uu4jgy: Дневник

Утром разминка 2км 500м за 14м30с.Дальше темповый бег 12 км по шоссе,6 км в одну сторону и 6 км обратно.Первая половина  преимущественно с набором высоты,вторая половина спуск. После 6го км заболела печень,назад катил как мог,тренировал силу воли))) Эта трасса бежалась впервые,результаты теперь по километрам есть,будет на что ориентироваться.Заминка пешком+сажал картошку на огороде,самочувствие отличное кросы достойно себя показали, ничего не натер и не набил. Время 49м 56сек по километрам:

1)   4,09

2)   4,14   8,24

3)   4,06   12,30

4)   4,24   16,54

5)   4,23   21,17

6)   4,19   25,36

7)   4,10   29,46

8)   3,53   33,39

9)   4,03   37,42

10) 4,14   41,56

11) 4,03   45,59

12) 3,57   49,56

Утром пробежал 6 км,самочувствие хорошее,время 32м22с. Вечером пробежал 6 км,состояние мышц и не уставшие,но какие то подзабитые,завтра темпариком их взбодрю. Время 30м27с.

Утром пробежал 12км,самочувствие хорошее.Время 1ч06м50с. Время по кругам 1)35м09с, 2)31м41с Вечером пробежал 6 км время 32м10с

Утром пробежал фартлек 30/30 6 км. Поупирался конечно,время по ходу на 4 км 16м10с,вся дистанция 24м56с. Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное,бежится здорово.Время 30м16с

Утром пробежал 6 км,самочувствие отличное,бежалось вяловато. Время 33м09с. Вечером пробежал 12 км. первые 5 км бежалось вяло,потом вбежался и дальше трусил легко в удовольствие. Время 1ч05м27с.по кругам 1) 33м06с. 2)32м21с.

Утром пробежал 12км,всю ночь шел дождь,пришлось месить грязь. На спуске уплыла опорная нога,упал мягко. Время 1ч05м46с по кругам 1)33м35с, 2)32м11с. Самочувствие хорошее, ничего не беспокоит. Вечером пробежал 6 км,дождь льет весь день,некоторые лужи не оббегаемые) С мокрыми ногами бегать не привыкать. На спусках потренировал координацию. Самочувствие отличное,бежалось легко. Время 30м48с.

Утром побежал 6 км,чувствуется усталость в ногах,колени ноют. километра через 2 прогрелись мышцы и ноги не беспокоили,на 5м километре и колени ныть перестали,бежалось вяло.Время 35м49с

                                             Обьём за неделю 93км

Днем побежал 30 км,по своему 6ти километровому кругу пробежал 5 кругов. Погода теплая +22 светит солнце,дует ветерок. Бежал без всякого доп питания и питья. Трасса 80%грунт,20%асфальт. На проследних 3х км начали ныть ноги, опорно двигательный аппарат получил хорошую нагрузку.Вторая половина дистанции очень тяжело давались крутые спуски, в подьём никаких проблем.

Время 2ч 28м 09с каждый круг на бегу мерял пульс 10 сек.

1) 29м50с пульс 23-24 уд

2) 29м58с пульс 23-24 уд

3) 29м44с пульс 24-25 уд

4) 29м20с пульс 25-26 уд

5) 29м17с пульс 25-26 уд

Утром пробежал 15 км вдоль речки Салгир.Трасса асфальт и плитка,ровная поэтому и время побыстрее обычного,на второй половине немного быстрее побежал. на бегу замерял пульс с артерии 23-24 уд.10сек. приблизительно до 150 ударов. Время 1ч12м30сек.Вечером поздно вернулся с работы,желание отдыхать сильнее желания бегать)

Утром пробежал 6 км,состояние от бега хорошее,чувствуется лёгкая усталость,время 34м37с Вечером позно вернулся с работы,ночевал не дома.