info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Сергей Шаповалов > Дневник > Дневники друзей
Сергей  Шаповалов

Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Владимирович Владимирович
18.02.2016 18:50

Зимний трейл и воспоминания о лете

Перемещаясь бегом по окрестностям, часто без всякой заранее определённой цели и не придерживаясь намеченного маршрута, двигаясь вопреки здравому смыслу по малохоженым “кабаньим” тропам, болотистым низинам или захламлённому буреломом лесу, руководствуясь не картами и навигаторами, а только интуицией и инстинктами, я, конечно, не подозревал, что подобное занятие можно назвать “трейлраннингом”.

Только приобщившись к миру бегунов - любителей, достаточно пообщавшись со многими людьми, которые, так же, как и я, предпочитают бег другим видам активной физической деятельности, пробежав несколько марафонов, я стал интересоваться всем, связанным с этой неисчерпаемой темой под названием” бег”. Теперь я знаю, что есть трейлраннинг, есть рогейн, существует суточный бег, горный бег и так далее. И, видимо, много чего я ещё не знаю. Но это поправимо - было бы желание! Иной раз эти желания возникают спонтанно и реализуются также неожиданно.

 

Так было и минувшим летом во время отпуска на Селигере, куда я приезжаю неизменно на протяжении многих лет с семьёй и друзьями.

Кому непонятен смысл занятия под названием “рыбалка”, бесполезно что-то объяснять словами. Те, кто разделяет со мной эту страсть, поймёт без объяснений, что этому делу не жаль посвятить хотя бы две недели в году. Для меня же всегда сложно найти компромисс между этими видами деятельности, коренным образом отличающимися друг от друга характером физической активности и, в то же время, объединённые в моём сознании общим, а именно,- любовью к природе.

Итак, середина июля 2015 года. Отпуск. Позади - несколько марафонов и других серьезных забегов. Впереди - две недели отпуска (Селигер - это святое!), тёплый август и сентябрьский Московский марафон. Легко не только не набрать форму, но и потерять то, что наработал за полгода. Нужно хотя бы немного “потрусить” в эти две недели сидения с удочкой или прочёсывания блёснами дна водоёмов. Однако оторваться от озера не так то просто. Клюёт!

 

Наконец, решаю посвятить один день бегу и сделать “выходной” от рыбной ловли. Встать нужно пораньше. Я обычно и так просыпаюсь раньше всех. Приношу воду из ручья, тихонько развожу огонь и ставлю на костёр котелок. Пока все в лагере спят, вода греется, а я без всплесков отплываю в лодке от берега. Но сегодня, извините, мне с костром возиться некогда. Кто знает, сколько продлится мой забег? Моя цель - малая “кругосветка” по часовой стрелке по острову Хачин.

Короткие сборы, и вот я уже двигаюсь на юг к соседнему озеру - Щучьему. (Название, кстати, вполне себя оправдывает.) Потрясающе красивое озеро, вытянутое с севера на юг, окаймлённое сосновым бором на крутом берегу с одной стороны и болотистым заросшим мелколесьем с другой. В иные годы здесь размещались десятки палаток, люди приезжали семьями, большими группами со множеством лодок и скарба. Сейчас же здесь - никого. Народ больше стал “берег турецкий” предпочитать отечественным красотам.

Миную пустынный берег Щучьего. Мой путь лежит в подъем к невысокому плато, поросшему молодым сосняком и вереском (после пожара лет сорок назад). Продолжаю двигаться по противопожарным просекам почти строго на юг. Эта часть маршрута мне хорошо известна. Однако, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В просеках прорыты неглубокие, около полуметра, траншеи. Бежать приходится по разным сторонам траншеи, то и дело перепрыгивая с одной стороны на другую, вязкий песок осыпается под ногами, много поваленных вдоль и поперёк стволов деревьев мешают размеренному бегу. Людей не встречаю, если только не считать вот такое!

Приближаюсь к озеру Запольскому, тоже безлюдному. До него сначала нужно спуститься в каньон, по двум шатающимся брёвнам преодолеть протоку и пробраться наверх сквозь колючий ельник. Голубоватая вода озера так и манит искупаться в этот ранний утренний час! Но нет, некогда, бегу дальше к берегу Селигера, затем возвращаюсь и обегаю всё озеро вокруг по изрытому бобрами закоряженному берегу. Тропы всё больше превращаются в полосу препятствий. Да, давненько тут не ступала нога туриста, иначе всё было бы попилено на дрова!

Кобыльское озеро оставляю далеко слева, Оно широкой протокой соединено с большим Селигером, поэтому здесь чаще встречаются лодки и палатки. Выбегаю к берегу Селигера как раз неподалёку от протоки. Дальше мой путь пролегает мимо болотистых Гнильцов, любимых мест расселения всякой водоплавающей дичи. Берега озёр пустынны. Рыбаки предпочитают другие места, Дичи здесь много, это рай для охотников. Но июль - не сезон охоты на уток, так что мое единение с природой продолжается.

Вскоре появляются признаки жизни. На юго-восточной оконечности острова находятся база отдыха и многочисленные палаточные городки, которые мне предстоит миновать. Нет, всё-таки не все туристы уезжают в Турцию и Египет! Скученность палаток поражает! Почти город! Да ещё туристы волокут сюда “блага цивилизации” в виде дизельных генераторов и искусственных (?!) газонов.

С берега открывается великолепный вид на купола Ниловой пустыни. Это немного отвлекает от суровых реалий... загаженного леса. С экологией здесь не так уж хорошо… А хорошо то, что я поднялся рано, туристы еще спят. Только какой-то невоспитанный кобелёк облаял меня, будя сонных обитателей палаточного городка! Расставшись с негостеприимным трусливым псом, следую дальше. Маршрут становится все более рельефным, так как берег Селигера здесь достаточно крут, и тропа “гуляет” по вертикали.

Моя следующая путевая точка - озеро Белое (южное). Заканчиваются последние палатки на берегу, на крайней читаю надпись: “Тут тупик, Белое и родник - дальше!” Спасибо! Хоть селигерская вода и чистая, но вблизи скопления палаток её прямо из озера пить не стоит. Насыщаюсь влагой из родника, пополняю флягу и через километр я уже бегу вдоль озера. Палатки попадаются, но не так кучно, как раньше. Мест для стоянок много, но они пустуют. Выбираю одно из них с шикарным мини - пляжем и купаюсь в прозрачной воде и тёплых лучах утреннего солнца. Разве может это сравниться с переполненными в это время года морскими “лежбищами”! Я здесь один!

Солнце уже высоко. Оно не особенно радовало теплом в первые дни нашего отпуска, так что риска перегреться нет. Да и тропа уводит меня в болотистую дремучую низменность юго-восточной части острова, куда лучи солнца пробиваются с трудом. Все чаще приходится пробираться по болотам, большей частью, правда, высохшим в этом году. Зато хватает крапивы моим голым ногам! А собственно, и тропы-то уже давно нет! Пересекаю речушку близ её впадения в Селигер по бобровой плотине. Бобров здесь полно, но встретиться с этими скрытными пожирателями деревьев лицом к лицу - большая удача. Возле самого устья речки живописно лежит огромная каменная глыба, притащенная когда-то сюда ледником. Где же я это видел? Ну да, на картине Васнецова, конечно! Только на глыбе нет надписей, а мой путь, как и путь сказочного витязя, предопределён.

К моей радости, вскоре характер местности резко изменяется. Выбегаю из густых зарослей в в такую же сказочную берёзовую рощу, будто списанную с полотен Левитана или Поленова. В “нашей” части острова таких берёз нет, последние погрызли бобры ещё лет десять назад. На полянках нахожу нетронутую никем землянику и несколько подберёзовиков. Поклевав крупные спелые ягоды, с неохотой покидаю это уединенное место.

Немного отклонившись вглубь острова, я вновь попадаю в труднопроходимое сухое болото. Обилие следов диких свиней начинает немного нервировать. Скорее из леса на спасительную опушку! А на опушке вдоль кромки леса стоят деревянные охотничьи вышки. Хорошо, что летом на кабана не охотятся, а то…

Где - то здесь должна быть дорога. Однако по заливным лугам давно никто не ездил, дорога едва угадывается в высокой, почти в рост, траве. Ничего, и это не препятствие! Ледоколом пробиваюсь сквозь густую траву, пробегаю около километра, не сразу поняв, что сбился с верного направления. Трава становится всё менее проходимой, Колея примятой тракторными колёсами травы, которую я принял за дорогу, описав разворотный круг, вернула меня в исходную точку. Меняю направление по стрелке компаса и продолжаю двигаться по траве без всяких ориентиров. Должна же быть здесь деревня или то, что от неё осталось! (На Хачине живут постоянно всего-лишь несколько семей, летом в домах квартируют, в основном, дачники.) Наконец, вижу жильё, встречаю двух женщин, которые подсказывают мне правильное направление. Впрочем, я уже и так знаю, куда дальше бежать. Выбегаю на грунтовку и комфортно “трушу” по направлению к лагерю. По дороге ненадолго останавливаюсь у необычного памятника. Благодарные жители трёх деревень поставили памятный обелиск - валун в честь последнего представителя непарнокопытных, труженика, прожившего на острове 21 год! Я его помню!

Вот уже и Волоховщина, пристань, куда впервые мы приехали на теплоходике около двадцати лет назад (сейчас рейсовый теплоход  по озеру не ходит). Знакомая пыльная песчаная дорога ведёт в лагерь, но я делаю “крюк” к Белому озеру (северному). Нужно же и в нём искупаться! С блаженством окунаюсь в его прохладные воды не раздеваясь, прямо в кроссовках (Merrell Run Trail Glove). Они всё равно мокрые! Ещё пара - тройка километров и я дома!

 

Общее расстояние - 25 километров “с хвостиком”.

Преодолел я их за 5 часов (из них я бежал, как подсчитал Гармин, 3 часа).

Вот такой малый кружок получился:  https://connect.garmin.com/activity/846893299

 

В этом году я планирую обежать Хачин по большому кругу с охватом всего берега Кравотыньского плёса. Там я ещё не был! Дистанция получится около марафонской.

 

И последнее. На следующий после забега день любимое озеро Плотичье, целый день  отдыхавшее от моих рыболовных снастей, преподнесло мне сюрприз.

Но это уже совсем другая история!

 

Зимний трейл-то здесь при чём?

Да при том, что он состоялся 30 января, только написать о нём я пока не сподобился. Зато именно он навеял такие приятные летние воспоминания...

Скоро лето!

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
03.01.2016 15:28

2015 год. Подводя промежуточные итоги.

По традиции и для сравнения с предыдущими годами, а также на память себе и потомкам))) решил подвести промежуточные итоги и вспомнить ещё раз все самые яркие события в моей спортивной жизни в 2015 году.
 
1. Январь 2015 года.
Ярким событием первого месяца года стал марафон Дорога Жизни (результат03:22:15). Была сложная трасса, природа внесла свои коррективы, но, пробегая те места, где проходит Дорога и представляя подвиги людей, силы прибавляются сами собой, и ты просто не можешь не бежать. Очень душевный марафон, который должен пробежать каждый российский или даже советский марафонец!
63d0cc00f12cd77cc7cd7ffc823866f8.jpg
Январь 2015 года в цифрах:
Бег – 290,135 км,
Плавание – 8,100 км;
 
2. Февраль 2015 года.
Февраль принёс опыт участия в мероприятиях нового для меня формата, в которых ранее не участвовал. Посчастливилось бежать в манеже 6-ти часовой сверхмарафон «Ночь Москвы». Мероприятие интересно ещё тем, что проводится ночью. Старт в 22:00, финиш в 04:00. Бег в крытом манеже. За шесть часов удалось пробежать62,302 км. Результатом остался доволен.
84b8ee9ed1223f073fc8822e71e00f0d.jpg
Февраль 2015 года в цифрах:
Бег – 327,162 км,
Плавание – 7,700 км;

 

3. Март 2015 года.

Этот месяц очень запомнился и отложился в душе таким прекрасным мероприятием, как Байкальский Ледовый марафон. Давно мечтал поучаствовать в чём-то подобном и экстремальном, и вот удалось. Погода и природа дали прочувствовать силу и характер Великого Байкала. Этот марафон был самым сложным из всех ранее проводимых. Мой результат 04:11:33 и девятый в абсолютном зачёте из почти 180 участников! Для сведения: из четырёх часов выбежало всего трое участников. 
9fb2c83b03f0bbdb7368aa1c600dde02.JPG
Март 2015 года в цифрах: 
Бег – 431,015 км, 
Плавание – 14,500 км; 

4. Апрель 2015 года. 
Четвёртый месяц года был скромным на спортивные мероприятия. Удалось поучаствовать лишь в одном небольшом старте - 18 апреля, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км, результат0:34:45
Апрель 2015 года в цифрах: 
Бег – 301,120 км; 

5) Май 2015 года. 
Наконец стало совсем тепло, зимние тяжёлые шкуры сброшены, тренируемся налегке. Три официальных старта: 
9 мая – Конаковский марафон, результат 03:11:35
17 мая – Московский полумарафон, результат 01:25:47
30 мая – Пробег «ТУ-2015» в родном городе Кимры, дистанция 21,1 км, результат01:22:50
c83a466db59a858c5c210b7ce9762c9a.jpg
Май 2015 года в цифрах: 
Бег – 306,160 км, 
Велосипед – 191,210 км, 
Плавание – 9,100 км; 

6. Июнь 2015 года. 
Лето. Лёгкость во всём – в теле и в душе! В июне участвую в трёх официальных стартах: 
14 июня – II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, домашний старт на нестандартную дистанцию 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы! 
20 июня – спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна. Результат 01:09:07
28 июня – триатлон Титан, олимпийская дистанция (плавание 1,5 км, велогонка 40 км, бег 10 км). Результат 02:33:12
9cd846f0bc2fa8e3aa39294e2abed865.jpg
Июнь 2015 года в цифрах: 
Бег – 322,730 км, 
Велосипед – 416,490 км, 
Плавание – 15,150 км; 

7. Июль 2015 года. 
Июль запомнился тем, что удалось обновить «личник» на дистанции 10 км
18 июля посчастливилось поучаствовать в Ночном забеге. Итоговый результат на «десятке» 0:36:18
Июль 2015 года в цифрах: 
Бег – 450,254 км, 
Велосипед – 201,180 км, 
Плавание – 18,900 км; 

8. Август 2015 года. 
Восьмой месяц года вновь порадовал обилием интересных спортивных мероприятий. 
2 августа – уже сбывшаяся из мечт – триатлон Титан, длинная дистанция (плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км). Результат 05:03:54
8 августа – часовой бег в рамках дня физкультурника в родном городе. Результат15,365 км. Первое место! 
23 августа - II культурный марафон «Бег в помощь», г. Москва, дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет. 
264b6e7bd2d50229e0906979680d2b89.jpg
Август 2015 года в цифрах: 
Бег – 452,385 км, 
Велосипед – 218,780 км, 
Плавание – 1,900 км; 

9. Сентябрь 2015 года. 
Первый месяц осени и месяц целевого старта, к которому велась подготовка – Берлинский марафон. Ни с чем не сравнимое по эмоциям, впечатлениям и воспоминаниям мероприятие. Трудно описать словами и не передать эмоциями всё, что связано с марафоном, просто нужно самому поучаствовать, так сказать прочувствовать на своей шкуре. Берлинский марафон пробежал по «личнику»02:55:10, чем остался очень доволен. Подготовка не прошла зря. Перед Берлином пробежал забег-спутник 10 км на Московском марафоне – результат 0:38:18
cc6a6f6669e9eefadd92097ba6d3cbd1.jpg 
Сентябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 398,173 км; 
Очень знаменательным для меня сентябрь стал ещё и тем, что свой Первый марафон пробежали мои любимые супруга и брат! Очень горжусь ими! 

10. Октябрь 2015 года. 
Соревновательный сезон закрыт. Продолжаю тренироваться и набирать форму уже к новому сезону 2016 года. В октябре участие в одном официальном мероприятии: 
10 октября - XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени и протоколов.Дистанция 55 км. Всю дистанцию бежал рядом с супругой, которая спустя три недели после своего дебютного участия в марафоне отважилась пробежать дистанцию сверхмарафона – очень горжусь ей! 
В конце месяца после долгого перерыва в два с половиной месяца возобновляю тренировки в бассейне. 
f57a8eb3d1d0f679885514bae36f36de.jpg
Октябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 444,871 км, 
Плавание – 15,000 км; 

11. Ноябрь 2015 года. 
День всё короче, тёмного времени суток всё больше. Большую часть тренировок приходится проводить в темноте и под дождём. В ноябре участвую в одном официальном мероприятии: 
15 ноября – Осенний пробег-марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 03:08:24
3c8ca7adc60abc0d8a867aea51f561f7.jpg
Ноябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 445,225 км, 
Плавание – 30,000 км; 

12. Декабрь 2015 года. 
Крайний месяц года и первый месяц официальной зимы. Но зимой даже и не пахнет! Почти каждый день дожди, на дорогах грязь, лужи. Очень романтичными становятся тренировки ближе к новогодним праздникам – бег по лужам под дождём в конце декабря – разве не романтично?! В тренировочном плане декабрь стал ломаным месяцем. В середине декабря сорвал спину – вылетело полторы недели из тренировочного процесса, после подхватил какой-то простудный вирус – ещё неделя. До конца года так толком и не втянулся. В начале декабря удалось поучаствовать в одном официальном старте: 
6 декабря – 16-й Зеленоградский зимний БиМ-марафон, дистанция 42,2 км, результат 03:00:34. Второе место в группе. 
756a41641cebaf3ccc281e42336f46fe.jpg
Декабрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 347,755 км, 
Плавание – 31,000 км. 

Ну и подводя черту под промежуточными итогами 2015 года по традиции подсчитал общие преодолённые расстояния. 
За 2015 год: 
Пробежал 4516,985 км за общее время 373 часов 47 минут 42 секунды, 
Проехал на велосипеде 1052,99 км за общее время 37 часов 05 минут 30 секунд, 
Проплыл в бассейне и на открытой воде 151,350 км за общее время 52 часа 46 минут 45 секунд. 

Ну и совсем уже чисто для справки: 
общая дистанция за год – 5721,325 км, 
общее время тренировок – 463 часа 39 минут 57 секунд. 

И пользуясь случаем поздравляю всех своих друзей, приятелей, товарищей и знакомых, тех, с кем регулярно встречаемся на разных стартах и тех, с кем знакомы только заочно, но, уверен, обязательно встретимся и познакомимся, всё спортивное братство с наступившим Новым 2016 годом! От души желаю богатырского здоровья, железной воли, неиссякаемых оптимизма и мотивации, а также результативных и плодотворных тренировок без травм! 
Удачи Вам всем и будьте счастливы! 

До новых встреч на очередных интересных стартах!

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
29.11.2015 21:36

Тренировочный ноябрь 2015 года

Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.

 

В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

 

1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.

 

Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:

 

Бег – 445,14 км, время 37:29:17;

Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.

 

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.

 

Продолжаем закалять тело и дух.

Всем удачи и здоровья!

Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
02.11.2015 17:21

Тренировочный октябрь 2015 года

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

 

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

 

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

 

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

 

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

 

Продолжаем тренировать тело и дух.

 

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
01.10.2015 22:17

Тренировочный сентябрь 2015 года

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

 

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

 

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

 

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

 

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

 

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

 

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

 

Счастливо!

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
22.09.2015 22:26

3-й Московский марафон. Тезисы.

Предыстория.

В июле почти не бегал. Отпуск. Отдых. Август ­ попытки восстановления формы. Вес

76 кг. Много!

5 сентября. 4-­й кроссовый марафон "Страницы истории". Бежать надо! Песня в

исполнении Вари Стрижак "Русские не сдаются". Пробки. Спешка, небольшая авария,

едва успел на старт. Дождь и грязь. 5 кругов. 9-­е место. 2 проколотых колеса ("добрые" дачники), еле доехал до дома.

Ничего не болит. Странно...

Неделя до старта. Заболела левая пятка. С чего бы? Нагрузок  - минимум.

А когда перед стартом что - ­нибудь не болит? Пройдёт!

Ажиотаж вокруг марафона колоссальный. Интернет забит спросом на "лишний билетик". Проспали?

С 21-­го отпуск, еду на машине. Надо много успеть. Ремонт. Дача, уборочная страда.

Углеводная заправка. Нога? ­ Пройдёт!

18 сентября. Лужники. Выставка разочаровала. Встретил Павла Андрусова, хорошая

примета! 19-­е. Пошли грибы! Успел!

20-­е. 6 утра. Едем втроем: Ринат Баткаев, Дмитрий Помыкалов и я за рулем. Вовремя!

Как нас много! Только тройчан семеро марафонцев! Знакомые лица. Встречи,

рукопожатия, взаимные пожелания. Море людей! И в этом море встречаемся с

Владимиром Степшиным из далёкого Магадана!

Вещи сданы, пора в свой сектор. Осматриваюсь. Всё по ­взрослому, впереди только

сильные бегуны. Сумбура на старте не будет. Солнце! Достанется сегодня! Музыка

бьёт по ушам (не люблю). Речи, волна рук, гимн, старт сектора "А". Следом и наш

сектор "В" стартует! Поехали!

Не разгоняться! Не разгоняться не получается. Шаповалов Сергей летит за пейсом на

3:14. Нет, не сегодня! Скромнее надо быть. Отстаю, отстаю... Первый водопой

пропускаю. Нога? А вот и она о себе напомнила. Мысль о боли загоняю в угол. Боли

нет! 10 км, пора пить воду, апельсинка, и вперёд! Четыре сорок на  1 км. Солнце. Губка ­ на затылок. 15 км ­- полёт нормальный, банан, изотоник. Гелей не взял, и правильно, еды навалом! Половинка, чувствую дискомфорт. Синие будки заняты. "Отскок" в

подворотню. Извините, ребята, так получилось! Плюс секунд сорок. Зато бежать легче.

Сейчас будут горки. Их преодолею, и останется "чуть-­чуть"!

Но что это? Острая, как от гвоздя, боль в пятке! А всего-­то 23-­й километр! Терпеть?

Сходить? Просить помощи медиков? Впервые такие мысли. Боль растёт. Темп

падает. Четыре пятьдесят. На спусках не лечу, спускаюсь на тормозах. Решение

принято! Терпеть до тридцатого км, дальше - пешком. Русские не сдаются! Мантра:

"Боли нет, времени нет, зрителей нет!". На эмоции нет сил. Набережная. Я всё ещё

бегу? Боль не даёт отключить мозг совсем. На 35-о­м км яблоко опускаю в соль и кладу

эту гадость в рот. Рот горит огнём! Судорог нет, хоть это хорошо! 40-­й км! Два стакана

колы, вода. Не помогает. Только бы дотянуть до поворота! Прямая. Финиш близко!

Близко? Чёрта с два! Он убегает! Краем глаза вижу Олега Красновского. Он пробежал

десятку, трусит рядом. Спасибо! Ноги не бегут, пульс зашкаливает. Не останавливаться! Не сдаваться!

Финиш, медаль на шее, повышенное внимание медиков. Я их понимаю. Седой дядька

с гримасой боли на лице. Ладно, пусть проверяют, жив ли я ещё. Дают водички,

глюкозы и отпускают с миром. Прошу девушку - санитара стащить с меня гетры и

носки. Тёплый асфальт. Волонтёр набирает номер жены. "Я добежал!" Десятки

лежащих на накидках людей. Фонтан. Подставляю ноги под струю. Блаженство! Не

надолго. Идти не могу, ковыляю. А как же я бежал? Встречи, обмен впечатлениями.

Бреду за вещами. Собираемся.

Итоги. Ринат улучшил личное время. Дима сошёл. Я покалечился. 3:25. Медаль

красивая! Фото на память с Ринатом.

21 сентября. Хожу по квартире, держась за стенку. 11 октября -­ "Троицкая осень" ???

Будь, что будет! Завтра еду в Крым!

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
01.09.2015 08:40

Тренировочный август 2015 года

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

 

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

 

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

 

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

 

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

 

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

 

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

 

Продолжаем тренировать тело и дух.

 

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

 

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

 

Счастливо!

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
07.08.2015 14:06

Первый полужелезный, 02.08.2015

Наконец появилась свободная минутка и возможность изложить «на бумаге» все свои эмоции и впечатления после участия в очередном спортивном мероприятии. 2 августа 2015 года посчастливилось поучаствовать в триатлоне Титан в подмосковных Бронницах. 
Триатлоном я заразился ещё в прошлом 2014 году, после участия в паре спринтов и олимпийской дистанции, но желание испытать себя на длинной дистанции - половине полной дистанции Ironman (1,9 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег) присутствовало изначально. Понимая, что для участия на дистанции подобного формата не достаточно одного желания, как на более коротких, а необходима серьёзная подготовка, долго думал и принял решение заблаговременно зарегистрироваться на триатлон Титан и начал готовиться.

Собственно, тренировки начались за три месяца, с момента приобретения мной в конце апреля своего первого шоссейного велосипеда. Но имея всё для тренировок – шоссейный велосипед, велотуфли, шлем, желание участвовать и достойно финишировать не имел только одного – времени. Иногда ездил на работу и с работы на велосипеде (30 км в одну сторону). Иногда тренировался вечерами после работы. Но всё равно должным образом накатать приличных или хотя бы достаточных объёмов не удалось. Единственное что пошло в плюс, так это участие в двух триатлонных стартах – спринте в Дубне и олимпийке в Бронницах в июне. С плаванием было постольку-поскольку, - в мае несколько раз посещал бассейн, в июне и июле так же брал абонемент плюс участие в вышеописанных стартах. С бегом проблем не было. Считаю, что у большинства любителей (именно любителей) триатлона из всех трёх дисциплин (плавание, вело и бег) одна самая сильная, другая средне, а третья самая слабая. Так вот, бег считаю своей самой сильной стороной, плавание средне и вело самой слабой дисциплиной. Самая длительная была за неделю до старта и являлась как бы контрольной или маркером. Я проехал 90 км чуть менее, чем за три часа. Это была самая дальняя моя тренировка на шоссейном велосипеде. По результатам её я немного успокоился. 
В целом же за три предшествующих гонке месяца объём по тренировкам получился следующим: 
Май, всего по времени 33:55:29
плавание – 9,1 км (03:24:00), 
велосипед – 191,21 км (06:45:58), 
бег – 306,17 км (23:45:30), 
Июнь, всего по времени 46:06:08
плавание – 15,15 км (05:02:45), 
велосипед – 416,49 км (15:03:29), 
бег – 322,76 км (25:47:44), 
Июль, всего по времени 49:07:57
плавание – 18,9 км (06:20:00), 
велосипед – 201,18 км (06:51:36), 
бег – 450,3 км (35:56:21). 
Основную ставку в предстоящем старте, конечно, делал на беговой этап, зная и помня, как легко и хорошо бежится после велосипеда. Бриков в период подготовки к старту в этом году не делал опять же по причине отсутствия свободного времени. 
Целей на результат в триатлоне было аж целых три! Первая: задача минимум – финишировать не надорвавшись с удовольствием из шести часов. Вторая: задача оптимум – закончить дистанции менее чем за 5 часов 30 минут. И третья: задача максимум – финишировать гонку с результатом из 5 часов 20 минут (2 разряд). По отдельным дисциплинам гонки планировал пройти этапы со следующим максимальным временем: плавание – 40 минут, Т1 и Т2 – 7 минут, велоэтап – 3 часа 20 минут, бег – 1 час 30 минут. Отдельно упомяну о беговом этапе – тренером была поставлена установа бежать не быстрее 4:20 мин/км. 

С учётом того, что мне из Тверской области до места старта добираться очень долго и далеко, я заранее забронировал жильё в Быкове, в 40 км от Бронниц. За день до старта контрольная проверка и смазка велосипеда, сбор снаряжения и экипировки, в течение дня плотное калорийное питание и ранний отбой, что бы утром быть бодрым, отдохнувшим и полным сил и решимости покорять очередные новые вершины. 
  
2 августа 2015 года 5 часов утра. Подъём, душ, овсянка с мёдом и бутерброды с арахисовой пастой на завтрак, кофе, оперативные сборы и вперёд – к новым личным победам! 
На месте старта припарковали машину, достал велосипед (в этот раз решил не разбирать его, а целиком положил в багажник), проверил давление в колёсах и вместе с супругой направились в стартовый городок. 
Получив стартовый пакет с номером, чипом и некоторой рекламной «шерстью», поставил велосипед в транзитку и, понимая, что всё же немного нервничаю, стал ждать старта. 

971bf74d0087c23ca66e19e9c11c1960.JPG 

В ожидании старта удалось встретиться и немного пообщаться с приятелями и знакомыми. Это время пролетело незаметно и вот уже после брифинга организаторов нас всех приглашают пройти к линии старта. Старт в этот раз, как и на предыдущей олимпийской дистанции, с воды, поэтому я, обнявшись и поцеловав супругу, не особо скрывая волнение, зашёл в воду, чтобы успеть немного размяться. 
За несколько минут до старта народ всё плотнее собирался около стартовых буёв. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1… гудок, старт! 
Вода закипела, и понеслось! 

8071918ccc81ebb9c2ef0b360c5d04d8.jpg

В процессе работы на плавательном этапе понял, что выбрал для себя верную позицию для старта – не совсем в конце, но и не в самом начале, удалось избежать серьёзного месива, хотя пару раз всё равно прилетало по шапке. 
Несколько раз моей группе поддержки в лице лучшего друга марафонца – моей супруги Ольги, за счёт выделяющегося короткого гидрокостюма, удалось поймать меня в объектив фотокамеры: 

a38c06cca4132899bfeda0f33ccfe922.jpg 

На удивление весь плавательный этап прошёл для меня достаточно быстро и легко. Я ни разу не переходил на брасс, а спокойно плыл в своём темпе, не забывая регулярно правильно дышать, время от времени поднимая голову из воды для лучшего ориентирования. 
Выбежав из воды глянул на часы и был приятно удивлён промежуточному результату: время плавания 0:34:00. 

ee594b716e66b6ff5953dfb5d0b0dcf2.JPG

По-быстрому скинув гидрик, надел носки, велошорты, джерси, успел закинуть в топку половину банана, запить, туфли на ноги, шлем на голову и бегом со своим верным боевым конём на велоэтап. Время Т1 00:03:19. 
Велоэтап представлял собой пять кругов с двумя небольшими аппендиксами выезда на основную дистанцию и съезда с неё. Прочитав сейчас уже много отзывов и впечатлений других участников данного триатлона о данном велоэтапе, понимаю, что он был достаточно простым, всего лишь с двумя небольшими подъёмчиками и небольшим встречным ветром. Но ввиду того, что велосипед – моя самая слабая дисциплина триатлона, то в некоторые моменты велоэтапа пришлось потерпеть. 

313c98f129c66877466a63673ad5ea20.JPG 

Из питания взял с собой на велоэтап два батончика мюсли и один маленький сникерс, а в качестве питья развёл в воде мёд с минералкой и лимонным соком. К фляге прикладывался регулярно и растянул 500 мл жидкости почти на весь велоэтап, и только на крайнем кругу взяв у добровольцев на развороте бутылку с простой водой, полив из ней себе на голову для освежения и сделав несколько глотков. Батончики съел после 2-го, после 3-го и после 4-круга. Голода и жажды не ощущал. Пару раз останавливался в туалет. В целом же велоэтап пролетел быстро с общим временем 2:57:44. 
За несколько сот метров до окончания велоэтапа переключаюсь на высшую передачу, чтобы увеличить частоту вращения и немного дать ногам отдохнуть перед беговым этапом. Отстёгиваюсь, спрыгиваю с велосипеда и бегом в транзинку. 
В этот раз решил переодеть велошорты с памперсом на обычные беговые шорты. Заранее приготовленные компресионные гетры и кепку решаю не надевать, скидываю шлем, одеваю кроссовки, съедаю вторую половину банана, запиваю и бегом на заключительный этап соревнований. Тремя Т2 0:02:05. 
Помня установу тренера, всё равно первые два километра получилось бежать по 4 минуты на километр, бежится легко, но понимая, что всё же данный старт для меня скорее ознакомительный и не на личный результат, а так же я не мог знать, как поведёт себя организм после 15-го километра, стараюсь придерживаться плана и бегу в темпе 4:20-4:10 мин/км. 
Беговой этап состоял из четырёх кругов вокруг озера. На втором кругу немного начало накрывать. Вышло жаркое солнце, которое здорово припекало на некоторых участках бегового этапа. Хорошо, что хоть пробегая по одной стороне озера удавалось спрятаться в тени. На каждом круге на пункте питания съедал по кусочку банана, запивая водой. Немного погодя отпустило и я продолжил бежать не снижая темпа. 

7e1b25123ac9e3181103fd633b11d6ba.jpg 

Ещё раз убедился, что бег – это самая сильная у меня из всех трёх дисциплина. Обгонял очень много участников. 
Глядя на часы и видя общую картину, я понимал, что результат всей гонки может быть даже лучше, чем я загадал для себя перед стартом. 
Беговой этап, так же, как и два предыдущих пролетели незаметно. Крайний разворот на 180 градусов и финишная прямая. Ускоряюсь, забегаю на мост. Настроение и самочувствие – отличные! Задуманное и загаданное реализовал. Первый опыт участия на длинной дистанции получил, для себя хороший и достойный результат получил, финиширую легко и с улыбкой. 
Так весь в хороших мыслях влетаю в финишные ворота с результатом бегового этапа 1:26:43.
Общий результат гонки, состоящий из 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега получился 05:03:52. 

6a290336280c795c662c3cb20e27a143.jpg 

Результатом, самой гонкой, организацией, самочувствием во время прохождения этапов и после финиша остался полностью доволен.

Трек прохождения дистанции в КоннектГармин: https://connect.garmin.com/modern/activity/852908026.

Выплыл я 83-м, проехал - 201-м и пробежал - 16-м из 388-ми финишировавших участников.  Не сказать, что не было совсем усталости, но и особой тяжести ни сразу после финиша, ни позже к вечеру не ощущал. Но всё же не отказался немного расслабиться и понежиться на мягкой травке под тёплыми лучами солнца:


41dbd5c7df610eb99934c0e6656fefd0.JPG 
  
После финиша подвёл итоги и сделал несколько значимых для себя выводов. Уверен, что при более серьёзном подходе и подготовке можно ещё подтянуть плавание, сократить время нахождения в транзитках, ну и самое главное, что если должным образом уделить время велосипеду, то можно прилично скинуть с велоэтапа. Все выводы принял для себя к исполнению. 
Поев вкусной каши от организаторов, получив памятную футболку финишёра забрали велосипед с вещами из транзитки, я переоделся, и мы направились в сторону машины, так как предстояла длинная и долгая дорога домой. 
Выражаю огромную благодарность организаторам старта Титан и лично Алексею Ческидову, за прекрасно организованный и проведённый яркий, запоминающийся, весёлый праздник спорта! Не зря говорят, что спортсмены сами знают, что им необходимо на подобного рода мероприятиях, что подтверждает уровень и качество соревнований, организуемых Ческидовым и командой! Спасибо вам большое! 
Ну и рад был встрече и общению со всеми знакомыми, друзьями и приятелями, с кем удалось повидаться в этот день. 
Поздравляю всех участвовавших, финишировавших и отдельно финишировавших впервые на длинной, полужелезной дистанции триатлона. Всё только начинается!
 
49592a43457b97c9e25cd54466c66640.JPG

До встречи на очередных интересных стартах! 
Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
31.07.2015 18:05

Тренировочный июль 2015 года

Пролетел ещё один календарный месяц года и второй месяц лета. Можно подвести итоги тренировок в июле.

 

Удалось неофициально поучаствовать в одном официальном мероприятии (бежал без номера и без регистрации, чисто для себя в качестве контрольной тренировки):

 

18.07.2015, г. Москва, Лужники, Ночной забег, дистанция 10 км, результат 0:36:18.

 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 450,3 км, время 35:56:21;

Велосипед – 201,18 км, время 06:51:36;

Плавание – 18,9 км, время 06:20:00.

 

Ну и для справки: всего в июле преодолел 670,38 км за общее время 49:07:57.

 

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и крепкого здоровья.

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Иван Серебряков Иван Серебряков
22.07.2015 12:22

Ночной забег, 10 км, 18.07.2015

В прошедшую субботу 18 июля 2015 года удалось поучаствовать в очередном спортивном старте – Ночном забеге, который проводили организаторы Московского марафона. На данный старт не регистрировался официально, а решил пробежать его самостоятельно, в качестве контрольной тренировки.

Целью тренировки было попробовать простоять всю дистанцию, равную 10 км, в темпе 03:40 мин/км.

Заранее прибыв на место проведения старта, встретились с Алексеем Постниковым и Валентином Ватракшиным, провели небольшую разминку, серию ускорений, СБУ. Пытался найти ещё знакомые лица, но большая численность участников в одинаковом облачении с фонарями на лбу расплывалась в глазах. После финиша только увидел Сергея Шаповалова с супругой.

На старт попасть без номеров оказалось чуть сложнее – контроль был достаточно серьёзным, но нам всё же удалось сначала нырнуть в кластер B, а после аккуратно перейти в кластер A, откуда и стартовали.

Было решено выбрать в качестве пейсмейкера кого-то из девушек-лидеров и стараться держаться за ними. Таких девушек было найдено две – но они, в качестве путеводителей, пробыли не долго – одна убежала вперёд, вторую обогнал я, так как наши цели по результату на дистанции, видимо, немного отличались.

Пристроился за парнем в яркосветящихся кроссовках, да так за ним и бежал большую часть дистанции, как за маяком. Пару раз пытался обогнать его, но он не давал. Мне то и проще. За мной тоже паровозом бежали пара человек.

После отметки 7 км я всё же вырвался от него немного вперёд и стал потихоньку отрываться (в итоге он финишировал секунд на 17-18 после меня).

Ввиду того, что дистанция состояла из двух кругов по 5 км, то уже в середине второго круга стали очень сильно мешать более медленные участники, которые добегали первый круг. К ним абсолютно никаких претензий - каждый бежит по своим возможностям, но организаторам можно было каким-то образом это предусмотреть. И если с 6 по 8 километр я ещё их более-менее обруливал, то на крайних двух километрах на дистанции было уж совсем плотно и тесно.

После разворота на 180 градусов до финиша оставалось метров 700-800. Решил ускориться по возможностям. Боялся убежать на третий круг, пропустив поворот к финишным воротам, поэтому за сотню метров спросил добровольцев, куда на финиш. Показали, увидел, рванул дальше. Очень сложно было пробиться сквозь плотную толпу участников, продолжающих движение в сторону второго круга, так как пришлось пересекать этот поток почти поперёк.

Крайние 50 метров и финиш. Результат 0:36:18, средний темп 03:38 мин/км. Результатом и организацией доволен.

Расклад по дистанции получился следующим:

1 км – 03:29 мин/км, ЧСС 164,

2 км – 03:34 мин/км, ЧСС 173,

3 км – 03:42 мин/км, ЧСС 176,

4 км – 03:38 мин/км, ЧСС 176,

5 км – 03:35 мин/км, ЧСС 178,

6 км – 03:39 мин/км, ЧСС 178,

7 км – 03:43 мин/км, ЧСС 177,

8 км – 03:44 мин/км, ЧСС 179,

9 км – 03:38 мин/км, ЧСС 180,

10 км – 03:36 мин/км, ЧСС 181.

Дождался у финишных ворот друзей и супругу, замялись и поехали домой.

Рад был встрече со знакомыми и друзьями.

До встречи на новых очередных стартах.

Всем удачи и плодотворных тренировок!

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   1 2 3 4 5 6 7 8 >    >>
Сергей  Шаповалов
 © 2010