shapkino: Дневники друзей

1.40,51км(sal XRM): Бегал длительную на Воробьёвых горах. Сначала добежал до ПГ, вышло 13км со средним темпом 04:21/км. Там волонтёрил на развороте паркрана, после тортики с чаем и опять побежал вертикальные метры набирать. Отбегал 14 подъёмов, суммарный набор за трену составил 867м. Средний темп вышел по 06:44/км, пульс 122уд.; 3.10,72км(S2): В спокойном темпе. Плюс небольшой объём ОФП: 130 подъёмов на пресс и 75 отжиманий.; 4. 20,12 км (11,97км(asics)+8,15км(sal XRM)): Начинаю потихоньку раскачиваться в плане интенсива, третья трена после предыдущих двух на прошлой недели. Стараюсь пока не особо упахиваться, втягиваюсь. Сегодня бегал на стадионе "Энергия". Сделал 8х1000м через 400м, 7 повтор сделал 1200м, так как запутался где старт отсёк. Время отрезков: 03:39.8, 03:39.1, 03:37.2, 03:33.9, 03:31.9, 03:35.8, 04:20.2, 03:30.5. Средний темп с отдыхом вышел по 03:47/км. Отработал чуть выше среднего, можно было и чуть быстрее пробежать.; 5.8,59км(S2): В спокойном темпе, решил не гнать в объёмы, да и третий день подряд бегать не очень легко, поэтому так мало. Плюс 110 подъёмов на пресс.; 

7. 25,4км(мизуно): 2,12км+20,44км+2,84км. Сейчас чёткого плана в тренировочном процессе нет, тренируюсь в свободном полётё.  Решил сегодня пощупать готовность на темповой тренировке, планировал пробежать где-то двадцатку со средним темпом 04:00/км, причём бежать как можно более ровней. Но из-за присутствия небольшого рельефа и плохой готовности не получилось пробежать достаточно ровно, разброс всё же есть. Где-то уже к десятому километру думал бросить всё к чертям, на фоне жары тяжело пошло, но сжав зубы заставил себя «отработать». Средний темп вышел как раз по 04:00/км, что вселяет дальнейший оптимизм для продолжения. Но после 15-16 км подсел по темпу, терпелку включил, потратился порядочно, 55ч на восстановление. После десятки попил воды, немного 150мл. Кроссовки пора бы и в утиль списать, нет амортизации и суставы сразу чувствуют ударную нагрузку. Время по км: 04:08.5, 04:04.0, 03:59.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:57.0, 03:50.0, 03:50.0, 04:01.0, 03:57.0, 03:59.0, 04:08.0, 03:55.0, 04:13.0, 03:57.0, 04:05.0, 04:14.0, 03:55.0, 04:09.0, 04:03.0. Получилось 11км из 20,44км с темпом из 04:00/км.;  8.27,98км(sal XRM): 03:14:09 _ средний темп по 06:56/км. Средний пульс 110 ударов/мин. 485 метров набора высоты. С самого начала почувствовал, что не сладко придётся. После ночного дождя влажность зашкаливала, плюс прибавить вчерашние «подвиги» на темповухе.  Расчитывал приземлиться в район трёх часов по длительности, в итоге чуть перебегал. Но пришлось помучиться, состояние никакое, думал что пульс будет зашкаливать, но в итоге средний показатель вышел не плохой. Горки в основном пешком залазил. Получилась великолепная тренировочная двойка: больше полтинника за два дня.; 10.10,73км(В): После дня отдыха вначале тяжело бежалось, но на возврате необходимую лёгкость в ногах почувствовал. Сделал небольшой объём ОФП: 170 повторов на пресс и 80 отжиманий. Завтра интервальные отрезки на стадионе планирую побегать.; 11.19,83км (8,14км(sal XRM) + 11,69км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе «Энергия», вышло 8х1000м через 400м, средний темп вышел по 03:48/км, что по-моему хуже чем на предыдущей неделе. Да и количество повторов хотел чуть побольше сделать, но сдулся. Время отрезков: 03:38.0, 03:39.9, 03:38.7, 03:35.9, 03:40.8, 03:39.6, 03:36.5, 03:34.0. Темп вроде и равномерный получился, последние пару повторов постарался побыстрее отработать.; 12.14,82км(sal XRM): 01:30:41 - средний темп по 06:07/км, средний пульс 109 уд. Спокойно и в удовольствие.; 13.29,48км(S2): В составе пробежал темповую тренировку длина которой составила 25км, время 01:46:42, средний темп получился по 04:15/км, что вписывается в планируемый целевой темп на марафоне. Но это намного хуже темпа 04:00/км, что  был на предыдущей неделе, но на предыдущей неделе я бежал в пятницу после дня отдыха, естественно я был свежее, а тут практически сразу понял, что такой темп я не осилю, тем более после двадцатки на той неделе предстояло увеличить длину трены, причём сразу на 5км. Слишком мало времени осталось до марафона, поэтому приходится форсировать подготовку. Посмотрим, что из этого получится. Завтра отдых.; 15.35,63км(sal XRM): К сожалению часы опять глюканули, поэтому единого трека не получилось. Много по времени бегать не планировал, но не меньше трёх часов. В результате суммарно по трекам получилось 03:50:46. Последние 23,85км вышли со средним темпом 06:28/км.Средний темп лучше, чем на предыдущей неделе, но тут после дня отдыха. Особо лёгкости не было, но и не накрыло. На обратной дороге домой решил добавить тренировочной нагрузки и накатить с темпом не медленней, чем 05:00/км. Последние 9км вышли со средним темпом 04:52/км, очень неплохо я считаю. Осталось ещё 2 целых тренировочных недели и неделя на подводку, но уже к этому моменту поднаелся и надоело это дело.:=).Сделал 15 подъёмов на Воробьёвых, суммарный набор за трену составил 869 м, спуск 944м.; 16.10,66км(sal XRM): 01:07:25.4 - средний темп по 06:19/км. Достаточно тяжело прошла пробежка, сегодня решил не делать перерыв, потрусил немного. За неделю вышло в итоге более 120км.; 17.12,95км(sal XRM): В спокойном темпе, вроде бы после вчерашней трены полегче должно было бежаться, но лёгкости нет, нет восстановления, мало одного выходного =); 18.20,99км (12,68(asics) + 8,31км(sal XRM)): Сегодня получилось днём побегать. По планам темповые интервалы по стадиону "Энергия". В мыслях было пробежать получше, чем на предыдущей неделе, показать на отрезках что-то в районе 03:35/км. Ну что сказать пришлось попахать, достаточно тяжело получились данные отрезки, но ещё процентов 5 наверное ещё мог бы и прибавить.Пробежал в итоге 9х1000м через 400м восстановительного темпа (получилось на 1 отрезок больше пр.недели). Время отрезков: 03:39.1, 03:33.0, 03:33.8, 03:32.1, 03:31.6, 03:31.7, 03:31.8, 03:28.5, 03:34.3. Средний темп, вместе с отдыхом, получился по 03:41/км. Левая ступня чуть побаливать стала, скорее из-за большой нагрузки на виражах стадиона, всё же бег по стадику этим и специфичен, что очень проблематично избежать падения темпа на виражах.; 19.16,08км(sal XRM): 01:43:12 - средний темп по 06:25/км, такой низкий темп получился из-за того, что левая ступня ещё не отошла из-за вчерашней тренировки, поберёг до лучших времён.; 20.10,71км(мизуно): В планах было пробежать 30-35км в темпе, но травма не дала осуществить задуманное. Опухоли нет на левой ступне, скорее всего сильное растяжение связок. Завтра полный отдых, возможно вел покручу для разнообразия. В субботу буду смотреть и корректировать дальнейший тренировочный план исходя из ситуации.; 22. Вышел на пробежку и почти сразу вернулся домой, боль в ступне не даёт бежать. Обидно, вся подготовка коту под хвост. Вечером закатил на велосипеде 20км с небольшим, хоть какая-то нагрузка.; 23.Сегодня сделал бандаж из эластичного бинта, чтобы ограничить подвижность сустава на ноге. И прогулялся скандинавской ходьбой 17,55км, по времени вышло 03:22. Нога при ходьбе практически не беспокоила и после никакого дискомфорта не испытываю. Надеюсь на улучшение ситуации и полное выздоровление.; 24.13,48км(sal speed cross): 01:13:23 - средний темп по 05:26/км. Сегодня, предварительно сделав бандаж и нацепив спид кроссы, попробовал пробежать, был небольшой дискомфорт при беге, но ступня практически не беспокоила. Завтра посмотрим утром будет что-то болеть или нет. После бега "полёт" нормальный. Сделал ещё 100 приседаний с 16кг.; 25.18,33км( 5,02км(sal XRM) + 13,31км(asics)): В составе отбегал одну из последних тренировок с интервалами. Сегодня решил бегать на стадионе "Сокол" с асфальтовым покрытием, возможно причиной моей травмы стал длительный бег по резиновой дорожке стадиона "Энергия", поэтому решил по твёрдому пробежать. Сегодня не стал делать бандаж, в целом стопа нагрузку выдержала, правда я для страховки чередовал круги по часовой и против часовой стрелки, чтобы более равномерная нагрузка была на виражах. В результате пробежал 9х1000м через 400м. Время отрезков: 03:35.6, 03:35.2, 03:34.2, 03:37.0, 03:34.4, 03:35.2, 03:37.0, 03:38.8, 03:38.1. Отрезки вышли медленней чем на предыдущей неделе, но это и следовало ожидать. Да и отдых сегодня по времени серьёзно больше времени занимал. В итоге средний темп вышел по 03:41/км. 10км по ходу вышло: 36:54. До марафона осталось 10 дней. Смотрим Ф.Хорвила, для прогноза результата на марафон 10кмх5 и вычесть 10минут. В результате имеем, прогнозируемый результат: 02:54:30, что-то даже не верится на данный момент в такой прогноз.; 26.16,23км (sal speed cross): 01:17:36 - средний темп по 04:46/км. Нога после вчерашней трены чуть побаливала, поэтому опять намотал бандаж для страховки. Треной в принципе доволен и состояние после неё отличное.;28.26,7км (S2): Вчера выходной был, но закатил на веле в районе 15км. Сегодня в планах было пробежать "последнюю" темповую тренировку перед марафоном, километражом 30км. Но по ходу бега скорректировал километраж, решил всё же не убиваться, так как до марафона осталась ровно неделя, а половинка в самый раз. Время на полумарафоне вышло: 01:27:50. Средний темп получился по 04:07/км, небольшой запас от целевого темпа есть, но слабенько по сравнению с предыдущими сезонами. Опять же смотрим Ф.Хорвила, результат 21х2 и прибавить 06:30, моё время на половинке даёт прогнозируемое время на марафоне 03:02:40, а вот это уже наверное ближе к истине по ощущениям. Думаю, что асфальтовый марафон можно было бы из трёх бежать, а кроссовый с перепадами высоты нет. Теперь снижаю, практически в ноль, объём и коплю пруху перед стартом.; 29.9,3км(sal sense2): В составе, впервые за долгое время, пробежал очередной паркран. Вчера повыбирал где бежать, так как за прошедшие пару месяцев в московский сегмент добавилось несколько новых трасс. Выбор сделал в пользу паркрана "Битца", так как на этой трассе всего один разворот, а на остальных накрутили дай боже. Тренировочный процесс проходил в основном на уровне ПАНО, а пятёрка как известно бежится на МПК, витали конечно мысли о том, чтобы пробежать из 18:00, но первый км меня сразу отрезвил. Как оказалось трасса не особо плоская, есть достаточно длительные тягунки, особенно на 1км и между 3 и 4 километрами. Прибор намерил 51 метр набора и 50 спуска, наверное не совсем точно измерил, орги объявляли 30 метров набора, наверное истина где-то посередине. Итоговое время 0:18:34.3 - средний темп по 03:42/км. Раскладка : 03:36.3, 03:43.0, 03:55.0, 03:46.0, 03:33.9. Раскладка конечно подкачала.  Бежало всего 13 человек, из них 5 девушек. Второй проиграл мне 57с. Дышал мне в спину чуть больше 2км, потом сдался. В итоге достаточно тяжёлая трасса, чтобы из 18:00 нужно тренить МПК.; 31.8,56км(sal XRM): Пошла неделя подводки. Бег в спокойном восстановительном темпе. Лёгкости и свежести пока не наблюдается. Вторник и среду ещё планирую пробежаться, а ЧТ и ПТ полный отдых.;

Итог: 407,8 км

21 тренировока: в среднем по 19,41 км за раз.

S2: 75,49 км

Salomon Sense2: 9,3 км

Asics: 49,65 км

Salomon XR mission: 196,81 км

Salomon Speed Cross: 29,71 км

Mizuno: 36,11 км

Brooks: 10,73 км

Для чего бегуны приезжают на одни и те же забеги каждый год? Для победы, личного рекорда, участия, общения? Для этого и ещё по многим другим причинам. У меня была своя причина приехать в третий раз на марафон Белые ночи в Ленинград. (Для кого–то: Санкт – Петербург, а для меня – Ленинград!).

После насыщенного соревнованиями мая последовал законный период расслабления, связанный с трудным вступлением в ряды пенсионеров.  Ничего не поделаешь, возраст приблизился к круглой дате, пришлось её утвердить официальными и неофициальными церемониями и связанными с этим «излишествами», плохо совмещаемыми с поддержанием приличной спортивной формы. Среди многочисленных подарков юбиляру наибольшего внимания потребовал мотоцикл и его обкатка, что также вступало в прямой конфликт с беговыми тренировками. Поэтому говорить о том, какова была подготовка к марафону, бессмысленно – её не было. Был, правда, полумарафон в Малоярославце неделей раннее.

Однако задача была поставлена ещё в прошлом году, и я её должен выполнить! Время – вторично, главное  - увидеть коней Клодта на Аничковом мосту. (Здесь я отсылаю читателей к отчётам о двух предыдущих марафонах Белые ночи в 2013 и 2014 годах в моём дневнике.)

Почему я не видел коней раньше, поворачивая на Невский проспект? Мистика! Аномальная зона? Можно в это поверить, если проанализировать некоторые факты. Для аргументации в поддержку этой «теории» я сошлюсь не только на свои впечатления о трёх марафонах, но и на рассказы моих коллег. Так вот, оказывается, не я один испытывал физический и моральный надлом на пересечении набережной Фонтанки и Невского.  Силы вдруг куда-то пропадают, и нужно буквально вытаскивать себя за волосы, как барон Мюнхгаузен, чтобы заставить себя бежать дальше! Может быть, всё гораздо проще: позади уже 30 километров, два с лишним часа борьбы с усталостью и ожидающие тебя впереди кажущиеся бесконечными ещё 12 довольно унылых километров. Кто знает! Но тогда почему, дважды пересекая мост в течение получаса накануне забега (по пути на регистрацию с Московского вокзала и обратно) мы стали свидетелями двух автомобильных аварий!? Поверишь тут во всякую чертовщину! Так или иначе, но к встрече на мосту с конями я подготовился! Как? Об этом – чуть позже.

Возвращаюсь к тому моменту, когда мы с сыном Дмитрием (а он уже также в третий раз меня сопровождает на марафон Белые ночи) только сошли с поезда. Мы немного замешкались на перекрёстке, соображая, в какую сторону идти к месту регистрации. И тут произошла неожиданная встреча с Вячеславом Зверевым! Конечно, ничего неожиданного в том, чтобы увидеть Славу на его очередном марафоне, нет. Скорей, странным бы было его отсутствие; но вот то, что в первые минуты пребывания в городе мы с ним встретимся, стало приятным сюрпризом.

А на регистрации меня ждал не очень приятный сюрприз: как и год назад, мне не досталась беговая небесно-голубая футболка. Sero venientibus ossa? Несколько странная ситуация при запланированном количестве участников марафона. Правда, за мной остался выбор: можно было взять «спортивную» футболку 56 размера. Интересно, а Славе  такая же майка досталась? Как раз, два таких бегуна, как он, в неё влезли бы! Слава, конечно, переживёт, он уже целый полк может обмундировать, а мне пришлось удовлетвориться синей х.б. футболкой на память.

В воскресенье природа тоже заготовила сюрприз не из приятных. По сравнению с московскими тропическими ливнями, прошедшими накануне,  город на Неве удивил почти полным отсутствием облаков. Это предвещало тяжёлую борьбу не только с километрами, но и с солнцем. Я бы слукавил, если бы сказал, что совсем не надеялся показать приличный результат, однако опыт подсказывал, что в сложившихся условиях вряд ли стоит гнаться за рекордом. Но ведь всё равно выходишь на старт мобилизованным и всегда стараешься «выдать» всё, на что способен. Поэтому вначале я ещё старался держаться намеченного темпа и лишь через 3-4 «разминочных» километра окончательно отказался от амбициозных планов.

Предстартовые минуты, старт и эти первые километры вобрали в себя много интересного. Хорошо, что удалось встретиться до старта с Родионом Дубровским. Пробираясь в толпе бегунов к стартовой линии вместе с сыном (а он бежал десятку, правда без номера), мы заметили, что стоим как раз напротив плаката с надписью 3:00. А вся эта толпа из примерно тысячи человек передо мной бежит за три часа или за 35 минут десятку? Я точно  - нет! В очередной раз повторюсь, что нужны стартовые коридоры для разных групп спортсменов.  Пока не прозвучал выстел, общаемся со знакомыми, рядом со мной - Сергей Шаповалов.  Сам старт -  как продолжение стояния,  вялое сумбурное шевеление, почти статика, но кто-то, споткнувшись в тесноте, падает. Меня обгоняет калужанин Дмитрий Покревский. У него диспозиция противоположная  моей: сам бежит десятку, а сын – марафон.  Своего сына Дмитрия я теряю в толпе сразу, несмотря на черепашью скорость огромной беговой массы, зато меня догоняет другой Дмитрий,  Дорощенко. Так у нас образовалась команда, участники которой объединены схожими целями. Моя задача состоит в том, чтобы увидеть конные скульптуры на мосту, а задача Дмитрия, с его слов, добежать до 30-го километра и сойти. Он долго не тренировался из-за травмы и не был уверен в том, позволит ли ему травма сделать большее. Конечно, ему тяжелее. Меня здесь поддерживают жена и сын, у меня ничего не болит, и это придаёт уверенности в успешном преодолении дистанции.

Вдвоём бежать легко. Мы беседуем. Но не забываем смотреть под ноги и по сторонам.  На наших глазах примерно на пятом километре бегун зазевался, и «въехал» головой в фонарный столб. Как-то он дальше, добежал ли или сошёл?  Дима периодически сдерживает меня, когда я слишком разгоняюсь. Сердечный датчик, купленный, наконец, взамен вышедшего из строя, говорит мне об осторожности, да и без него я чувствую, как на жаре начинают «гореть» мышцы. Темп нужно снижать, поливать себя водой и чаще нырять при любой возможности в спасительную тень. В тени деревьев или зданий перегрев проходит на какое-то время. Есть почти не хочется, на 15–ом километре запихиваю в себя пару кусков банана и хлеб с солью. Единственный Н.З., гель я потерял, Дмитрий мне дал взамен свой, который так и проболтался у меня в кармане трусов всю дистанцию.

На Крестовском наша команда выросла до трёх человек. К нам присоединился молодой парень, Евгений из Рыбинска, бегущий марафон впервые.  По себе знаю, насколько помогает соседство более опытного спортсмена во время первого марафона.  Изредка переговариваемся с Димой, что-то подсказываем нашему молодому попутчику. Так проходят минуты, десятки минут, вот уже близится отметка первой половины дистанции. Из этого следует два вывода. Первый: сын после десятки уже сменил кроссовки на коньки и скоро догонит бегущих к финишу «кенийцев». Второй:  совсем скоро меня встретит супруга Альбина возле Дворцового моста и нужно в толпе зрителей её не прозевать.

А зрителей как никогда много. Хочу поблагодарить всех за поддержку! Нечасто я отзываюсь на приветствия, просто не всегда хватает сил кивнуть или протянуть руку. Но в одном месте я не удержался! Молодая мама вывела на трассу трёх малышей, младший из которых едва ли росточком доходил мне до колена. Он тянул свою маленькую ручонку, уж мимо которой совершенно невозможно было пробежать равнодушно!

1:42 – 21,1 км. Это на моих часах. Медленней, чем в прошлом году. А где же характерный писк аппаратуры, фиксирующий отсечку? Это потом я узнал, что чистого времени нет, но тогда я почти не отреагировал на этот факт.

Мост, сужение дороги, поворот на набережную, почти мельком вижу супругу в толпе, бегу дальше. Помню, здесь меня в прошлом году «прижало».  Сейчас легче, "половинку" почти не заметил, наверное, темп выбран правильно.  Удивительно, но начавшаяся на Дворцовом  мосту петля по набережным также даётся достаточно легко. В северовосточном направлении бежать было чуть тяжелее, но отсутствие судорог икроножных (как в прошлом году), ясная голова дают предвкушение новой встречи на мосту с Альбиной.

Миша!

Кони!

Огромный (насколько можно было его сделать из куска обоев) плакат на пересечении набережной Фонтанки и Невского проспекта вижу издалека! Супруга вышла вперёд из толпы, подбегаю не спеша к ней, обнимаю и так же неспешно двигаюсь по мосту, стараясь запечатлеть в памяти всю четвёрку бронзовых скульптур! Цель достигнута!

И вот здесь чувствую, что меня «выключили». А ведь ещё бежать 12 километров! «Завожу мотор» уже усилием воли. Московский вокзал, Александра Невского миную на автопилоте. Нужен запас сил на набережную, а его нет. Там меня ждёт встречный ветер, который будет тянуть из меня жилы, будет шептать на ухо: «Иди пешком»,- но нужно не слушать этот коварный шепот и двигаться, двигаться вопреки всему! Здесь наступает момент истины! Уметь терпеть и бороться до конца – вот чему учит марафонский бег. Два попутчика меня уже покинули, я ушёл вперёд один. А вот и сын Дмитрий. Доехав до Дворцовой площади с победителями марафона, он развернулся, чтобы встретить папу. Он катит чуть позади, и такая моральная поддержка придаёт силы.

Невольно сравниваю себя с другими участниками состязания. Кого-то я обхожу как стоячего, а кто-то уходит от меня вперёд, как Артём Стоноженко. Понимая, что и ему сейчас нелегко, даже не окликаю его в приветствии. Обхожу, как и год назад, Ваню Третьякова. Северянину ещё хуже, чем мне. На 37-38 километрах бегу ещё с крейсерской скоростью 4:40. Краем глаза замечаю справа лежанки для массажа, они пока пустые. Нет, они ждут не меня, ноги слушаются, но пульс взвился под 180, а темп упал до 5;00 – 5:10 на крайних километрах. Но голова остаётся ясной! На прямой снимаю ярко-красную бандану, традиционно на трёх марафонах покрывающую мою голову, и разворачиваю её к финишу четырьмя буквами СССР!

Бандана – это остатки майки с надписью «СССР» и гербом могущественной страны, в которой я родился и которой горжусь. Ленинград  - это часть истории страны и моей личной истории, в которую, я надеюсь, ещё не вписана последняя страница!

Меня ожидают супруга и сын, но я не сразу ухожу из финишной зоны. Встречаю многих знакомых. Все возбуждены, несмотря на усталость и желание «упасть», мы ещё мыслями на трассе, продолжаем обсуждать только что закончившееся для нас состязание. А большинство бегунов ещё на трассе! Пытаюсь снять кроссовки, но без посторонней помощи мне это сделать не удаётся, сводит икроножную мышцу. Помогает Ваня Третьяков. И вот я уже шлёпаю голыми ступнями по нагретым камням Дворцовой площади. С Лёней Бурыкиным и с Юрой Головым стоим в очереди у фотоавтомата и отпиваемся водой. Скорей, это повод для того, чтобы подольше пообщаться со своими друзьями - соперниками. Впрочем, какие мы соперники? Радуемся лучшему времени коллеги, как своей победе. Ко мне подходит Толя Чердаков, довольный тем, что, обновив личный рекорд,  наконец-то меня обошёл! Дима Петровский, закончив свой бег на полчаса раньше меня, ищет своего тёзку, моего «попутчика». А он на финиш добрался всего через несколько минут после меня, дотерпел! И Женя пробежал свой первый марафон! 

Вечер марафонского дня. Плацкарты поезда «Две столицы» набиты москвичами - марафонцами. Расставшись днём, вновь встречаемся в соседнем вагоне с Юрием Головым и Сергеем Стануэ. И вновь, наблюдая в окно за медленным угасанием белой ночи, мы проговорили больше часа всё о том же, что нас, таких разных,  объединяет. Завтра (нет, сегодня!) нас поглотят будни  суетливой Москвы, но воспоминания о празднике бега ещё надолго останутся в нашей памяти.

4.10,65км(sal sense2): В составе очередной паркран, на этот раз в Коломенском. Результат не ахти, на старых дрожжах пробежал, да и около 25С было. Время: 0:17:55.4. Раскладка: 03:28.2, 03:33.0, 03:41.0, 03:41.0, 03:32.1.; 7.18,04км(sal XRM): 01:38:34 - средний темп по 05:27/км. Набор +168м; 9.10,62км(sal XRM): 01:05:19 - средний темп по 06:08/км. Средний пульс 107 уд.; 12.32,39км(sal XRM): 03:05:44 - средний темп вышел по 05:44/км. Сегодня впервые за долгое время пробежал такую длительную трену, получилось больше трёх часов. На фоне небольших объёмов и соответственно свежести бежалось хорошо и терпимо, но после пробежки всё же почуствовалась усталость в мышцах: икроножки и неприятные ощущения в пояснице от длительной ударной нагрузки на суставы. Забежал с десяток подъёмов на Воробьёвых горах, попытался поработать и подразогнать пульс.; 13.9,21(S2): после воскресной длительной еле ноги передвигал, адски тяжело.Пробежка прошла в восстановительном темпе.; 15.10,41км(sal XRM): средний темп по 05:55/км. Тяжело всё же бегается последнее время, только где-то после восьмого километра раскочегарился.; 19.35,73км(sal XRM): 03:31:21 - средний темп вышел по 05:55/км. Сегодня по ощущениям тяжелее трена далась, чем в прошедшие выходные. Сделал на несколько подъёмов чем в прошлый раз. Время подъёмов: 02:38.8, 02:42.5, 02:59.2, 02:40.8, 02:44.8, 03:01.0, 03:05.8, 02:48.2, 03:05.3, 02:58.1, 02:58.1, 03:01.0, 02:54.2, 03:47.8, 04:12.2. Суммарно получилось 15х400м с набором +55м. Суммарный набор за трену получился +926м, почти километр. На обратной дороге постарался поработать и накатить.с 27км  и до финиша старался не выскакивать за границу темпа 05:00/км, только 1 км провалился, остальные все успешно пробежал. Состояние после трены коматозное, такие скорости выматывают серьёзно.; 21.12,17км(S2): после дня отдыха подвосстановился и достаточно легко даласб трена, да я особо и не гнал. Средний темп получился по 05:23/км.; 22.12,37км(S2): 01:03:10 - средний темп по 05:06/км, но за счёт последних пару км, которые преодолел за : 04:51, 03:55. По ощущениям чуть тяжелее чем вчерашняя тренировка.; 25.38,05км(sal XRM): 04:22:11 - средний темп получился по 06:53/км. Сегодня сделал 17 подъёмов на Воробьевых горах. Достаточно тепло было сегодня для бега где-то в районе 22С. Компанию на пробежке составила Ольга Вешнякова, темп сильно разнился, пришлось подниматься-спускаться встречать её и снова подниматься. Суммарный набор высоты составил 1207м. Планировал длительность тренировки в район 4-ёх часов, но перестарался, на обратной дороге сильно сдал, скорее стенку словил, так как бегал только на воде и достаточно серьёзно поработал в подъёмы. Обратная дорога превратилась в сплошной ад, сдерживал себя от того, чтобы не перейти на шаг. Средний темп сильно хуже, чем 2 предыдущие недели.; 27.8,96км(S2): Побегал в Лефортовсом парке, на фоне недовосстановления и очень высокой влажности тяжело пришлось. Средний темп получился по 05:55/км. Средний пульс 114уд.; 29.19,74км(8,18км(sal. XRM) + 11,56км(asics)): Впервые за долгое время побегал отрезки, хотя планировал июль полность поберечься и отдохнуть, решил не упахиваться и втянуться и сделать отрезки в район 03:50/км. По темпу получилось великолепно, честно говоря не ожидал что данный темп осилю без проблем. В итоге пробежал 8х1000м через 400м. Время отрезков: 03:43.0, 03:48.9, 03:38.1, 03:41.3, 03:41.5, 03:34.9, 03:36.9, 03:39.6. Средний темп вместе с отдыхом: 03:52/км.; 31.14,92км( 7,92км(S2) +7,0км(asics)): Сегодня опять решил побегать темповые отрезки на стадионе "Энергия". К сожалению из-за глюков часов трена не сохранилась, запомнил только средний темп итоговый 03:44/км. Пробежал 5х1000м через 400м. Завтра планирую длительную в район 3,5 часов на Воробьёвых горах.; 

Итог: 233,25 км

13 тренировок: в среднем по 17,942 км за раз.

S2: 50,62 км

Salomon Sense2: 10,65 км

Asics: 18,56 км

Salomon XR mission: 153,42 км

Дистанция - IronMan 70,3

Плавание 1900 м. - 39 мин. 51 сек.
Т1 - 3 мин. 00 сек.
Велосипед 90 км. - 2 часа 46 мин. 41 сек.

Т2 - 2 мин. 42 сек.
Бег 21,1 км. - 1 час 58 мин. 32 сек.
Общее время 5 часов 30 мин. 49 сек.

79 место в абсолютной категории из 217 участников

75 место в абсолютной категории среди мужчин из 197 участников

17 место в категории М30-34 из 44 участников

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/824158342

Результаты:https://russiarunning.com/A1/A1Triatlon2015/amateurs/IndividualResult/47cf9e8b-e5a4-47f1-a8ca-a3704fb28175

Плавание 1500 м. - 30 мин. 14 сек.
Т1 - 4 минуты 2 секунды
Показать полностью..
Велогонка 40 км. - 1 час 19 минут 49 секунд
Т2 - 1 минута 15 секунд
Бег 10 км. - 45 минут 21 секунда
Общее время 2 часа 40 минут 42 секунды

194 место в абсолютном зачете среди мужчин из 513 участников

46 место среди мужчин в категории 30-34 лет из 151 участника.

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/818174087/5

Завтра блуждаем на Путяевских лабиринтах, на 1 -ом этапе.

Триатлон-спринт:

750 м. плавание 14:09 (по гармину 13:54, 734 м.)

T1 2:36 (по гармину 2:50)

20 км. велогонка 44:16 (по гармину 42:49, 19,87 км.)

T2  2:00 (по гармину 1:28)

5 км. бег 21:35 (по гармину 23:09, 4,98 км.)

Контрольное время:1:23:36 (по гармину 1:24:11)

116 место в абсолютном зачете среди мужчин

29 место среди мужчин в категории 30-34 лет

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/804587045

http://www.movescount.com/ru/moves/move65752671#navigation=table

Пробежал ММММ в Лосином острове марафон за 3.18  с небольшим.Доволен,бегаем дальше.

Дистанция 40 км. (20 кругов по 2 км.) Критериум

Проехал 33 км., далее сняли из-за отстования от основной группы.

Время по гармину - 1 час 4 минуты 16 секунд (средняя скорость 30,8 км\ч)

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/795466641