timename: Дневники друзей

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Вчера вечером и сегодня утром начал бегать "более правильно" - то есть приземление на носок. Оказывается это не так и сложно, но трудности всё же вызывает.

Базовая скорость и темп стали немного быстрее. Пробежал вчера вечером 12,2 км, сегодня утром 12,3 км. Видимо распределение нагрузки работает по другому, из-за чего сегодня болят икры. Но зато колено почти не болит. Буду и дальше постепенно внедрять в свои пробежки правильную технику.

А на воскресенье после "половинки" в Троицке записался на тестирование в "Лабораторию бега" в Москве. Хочу подобрать и купить себе новые кроссовки. Посмотрим, что мне там подберут. После отпишусь.

+8. парк. вечер.

10 км.  5.47 - темп. пульс 123. пс 711.

Суббота. +8. парк. вечер. 10 км. темп 5.52.

воскресенье. +10. парк. вечер. 21 км. темп 5.32. пульс 129. пс 714. 

за неделю 76 км.

+11. лес. пилорамочка.  http://connect.garmin.com/activity/388840682

начало в светлое время. конец в темноте

(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).

горка была более крутая, но  менее длинная, чем в среду.

итого 30 раз на горочку, почти пешком.

всего 12.3 км.  средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.

парк. +12.

всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.

лес. +13. темно. страшно. однако.

всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.

нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.

и раз 20 на нее забежал.

и спустился.

интересная пилорама по пульсу получилась:

http://connect.garmin.com/activity/388045639

ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))

регенерация.

ретроспектива.

за прошлую неделю

5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные

м-е-еедленно и низко-низко над землей.

6 октября в вскр 12 км  - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.

начало месяца. октябрь. 25 км.

сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.

Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.

Вот интересное наблюдение. на старости лет.

был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и  отечность.

а с двух таблеток даже на джоггинг  временами стал замахиваться.

могучая вещь, оказывается, фармакология.

Очередной марафон из Московской Серии Марафонов, которые проводит Ерохин Дмитрий. В этот раз ничто не грозило его пропустить(к XXXIII-му, к сожалению, не удалось добраться). Проводился в парке "Лосиный остров" - кругом  зелень, свежий воздух и много гуляющих. Не однократно на трассе мелькали бегающие(не с нашего мероприятия, а самостоятельно;-)), катающиеся на велосипедах... Одним словом, невольные зрители и болельщики были нам обеспечены)
Как всегда организация на высоком уровне - всё необходимое и как надо! Блеск! Отдельный слова
благодарности нашим волонтёрам - ребята приехали только ради того чтобы помочь и поддержать.
А Анастасия даже напекла оладьев! Это многого стоит!
На заметку будущим участникам - старт ровно во столько во сколько указано в положении!))) Трасса уже знакомая - почти с Гольяновского марафончика, но без петли с болотным трейлом))) С самого начала бежать было проще чем в Королёве, но темп был немного ниже... Тяжеловато давались
тягуночки(может недовосстановился) со скользкой листвой. Очень-очень долго(до своего финиша) за мной топал Зверев Слава(стартовал раньше, чтобы успеть на автобус в РнД на очередной марафон!!!) Отмечу, что приследовал(топ-топ =)) он меня до своего финиша и моего 12-го круга(из 14-ти). Без его топота аж стало как-то тихо и "одиноко"..) Обгонял круговых, меня обогнал на круг только лидер, за которым я даже не попытался зацепиться - не в этот раз) Под ногами мельтешило полно отдыхающих, некоторые из которых смотрели в нашу сторону с сопереживанием и восторгом: "Мы вам завидуем!" Приятно, конечно... Но это же не так сложно тоже выйти и пробежаться в таком замечательном месте,
пусть и не марафон) Пока был задор, а это как обчно в самом начале - бежал со своей gopro(обязетельно будут наброски с трассы марафона!) Потом камеру положил на ПП - стала "мешать"=). На последний круг снова взял её с собой - запечатлел самые интересные моменты - поваленое дерево, повороты, финиш. 

Итог 3:20:52, второй марафон за неделю и 10-й в году(за неделю 122КМ)

7-й в протоколе http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131005.html

Как всегда восторг вызвала медаль финишёра! Она одна из САМЫХ-САМЫХ! Заняла достойное место в коллекции!
фотоотчёт https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5931342606496958369
видеонаброски  http://www.youtube.com/watch?v=iQHqHKlcwAY
Как и все участники выражаю свою благодарность(ещё раз;-)) и организаторам, и волонтёрам и самим участникам за такое замечательное спортивное мероприятие!

P.S. Следующая серия -        осень - зима - весна 2013 - 2014
Победителем же этой серии заслуженно стал Стоноженко Артём.