info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Mara! > Дневник > Дневники друзей
Mara!

Mara!: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
15.01.2014 07:31

15.01.14 отработка ТМ (12 км.) - 18 км.

Пробег 18,03 км.; средний темп 04:04 на км. 

старт в 05:36…шоссе...асфальт... -12 С... ветер...

 

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ecdabecfcddeb9a62feee5a14b3de98e

 

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
14.01.2014 20:33

14.01.13 небольшой кросс -13 км.

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 18:07…пересеченка... -11 С...

укатанный снег...темнота...налобный фонарь...Salomon Spikecross 3 CS

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1677d68a26e0c2c6e018d85c7e54ace

 

 

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
12.01.2014 18:28

Недельный объём.

 Пробежал за неделю 72 км. из них одна темповая, одна востановительная и три по горкам с общим набором 900 м включая длительную 23 км. ( базовый период в самом разгаре).

 Плюс ещё две тренировки лыжи-классика 35 км. Обе после обильного снегопада, когда уже бегать нельзя было. 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
12.01.2014 18:26

12.01.14 пересеченка - 19 км.

Пробег 19,02 км.; средний темп 05:27 на км. 

старт в 10:46…пересеченка... -2 С...снег...

 

Наконец  то провел тестдрайв кроссовок  Salomon Spikecross 3 CS

 

Пробежался в них и по снегу(рыхлый и утоптанный)… и по лужам…и по замерзжешей грязи… и по чистому льду…

По началу было как то боязненно бежать по льду….все равно психологически….но потом как почувствовал что они вгрызаются в лед…пришло спокойствие…

 

сцепление отличное практически на любых поверхностях…если бежать не быстро то однозначно на любых…Интересно было бы пробежаться в них мин по 4:00 и по льду –как себя поведут…но опасная затея… элементарно можно получить травму...поэтому думаю не стоит…

а так великолепные кроссовки…комфортные…удобная колодка… нога сидит отлично(это правда каждому свое)… вгрызаются в лед…получил от них все то что ожидал…

Короче говоря я очень доволен ими :)) рекомендовал бы их...

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6cc13171e2e7b730a27e3e24e793405f

 

 

Комментарии: 11 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
11.01.2014 16:23

11.01.14 длинная с набеганием - 40 км.

Пробег 40,02 км.; средний темп 04:36 на км. 

старт в 12:06…шоссе...асфальт... +5 С...сильный ветер и снег с дождем...

 

Пульсовой датчик решил меня сегодня кинуть – разрядился, суслик, во время пробежки…

начал подмерзать –сильный ветер с дождем и снегом-мерзко… поэтому последние 10 км. решил набежать…

 как итог:

 

15,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км

  5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км (04:26 - 04:17 - 04:20 - 04:11 - 04:08)

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=06c560c9d8b6c5680c93123f9c31013c

 

 

 

Комментарии: 26 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
09.01.2014 07:42

09.01.14 легкая - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

 

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
08.01.2014 22:02

08.01.14 не спеша под дождиком - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
07.01.2014 15:33

07.01.14 темповичек (20км.) - 26 км.

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170

старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...

 

3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

 

20 км. в темпе  - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:

10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175

10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177

 

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5

 

Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)

 

Всех с праздником, друзья !!!

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
07.01.2014 15:29

7 января - Рождество.

 Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.

 Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время.  К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.

Всех с праздником.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
05.01.2014 15:01

05.01.14 длинная - 40 км.

 

В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…

Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…

 

Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…

 

А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)

 

Как итог:

 

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:46…шоссе... +5 С..

 

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141

10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 >    >>
Mara!
 © 2010