shapkino: Дневники друзей

Первый полный год бега

Всего: 3341,4 км

Пробежал свой первый марафон "Дорога жизни" 3:50

потом Рим 3:26, Белые ночи 3:20

и рекордный Берлин 3:05

последний старт Гатчина 1:26

в планах на след. Год из 3 ))

http://www.youtube.com/watch?v=l-jweAD0WPk

Спасибо Ринату за репортаж!

Декабрь 120км.
2014г. - 756км.

1.16,55км(salomon XRM): Побегал с ЛК"Измайлово", в Измайловском парке, в рамках акции "Побегай первого января". 3.10,22км(salomon XRM): В составе пробежал свой первый паркран в этом году, занял первое место в забеге. Трасса для этого времени года была терпимой, кое-где лёд мешал "жарить", но быстрее наверное не получилось бы. Результат 5км: 0:18:44.6 - средний темп по 03:47/км. Расклад по км: 03:39.5, 03:40.0, 03:50.0, 03:54.0, 03:41.0. Правда прибор намерил чуть меньше. На обратной дороге ветер встречно-боковой был.; 4.28,48км(salomon speedcross): 03:29:29 - средний темп по 07:21/км. Набор высоты 951м. Суммарный спуск 960м. Побегал сегодня в очередной раз на Воробьёвых горах. С самого начала тяжело запрягалось, лёгкости никакой не было, так что доковылял кое-как.; 6.15,73км(S2): 01:37:24 - средний темп по 06:11/км; 7.13,55км(salomon XRM): 01:23:39 - средний темп по 06:10/км; 8.20,11км(salomon speed cross): 02:15:06 - средний темп по 06:43/км. Набор высоты: 400м. Бегал на Воробьёвых горах.; 10.12,31км(Salomon XRM): В составе в очередной раз пробежал 5км в рамках паркрана Воробьёвы горы. На этот раз был серьёзный соперник в лице А.Морозова. Смог уцепиться за ним на 2,5км, потом отпустил и уже не догнал. Что-то на этот раз тяжелее пошло, чем на прошлой неделе. Результат: 0:19:15.4 - средний темп по 03:53/км. Потом ещё 4км темповик пробежал, средний темп вышел около 4:25/км.; 11.24,31км(salomon speed cross): В очередной раз длительная на Воробьёвых горах. Сегодня был сильный снегопад. Время 02:47:21 - средний темп по 06:52/км. Суммарный набор высоты составил 638м. Сегодня лёгкости не ощущалось, да и тренировать что-то уже поздно, так как через неделю марафон в Комягино. Надо думать с каким темпом бежать.; 12.9,52км(S2): 0:57:57 - средний темп по 06:05/км.; 13.9,85км(asics): 0:58:58 - средний темп по 05:58/км. Думал побегать отрезки, но погодные условия не позволили осуществить задуманное. На "Энергии" снег не чистят.; 14.10,09(salomon XRM): 0:57:39 - средний темп по 05:42/км.; 17.10,63км(salomon XRM): В составе пробежал паркран на Воробьёвых горах, в забеге занял 2 место, не хватило выносливости, слился примерно за 1км. Сегодня бежалось получше, чем в предыдущие недели. Результат 5км: 18:30.01 - средний пульс по 03:43/км. Завтра марафон, думаю тяжело прийдётся.; 18.43,40км(salomon speed cross): Сегодня впервые бегал марафон в зимних условиях. Он проходил в Подмосковье с.Комягино. Пушкинский район. Название марафона: Pioneer Camp Trail. Стартовый взнос 600р. Трасса проходила по лесу и частью по территории заброшенного пионерлагеря, частью вдоль кладбища. Несколько раз докучали местные бездомные собаки. Трасса круговая. 6 кругов по 7км. Было три дистанции на выбор: 7км,21, ну и соответственно марафон. Было несколько холмиков для преодоления, набор высоты получился 511м. Кое-где был лёд, приходилось петлять выискивая нужную безопасную линию. Для организаторов это тоже был первый опыт. Регистрация и раздевалки были организованы в здании пионерлагеря. Ни окон, ни дверей. Окна плёнкой завесили, поставили грелку на дизеле? В принципе терпимые спартанские условия, но темно. Погода конечно спасла, а так была бы полная ж##па. Орги подкачали с маркировкой трассы, были непонятки. На первом кругу много лишку дали, но не все участники. Ну и по всей длине трассы возникали "зависоны". Но всё же четвёрку твёрдую поставлю, хотя по дистанции крыл оргов матом за разметку(про себя конечно). Занял первой место в абсолюте. Из призов рюкзак, зонт-трость, термо-кружка и холдер(холдер я отдал еще одному призёру).  Итоговое время: 03:35:16.6 - средний темп по 04:57/км. Отметка марафона получилась: 03:29.05.; 20.10,00км(salomon XRM): в спокойном темпе. После марафона отбил себе несколько ногтей, теперь сходить будут.; 23.11,90км(salomon speed cross): 01:15.0- средний темп по 06:18/км.; 24.10,09км(salomon XRM): в составе пробежал паркран в Измайлово. Бежалось очень тяжело, видать сказался расслабон после марафона и отсутствие темпового бега на неделе. Результат 5км: 0:19:34.6.;  26.11,31км(salomon speed cross): 01:13:07 - средний темп по 06:27/км.; 27.11,17км(salomon XRM): 0:55:19 - средний темп по 04:57/км.;  29.9,92км(S2): На самом деле пробежал побольше, когда скоростил опять не ту кнопку жал. Сделал работу 5х750м через 750метров восстановительного темпа. Напряжно "работалось".; 31.11,64км(salomon XRM): В очередной раз сбегал паркран в Измайлово. Сегодня бежалось легче, чем на предыдущей неделе. Темп по км получился более ровным, хотя 4-ый км упал за отметку 4:00/км. Результат 5км : 0:19:34.8 - средний темп получился по 03:55/км. Конкурентов не было, поэтому результатом можно быть довольным: время такое же как на предыдущей неделе и без конкуренции.; 

Итог: 300,78 км

20 тренировок: в среднем по 15,039 км за раз.

S2: 35,17 км

 Salomon Speed Cross: 139,51 км

Asics: 9,85 км

Salomon XR mission: 116,25 км.

Итоги 2014г

28.12.14. По шоссе У: 14км - 1:26.55(ср. 6.12).

-20*С, ветер слабый.

6 декабря. Зеленоград. 15 зимний БиМ марафон. Подведение итогов сезона.

Соревновательный сезон у меня выдался длинным. Начался в феврале и закончился в декабре. 8 марафонов и несколько разноформатных стартов. Кроссы и кроссовые марафоны. Удачные и не очень удачные забеги. Реализованные и нереализованые планы. Пропущенные по разным причинам старты. Болезнь и мелкие травмы в начале весны. Поездки и масса новых впечатлений. Множество встреч со старыми знакомыми и новые лица огромного бегового мира. Как много ещё хочется успеть! Увы, не сейчас, не в этом году...

Итак, с чем же я подошёл к концу года?

Сезон закончен без травм и болячек. Пожалуй, это самое главное. Ещё раз убедился, что осенний период для меня - наиболее удобный и плодотворный. Об этом свидетельствуют последние старты на различных дистанциях. Заключительным забегом стал зимний марафон клуба “БиМ”. Я хотел принять участие в марафоне МИЭТ там же, в Зеленограде, но не сложилось. Поэтому завершающим этот год забегом стал именно БиМ. Вспоминая забег двухгодичной давности (а это был четвёртый мой марафон и второй, который я пробежал полностью), я жалел, что в этом году его проведение срывается. Но когда команда 3Sport подхватила его организацию у Бориса Прокопьева, я твёрдо решил, что непременно поеду. Видимо, из-за этих неурядиц на марафоне было не так много бегунов, как раньше, всего около 80, тогда как в прошлые годы количество участников приходилось ограничивать двумя сотнями.

Марафон удался. Погода продолжила беговой сезон надолго. Вот уже и декабрь, а снега нет. Оно и к лучшему. Снова возвращаясь к 2012 году, вспоминаю громадную снежную лужу на трассе, “нырять” в которую пришлось тогда 8 раз - по числу пятикилометровых кругов. В этот раз было проще: сухая трасса и небольшой морозец.

Хочу высказать благодарность команде организаторов. Всё было здорово: тёплые палатки, питание на трассе и вкусная каша на финише, чипы, разметка, громадные, видимые издалека, километровые знаки. Спасибо волонтёрам, в течение многих часов простоявщих на холоде и “регулирующих движение”. Спасибо Борису, подбадривавшего персонально каждого бегуна, пробегающего мимо стартового городка! Замечательный забег! А ещё меня обрадовал неожиданный подарок  -  прекрасно оформленная книга о парковых усадьбах Москвы.

Для меня марафон сложился неплохо. Только в конце я “подсел”, расплатившись за слишком быстрое начало. Отпустив со старта пару десятков бегунов, в течение пары часов я старательно “собирал” убежавших. Насобирав человек десять, я пропустил - таки вперёд себя троих достойных соперников на последней четверти дистанции. В результате я 12-й среди “мальчиков” и первый в своей “мальчиковой” категории до 59 лет. 3:15 ровно.

С удовольствием пообщался со знакомыми бегунами и обрёл новых знакомых. Вместе с Алексеем Шулусом, Евгением Селивёрстовым, Иваном Серебряковым и мной в электричке ехал англичанин Дэвид Николлс. Мы с ним в Москву возвращались тоже вместе. Дэвид работает в Москве, хорошо говорит по-русски. Он оказался очень интересным собеседником. В марте Дэвид едет на Байкальский ледовый марафон! Удачи тебе, Дэвид, а также удачи всем покорителям байкальского льда!

Уже дома я обнаружил, что третий призёр в абсолюте, Хрычёв Юрий - из Троицка! Это его первый марафон!

Всем желаю новых побед! До встречи на следующих забегах!

сб : длинная 29км - средняя 4:36

вс: вост. 12км - 6:16

6.12.14. По шоссе У: 12км – 1:10.55, в т.ч. 10км-57.21(ср. 5.44). 

-16*С, ветер слабый. Первый раз выбежал 10км из часа. ))