления внимания, когда я чуть не сбился с тропы.  

Наконец, пункт питания перед семнадцатью настоящими беговыми километрами. Позволив себе апельсин и короткий отдых, я убрал палки в рюкзак, закрепил на голове фонарь и побежал. При всех оптимистичных расчетах мне уже не успеть до темноты. По-прежнему меня никто не догонял, зато я стал “собирать” попутчиков. В общей сложности человек семь на этом участке я обошёл: как марафонцев, так и своих соперников. Бежал легко, на ходу даже покрикивая на попутчиков: “Скоро финиш! Почему - пешком?” Темноту помогала разгонять полная луна, поэтому фонарь необходим был только на заключительных 5-7 километрах, когда совсем стемнело. А вот перед самым финишем я несколько замешкался, никак не мог определиться, где сворачивать, боялся споткнуться на плохо освещенном участке. На прямую вбежал бодро и финишировал с поднятыми вверх руками. Здесь меня ждал Митя. Стартовав четырьмя часами позже меня, он добрался до финиша парой часов ранее, пробежав свои 46 километров за 10 с небольшим часов.

Итог.

В спортивном плане он меня не радует. 73-ий из 93-х стартовавших мужчин и женщин. Время  - 16:39:19. Хуже ожидаемого. В протоколах гладких забегов я обычно существенно выше. Но, учитывая “звёздный” состав, можно считать, что я вполне прилично пробежал. Потери, о которых писал выше, украли у результата полтора часа. Так что намного я бы не продвинулся в итоговом протоколе.

Выводы.

Движение вверх. На крутых подъёмах я сильно проигрываю соперникам. Высота, недостаток кислорода тормозят продвижение. Приходится много отдыхать. О беге, как таковом, речи нет. Сказывается отсутствие горной подготовки.

На пологих подъёмах, где можно было “трусить”, а это, в основном, дорога после первого пункта питания, было слишком жарко, поэтому “трусцы” не получилось.

Спуски. Можно быстрее бежать, но без палок. Это риск. Падения (не только мои) это подтверждают. Я же сознательно на риск не шёл.

Последние пологие 17 километров по грунтовой дороге, преимущественно идущей вниз. Это моё! Здесь я бегу уверенно и достаточно быстро, несмотря на усталость и темноту.

Вода и питание. В общей сложности выпил литров пять жидкости. Она здесь везде, поэтому лишний килограмм я бы не тащил, если бы не заставляли правила. В гидратор (1 литр) был налит разбавленный изотоник, я его не допил. С едой были проблемы. За всё время съел штук шесть - семь гелей (больше не лезло), колбасы кусок, апельсин, чурчхелу, пару леденцов. Последний гель с кофеином за семь километров до финиша я “гипнотизировал” минуты три, прежде чем решиться залить его в себя. Боялся, что он тут же попросится обратно.

Обувь. Ноги остались целы благодаря кроссовкам с мягкой рельефной подошвой. Падение не в счёт.

Одежда - самая лёгкая. Это был правильный выбор. (Но требования организаторов к обязательной одежде справедливы!)

Акклиматизация нужна. Трёх дней, наверное, маловато. Голова болела первые два дня. На самом забеге голова не болела.

В целом, Elbrus World Race Ultra - очень тяжёлое испытание. Пожалуй, больше я в это дело не ввяжусь. Может, приеду сюда как-нибудь, чтобы просто погулять и посмотреть, как молодёжь бегает.

Но самое главное получено - это удовольствие от созерцания красот Приэльбрусья: его заснеженных вершин, ущелий, потоков; изменяющегося с изменением высоты ландшафта, форм растительности и, конечно, огромной белой пустыни на восточном склоне Горы. Это незабываемо!

Санкт - Петербург. 9 июля 2017 года. 
Идеальный марафон.

• По соответствию результата поставленной задаче.
• По погоде.
• По настроению.
• По хорошей компании старых друзей и новых знакомых.
• По организации.
• По самочувствию.
• Совсем неидеальным, если не сказать хуже, было отношение некоторых питерцев к бегунам. (Но это не ко всем жителям культурной столице относится, а лишь к отдельным их представителям. Об этом - позже).

Какова же была задача? - Достижение финиша одновременно с сыном Дмитрием.

До этого он преодолел несколько полумарафонов и прочих забегов, зимой натренировался на лыжных марафонах, преодолевал трейловые дистанции (в том числе 34 км Эльбруса). В Питере Митя бегал десятку и неоднократно проезжал 42 километра на роликах. Где, как не здесь, на знакомой плоской трассе пробежать свой первый марафон?!

Мы разместились впятером непосредственно возле площади Восстания в квартире с высоченными потолками. Старинный дом был оборудован лифтами, правда, наш лифт, рассчитанный на четверых, почему-то вёз только двоих. С полуразрушенного балкона открывался великолепный вид на площадь, увенчанную обелиском «Городу-герою Ленинграду», и на Невский проспект, по которому нам предстоит на следующий день бежать после двух третей дистанции. Кроме марафонцев: меня, Мити и Димы Петровского, с нами группа поддержки, состоявшая из двух девушек: Татьяны и Алевтины (моей дочери, она в этот раз не зарегистрировалась на забег).

С Димой мы дружны давно, я всегда слежу за его успехами. Вот и сейчас он приехал после очередной победы в труднейшей 80 -  километровой «гонке на выживание»  - Night White Trail 2017.

День накануне забега был посвящен регистрации и посещению огромной экспозиции Центрального Военно-морского музея, которую лишь бегло можно осмотреть за 2-3 часа; целый день нужен!

В день марафона погода благоприятствовала бегунам – прошлогоднего кошмара (жары) не ожидалось.

Мы с Дмитрием решили бежать в комфортном темпе примерно по 5:05 на километр, что привело бы к финишному результату 3 часа 35 минут.

На марафоне чего только не случается. Но такого начала у меня ещё не было! Через несколько секунд бега, не успев покинуть Дворцовую площадь, цепляюсь ногой за гранитную плиту и падаю! Лечу «рыбкой», как футболист после подножки, едва сдерживаю падение руками, жёстко бьюсь коленом, даже слегка касаюсь лицом асфальта. Быстро вскакиваю и продолжаю движение. Колено с содранной кожей и ушибленная кисть руки ноют, но об этом нужно поскорее забыть, ведь впереди - больше четырех десятков километров. Митя меня теперь предупреждает о препятствиях: бордюрах (пардон – поребриках!) и трамвайных путях. Надеемся, что моё разбитое колено  - это первый и последний неприятный сюрприз забега.

Бежим в компании Александра Типенкова, бывшего питерца, а ныне – москвича. У Саши план пробежать за 3:30. Наши цели практически совпадают. Бежим довольно легко, раскованно, и после начальных километров немного ускоряем темп до 4:50 - 4:55. Митя следит за своим пульсом, я же больше доверяю своим ощущениям. Любуемся, по мере возможности, видами города, приветствуем возвращённый, наконец-то, на место революционный крейсер «Аврора». 

Александр по пути заводит знакомство с девушкой Таней из Екатеринбурга. Она бежит довольно технично и экономно (по моим наблюдениям). Узнав её цель (4 часа) и оценив её предыдущий, не слишком большой опыт, мы предупреждаем её о том, что наш темп для неё может оказаться непосильным. Но пока она держится уверенно.

Алевтина нас поддерживает, в заранее оговорённых контрольных точках, предлагая воду. Но пока нам хватает того, что дают организаторы. Не жарко, поэтому лишняя влага не нужна. Неожиданно, после первых десяти километров у Мити начались проблемы. Вдруг стала натирать проверенная в многочисленных забегах майка. Принимаем решение: Митя снимает майку и отдаёт её Альке, до финиша он бежит с голым торсом.

Продолжаем выполнять план. «Поплутав» несколько довольно скучных километров по островам, минуем середину забега, в этот раз – без Дворцового моста. Половинка проходит легко. Догоняем и “подхватываем” Сергея Шаповалова, бегущего свой, наверное, 60-й или 70-й марафон. Очень неожиданно и приятно было услышать приветствие в мой адрес от Димы Кохова где - то в районе Фонтанки! Он уже успел добежать свою «десятку» и теперь подбадривал марафонцев. Через некоторое время, ближе к Невскому проспекту, Александр устремился к своей цели и ушёл вперёд, Сергей отстал, Таню мы тоже потеряли (бросили?) из виду.

Возле «коней Клодта» (Аничков мост, поворотный пункт на Невский проспект) нас снова встречает Алька. Держимся в графике. Но… Темп упал до критической отметки 5:30. Митя ещё не бегал больше 34 километров, а именно в этот момент наступает перелом. Я не даю ему ещё снизить темп, потому что дальше будет только хуже, если не перетереть это состояние. Поворачиваем на набережную Невы. Ожидаемого встречного ветра сегодня нет, поэтому мне не составляет труда незаметно ускориться. 5:18, 5:13. Тем самым я подгоняю Митю и, как оказалось…, Татьяну! Она продолжала придерживаться нашего темпа, хотя и отстала на несколько десятков метров. Митя, увидав шпиль Петропавловки, приободрился и сам ускорился, я же притормаживаю, останавливаюсь и «тащу» за собой Таню. При этом чувствую в себе огромный запас сил, позволяющий отвечать на все приветствия болельщиков, улыбаться, хлопать по всем встречным подставленным пятерням и даже - по барабанам музыкантов! Поймал кураж!

Остаются последние сотни метров. Митя чуть впереди, а я, “курсируя” между ним и Татьяной, стараюсь собрать всех вместе. Наконец, сворачиваем на площадь. Финишная прямая! Мы втроём берёмся за руки и так вместе финишируем! 3:38.

Задача выполнена! Митя пробежал (не без труда, а кто сказал, что марафон - это легко?) свой первый марафон. Татьяна улучшила свой личный результат минут на тридцать (!).

Я же попробовал себя в роли пейсмейкера. А Алевтина, бегая за нами, тоже намотала полмарафона!

Кроме красивейшей медали с «Авророй» за первый марафон Дмитрий получил от Валентина Ватракшина памятную медаль, учрежденную  и изготовленную организатором бегового клуба “Сенеж” Родионом Дубровским специально для таких случаев! Это стало приятным сюрпризом!

Для меня этот марафон прошел очень легко. Пожалуй, это был самый лёгкий мой марафон из более трёх десятков.

В конце -  небольшая ложка дегтя. Не все питерцы, к сожалению, достойны проживания в этом славном городе. Поведение некоторых удручает. На перекрестке у очередного моста через Фонтанку мы наблюдали сцену с участием работника ГАИ, перекрывающего движение транспорта и пешеходов, и некоего затянутого в черную кожу недовольного субъекта, пытающегося доказать полицейскому своё «право свободно перемещаться по городу». Он не только хамил гаишнику, но и умудрялся бросать матерные реплики в адрес бегунов. По-моему, эту сцену даже записала Маша Шальнёва.

Этот эпизод, конечно, не омрачил общего позитивного впечатления от забега. Как и не омрачила его засохшая на моей коленке кровь; только после финиша я разглядел последствия своего падения.

2017 год.

Опишу коротко забеги. Количество символов текста не всегда будет соответствовать количеству километров дистанции.

5 февраля.

Московская область, г.Бронницы.

Титан - марафон. 50 км.

Здесь я бежал во второй раз. Первый раз - в 2015 году, когда мне удалось выбежать из 4 часов 10 минут. На этот раз я не рассчитывал превзойти свой результат, но уверенно отработал всю дистанцию по 5:10 на километр, показав в итоге неплохое время с 15-м местом в абсолюте. Трасса была немного сложнее, как мне показалось, чем два года назад. Заработал медаль за 1-е место и оригинальную тарелку. Прекрасно организованный забег!

16 апреля.

Окрестности Новороссийска. Хребет и одноимённый забег Маркотх. 30 км.

О забеге знал давно. Мои дети поставили меня перед выбором, вернее - не оставили выбора, зарегистрировавшись на забег раньше меня! Бежать! Но сколько? 30? 80?

Митя записался на 30 км, Аля - на 16 км. 80 км, пожалуй, слишком суровое испытание. Такую гладкую дистанцию я ещё не бегал. Было бы 50 - самое то! Тогда можно было бы сравнить её с Эльбрусом. Ладно, бегу 30!

Изучив трассу, я прикинул, что за четыре часа справлюсь. А если не справлюсь, то буду доволен любым результатом, потому, что это - горный бег, к которому я специально не готовился. Ходьба по ступенькам на 12-й этаж - не в счёт.

Ехали вчетвером на поезде почти сутки. У меня хроническая, нелюбовь к ж.д., я плохо сплю в поезде и почти ничего не ем. Больше всего меня угнетает невозможность двигаться. Тело изнывает от вынужденного безделья. Мы приехали с расчётом оставить в запасе более суток, чтобы хоть немного “попробовать” гор и походить по достопримечательностям. (Удалось сделать и то и другое.)

После холодной Москвы Юг России встретил нас теплом и весенней зеленью.

Разведка.

Поселившись в гостинице “Новороссийск” в отличном просторном номере (вид на бухту, отличный завтрак, участникам забега была предоставлена скидка), вечером 14-го мы отправились на разведку. Не зная точной привязки маршрута к месту, мы взошли на гору по размеченной трассе. Гора показала, что она может проявить характер. Нужно хорошо упираться, чтобы её одолеть, но так, чтобы хватило сил на всю дистанцию. На гребне нас чуть не сдуло сильным холодным ветром с моря. Скользящие под ногами камни на крутом подъёме не обещали нам лёгкой прогулки в воскресенье, а погода могла приподнести любые сюрпризы. Нам с Митей было с чем сравнивать, а вот Алевтине было немного страшновато, несмотря на то, что они с братом успели много походить в прошлом году по крымским кручам. Немного побродив по вершине горы, радуясь весенней зелени и полевым цветам, мы бегом спустились тем же путём вниз.

Цель первого дня пребывания в Новороссийске достигнута: размяли ноги после длительного сидения в поезде и "прощупали" трассу. Осталось решить, в чем бежать, как одеваться - это уже зависело от погоды. Собственно, колебания были только у Альки, мы же с Митей решили, что побежим в самой лёгкой одежде: шорты, майка.

Отдых.

Следующий день, суббота, был посвящён обязательным достопримечательностям: Малой земле, крейсеру “Михаил Кутузов” и вальяжной прогулке по набережной и километровому молу. На моле мы стали свидетелями грандиозного азартного действа: ловле лобана (рыба такая семейства кефалевых).

Разумеется, в этот же день состоялись выдача номеров утром и брифинг вечером. Не буду останавливаться на некоторых досадных мелочах, допущенные организаторами, о них уже всё сказано до меня. Моя общая оценка организационной части мероприятия - твёрдая “четвёрка”, то есть “Хорошо”.

Спортивная часть.

Невольно напрашивается сравнение с Эльбрусом. На Маркотхе меньше абсолютная высота, перепад, километраж. Технически менее сложные подъёма и спуски.

46 км Эльбруса оценивались в три балла ITRA, за 30 км Маркотха дали 2. Но я бы оценил интегральную сложность Маркотха в 2-3  раза ниже Эльбруса. В то же время, я не считаю 30 - ти километровый забег лёгким. Субъективно я оцениваю его по трудозатратам и времени выше гладкого марафона. Предварительно прикидывая время на всю дистанцию, я суммировал оценочное время пробегания отдельных отрезков с учетом рельефа. Серьёзные коррективы в эти расчёты могла внести погода. Четыре часа можно считать вполне приемлемым результатом.

Забег.

Но утро воскресенья порадовало хорошей погодой! Из труб на противоположном от гостиницы берегу бухты дым шел лишь с небольшим уклоном в сторону​ хребта. Тепло. Окончательнясно решено: бежать нужно в самой легкой одежде. Дмитрий побежит без палок, мне же пришлось взять рюкзак - в него я поместил складывающиеся компактно палки и бутылку с водой.

Стартовав с задержкой на десять минут (автобусы ехали дольше, чем ожидалось) разноцветная река бегунов потекла вниз по бетонной дороге. Бетон - худшее из покрытий для ног бегуна. Поэтому первые примерно три километра сдерживаю темп, бегу по 4:15 на километр. Начавшийся вскоре крутейший подъём (примерно полкилометра на 1,7 км по горизонтали) быстро отрезвляет большинство участников, заставляя отбивать горе низкие поклоны. Достаю палки, раскладываю. С ними в подъём двигаться легче. Дмитрий убежал вверх, я его потерял из виду. На горе, которую я уже штурмовал два дня назад, потихоньку начинаю обходить чуть ранее слишком резво бегущих вниз. Жарко! Прохлада встречает на самой горе в виде ветерка с моря. С вершины горы открывается потрясающий вид на Цемесскую бухту. Но любоваться видами некогда! Спуск! Здесь стараюсь реализовать своё умение быстро двигаться вниз по склону. Делаю несколько глотков на первом пункте водопоя и продолжаю спускаться по лесистой узкой тропе, где обходить соперников затруднительно. Покрикиваю в их адрес: “Слева! Справа!”,- чтобы предупредить об обгоне. Палки на спусках не мешают, даже наоборот, помогают балансировать на скользкой грязи. Пытаясь обойти глубокую грязную колею, неожиданно отклоняюсь от курса и теряю тропу. Замечаю ошибку только тогда, когда за мной увязывается несколько бегунов. Быстро возвращаюсь на тропу прямиком через кусты. Больше я не уходил с трассы.

На втором пункте питания стоит группа поддержки с автоматами или чем-то подобным. (Это что-то вроде пейнтбола). Обращаю внимание на “могилки” рядом с дорогой! Отпускаю шутку по этому поводу в адрес ребят, съедаю пару долек апельсина, пью воду и бегу дальше.

Начинается длинный занудный серпантин грунтовой дороги. Иногда бегу, иногда иду. Монотонность картинки из серых камней под ногами компенсируется открывающимися взгляду красивыми видами на море. Наконец, начинается плавный спуск в лес по грунтовке с колеями от колёс тяжелых машин. К счастью, грязи немного. В лесу не жарко, воду из припасённой бутылочки почти не пью. Но мимо ручья с чистой водой я пройти не смог и напился гораздо более вкусной, чем в бутылке, воды. После третьего по счёту пункта питания понимаю, что я легко выйду из намеченных четырёх часов. Больще смотреть на часы нет смысла. Начинается длинный тягун почти к самому финишу. Убираю палки в рюкзак. Чувствуется усталость, всё чаще перехожу на шаг. Несколько секунд передышки, потом снова бегу.

Пересекаю неглубокую речку. А говорили, что бродов не будет! Вбегаю на середину речки и плескаю на себя воду: на лицо, на грудь, на ноги! Вижу впереди метрах в пятидесяти от себя Алевтину! Она тоже плещется в маленьком ручейке. Здесь две реки бегунов: наша и другая, из тех, кто бежит 16 километров, - сошлись в одну!

До финиша еще далеко. Неведомо откуда появляются встречные автомобили. Это немного раздражает. Заставляю себя двигаться бегом в небольшие подъёмы, на более крутых иду пешком. Притом мне ещё удаётся кого - то обгонять. Молодые ребята, видимо, из уважения к моему возрасту, всячески подбадривают. Это приятно. Благодарю и бегу дальше. Вообще, на забеге царила, скорее, не соревновательная, а какая - то туристическая атмосфера. Бегуны обменивались дружескими репликами, бежали группами, беседовали. Но беседовать можно было недолго. На 26 километре бегунов ждал пункт питания и … штурм последней крутой горы. С какой завистью мы смотрели на тех, кто уже с неё спускался и бежал мимо нас к финишу! Поскольку палки у меня уже были сложены, пришлось подниматься, кое - где упираясь руками в колени,- так многие поступали. Подъём одолён. Но что это? Ещё один?! Вот это сюрприз! Кто - то за моей спиной громко, не сдерживаясь, выругался. Вверх, вверх! Подъём скользкий, хоть и не такой крутой, как предыдущий, но сил уже почти нет. Но у любой горы есть вершина, с которой начинается головокружительный спуск. Здесь многие осторожничают, берегут ноги. Несмотря на начавшиеся судороги икроножных мышц, видя своё преимущество, лечу прыжками вниз, обгоняя десятки бегунов на последних двух километрах. На финише меня уже ждёт Дмитрий! Звонит и докладывает маме: “Наконец - то я обогнал этого пенсионера!” Пенсионер тоже доволен: 3 часа, 26 минут! Гораздо быстрее планируемого времени. Ещё через несколько минут ловим на финише Алевтину.

Фотографируемся, обмениваемся впечатлениями, отпиваемся водой, одеваемся, приветствуем победителей. Несколько тягостных минут ожидания автобуса, и мы принимаем решение спускаться в город пешком, завершив забег приятной прогулкой.

Итоги.

Мы выступили очень хорошо, заняв достаточно высокие места, попав в верхнюю часть таблицы (примерно в 20% от числа всех участников).

Встречи.

Я встретил здесь многих своих старых знакомых и познакомился с замечательными людьми. Среди них победители забегов на 30 километров Женя Пищалов и сестры Нургалиевы: Лена и Олеся. Рад был познакомиться с ребятами RRuns, о которых уже писал выше. Встретил отца и сына Покревских, Гришу Степанова, Гришу Сабирова и многих-многих других.

На старте я узнал Дашу Жукову - ту самую девушку, которой помогал спускаться с перевала на трассе Elbrus World Race в прошлом году.

Но самая поразительная встреча произошла ещё в поезде по пути в Новороссийск. О ней стоит рассказать отдельно.

В плацкартном вагоне легче, чем где бы то ни было, узнать бегуна, Кроссовки, футболки, рюкзаки, походка - всё это безошибочно выдают в незнакомце собрата по увлечению. К нам подсели молодой человек, назвавшийся Владимиром, и его мама. Они, также, как и мы, собирались принять участие в забегах в Новороссийске. А далее мы узнали поразительную историю Владимира. Я её не буду её пересказывать, скажу лишь очень коротко, что после тяжелейших травм, полученных Владимиром под камнепадом в горах, едва выжившим, он не сдался, а стал бегать длинные дистанции и тем самым вернул себя к жизни! На тот момент, когда мы с ним познакомились, он впервые (в корсете на сломанных рёбрах и пробитом лёгком!) пробежал 5 километров на Дороге жизни в Питере, затем за 3 месяца пробежал десяток разных соревновательных дистанций. А его планы просто ошеломляли своей дерзостью!

Сейчас, когда мне известны его результаты на последующих марафонах и сверхмарафонах, я не перестаю удивляться его мужеству и силе духа! Чего стоит одно только недавнее преодоление GRUT 107, которое не было под силу многим здоровым!

Володя! Здоровья тебе и побед! Когда станет особенно тяжело на дистанции, буду вспоминать о тебе!

7 мая.

Московская область, г. Коломна.

Wings for Life World Run.

Разумеется, этот забег не мог быть мной пропущен. Наверное, стоит его ход описать подробнее, но за неимением времени, ограничусь короткой сводкой.

На забег мы приехали полным беговым составом Быкадоровых (Впрочем, об этом уже можно не упоминать, в последнее время либо я с детьми езжу на соревнования, либо они - со мной. А иногда - они и без меня обходятся, чему я искренне рад), дополненным ещё одной девушкой.

Все пробежали на пятёрку! Повезло с погодой. Эта фраза довольно часто повторяется мной в этом году. Действительно, отсутствие прошлогодней жары позволила резко прибавить в результате. Как ни странно, мне удалось сэкономить много сил к концу дистанции. Я стал 5-м в своей возрастной категории среди 750 сверстников по всем странам с результатом чуть больше 34 километров. Ненамного отстал от меня Митя.

Я уже отправил заявку на следующий год!

Фото организаторов из машины - финишёра: https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/18491466_1919835568259147_3210041710304991720_o.jpg?oh=ade3eedd385c9722b3cfe42a667a4cba&oe=5A03E651

Май в целом.

Между делом удалось неплохо отбегать в домашнем четырёхэтапном Кубке Троицка по кроссу, и занять 1 место среди своего возраста. Сожалею только, что соперников больше не становится, увы…

Кроме этого, мне удалось с рекордным для себя результатом закончить Кроссовый полумарафон "Половинка ВТБ 24" в Троицке.

3 июня.

Ярославская обл., г. Переславль-Залесский.

Марафон «Александровские версты».

Приехал с намерением пробежать ещё раз вокруг Плещеева озера. Однако организаторы, убоявшись падения деревьев от недавнего урагана, изменили дистанцию, заставив участников бегать восемь раз взад-вперёд по 5 километров. Впрочем, это обстоятельство не помешало мне пробежать этот марафон с неплохим результатом. На трассе мне довелось “пободаться” с очень сильным соперником - Петром Ивановым из Ярцево Смоленская обл. В прошлом году я его одолел, а в этом он взял реванш, уйдя от меня на последних километрах на 300-400 метров. Но в целом, забегом, временем (третьим или четвёртым за все мои марафоны) и своим состоянием на финише, равно как и результатами детей, я доволен! 

https://fotki.yandex.ru/next/users/kolgushkin-sergej/album/616726/view/1323145?page=0

25 июня.

Московская область, пос. Сорочаны. Почти марафон.

Давно собирался попасть к Игорю Владимирову на придуманное им соревнование, но никак не получалось по срокам. То сроки трейла с Питерским марафоном совпадали, то ещё что-то мешало. А в этом году удалось побывать на обоих соревнованиях без ущерба одного другому.

Я сознательно отяготил себе жизнь тренировочным рюкзаком с обязательным снаряжением для ELBRUS MOUNTAIN ULTRA - главного для меня события этого лета (около 4 килограммов).

Игорю удалось на нашей подмосковной земле, не изобилующей высотами и кручами, накрутить 40 километров в четыре круга с перепадом высот 1200 метров! Каменистые подъёмы и спуски, поросшие густой травой, столь часты, что о спокойном передвижении пришлось забыть. А на равнине, там, где казалось, чnо можно чуть-чуть отдохнуть, льющие весь июнь дожди расквасили полевые дороги и тропинки до сметанообразного состояния. Что с этими тропами стало после сотен ног - понятно без объяснений. Только трекинговые палки порой помогали мне избегать падений.

Но пейзажи там красивые с высоты открываются!

Фото: 

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOlM0FEd2V6Nms4Ukk/view?usp=sharing

Мне тяжело дался этот забег. Я его не буду описывать в подообностях. Лучше мои эмоции выразит родившийся чуть позже стих.

Трейлраннинг

Топчу вязкую глину,
  камни и мокрый песок
     ногами слоновьими.
Тяжесть давит на спину, 
  кровь лупит в висок.
     Бреду в бреду по полю коровьему. 

В голове - чертовщина:
  грохочет сзади каток -
     по склону вот-вот размажет!
Пугает такая кончина.
  «Эх, слабак дедок,
     не добежал!» - кто-то скажет.

Рюкзак гнёт спину,
  час шестой ломая плечи
     стальной двутавровой балкой.
Сказала какая скотина:
  «Время лечит»?!
     Гоню себя к финишу палкой.

Догоняет меня - не бегун, 
  а коварный лимит: *
     косит соперников поодиночке.
Тянет жилы крайний тягун!
  Но меня он не победит -
     ждут на финише сын и дочка!

Задыхаюсь,  и в мыле... попка!
  Воды б глоток, но пуста тара!
     Солнце жжёт! Куда делись тучи?
Гаснет топка...
  В котлах нет пара...
     Но паровозом ржавым вползаю в кручу!

На прямой не достать
  молодых ребят, 
     но упорен седой архар!
Финиш! Наплевать,
  что за... шестьдесят!
     ... И не так уж ещё я стар!

Михаил Быкадоров, июнь, 2017 год.

*  лимит был всего  6 часов, многие в протокол не попали!

Две вершины Эльбруса - как вехи, а между ними - другие события, о которых не всегда удаётся что-то написать.

Окончание сезона 2016 года.

Старты осени  и зимы описываю кратко с большим опозданием. Не было времени сделать это раньше. Закончить марафон порой легче, чем писанину.

(Сейчас еду в поезде Москва - Новороссийск вместе с сыном и дочерью для участия в горном забеге по хребту Маркотх.)

Горный бег (Эльбрус) оставил столько впечатлений, что гладкому бегу почти не достаётся и половины полученных в горах эмоций.

25 сентября.

4 - й Московский марафон в моём исполнении пострадал из-за отсутствия необходимой мотивации. Это произошло после Эльбруса. Пробежать с хорошим результатом я его мог  - для этого были все объективные условия. Но “не пошло”! Какие-то несчастные три двадцать три, тогда как в прошлом году бежал “на одной ноге” всего на две минуты дольше!

Это вовсе не значит, что забег - плохой,  это значит, что я сплоховал!

4-й ММ запомнился следующими моментами.

1. Разорвавшаяся бандана с надписью "СССР" и гербом, которую я не мог просто выбросить под ноги, безуспешно пытаясь завязать её на ходу, потеряв не менее полутора минут.

2. Первая попытка удержаться за первым пейсмейкером на 3:15. Он шпарил по 4:15, я бы не выдержал такого темпа.

3. Вторая, вялая попытка удержаться за вторым пейсмейкером на 3:15. Эти два “паровоза” в середине дистанции почему-то следовали друг за другом с интервалом минут в пять. Это сбило с толку. Второй пелотон нагнал меня примерно на 25-ом километре, где мне уже окончательно расхотелось упираться.

4. Бурный финиш Славы Зверева, обогнавшего меня на последних метрах дистанции.

5. Очень много участников, высокая конкуренция среди всех возрастных групп, мало иностранцев, большое количество подтасовок в протоколе.

В целом, организация на высоте.

Вот и всё, пожалуй. Функционально готов был к большему.

• Продолжаю писать в самолёте рейса Анапа - Москва после окончания трейлового забега Маркотх вблизи Новороссийска. Со мной летят ребята из клуба RRUNS, того самого, что организовал только что прошедший забег и ранее - забег Генералы песчаных карьеров. Самолёт  почти пустой, и хлопцы этим пользуются, расположившись лёжа на трёх креслах, как на полке в плацкартном вагоне поезда. Они заслужили этот краткий отдых! Организовали великолепное соревнование, не без огрехов, но их работу я оцениваю самой высокой оценкой. (Но об этом чуть позже.) Спасибо, ребята!

9 октября.

4-й полумарафон “Троицкая осень” состоялся без одного из организатора, клуба “Сенеж”. Марафона не было. Пробежал в тренировочном режиме вместе с сыном и дочерью.

16 октября.

XXXVI пробег "Семь Холмов".

Только второй в группе, не слишком резво бежал на второй половине дистанции на горках, поэтому время неважное.

6 ноября.

Семейной командой пробежали полумарафон Grom Relay - Командная эстафета 5 х 4.2 км в Крылатском. Мой этап был первым. Мите пришлось бежать два этапа, поскольку этапов - пять, а нас было только четверо. Тем не менее, мы пробежали по обледенелому асфальту олимпийской трассы велокольца в Крылатском неплохо, сумев занять довольно высокое командное место. В каких условиях пришлось бежать, видно на этом снимке:

https://drive.google.com/file/d/0BwVUBMSVCSOleUxDVktoM0tKS0E/view?usp=sharing

4 декабря.

XVII-й зимний «БиМ»-марафон, посвященный 75-й годовщине обороны Москвы.

Это был мой второй БиМ и также, как и первый, удачный. Зимой я бегу хорошо. Пусть не так резво пробежал, всего 3:28 с хвостиком, но бежал уверенно, очень ровно, занял приличное 12 - е место и первое в возрастной категории. Марафон запомнился еще тем, что я обогнал ближе к финишу Славу Зверева. А Слава после забега устроил фуршет для коллег по забегу по поводу своего 700 - го марафона, который он бежал в Голландии, а этот был уже 701 - й!

Митя пробежал половинку.

В прошедшем году я участвовал в шести забегах на дистанциях 42 и более километров  -  меньше, чем в предыдущие годы. Однако участие в горном забеге в Приэльбрусье стоит трёх “гладких” марафонов; кроме этого были трейлы, кроссы, командные забеги, интересные поездки - так что год в спортивном отношении считаю сложившимся удачно.

20 августа 2016 года. Московская обл. г. Железнодорожный, ок. ж.д. станции Купавна . «Генералы песчаных карьеров»

Оригинальный трейловый забег, организованный молодой командой энтузиастов бега RRUNS.

У этого забега две «изюминки».

Первая – это забег по пересечённой местности, который был бы обычным кроссом, если бы не усложнение трассы в виде крутых спусков и подъёмов в песчаном карьере. Эти горки не были «размазаны» по всему 12 - километровому кругу, а составляли последние 2-2,5 километра трассы. Преодолевать их было непросто, особенно участникам 36-километрового пробега. Так что название трейла было выбрано удачно!

Вторая – необычный формат командного участия в эстафете, который требовал обязательного присутствия в команде одной девушки. Команда также должна была преодолеть 36 километров.

Мои сын и дочь давно определились с участием в забеге, так что с моим присоединением  сформировалась полная команда под флагом базы «Лесная».   

Забег удался! Организаторы во главе с идейным вдохновителем RRUNS Артёмом Долгополовым сделали всё просто замечательно! Полтысячи молодых и энергичных людей выбрали местом своего субботнего досуга не удобные парковые дорожки, а заросшие и сырые лесные тропинки и труднопроходимые овраги. Стартовый пакет представлял собой не пакет, а аккуратную коробочку, куда организаторы сложили разные подарки участникам. Хорошо работали волонтёры, хватило всем еды и питья во время забега. Одним словом, молодцы!

Наша команда выступила достойно, заняв 7-е место из 16 команд, среди которых  - известные в любительской среде московские беговые клубы и много сильных бегунов.

Погода в этот день преподнесла сюрпризы. Эта капризная барышня меняла настроение на каждом этапе: Алевтине досталась относительно прохладная погода; мне, бежавшему второй этап – солнце, припекавшее на открытых участках; Митя добегал в дождик. А после финиша Мити разразился настоящий ливень! Но он не смог испортить хорошее настроение зрителей и бегунов, остававшихся на трассе.

Мы тоже остались довольны своим результатом, выбежав из трёх часов. Своим индивидуальным временем я вполне удовлетворён. (Мог войти в первую полусотню финишировавших на 12 километрах.)

Все результаты здесь: http://rruns.ru/gpk2016_results/

На фотографиях хорошо видно, какого качества были отдельные участки трассы.