alexey42195: Дневники друзей

Время написать о пробеге по акции "Побегай 1 января" появилось только сейчас.

Вчера, то бишь 1 января вчетвером стартанули почти из центра ещё сонного города в сторону района. Погода была отличной - лёгкий морозец -3, солнце.

Как итог - 22,55 км в лёгком, ровном, спокойном темпе 5,6 мин/км. ЧСС 143, время пробежки 02:07:56.

Свои результаты, как и положено, занесли на сайт www.run0101.com/2014/. 

Новый беговой год открыт!

Всех с наступившим Новым 2014 годом!

Пробег 22,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 142

старт в 11:13…шоссе...асфальт...холмисто...-3С..

11,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 141

  8,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км; ср. пульс 142

  3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03606c562d4c9b11dc46f4bc8d6a17af

01.01.14.        Нихон бащи дон дили бом! С Новым 2014 Годом!

02.01.14.        Улица, 21 км. (4"45 мин/км), ЧСС141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cb2d7f21a0a2959f0a57c60022582c3  Между празниками лавировали лавировали да вылавировавали практически без потерь. ))

03.01.14.        Улица, 20.6 км (5"27 мин/км), ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e0593f2304ab6574156a2a1cd428b205 

04.01.14.        Улица, 17.2 км (5"30 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0304ea3894bd8a0780a4f8f787ac9f06

05.01.14.        Улица, 30 км (4"30 мин/км) ЧСС149. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e9c3bcb7ade98b88151f8d35e8bd4c83  Устал, но не критично. Все пока по плану. Воды 0.4 мало. Настучался по асфальту левой икроножкой. 

06.01.14.         Тредмил 2.1%, 12.1 км (5"33 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9c5a9cf48fea9302efac88e964198699

07.01.14.    Тредмил 1.2%. 17.1 км (5"02 мин/км) ЧСС137. 10 км неспеша, 5 км ЧСС 155-160, 2 км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=030c78fbf2c379555417a91c544c08de

08.01.14.          Тредмил 0.8%  23 км. (4"55 мин/км) ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2266ba7eb22cd4332af4d1392b63729a

4 км разминка, 3Х4000 на пульсе 160-170. Между интервалами 10 мин отдых по 5"30 мин/км. Заминка 3 км в темпе 5"30 мин/км. Пульс получился ниже запланированного.

09.01.14.          Улица, 18.4 км (5"36 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cdd37ba223eeaf72f9489aaa143b763

10.01.14.         Тредмил 18.1 км (4"32 мин/км). ЧСС141.    4км(5"27)+10км(38:41)ЧСС155+4км(5"27).    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03bac2c36ef5d3f460aa3ba3bfc9ced8

11.01.14.         Улица, 14.1 км (5"38 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaa0105e663490ec7645fc0305dbc4a8

12.01.14.         Улица, 30.1 км (4"50 мин/км). ЧСС137.    10км(5"00)ЧСС128. 10км(4"53мин/км)ЧСС138. 10км(4"41мин/км)ЧСС145. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ad0c6f872be2c704f1d6239a72ee837

13.01.14. 

14.01.14.  Тредмил, 0.8%. 18 км. (4"50 мин/км). ЧСС135. 10км ЧСС до 130, 5км (18:45) ЧСС 155-161 + 3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbd8ccfc30e4a52aca4db1a2c135c93d

15.01.14.   Тредмил, 0.2%. 23 км. (4"30 мин/км). ЧСС142.   4км+ (15мин/10 мин) х3 +3км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f735024129a7995910944eb5ef7b4c77 ЧССср. по интервалам 155, 158, 159. 

16.01.14.   Улица, 20.9 км. (5"30 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eb98e1db180d73c3464144067efbb151  

17.01.14.    Тредмил, 0.3%. 20 км. (4"42 мин/км). ЧСС142. 5(5"27)+8(3"47)+2(4"15)+5(5"27). Лениво.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=584ca5f52613bd76cf1342aa384e1e1f

18.01.14.    Улица, 13.3 км. (5"26 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3aa7906122269f0b1924b09cb0520a1

19.01.14.    Улица, 32.1 км. (4"55 мин/км). ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1d6f3b5aab2be85ee885f0fcd29bb83 Спокойный бег. С задачей справился. )

20.01.14.     Тредмил, 1.5%. 13 км. (5"36 мин/км). ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fadf3a5e7c38ec98b74a75529767eb85

21.01.14.      Тредмил, 1,3%. 18 км. (5"02 мин/км). ЧСС133.  10км+ 5км 18:40(ЧСС151-162) +3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=000db7c9d85332f3ac26cff9976274ab

22.01.14.     Тредмил, 0.3%. 20.3 км. (4"45 мин/км). ЧСС141. 4км+(15мин/10мин)х2+1км(3"45)+3км.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af09490aaac523523701adb9bc08767   

23.01.14.      Улица, 15.1 км. (5"36 мин/км). ЧСС119.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6291d5a419d0638cc0fb458e434c555 

24.01.14.      Тредмил, 0.5%. 23 км. (4"32 мин/км). ЧСС144. Интервалы 4км(5"27)+2400/800(3"40/5"27)х5 +3км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b190d88488ffc9104e19606c431c7228  Хорошо.

25.01.14.       Улица, 17 км. (5"36 мин/км) ЧСС118. Накрыла лень. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=019fc5e778690114c402f885618118d7

26.01.14.       Улица, 14.2 км. (5"20 мин/км). ЧСС122. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33d8b7ef2e64d6c35173aff3cc93f41e  

27.01.14.       Тредмил 0.5%, 33.1 км. (4"08 мин/км). ЧСС144. Не верь глазам своим. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d50f39207a693bf659a4d702481fce4

28.01.14.       Тредмил 2.3%  15 км. (5"42 мин/км). ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=441532cafba8c3a6e7748ee3fe06673a

29.01.14.       Тредмил 0.2%  19 км (4"41 мин/км). ЧСС141. 4км+4000/2000(3"45/5"24)х2+3000(5"24 мин/км). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5974266a3dd34722bde116c8d77a4896  

30.01.14.       Улица, 17 км. (5"26 мин/км). ЧСС120. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33766d00da53af9dbec635f7700a8604

31.01.14.        Тредмил 0.5% 23 км. (4"34 мин/км). ЧСС144. Пора сбавлять обороты. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11a18cebcfc987cc15a83061f18270da

29 пробежек, 575.5 км. Ровно, аккуратно, хорошо.

Этот Новый Год начался для меня совсем не так, как обычно и наверное далеко не так, как начинается он для многих соотечественников. Я решил начать это утро не с пробуждения с недосыпом и квадратной головой, а с пробежки. Еще пару-тройку месяцев назад и мыслей не мог допустить о подобном. Хотя нет, мысли пробегали, но как то не думал что дело дойдет до их воплощения в реальность. Бегать я конечно бегал и до этого, но завершил свои пробежки 1 декабря прошлого года, преодолев 15 км в Яхроме на забеге «Рубеж Славы». Но вдохновившись акцией «Побегай 1 января», где то в середине декабря решил для себя, что обязательно именно так проведу некоторую часть этого дня.

 За пару недель до наступления Нового Года, поделившись идеей с братом и несколькими друзьями, мы решили собраться в районе ДК Фабрики им. Горького в 12:00 и оттуда начать пробежку. Место выбрано не случайно, находится в отдалении от центра города и плюс к тому, отсюда очень удобные трассы для бега в разных направлениях, можно выбрать для себя маршрут любой протяженности. Запланировав для себя пробежать порядка 10 км, как оказалось в последствии я недооценил запасы собственной энергии и адреналина, но об этом позже) В половине двенадцатого выглянув в окно я заприметил первого из прибывших единомышленников, который ходил по площади возле ДК и, как мне кажется, тщетно пытался дозвониться на мой отключенный телефон. Не став томить человека ожиданием, я шустренько собрался и выскочил на улицу. Ближе к назначенному времени на место сбора подтянулся мой брат и еще один коллега по нашей общей, безумной идее)

 Ровно в 12 мы вчетвером, под недоуменные взгляды редких прохожих и водителей такси (а кроме такси машин на улице почти не было) начали нашу пробежку. Погода сегодня просто отличная для подобных мероприятий, солнце и лёгкий морозец и ни какой сырости и луж, не иначе боги благоволят нашей затее). И вот, взяв темп в районе 5.5 мин/км (мы же не кенийцы какие-нибудь, чтобы срываться с места подобно 6-ти литровой новенькой BMW), мы под неспешные разговоры бежим в сторону микрорайона. Город пустой, многие еще не проснулись, а кто-то наверняка, еще только недавно, устав от хороводов у центральной ёлки, выключился, уткнувшись носом в подушку. Реакция попадающихся нам по пути людей была разной. У кого то в глазах явно читались одобрение и яркая мысль «молодцы-пацаны, мне бы лет –дцать скинуть и я бы точно с вами!», а у других наоборот, в удивленных глазах читалось «вот вам делать нехер, мне бы до пивного ларька доплестись чтобы сердце не встало ненароком, а эти бегут, видите ли, спортсмены хреновы!». Но большинству людей (хотя какое может быть большинство в 12 утра 1 января на морозной улице) было абсолютно пофигу, что происходит вокруг. Я думаю, что даже если б мимо них проехали на велосипедах под песню «Ой мороз, мороз!», компания жонглирующих кеглями, полярных медведей, они вряд ли бы этому удивились, наш народ фиг чем удивишь после 20 лет реформ и прочей мути.

 Дорога кстати очень ровная, улица Вагжанова, на мой взгляд единственная, по которой в нашем городе можно смело бежать не рискуя вернуться в родную квартиру на сломанных ногах с костылями вприпрыжку. Возле хлебозавода повернули направо, пропустив пустой автобус добежали до Абрамовского проезда. Дальше наш путь лежал в сторону района. Лёд на обочине был тоже почти не скользкий, подтаявший, вперемешку с песком, окурками и пивными пробками, что создало дополнительное сцепление ног и удобство при отталкивании-спасибо поросятам, что кидают мусор где попало, от вас тоже есть какая то польза!

 Некоторые попадающиеся по пути машины сигналили нам, или приветствовали моргая аварийкой, что добавляло нам сил. В результате, добежав до Абрамовского поворота мы решили продолжить наш путь, не ограничившись пятью километрами туда и пятью обратно. В районе садов «Родничок», на отметке 6 километров нас ждала первая потеря, один из коллег по пробежке повернул обратно. Огромная тебе, Кирюха благодарность за компанию, в следующем году обязательно повторим! 12 километров нефиговый результат, особенно перед работой! Ну а мы продолжили наш забег. Для себя я уже решил, что сегодня в любом случае пробегу свой первый полумарафон!  И если для моего брата полумарафон вполне обыденное расстояние (он пробежал их в этом году уже несколько и в сентябре закончил свой первый марафон с результатом 3 часа 22 минуты), то для нас с Серегой это практически авантюра. Я уже месяц не бегал длинные расстояния, да и максимальный забег до сегодняшнего дня составлял порядка 15 километров

 Но навязчивую идею из головы, если уж она туда попала, выбить сложно, тем более каждый новый шаг приближал нас к задуманному. Где то после 8 километров слегка подзабились колени, но пока это не сильно бескопоило. Плейер выключил, чтобы музыка не мешала болтать, за разговорами гораздо легче бежится. Вот так под разговоры мы и добежали до экватора нашего путешествия-знак на въезде в деревню Каюрово, хлопнув ладонью по знаку повернули в обратный путь. Путь в одну сторону у нас занял около часа.

 Ноги забились на дистанции 15 км, сказалось отсутствие беговой нагрузки (бассейн борьба и мордобой не в счёт) и скорость существенно снизилась. Ване отдельное спасибо, что не ушел в отрыв и бежал в темпе удобном нам. В районе парка Серега побежал прямо, на мост и к дому, а мы тем же маршрутом обратно, к точке старта. Крайние 2 километра я бежал уже практически через силу, ноги были как будто не мои, забились сверху донизу, каждый прыжок на бордюр тротуара давался с некоторым трудом. Но это все ерунда в сравнении с греющей душу мыслю «мы всё-таки сделали это!». На точку старта мы вернулись через два часа, пробежав в общей сложности 22 километра. Брат побежал к дому (ему еще около 500 метров оттуда и до подъезда), а я сбросив скорость и перейдя на шаг, на негнущихся ногах поднялся по ступенькам домой Это первый для меня забег на такую дистанцию. И думаю, не позднее чем завтра я прочувствую на себе его результаты, всё таки в пятиэтажных домах нет лифтов и наверняка я на радость соседей буду завтра спускаться и подниматься по лесенке на ногах-ходулях, имитируя походку деревянных зомби из американских ужастиков). Но это не страшно, машина под окном, а ближайшая тренировка через три дня, будет время восстановиться!  На сайте http://www.run0101.com/2014/ наши номера 527, 555, 579

 Вот таким вот образом начался для меня этот год. Спасибо всем, кто составил мне сегодня компанию, а также тем кто не поленился и дочитал до конца! С Новым Годом всех, удачи вам и всего самого душевного и радостного! 

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:02 на км. ; средний пульс 140

старт в 07:24…шоссе...асфальт...холмисто...-1С..

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 142

6,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1eee841d3cde3a7bea6ca5e37aaecfdc

по плану думал сегодня скоростную работу сделать,но состояние внесло свои коррективы...

бежалось тяжело...4 часа сна...полный желудок...к 10 ти на работу...

но настроение отличное,чего и всем желаю!!! С НОВЫМ ГОДОМ,ДРУЗЬЯ!!!

:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…

«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то,  что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»

Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…

Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36

За год набегал  - 4864 км.

9 официальных стартов…из них 5 марафонов…

Как итог:

я доволен…не плохой получился год…

хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…

главной  ошибкой  было за последние 6 месяце  - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…

Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…

Всех с наступающим Новым годом…

Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!

Коли в конце года принято подводить итоги, подведу и я черту под своими беговыми деяниями в 2013 году.

Поскольку беговой год у меня начался с апреля (ранее не бегал вообще), то и цифры у меня, конечно, выглядят скромнее, чем у бывалых, но всё же:

- общий набег с апреля 2013 года - 2452,73 км,

- общее время пробежек - 203:18:42,

- средний темп получился - 4,97 мин/км (4:58 мин/км).

Я успел поучаствовать в восьми официальных забегах:

- четыре полумарафона (Весенний гром - 1:40:22, Зеленоградский полумарафон - 1:35:52, Осенний гром - 1:33:04, Троицкая осень - 1:35:59)

- Ночной забег (10 км) - 0:42:36

- Пробег-марафон МИЭТ в Зеленограде (30 км) - 2:17:06

- Рубеж Славы в Яхроме (≈13,5 км) - 0:57:12

- и конечно же мой первый марафон - Московский марафон (42,2 км) - 3:22:33.

В целом я остался доволен результатами года. Ну а следующий, думаю и планирую, будет более результативным.

Всё беговое, да и вообще спортивное братство поздравляю с наступающими праздниками Нового года и Рождества Христова! Желаю побед в личной жизни и спорте, успехов, удачи, счастья и крепкого здоровья! Всё остальное мелочи и приложится само собой!

До новых встреч на стартах! 

С Новым Годом!

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129

старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123

старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..

6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf

днем. +1.   15.1 км. темп 5.36.

вечером. +3.   10.45 км. темп 5.42.

читать дальше...

за неделю 117,3 км

Алексей 42195, мы с тобой сегодня не пересекались на встречных курсах у пересечении дубравной и белобородова (недалеко от котельной ТЭЦ)? Я был в синей шапке, натянутой по плечи. :)))