halkolit: Дневники друзей

Пробег в честь Международного Женского дня и Кубок Елены Сипатовой 08.03.2013 или Пробег на Кубок Олимпийского чемпиона Петра Болотникова 8 км (так и не разобрался).

Тетьки и девушки - с 8 марта вас, дорогие. 

На старт приехал с женкой и казявками. Страшая (6 лет) тоже решила участвовать в забеге детишек после старта взрослых.Начала бодренько:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210492/full_image/

Она там самая правая. Но когда увидела, что ее все обогнали остановилась и заплакала. Организаторам пришлось успокаивать ее медалькой. Младшей тоже дали до кучи:

http://photo.qip.ru/users/procross/96679839/130210500/full_image/

(две самых правых казявки).

Я пробежал хорошо. Разминка тоже прошла офигенно. Благодаря тому, что мы приехали рано, смог отлично размяться на лужнецкой набережной. Пофоткать тамошние виды. Было солнышко о офигески прозрачный воздух.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/50317546

На забеге стретил Валентина - Nitnelav. Он драпанул на старте вперед, я лишь успел пожелать ему удачи. По-моему (женка так говорит) он выбежал из тридцати минут

Это была третья пробежка после израильского марафона, поэтому уверенности в личнике не было. Но чистый асфальт, хорошая разминка и отличное настроени видать помогли. Первы км бежал в темпе 4:15. Потом несколько сбавил. Но темп все равно держал высокий для себя.

Протокол:

http://www.procross.narod.ru/sipatova13.xls

Официальный результат: 31:31 (53-й из 121). Если дистанция была 8 км, то темп - 4 мин/км!!! а скорость 15,2 км/ч!!! (нереальные для меня цифири); но если если 7,45, то получаются уже более приземленные значения - 4:10 и 14,2, соотвественно. До этого лучшая скорость на десятке была 12,8 км/ч (темп - 4:40 мин/км). Ура!!!!!

  До сего дня короткие дистанции на массовых соревнованиях не бегал... А тут такое событие - 8-е МАРТА!!! Вот и решил как-то разнообразить свои тренировки, вложить, так сказать, свою толику в создание праздничной атмосферы! Как оказалось потом - народу было прилично, честно не ожидал! Да и погода была подстать празднику - сухо, солнечно, но правда, ветренно=), что временами чуствовалось на трассе.

Возможно, сочетание всех этих факторов - погода, ПРАЗДНИЧНЫЙ настрой, хорошая трасса и позволили мне пробежать довольно бодро, причём, с личным рекордом. Честно, не ожидал=) Всё-таки совсем недавно был марафон, да ещё какой)))

Мой бег: 

Avg. Pace 4:03 min/km, Distance7.54 km 

Общее время - 30.36

Присоединяюсь ко всем уже написанным на сайте поздравлениям!

Желаю все дамам) здоровья, солнечного и ясного настроения, как сегодняшний день! Чтобы они не смотря ни на что продолжали цвести и радовать нас мужчин! А бугуньям) хочется пожелать ещё больше финишей и личных рекордов!

Вот и я, наконец, приступил к отчёту о нашем путешествии! Эти несколько дней, с 27.02 по 03.03, выдались настолько богатыми на события, что очень хочется поделиться своими впечатлениями) Тем более, что все эти события проходили в местах с многовековой историей, повлиявшей на всё человечество!

Но о всём по порядку

О поездке в Иерусалим и участии в марафоне я задумался в самый канун НГ. В итоге отправляю заявку Наде числа 2-го января. Как потом понимаю добавился в группу одним из последних. На тот момент надо уже оплачивать практически 100%, а отпуск ещё не согласован и нет загранника... Специфика работы предполагает командировки и, порой, весьма длительные.. Поэтому уже 9-го января отправляю заявку на отпуск, а 18-го первый раз отправляюсь в паспортный стол. После получения паспорта 5-го февраля я окончательно успокоился(но только по факту того, что уже точно поеду!) и уже спокойно бегал в ожидании часа Х. Почти 200км(за февраль) по зимним дорожкам со льдом, снежной кашей, машинами и собаками конечно утомили=) и очень хотелось ровного асфальта! Для меня это был пятый марафон всего, третий официальный(дважды бегал без номера) и первый такого уровня! Поэтому некий мандраж, конечно, присутствовал и чем ближе был старт, тем больше=) Всё-таки я не профессионал! Максимум в процессе подготовки бегаю по 25 км. Мои 20км за 1ч 30мин до марафона, конечно, вдохновляли меня. Даже планку поставил для себя 3ч 30 мин, но потом, уже в Иерусалиме, понял, что будет весьма непросто=) Поэтому решил, что буду бежать, по совету одного из участников «Дороги жизни», в своё удовольствие.

В поездку с собой брал два фотика, так что подкреплю и разбавлю свой отчёт от машинописной болтовни альбомом (все фоты старался расположить в хронологическом порядке :-))

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5851825627792786497?authkey=CLz_mbaap97fUw

Но, собственно, вернусь к самому путешествию...

Началось оно со встречи всех участников нашей группы в аэропорту. Наша группа - это группа от (клуба) 42km.ru(здесь я, конечно же, почти полностью скопировал у Александра=)):

01. Раиса

02. Анатолий

03. Отец Александр

04. Владислав

05. Геннадий

06. Надежда (жена Геннадия)

07. Николай

08. Надежда-Фотограф:-)

09. Элеонора

10. Андрей

11. Мария (жена Андрея)

12. Александр

13. Мария (жена Александра)

14. Я

Состав нашей группы представлял разные уголки нашей необъятной страны — Подмосковье, Москва, Сочи, Чайковский, Новочеркасск... Удивительно было наблюдать за совершенно разными людьми, объединённых общей идеей и увлечением.

Проблем с таможенным и паспортным контролем в Шереметьево не возникло:-)(Элис писала про эту же процедуру, но на обратном пути=) от себя тоже потом немного добавлю). Уже в аэропорту удалось познакомиться почти со всеми участниками нашей замечательной и, как показало время в дальнейшем время, дружной группы.

Место в самолёте попросил у окошка) Не могу обойти этот момент, так как для меня это очень важно=) На больших самолётах я не летал с очень давних времён. Последнее время на Ан-28, да и обычно нас выпускают из самолёта на высоте 4000-5000м =) Вот и тут я не мог спокойно сидеть... Когда взлетали — было пасмурно, а там.. Ослепительное солнце, облака и необъятный простор куда ни кинь взор. Вот и фот на эту тематику немного наделал. Жаль только ракурс был один и тот же))) Закончу это лирическое отступление словами Леонардо да Винчи: «Испытай один раз полет и твои глаза навечно будут устремлены в небо. Однажды там побывав, на всю жизнь ты обречен тосковать о нем». Во время довелось сидеть вместе с Раисой. Это удивительный и добрый человек. Бегает уже больше 40 лет. В Иерусалиме для неё это уже второй марафон и 30й! юбилейный всего! Неоднократно совершала суточные забеги, бегала и полумарафон у Мёртвого моря.

Созерцание открывающихся в иллюминатор потрясающих видов и бортовой компьютер незаметно подвели время к цели нашего полёта — Тель-Авиву. Израиль встретил нас жаркой погодой! После снежной Москвы контраст тот ещё — зелёные пальмы, ослепительное солнце.

Из аэропорта всю нашу группу транспортировали в отель Jerusalim Gate. По пути в автобусе познакомился ближе с Владом. Для него это был первый марафон. Конечно, очень хотелось, чтобы он его пробежал, так как сам когда-то, а точнее в сентябре 2011г. , был в подобном положении. Встретили нас в отеле очень приветливо. Очень милый и уютный оказался номерок. В номере был даже чайник!) Как выяснили позже — интернет в отеле был платный(15$), но это никак, лично меня, не расстроило — ведь мы приехали отдыхать!

 

День 27-е февраля запомнился небольшой прогулкой на Экспо. Все желающие там могли приобрести экипировку для бега и не только. На Экспо всей нашей группе выдали стартовые комплекты — майку, номер, чип, билет на паста пати. Мне оперативно заменили майку на нужный размер. Майка классная, очень понравилось.. был даже момент, когда я хотел бежать в ней=) Но решил не экспериментировать и, в итоге, одел её уже после финиша. Но об этом потом) Стартовый номер именной — остался на память. Чип тоже, можно сказать, именной, но его отобрали после финиша. Отмечу также знакомство с местной кухней на ужине в первый день) Порой было просто непонятно, что я всё-таки ем.

 

День 28-е февраля запомнился почти 10-часовой экскурсией по старому и новому Иерусалиму. В этот день мне открылся отец Александр. Тоже участник нашей группы. Это его первый марафон. Являясь настоятелем храма он умудряется ещё бегать и заниматься штангой. В Иерусалиме Александр бывал и раньше. Его духовное и историческое образование, участие в археологических раскопках сделали Сашу ценным гидом для нас. Он так увлеченно и интересно рассказывал обо всём, что очень жалко было когда что-то пропускал — хотелось всё посмотреть, сфотографировать и услышать=) Так хочется рассказать обо всём что видел и где были... пока всё ещё свежо в памяти) Но всё-таки, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать! Так что приезжайте в Иерусалим! Отмечу лишь, что больше всего запало — это посещение Церкви Святой Марии Магдали́ны, Храма Александра Невского, Гефсиманского сада, Храма Гроба Господня, рассказ про влияние и деятельность Императорского Православного Палестинского общества. Очень удивила близость Голгофы и места погребения Иисуса Христа. Запомнилось и посещение Стены Плача, где практически тут же Мечеть Купол Скалы и Мечеть Аль-Акса. Вообще, в Иерусалиме какое-то невероятное скопление святынь для трех религий — иудаизма, мусульманства и христианства... Отсюда и вся сложность в регионе — ведь людям никак в мире не живётся(

Во время прогулки в порыве фотоэкстаза наткнулся левым коленом на каменный столбик — было весьма неприятно.. Ничего холодного под рукой сразу не оказалось. Некоторое время ощущал какой-то дискомфорт, но забегу сразу вперёд, к вечеру всё прошло и бежать мне это досадное недоразумение никак не помешало. Мораль — хоть и хочется поднять голову повыше, но под ноги надо тоже ухитряться смотреть!)

Ещё этот день запомнился поездкой на дорогом трамвае — почти 70руб(6.6 шек). Зато каком — космический дизайн, большой салон. И ещё — все люди ходят по пешеходным переходам только на зелёный цвет) На обратном пути после экскурсии все запасались водой — 1.5л обычной Н20 7шек(почти 70р). Ужин в отеле в этот день был не у всех из нас.. Я, Александры, Рая, Анатолий, Влад и Эля отправились на паста шоу.. Обычный шведский стол, но для очень большого числа людей, завтрашних бегунов. Они повсюду — на полу, за столиками.. Играет музыка. Вобщем, атмосфера всеобщего праздника! Я взял с собой флаг.. Фотографируемся, фотографируют нас) Сталкиваемся даже с нашими журналистами. Меня помучили расспросами от «Советского Спорта», Сашу-raslovo от «Спорт Экспресса». Весь день накануне марафона был такой насыщенный на события, что проблем со сном не было)

Поставил будильник(на 4-30), так как завтрак в 5-00, а старт в 7-00, лёг почитать и...не помню как заснул!

 

И вот 01.03.2013 — ДЕНЬ МАРАФОНА.

Экспериментировать с едой не стал — ел примерно то же что и обычно перед таким мероприятием: запеканку, яйца, кексики с джемом. Оделись все потеплее, так как было ощутимо прохладно. До старта километра 2.5 шли пешком. И чем ближе приближались к старту тем всё оживленнее было кругом. Экипировка моя практически полностью была как и на 32м ММММ. На этот раз вместо шнурков вплел бело-сине-красные ленточки, аккуратно сложил и заткнул за пояс Российский Флаг(международный статус соревнования всё-таки=)).

Все наши личные вещи отдали нашей группе поддержки — Мариям. Огромное им спасибо и за искреннее боление. Видел их на трассе, но только в самом начале.

На таком массовом старте первый раз. Запомнился тем что строгого разграничения по группам не было. Было очень торжественно, шумно и многолюдно.7-00, а народ ещё ныкался по кустам и сидел в био-кабинках) Сам туда же заглянул.. Перед стартом было некоторое волнение, мандраж, как перед прыжком с парашютом. Поэтому хотелось уже поскорей припустить, да и ноги соскучились, а тут такой великолепный асфальт, как потом показало время трассу организаторы подготовили весьма непростую(отличалась от прошлого года — из рассказа нашего мэтра марафонских дистанций Раи).

В самом начале войти в свой ритм было оч непросто — обгонял слева, справа, по бордюру. С самого начала побежалось очень легко, ноги так и несли. Обошёл Сашу-raslovo, немного под спуск пробежал вместе с Анатолием, потом друг-другу пожелали удачи и, его словами, — я пошёл «работать») С самого начала понял, что будет ОЧЕНЬ непросто.. Практически каждый спуск сменялся подъёмом(иногда они заставляли заметно поднапрячься и потрудиться) и очень долгое время мне хватало спусков для восстановления. Во время бега удалось увидеть почти всех ребят из нашей группы — Раю, Элеонору, Надю-NK, Влада.. Ближе к концу дистанции видел как «работает» Геннадий.

Вообще, я бы разделил всю дистанцию для себя на три отрезка:

 

1й - ДО 30 КМ

Бежалось, как уже сказал, легко. Хватало спусков для «отдыха». Даже сам несколько опешил от своей прыти -

1й 4:52

2й 4:16

3й 4:36

4й 4:48

5й 4:47

6й 4:19

7й 4:23

8й 4:45

9й 4:44

10й 4:34

11й 5:04

12й 4:32

13й 4:31

14й 4:42

15й 5:07

16й 4:58

17й 4:53

18й 5:04

19й 4:47

20й 4:48

21й 4:29

Очень долгое время держался с группой в 7 человек за пейсмейкером 3:30.. вплоть до 17-го км..

Потом я и ещё несколько человек ушли вперёд.. И ведь бежалось! Догнал по трассе Бернарда из ЮАР, для которого это 7й марафон. Он со мной поделился изотоником, и , почувствовав, что я быстрей, попрощался со мной) И ведь бежалось! А вот кому действительно БЕЖАЛОСЬ, так это эфиопам и кенийцам. Я видел как ОНИ неслись навстречу — одним словом МАШИНЫ. Примерно на половине дистанции показалось, что не миновать дождику — уж как-то тучки сгустились. В итоге всё довольно быстро развеяло. Бежать было комфортно — сухо, прохладно, по асфальту, НО с ГОРКАМИ! Вокруг потрясающие виды. Особые ощущения были, когда пробегал по местам, где накануне отец Александр проводил экскурсию. Бежать было уж точно не скучно - это не однообразные ровные и безлюдные набережные. Это древнейший город с живыми людьми, которые болеют и живут марафоном! Это круто!

Для этого мы сюда и приехали - окунуться в историю и поучаствовать в спортивном празднике!Промежуточный итог — 20КМ за 01:36:15. Пить на трассе я начал километра после 12-го. И это, наверно, главный мой косяк! Промежуточный итог на отметке 30 КМ — 02:29:26. Что тоже весьма быстро для меня. При этом запомнился коварный подъём на 27-м КМ. А вот дальше самый сложный участок для меня на всей этой дистанции..

2й — 30-35КМ

В какой-то момент стало сводить справа и слева в паху, при этом ещё кое-как можно было бежать. Когда же стало сводить в коленях — пришлось остановиться для растирания и растяжки. И эти остановки становились чаще... Как писал Саша-raslovo, мне тоже временами начало становиться прохладно. Кто-то из пробегавших пытался меня увлечь за собой, но что-то как-то передвигаться было дискомфортно. Ни на одном ещё марафоне у меня так не сводило ноги. Где-то на этом участке я «промахнулся» мимо контрольной дорожки(чип был привязан шнурками к кроссовке) — пробежал несколько шагов, но во время спохватился. Пришлось вернуться и потопать ногами по резинке. После 35-го КМ, когда свело икру на левой ноге, меня как подкосило... Я свалился на асфальт и пытался что-то сделать с ногой сам. Было оч неприятно. Подоспевшие волонтеры искусно сделали мне растяжку и поставили на ноги. Я продолжил бежать, но икры(теперь уже две) неприятно подёргивались... Когда меня чуть было опять не подкосило, меня подхватил марафонец Юрий(из местных, бегун со стажем, но на этом марафоне тоже в первый раз) сунул мне капсулу специальной сольки, дал запить и мы с ним побежали... Постепенно я разбежался, поблагодарил Юру и ушёл вперёд! У меня открылось какое-то там по счёту дыхание. Промежуточный итог на отметке 40 КМ - 03:43:51. Я в шоке как резко упала скорость.. Хотя воспоминания всего пережитого и всё мной написанное вполне объясняют эти неприличные цифири) Конечно я не забуду коварный подъём на 39КМ(слава организаторам!=)) И это без ёрничества) Подъём могли бы и не делать, тогда бы не было ни у кого таких воспоминаний! А тут в довесок к самим цифрам 42,195, которые многих обычных людей приводят в состояние ступора, такие изюминки. Этим и своеобразен оказался этот марафон. Этим и ценней ФИНИШ на таком марафоне!

3-й — 36КМ-ФИНИШ

Заключительные километры дистанции:

37й 5:58

38й 5:21

39й 6:04

40й 5:18

41й 4:55

42й 5:51

Бежится довольно комфортно, после всего пережитого)

Метров за 500 до финиша достаю флаг, разворачиваю как надо и устремляюсь к ФИНИШУ! На последних метрах удалось обогнать многих. И вот заветный створ, как в тумане слышу свою фамилию) Меня укутывают плёнкой вешают на шею медаль и суют в руки воду, но её пить особо не хочется. Нужен горячий сладкий чай, а его нет. Попил холодный сок, съел какой-то бутерброд, апельсин. Вот и весь закусь после всего пережитого.Знаю, что выбежал из трёх часов, но официальное время узнаю намного позже — 03:55:30. После такого финиша сложно описуемое состояние эйфории!)

До меня уже финишировали — Николай с потрясающим временем 3:25, Саша-raslovo со временем 3.39 — молодчина, пробежал практически как и на «Дороге Жизни», а ведь разница в трассах существенная; Геннадий — 3.45. Андрей как и планировал выбежал из 4-х часов. Отец Александр свой первый марафон и такой непростой закончил с хорошим временем в 4:25. При этом на финише был как обычно бодр. Раиса бодро завершила свой юбилейный марафон и, как мы узнали позже, заняла 3-е место в своей возрастной группе за что и была награждена классным кубком! Элеонора хоть и не выбежала из 4-х часов, но время показала очень достойное 4.17. Ещё неизвестно как пробежал бы я, если бы не добрые марафонцы вокруг=) Конечно, жаль, что без медальки остался только один участник нашей группы — Влад примерно на половине дистанции повредил ногу и сошёл. Мне как-то, на регистрации перед 31м ММММ в 2011г., один участник сказал следующее: «На марафоне для мужика только два пути — или финиш, или..Короче — только финиш». По-моему, это черезчур радикально=) Ведь ещё столько стартов где можно улучшить результаты, учесть свои ошибки. Так что искренне желаю Владу первого финиша на его марафоне.Мы все дружно дождались всех финишёров нашей группы и отправились в отель, переполненные эмоциями, впечатлениями и эндорфинами=) А там нас ждали горячая ванна, мягкая кроватка, а после сытный ужин и вино — надо же было отметить наш совместный триумф!

 

2-е МАРТА.

День я совместно с Николаем начали с пробежки — 6,5 км в спокойном темпе до Яффских ворот через улицу Mamila Avi и обратно к отелю. На встречу нам встретился таки один бегущий человечек. Мы поприветствовали друг друга и продолжили путь. В субботу у израильтян шаббат — религиозный праздник и выходной день. Не работает даже транспорт, улицы пустынны, для бега раздолье! На этот день были запланированы экскурсия в крепость Масада и посещение фабрики косметики AHAVA и Мёртвого моря. От посещения Масада до сих пор под впечатлением — я на вершине 450-метровой неприступной скалы с многовековой историей, где всё ещё говорит о геройских днях крепости и трагической гибели её защитников.

На фабрике косметики все накупили подарков свои родным, тем более 8-е марта на носу! После чего нас отвезли на пляж к солёному морю. Проверил на себе, что такое тяжёлая солёная водица! Вымазался лечебной грязью и если бы не наличие пресных душей, было бы несладко! А потом все вместе отогревались в горячих серных ваннах. После всех лечебных процедур путь в отель на ужин и отдыхать. Было в планах на этот день сходить на ночную православную литургию, но, к моему сожалению, я пойти не смог — прилёг отдохнуть, поставил будильник и.. проспал до самого утра.

 

3-е МАРТА. ДЕНЬ ОТЪЕЗДА

Но всё хорошее рано или поздно заканчивается. Пришло время расставаться. Коллективное фото на память, обмен контактами. Отец Александр остался в отеле ждать своего рейса, а вся остальная группа двинулась в аэропорт. Вылет запомнился сначала долгим ожиданием нашей очереди на проверку багажа — нас тупо игнорировали, хотя я Эля и Влад стояли первыми. Сотрудники аэропорта постоянно спрашивали у нас: «Москва?» и опять про нас забывали. Потом пришлось вытерпеть долгую и нудную проверку багажа и ручной клади. Непонятные многократные перекладывания туда-сюда купленных баночек с косметикой... Апогей всей проверки — это когда в моём рюкзаке они нашли что-то подозрительное))) Начали всё переворачивать всё вверх дном и выудили на свет... маленький складной ножичек с отвёрткой, штопором, надфилем и т.д. Очень полезная в хозяйстве штучка. У меня такой большой рюкзак, что я реально забыл, что такая штукенция у меня с собой=) Ведь перед вылетом в Израиль специально подобные вещи выкладывал. А тут такая оказия! Я даже на мгновение почувствовал себя «террористом». Время почти 12-50, почти началась посадка, вылет в 13-30, а меня «повязали». Вызвали какого-то «важного», давай «пытать»... В итоге забрали такую полезную вещицу себе на сувенир))) И ещё водичку пришлось оставить... В итоге на борт поднимался в числе последних.

 

Подводя итог всего путешествия хочется поблагодарить от всей души наших замечательных организаторов — Надежду-NK и Геннадия, нашего первоклассного гида отца Александра, всех остальных участников нашей группы — Николая, Надежду-Фотографа:-), Андрея и Марию, Александра и Марию, Раису, Анатолия, Элеонору, Влада за поддержку и новые впечатления. Группа у нас подобралась очень разнообразная, целеустремлённая и дружная. Всем хочется пожелать новых марафонских финишей. Интересно было бы встретится с кем-нибудь из вас(а может и со всеми!) на новых трассах.

PS. Повторю слова Леонардо да Винчи, но уже применительно к нашей поездке: «Однажды там побывав, на всю жизнь ты обречен тосковать о нем». Интересно бы было попробовать улучшить нынешний результат именно в самом Иерусалиме!

       Вот и мне захотелось "вставить свои пять копеек" в рассказ о поездке, в составе группы,  на марафон в Иерусалим. 

Группа 42km.ru готовится к посадке на рейс в Тель-Авив. С нами летит священнослужитель из Ростова, тоже марафонец, так что мы надеемся на его благословение. Все готовы к битве с Иерусалимскими горными дорожками.

Наконец солнышко стало пригревать. Несмотря на морозец тепло все равно все больше чувствуется. Весна грядет!!!!!

Начинаются две посление семидневки перед иерусалимским марафоном. Сбавляю объемы. Хотелось бы увеличить скорость.

Сегодня, несотря на выходной, не побежал длительную по лесам, а вышел на темповую вокруг района по асфальту.

Температура - минус 7; солнце; куча народу на тратуарах; особенно много неуклюжих мамашек с огромными (ну мне так казалось, по крайней мере) прогулочными колясками, идущих всегда в шеренгу. 

Ноги не болели. Кросы - mizuno wave prophesy.

Красотень

В итоге - 21,1 км за 1:41:30. Средний темп - 4:48. Личник.

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/46516942

Огорчает продолжающееся неумение прогнозировать самочувствие и результат. То, как смогу пробежать более менее ощущаю непосредственно перед стартом и совсем точно все понимаю лишь после 1,5 км. Благодаря чему (в тренировках) подошел к этому результату (помимо отсуствия льда и хорошего самочувствия) пока так и не понял.

Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!

Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!

Сегодня по плану первая пробежка после марафона. Мышцы как раз перестали болеть совсем. Думал рвану и понесусь - хорошо себя чувствовал. Но выпал снег и появилась пробуксовка. Бежал на уровне 5,0 мин/км. Приходилось сильно тормозить на нечищенных от снега поворотах. Дыхалка раскочегаривалась 1,5 км. Даже бок кольнуло. После 3-го км ноги (аккурат те мышцы, которые забились на марафоне) сказали, что я офигел, но потом особо не противились. В итоге десятка за 50 мин. 

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/43217390

пульсометр пока так и не купил