Дневники друзей :: Mara!

30.03.2014 13:55

30.03.14 с пульсометром( по просьбе форумчан) :)) - 22 км.(20 в темпе)

отрыл датчик пульса, пробежался по той же трассе для сравнения:

данные тренировки по осени:

21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172

что получилось сегодня:

20 км. в темпе - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 169:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 165
10 км. - ср.темп 03:47 мин/км; ср. пульс 173

+ замялся 2 км. по 4:54 мин/км

давно не бегал с датчиком пульса и судя по тому что получается при максимальном пульсе 195, отбегал в желтой зоне, в к красную забрался ( всего 3,5 мин) на последнем км, бежал в районе 3:30-3:40...прогресс есть, да и бежиться легче намного...

Так что, друзья мои, думаю все делаю правильно :))

Комментарии: 18 | Оставить комментарий

bama_boy :)

28.03.2014 20:45

28.03.14 с набеганием -18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:18 мин/км

старт в 18:51…шоссе.. асфальт...+2...ветер...

6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:46 мин/км

замялся легкий бег и ходьба ~ 1 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32d0951feb26c59146c6c948e2e9b006

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

bama_boy :)

27.03.2014 20:22

27.03.14 22 км.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

26.03.2014 10:42

26.03.14 СБУ - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км

старт в 06:31…стадион... тартан...+5...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739

Комментарии: 1 | Оставить комментарий

bama_boy :)

25.03.2014 20:47

25.03.14 "лесенка" - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

Устал :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

NektoSK

25.03.2014 08:27

Март - юг Сибири - время лыж.

В нашем регионе, лыжи для бегуна, это как спасательный круг, как вторая любимая жена, как свет в окошке. Тем более в нашем таёжном тупике, где снега бывает много или ну очень много, так много, что даже ходить сложно, не то что бегать. Такое обилие «манны небесной» сказывается из-за предгорья в котором находится город и за которое цепляется небесный свод, вынуждая тучки сбрасывать лишний груз, чтобы преодолеть горные перевалы в сторону Абакана и Красноярска.

И всё бы ничего, но частые аномальные холода за -30°С, делают снег колючим как наждак, поэтому основной лыжный сезон у нас открывается в марте, когда спадают морозы и начинаются оттепели, на реке появляется наст, позволяющий совершать многочасовые походы и пробеги.

Тут самое главное «поймать удачу за хвост» и не упустить момент с отпуском, чтобы вырваться на недельку-две ( как повезёт) из лап работадателя. Но оно того стоит. Конечно о сладких утренних часах сна приходится забыть, так как встать надо часов в 5-6 и пока на улице мороз и дневная температура не перевалила плюсовой рубеж, успеть вернуться домой.Иначе обратно можно долго «плыть» по уже оттаявшему и проваливающемуся насту, рискуя сломать лыжи и окунуться по пояс. Так что обычно уже к 10-11 часам мы дома и пьём чай.

В этом году за неделю отпуска удалось на лыжах проехать 143 км. и пробежать 60 км. Не повезло в пятницу, всю ночь шёл дождь, так что просто сделал для себя выходной. Да лыжи это здорово, 30 км. по 4 мин/км - это уже полёт.

И немного фотографий из цикла приезжайте к нам "на Колыму" в горную Шорию, р. Уса выше г. Междуреченска.