 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
С.Петрович 05.06.2012 00:36 |
Понедельник.
10.5 км. средний темп 5.31.
небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324
читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания
 |
С.Петрович 03.06.2012 21:50 |
Воскресенье.
20,4 км.
За неделю:
бег - 125 км - шесть тренировок.
Ходьба - 9 км - 2 тренировки.
 |
С.Петрович 02.06.2012 21:19 |
Суббота.
И это прекрасно.
после сегодня еще есть завтра.
42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.
 |
RunTokyo 01.06.2012 11:44 |
Пн. Отдых. Отсыпаюсь, отъедаюсь, отпаиваюсь.
Вт. Темповая 15 Км. 1:05:03.( 2000х5"24 + 8000х3"55 +1000х3"50 + 1000х3"45 + 3х5"24 ). ЧСС 170/154.
Ср. Легкий бег 14 км. 1:13:59. Темп 5"22/км. ЧСС 130.
Чт. Интервалы 15 км. 1:07:23. Темп 4"30. ЧСС 165/146.
Ускорение с 5"24 каждые 200 метров с выходом на 3"45 через 3000 + 800х3"45 + 800х5"24 + 5600х3"45 +
+ 4800х5"20.
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревновательный день. Бег по лесу и горам 57 км.
Неделя получилась короткой 44 км, не считая соревнований, но насыщенной скоростной работой. Во вторник интервал 10 км за 38:55. Хотел разогнать пульс. В итоге только на последних 2-х км пульс достиг максимального значения 170.
В четверг. Попытался определить скорость бега АНП. Снова неудача. Тестовые 4 мили по 3"45 не разогнали пульс выше 165. Силы остались, вопросы возникли.
1. Если я делаю 6х1600/800 в темпе 3"45/5"24, то как повысить интенсивность работы не увеличивая скорости интервалов ( упражнения на тредмиле )?
2. Я что, вырос из этих скоростей для интервальной работы?
Как итог уходящего месяца тренировок по новой программе, 23 тренировки 446 км. Это лучшие показатели за все время увлечения бегом.
Блоги
