timename: Дневники друзей

когда кроссовки вызывают отторжение -

призываем на помощь природу, мать вашу.

в глушь, в саратов. к тете. или в житомир.

красногорский

лес. грязища. +18. типа передвижение.

12.1 км. темп 6.32. пульс 112. ПС 737.

небольшая длительная.

парк. +15.5 град. начало в 15.30.

30.1 км. темп 5.10. пульс 141. пс 725.

первые 15 км разминка (по 5.20 и пс 703).

вторые 15 км чуток поактивнее (по 4.59. пс 747).

за неделю 81,5 км.

+9. дождь. ветер. парк.

вечер.

20.1 км. темп 5.04. пульс 139. пс 704.

10 км разминочка. 10 км по 4.44.

Всем удачной недели.

+16. парк.

5 км разминка. 5.40. 122. пс 691.

10 км побыстрее. 4.49. 145 пс 698.

0.2 км откат. 5.46. 143. пс 824 (в долг, в долг залез).

всего 15.2 км.

+17. парк. восстановительная.

16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.

Решил поучаствовать в этом забеге, но вместо 10 км пробежать 20 км (2 круга), но не "на все деньги", а темповый бег в темпе марафона ( хотел где-то по 4,20 - 4,25/км), чтобы успеть восстановиться к 15.09. 

Регистрация, гардероб, раздевалки - все понравилось, под крышей, в тепле, без столпотворения (я, правда, пришел заранее). Разминка тоже была шикарной, многих участников просто перло. 

На старте организаторы пытались расставить участников по времени, были пейсмейкеры на 35, 40, 45 и т.д. минут. Объявляют - встаньте напротив того пейса, на время которого готовы. А потом называют время и просят поднять руки, готовы ли на это время. И все поднимали... Я встал около пейсов на 40 мин. (правда, у одного сразу улетел шарик, второй почему то отстал и я со старта его не видел). В итоге, как написал Иван, со старта началась толкотня, темп набрать было непросто, приходилось обгоны делать, так продолжалось километра 2. Да и трасса узковата для такого количества людей, очень много поворотов, плюс лужи (но я все же был в головке, представляю, что было сзади). Потом пошло получше, я бежал спокойно своим темпом, в итоге первая десятка за 43,30 мин. После финиша развернулся, метров 500  пробежал в противоход, потом бежал один, это было гораздо приятнее, поэтому подразбежался. Правда из-за поворотов пару раз сбился с дистанции, потерял с минуту. Но она вроде метров на сто покороче. В итоге вторая десятка за 41,30, силы остались, а главное, укрепилась уверенность в марафоне как минимум в 3.05 (если не будет слишком тепло, т.к. физиологически не могу бегать быстро выше плюс 20). Если как сегодня градусов 15 и без дождя, то вообще ОК.

дождь не прекращался почти сутки.

хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.

решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.

1)))

обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.

26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.

2)))

поздний вечер. +14. парк. сухо.  типа, восстановительная пробежка.

16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.

всего за день 42.4 км.

За неделю:103 км.

Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.

Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.

Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.

Парк. +18.

10.5 км. легкий бег.

5.34. пульс 123. ПС 684.

Август 329 км.

два дня лесных пробежек.

вчера. +19. мокровато. даже навернулся от души об коряжку.

20.1 км. 6.05. 121. 736.

таки устал.

за 6  ночных часов не отдохнул..

сегодня.

в метро. за 11 минут 6 раз уснул (считал). и снился мне сон. один и тот же.

будто я цепляюсь за коряжку и падаю.

и чтобы не упасть, я дергал ногами и руками, просыпаясь сам и пугая соседей пассажиров.

прямо неловко. я так часто прыгал на месте, что пассажиры думали, наверное,

что едет контуженный ветеран боевых действий.

+19.  20км. 5.51. 126. 737. 

+16. парк. ветер. в трусах. удивление одетых прохожих.

10.1 км. пульс 148. темп 4.54. пс 725.

в начале и в конце "ортопедический" бег. :)))