shapkino: Дневники друзей

1.2,16км(sal XRM); 5.10,94км(sal XRM): средний темп по 05:20/км.; 8.20,26км(sal XRM): средний темп по 05:34/км.; 17.10,54км(sal XRM): средний темп по 05:49/км.; 22.8,70км(sal XRM): средний темп по 05:42/км.; 23.10,95км(sal speed cross): средний темп по 06:14/км.; 26.11,23км(sal XRM): средний темп по 06:31/км.; 28.19,8км(sal XRM): средний темп по 05:18/км. Неплохой средний темп получился, для текущего состояния, думал хуже будет. А так терпимо бежалось.;

Итог: 94,58 км

8 тренировк: в среднем по 11,82 км за раз.

Salomon Speed Cross: 10,95 км

Salomon XR mission: 83,63 км

BERLIN IS YOURS!

          Долго я думал-собирался и все-таки решился поделиться своими впечатлениями о Берлинском марафоне (М). В большей части конечно для тех, кто еще не бегал и только начинает свой путь марафонца! Ведь 3:30 не такое уж и быстрое время. А решился – потому что для меня это был очень сильно психологически значимый М! Я помню, как сам внимательно вчитывался в отчеты бегунов готовясь к своему Первому М – ни в каких методиках не найти более полезной практической информации! Будет приятно, если кто то из бегунов, готовясь к своему М, найдет и в моем отчете что то полезное для себя! И извините, если будет нудно.

ПРОЛОГ.

         Так уж получилось, что мне второй раз улыбнулся Берлин! И если в прошлом году я готовился без жесткого плана на время, то в этом году уже настраивал себя на определенный результат. Дистанция в Берлине одна из самых скоростных, ровных – именно на ней два года подряд устанавливали мировые рекорды.

         Это мой третий беговой сезон, бег постепенно вошел в мой жизненный ритм и тренировки стали постоянными. Кроме того, стало приходить понимание, что одним объемом качественного роста результатов  не достичь. Нужна система. Тем более, что в планах на этот сезон было выбежать из 3-30. ))

ПОДГОТОВКА.

          Еще во время подготовки к Белым Ночам в Питере на 42км я познакомился с Дмитрием Дорощенко. Пообщавшись, узнав мои результаты он сбросил мне план Стефани (Штефани?) и взял надо мной шефство)). План 10-недельный, с целевым временем на марафоне 3:29. Мой лучший результат на тот момент был на марафоне Друзей в Кусково – 3:39. Учитывая, что в этом сезоне  я пробежал уже 4 марафона, улучшив свои достижения как на половинке, так и на М, в принципе план был выполним. Конечно, он сильно отличался от того, как бегал я – только длинных тренировок (больше 25 км) было 6, при учете что больше 2 при подготовке к М раньше я не бегал. А вот недельные объемы у меня были и побольше( 80-100 против 65-75 по плану).

            Выполнять план я начал 20 июля, чтобы как раз по расписанию подвести себя к старту.

Все установки на тренировку старался выполнять, если мог делал больше,  на скоростных почти всегда работал быстрее, не халявил. Конечно не все всегда делал вовремя – семья, работа, обстоятельства вносят свои коррективы - занятия сдвигались, но недельный план всегда выполнял ( прилично сдвинулся на 7,8 неделях из за климатических условий в отпуске, но нагнал).

            Оба тестовых забега завалил по разным причинам. Перед 10 км неделя просто вымотала различными проблемами и психологически настроить себя на старт я не сумел. После 5 недельных успешных тренировок (удалось даже заменить длинную 26 км на 30 км трейл в Суздале) это сильно ударило по мотивации.  Спасибо тренеру – на следующей неделе одну тренировку он изменил на скоростную интервальную с 12-ю 400м отрезками, выполнив которую  по результатам я понял, что в тестовую десятку я укладываюсь спокойно. Только потом дошло, что таким образом тренер дал толчок для моей мотивации, а заодно и проверил мою подготовленность)).

            Тест на полумарафон бежал уже в отпуске. С утра уже +23, влажность, акклиматизация…  учитывая погодные условия, можно сказать что выполнил))  - так, по крайней мере, Дмитрий поддержал!

Дня за 4 до старта стало появляться чувство внутренней неуверенности, беспокойства. Только перед своим первым М в Мюнхене переживал, и то, больше от неизвестности.  Даже в прошлом году в Берлине спокойно встал с утра и побежал. А тут, различные мысли, варианты стратегий. Опять успокоил тренер – сказал, как отрезал)) – план отработали,  есть целевик на 3:29 и не надо ерзать на стуле)) Идеально – встать за пейсом и точка! Темп 4,57мин/км.

Подготовка действительно для меня первая такая объемная и системная без перерывов. В итоге по плану – 39 занятий 600 км объема, по факту 43 тренировки и 640 км. 61 час работы. Режима жесткого не было, позволял немножко – отпуск же), НО без пьянок гулянок, питание обычное, углеводную разгрузку-загрузку не делал. И вот с таким багажом и небольшой спортивной сумкой с формой я с женой 25 сентября вылетел в Берлин.

БЕРЛИН

           Берлин встретил солнышком и теплой +17 погодой. На паспортном контроле часто требуют подтверждающие документы – поэтому приготовьте на всякий случай подтверждение брони гостиницы и авиабилетов.  До города добирались на электричке. Внимание, если кто поедет! – билеты продаются в автоматах, которые купюры больше 20евро не принимают. Кредитки систем Visa и MasterCard  тоже((маэстро берут). Пришлось идти к банкомату снимать. Многие стоЯт –не могут понять как купить билет – поэтому подсказка – выбирайте сразу билет на зоны А,В,С – разовый 3,40 евро, на целый день – 7,30. По нему можно ездить и в метро и на автобусе. Гостиницу выбрал ту же, что и в прошлом году – удобно – метро в 10 метрах, две остановки до Александр платц. На регистрацию уже не успевали – поэтому пошли гулять.

            Утром поехали на Экспо – которое опять поразило своим масштабом – находится на старом городском аэродроме – 5 или 6 огромных ангаров различной спортивной амуниции, питания и стендов рекламы других марафонов! ДЛЯ ДЕТЕЙ – РАЗЛИЧНЫЕ АТРАКЦИОНЫ) На регистрации очередь – метров 30, но как ни странно – через 20 мин я уже получил свой стартовый номер -38103))

Есть там огромная стена на которой можно оставить свою надпись, сделать фото. Двое мужчин знаками попросили сфотографировать их – фоткаю, спрашиваю на плохом английском – откуда – на таком же ломанном ответ - МЕКСИКА!!! Я, говорю, из России –откуда? – Руссо! Поняли)) достает мобилу – показывает  - бежали в Питере в этом году – показываю фото из своего мобильного – тоже говорю бежал - удивление на их лицах быстро сменилось радостью и желанием сделать фото со мной)).

Была еще одна вещь – от компании АСИКС–можно сделать 3д скан ступней. Все удовольствие 10 ойро). Сделал – оказалось даже очень ничего – в норме (в РАНЛАБЕ в Москве после теста говорили плоскостопие!!! Не поверил конечно). Рекомендации по моделям кроссовок полностью совпали с теми, в чем бегаю! В остальном (кроссовки, футболки,  носки и прочая экипировка)все даже очень недешево – в пересчете по курсу в Москве дешевле.

               Потом была обязательная часть программы посещения Берлина – Трептов Парк – не перестаю удивляться – как они ухаживают за нашими мемориалами – все чисто, убрано, покрашено, цветы!

Вечером покорился жене и изучал торговый центр на Александрплатц. Ужин, гостиница, находились –ножки гудят)) Полежал в горячей ванне, приготовил все на утро и спать.Спал не крепко, ворочался. Встал на час раньше будильника. Душ, овсянка, оделся и поехали. На улице холоднооооо, аж пар идет изо рта, но небо чистое. Доехали до Потсдамер платц и пешочком, там волонтеры направили по другой дороге –крюка дали  минут 20 шли. Чтобы спокойно успеть на старт – на метро Потсдамер платц нужно быть за 25-30 минут. Сфоткался с женой и пошел в свой стартовый коридор на 3:30+.

МАРАФОН

           40000! Записал на видео море бегунов, глазами нашел пейсов метров в 25 впереди, жду, тянусь, ищу глазами соотечественников вокруг – пол мира увидел, а своих - никого(( тем временем 10,9,8….3,2, стаааааарт!

           Облако желтых шаров взмыло в небо!!! Все радуются хлопают фотографируются. Медленно начинаем идти к старту и метров за 100 – стоять! что такое??? Все остановились. Оказывается в этом году они сделали разрыв между стартующими до 3:30 и после. В прошлом все вместе, постепенно начинали. Снова музыка, бодрящие слова ди джея, 3,2,1 ГОУ! ПОЕХАЛИ!

            Потихоньку побежал – темп 6:20, 6:00, 5:45,…5:10 – держу – для первых двух км достаточно. Нашел жену в толпе – помахал и дальше. И тут понимаю – нужен пит стоп – холодно ж было стоять! С десятками других бегунов ломлюсь в кустики. 30 секунд – это потеря потерь!! 1-й км 5:40. 

Постепенно выхожу на планируемый 4:45-4:50 (МТ -4:57). Сразу решил пробовать на 3:25-3:27 – на тренировках интервалы получалось бегать быстрее – и здесь надо попробовать чуть чуть запас сделать – на второй половине обычно просаживаюсь. А если выдержу – так вообще отлично!

              3 км – бежать тяжело – толпа, постоянно приходится обгонять, перестраиваться. Темп скачет, но конечный на отрезке держу под контролем. В районе 7-го км глаза выхватывают впереди девушку с симпатичной 5-й точкой, вроде уже обгонял ее, точно - Аргентина кажется. Тоже мечется среди бегунов. Смотрю на темп – 4-45 держит – неплохо думаю и цепляюсь за ней)) Бегу, смотрю по сторонам, в вспоминаю знакомые места. Вот район где мы живем, ВОТ дедушка король бежит опять в короне и красной мантии с мечом,  вот барабанщики на мосту справа, после моста слева рок группа – все как в прошлом году)) зрители с двух сторон подбадривают, дети тянут ладошки!

             10 км –почти 49 – ничего,  а где же знак – только метров через 100 увидел официальную табличку 10 км! Черт – 49:32, пит стоп, пара замедлений на водопое плюс погрешность часов съели предполагаемый запас!!! Иду ровно в графике – а ведь это только первая десятка!(

               Ладно, бежим дальше, держимся 5-ой точки)) легкости нет, из-за постоянных перестроений и торможений обгонов даже появилось чувство легкой усталости. Вбежаться никак не удается, все время контролирую темп. Появляются мысли – люди, ну если Вы не рассчитываете на 3:30 и бежите изначально медленнее- то зачем лезть вперед на старте???  Жена потом сказала – что уже на 12 км некоторые шли пешком!!!

               После 12 км метров 300-400 впереди себя я увидел шарики пейсов – отлично думаю, надо подтягиваться потихоньку. Девушка впереди кажется такую же цель поставила. Очень неудобно в пунктах питания – очень многие переходят на шаг – то и дело смотришь, чтоб не воткнуться, маневрируешь, хватаешь стаканчик и выбираешься дальше. Пить старался на каждом пункте. 16 км – 1-й гель( всего на трассу четыре – 16,21,26 и 31).

                Часы пикнули – 21км – почти час 42 - неплохо, но погрешность уже почти 400м и официальное время 1:43:31 – в графике, но почти без запаса(. Бежим за пейсами, вокруг них человек 30!!! Такое ощущение, что бежит строем рота солдат))) – чтобы понять как это – представьте дорогу шириной в две полосы – минимально свободное расстояние вокруг вас не превышает метра-полутора!  25 км . Теснота начинает давить плюс на очередном пункте питания происходит резкое замедление, кое как продираюсь, хватаю стакан и решаю чуть ускориться. Ищу глазами девушку – нету – где то тоже застряла((жаль – километров 15-16 за ней висел-привык)). Немного вырвавшись вперед стало легче, протягиваю пять детишкам, да и некоторым взрослым, и я бегу бегу бегу топчу по гаревой дорожке))

              30 км – 2:28 – стал проседать(( но ровно в графике – а ведь дальше начнется самое интересное! Бежать становится тяжелее – главное выбегать из 5 мин/км. Погода супер – солнышко, градусов 15, зрители с обоих сторон на всей дистанции!!! Вижу и вспоминаю балкон на втором этаже – как и в прошлом году молодежь вытащила колонки и танцует под известный рокхит)

              Все чаще начинают переходить на шаг, тянутся- как это знакомо)) Раздают гели – протягивают справа и слева – набираю полные руки – чего не взять коли дают, бегу распихиваю по карманам. За этим делом меня нагоняют пейсы – дааа, зазевался! Улучшив момент пристраиваюсь четко за одним из них – дышу в спину – обгоняя, он постоянно маневрирует. Раз обогнал, выскочив на тротуар с дороги, второй – я за ним, на третий не повезло – не успел обогнать и уперся в зрителей(( снова нагоняю – и тут, выбежав на чуть более широкую улицу, пейсы начинают заметно прибавлять – я держусь, замечаю как нервно бегуны вокруг начинают смотреть на часы, многие отстают – смотрю на свои часы – темп 4:30, а пейсы продолжают отрываться!!! Их понять можно – они должны вовремя привести людей. Фиг с ними думаю – так сейчас сгорю, учитывая, что в начале я их догонял  – значит мизерный, но запасик есть – главное не растерять! На 32 втыкаюсь на водопое в двух немцев, резкая остановка и чувствую как начинает сводить заднюю поверхность бедра правой ноги – пытаюсь бежать мягче, массирую, больше сгибаю разгибаю – все равно - метров через 300 все таки сводит. Встаю к обочине –в голове бешено стучит ВСЕ!!! Приехали( еще 10 км!!! Как ??? «Слабый Я» говорит – ничего, ты устал, хватит,  потянись, не получилось и ладно, в следующий раз попробуем, главное добежать. И тут взрывается другой, «Сильный Я» - как добежать??!! хорош сопли пускать, зачем приехал!? Столько готовился? Длинные бегал?-бегал! – вот значит и давай работай. Вспоминаю про булавку – снимаю и быстро 3-4 раз колю –отпустило сразу!!! Побежал тихонько – вроде ничего, ускоряюсь – нормально и снова выхожу на темп 5,00. Потерял около минуты, пытаюсь высчитать – не могу сосредоточиться –тяжело, но бегу – 35 км – 2:53:30. Юра Сластенников уже на финише попивал водичку бы – а мне еще 7км!  Считаю – понимаю – еще есть шанс – 36,5 минут минус 7км по 5 мин плюс  1 мин на 195м – еще 30 секунд ЗАПАСА!

             Вперед только вперед! Бегу на автомате. Главное быстрее 5 мин/км, главное не вывалится за 5 мин. Все больше идущих, я не сдаюсь. Поймите – усталость есть, но это не первый М и уже знаешь чего ожидать после 35 км - бежать не особо тяжело физически, тяжело психологически – понимаю как близко заветная цель, но любое препятствие может ее перечеркнуть и это давит. Периодически дергает мышцы на ноге – покалываю булавкой, боли не чувствую совсем.   Если бы не постоянные обгоны и удалось бы встать на темп – все было бы гораздо легче. Уже практически не замечаю происходящего вокруг – в голове только цель – не вываливаться за 5 мин. На 37 хватаю стакан воды – думаю больше не буду, напьюсь после финиша. 38,39 – знакомые места)) 40км – 3:18:35, пятерка – 25 минут – нормально.                      Главное бежать, не останавливаться и при мысли, что осталось 2 км как то сразу стало легче, ушла усталость куда то,выбегаю на финишную прямую – показались Бранденбургские ворота, все ближе и ближе, толпа зрителей гонит к финишу. Ускоряюсь постепенно, знаю, что спуртовать  на таких дистанциях опасно, да и не имеет смысла в моем случае. Пробегаю под воротами, 42 км – я уже знаю, что уложился, 100м, 50м, с криком УРАААА забегаю в финишный створ – 3:29:19 – мой новый рекорд!

 Радость переполняет – да не первый, но еще одна победа, победа над собой! Медленно бреду, улыбка до ушей, одевают медаль – так и знал!!! – изображение как в прошлом году, только с новым рекордсменом) Беру воду, пью изотоник, получаю финишный пакет, сажусь под дерево, звоню жене, маме, друзьям пишу смски. Самочувствие великолепное, только икры налились - жжет прямо. Отдохнул немного, выпил пива безалкогольного и на выход! Тут сразу распечатали сертификат с моим временем, сделали гравировку на медали – вот это уровень – окончательный результат уже в открытом доступе в интернете! Тренер уже знал)))

             Едем с женой в гостиницу и дернуло меня купить себе билет - при выходе из метро нас просят их предъявить!!! Друзья – в Берлине марафонский номер не является проездным на весь день, как например, в Мюнхене или в Праге!

Эпилог.

               Подремав после ванной, мы поехали на самое большое воинское захоронение советских солдат в Берлине – мемориал Панков. Вечером гуляли у Рейхстага, зашли на мемориал в Тиргадене, прошлись по центру, на ужин две законных кружки пива)) на следующий день покатались на туристическом автобусе, немного пошопились, купили подарки и улетели домой.

               Теперь, когда уже все отболело, прошло, утихли эмоции я могу сказать - Бежать в Берлине великолепно! Да, мне было психологически нелегко, потому что была жесткая цель и приходилось работать.  Но теперь глядя на себя со стороны я понимаю как это здорово, какая это сумасшедшая энергетика – бежать среди 40000 других бегунов, бежать когда все 42 км тебя поддерживают различные группы музыкантов, оркестров, зрителей и дети, которые тянут ладошки! В Берлине НАДО ПРОСТО БЕЖАТЬ!!! Без времени, без цели, без плана, бежать и наслаждаться! вот таким был мой 9 марафон!

                А закончить я хотел бы словами тренера, которые он написал мне после М и пожелать их всем другим марафонцам:

…Сила, воля плюс характер - Молодец! Этот будет выступать вон, на Салониках и детишек поучать в кинохрониках!

Никогда не сдавайтесь!

П.С. Очень благодарен своей жене за постоянную поддержку и ожидание, и большое спасибо Дмитрию – БОСС, это тоже твоя победа!

1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;

Итог: 198,03 км

15 тренировок: в среднем по 13,202 км за раз.

S2: 19,79 км

Asics: 66,5 км

Salomon XR mission: 111,74 км.

Минус двести семьдесят три. Регистрация прошла успешно и довольно давно. Внутренний голос говорит: «Ты можешь», хотя, конечно, пропустил примерно 60% от всех тренировок в течение 8 месяцев. Травмы ли, лень ли, но ведь пропустил. А может ну его?
Ноль. Чего ж так рано? Прохладно – это, конечно, только плюс, но организм еще совершенно заспанный. Утренняя доза кофеина им не получена и мозг отключен. Может быть, и к лучшему. Небольшой мандраж и легкая пробежка с Билевичем Виталием до. Выход в зону. Толпа радостного народу. Уверенно проталкиваюсь в зону чуть ближе к 3:44, чтобы потом меньше работать локтями. Бдыщь. Вроде как пошло. Как в старом анекдоте. Главный энергетик повернул рубильник, и ток, сначала медленно, а затем все быстрее и быстрее, побежал по проводам. Первые улетели к своим наградам. Вот, вроде, и вторые пошли. Наша очередь следующая. Старт.
Один. Хорошо, что полили улицы. Прохладно. Все радостно щебечут. Кто по делу, кто от избытка чувств. Знакомятся, ссорятся, толкаются самую малость. Случайные Усейны Болты и Мо Фары, как-то оказавшиеся в последующих секторах старта, проносятся мимо с резвостью антилоп Гну, подгоняемых прайдом львов. Справа начался и закончился Новодевичий монастырь. Слева унылое знание ТЭЦ. Красотищща.
Два. Все без умолку болтают. Обсуждают других, радуются, делятся своими ожиданиями от темпа, пульса и времени прохождения. Много людей в праздничной одежде. Молодцы. Справа и чуть впереди, размеренно пыхтя как трактор и так же работая руками, бежит мужчина в футболке явно белорусского покроя. По его настрою видно, что этот размеренный темп он может держать часами, если не днями. Мне бы его уверенность. Потихоньку река разбивается на два рукава. Счастливчики, выбравшие 10 километров — направо в гору, остальные — прямо по набережной. На набережной, на здании — интересное трехмерное граффити. Умеют же люди.
Три. До свидания. Выбравшие эту стезю, в конце третьего километра уходят резко в гору. Насколько я успел понять по схемам, это будет их первый и последний подъем на дистанции. Как же я им сейчас завидую. Убегая, они умудряются еще и желать нам удачи. Что же, она нам ой как пригодится. Пульс в порядке, хотя две недели простоя стоили, приблизительно, 10 ударов сердца при том же темпе. Две недели назад, до последней травмы, я мог держать темп 5:05 с пульсом 155. Сейчас, увы, только 165. Или это волнение первых километров? Слева, через реку, Киевский вокзал, справа — крутой склон набережной
Четыре. Первый пошел. По заветам тренера — порция геля. Сладкий, зараза. Вкусный. Ванильный. Народ вокруг собрался исключительно серьезный. Разговоры не то чтобы стихли, но уменьшились числом и наполнились глубоким смыслом. В размышлениях о темпе, пульсе и степени готовности к марафону проходит весь километр.
Пять. Слева — высотка гостиницы Украина, справа — Белый дом и первая поилка. Особо резвые успели ломануться в группу туалетов на обочине. Вода холодная, вкусная. Запиваю недавно поглощенный гель, смывая ваниль внутрь организма. Пульс стабилен, темп тоже. Сплю.
Шесть. Мимо резвым лосем проносится Денис Игошин. Ну понятно. У него рабочий темп 4:40. Не мне с ним тягаться. Справа небольшая группа робких пингвинчиков облюбовала обочину. Это группа японских туристов пытается выбраться из огражденного загона в сторону Москва-сити, громада которого надвигается прямо по курсу. Многие останавливаются сфоткаться. Вот же сил у народа.
Семь. Весь семь – это миллионы тонн стекла и бетона справа, чудом удерживаемые хрупкими законами гравитации, трения и сопротивления в вертикальном положении. Кто, интересно, вообще решил, что здания должны строиться вверх? Насколько все было бы проще, если бы было от силы этажа три. И, главное, никаких лифтов.
Восемь. Маленький подъемчик закручивается вокруг небоскребов и намекает, что подъемам быть. Пульс стабилен, как и темп. Пью второй глоток геля. Так надо. Так сказал тренер. Справа — краснопресненский выставочный центр. О, сколько выставок чудесных мне довелось тут посетить. Меня обгоняют мама лет пятидесяти с дочкой лет 20, в одинаковой физической и спортивной форме. Завидую им. Общий поток все еще напоминает броуновское движение молекул в замкнутом пространстве. Кто-то стремглав уносится в прекрасное далеко, кто-то уже начинает сбрасывать темп, не выдерживая 5:10 на километр.
Девять. Кто-то съедает гель и бежит выбрасывать его в урну на остановке. Культурные у нас бегуны. Начинают попадаться первые робкие зрители. Случайные и внезапные. Внезапно перебегающие через дорогу и случайно произносящие стандартный набор фраз. Часть из них — молодцы так держать, часть — какого хрена.
Десять. Понеслось. Первый серьезный. С громким криком: «впереди макдональдс!», толпа радостно устремляется в гору. Сбрасываю темп до 5:45 в попытке удержать пульс в зоне до 170. Удерживаю. Мимо пропыхтел белорусский трактор. У него темп 5:12,186 сотых. Ни на секунду быстрее или медленнее.
Одиннадцать. Действительно, справа Мак на 1905 года. Перед ним второй пункт питания/поения. Напротив него стоит болельщик с подносом кофе из Мака. Кто то успевает у него схватить чашечку. Утро. Круасан. Кофе. Хорошо бежим, тем более под горку. Обгоняю одноклубников. Спасибо Яна. Они бегут длинную тренировку. На спуске устаканиваю пульс в зоне 169 и разгоняю темп до 5:02.
Двенадцать. Нас этим пугали. Грозили. Говорили гадкие слова. Завещали беречь ноги. И все из-за 200 метров брусчатки на подъеме от оставшегося слева зоопарка к Садовому кольцу, минуя башню на Баррикадной. Пульс растет до 172 при темпе 5:15. Короткий подъем, решаю не сбрасывать темп. Забегаю в горку с легкостью. Редкая картина пустого Садового кольца в светлое время суток не может не радовать глаз жителя мегаполиса. В голове проносятся образы постапокалиптических фильмов с закончившимся бензином. Третий раз гель. Ремень, его удерживающий, не предназначен для таких маленьких бутылок, поэтому при подготовке вечером пришлось импровизировать. Надеть его вверх тормашками, наполовину закрыть карманы для бутылок и использовать резинки для крепления. Вроде, пока держится, хотя приходится немного выше держать руки-плети.
Тринадцать. Какая же радость всласть поорать в туннеле под новым Арбатом. Особенно, когда там чистый воздух. Тем более, что спуск в туннель довольно крутой и можно разогнаться аж до 4 минут на километр. Громкие крики «айда вперед, я знаю дорогу» и «финиш близок, осталось потерпеть чуть-чуть» заполняют окружающее пространство. Упс. А подъем-то тоже довольно крутой. В результате — стабильные 5:08 и пульс 170.
Четырнадцать. От здания МИДа в конце подъема из туннеля слева, куда должны были выбежать счастливчики, которые, по уму, должны были бы уже финишировать до Большой Пироговской. Вроде, не видать. Ну правильно, они уже убежали далеко вперед и уже финишировали. А солнце-то начинает припекать. Асфальт высох.
Пятнадцать. Питье перед Крымским мостом. Первый раз беру губку. До этого организм не требовал. А тут вежливо попросил. Взял две. Одну — выжал на голову, второй — весь вытерся. Крымский мост большой, железный, красивый. Подъем на него не очень крут и продолжителен. Так, горочка. Болельщиков уже много. Приветствуют. Подбадривают. Бег легкий, дыхание полной грудью, пульс 172, темп 5:08.
Шестнадцать. Кто бы подумал, что подъем от Парка культуры и отдыха на Большую Якиманку такой крутой. Хотя, грех жаловаться — разогнавшись с моста, забегаю. Дальше все поворачивают налево, вниз к Кремлю. Предстоит длинный плоский участок, что не может не радовать. Быстроногие лани, газели и прочие представители быстроногой дичи умчались вперед, тихоходы остались позади. Бегу в группе людей, которых успел хорошо узнать. Кто как двигается, как ставит ноги, как двигает руками, как дышит. Те самые мама с дочкой все время где-то рядом. Бегут моим темпом и еще умудряются разговаривать. Биороботы? «Белорус» пыхтит. В ход идет еще глоток геля. Одолевают мысли. Помогает ли бегуну гель, и, если помогает, то как именно.
Семнадцать. Вниз по Якиманке, мимо французского консульства справа, Президент-отеля слева, в сторону Кремля. Вниз бежать хорошо. Тело силой тяжести само медленно «катится» к знакомым по прошлым пробежкам набережным Москвы.
Восемнадцать. Мимо Водоотводного канала, Болотной площади река бегунов уходит направо от Большого каменного моста (который уже давно, кстати, не такой уж большой и совсем не каменный) и выплёскивается на Софийскую набережную. На набережной упал темп. До 5:15. И вырос пульс. Вроде, бежать по равнине, чего это он? Рыбаки, расположившиеся на солнышке, радостно приветствуют бегунов. Рыбаков немного, как и рыбы в Москве-реке.
Девятнадцать. Слева, на скорости 11,4 километра в час, проносится громада московского Кремля. Утреннее солнышко укрывается за невысокими строениями Набережной. Бежать комфортно, хотя пульс уже вырос до 171 и не собирается падать. Ну сам виноват. Пусть пеняет на себя. Я его предупредил. Ишь вздумал. Неее. Ничего не помогает. Скидывать темп еще больше пока не хочется.
Двадцать. Справа навстречу весело проносится Денис, опередивший меня на пару километров к этому времени. Весело помахав верхней конечностью убегает дальше. Мне еще бежать дальше, разворачиваться. Мозг вспоминает Московский музыкальный полумарафон и думает, что бежать до дома музыки. Набережная постепенно разворачивается, и бежишь прямо на солнце. Пульс остановился на 171, темп упал до 5:17. Пичалька. Пытаюсь подбодриться гелем. Помогает морально, но на пульс влияния не оказывает.
Двадцать один. Ура! Разворот под Садовым. Крохотный мостик над Обводным каналом не испортит равномерного течения моего бега своим внезапным подъемом, как это было на Музыкальном. Половина позади, навстречу пробегает Яна Хмелева, делится со мной силами и говорит что Николай Фатнев впереди близко. Ага. Близко. Он уже почти на финише, поди.
Двадцать два. Половина позади. Осталось столько же, и это «столько же» с каждым шагом меньше и меньше. Именно теперь начинается то, что я до сих пор не делал ни разу за последние 20 лет. Три половинки были пройдены в течение последних 4 месяцев, но больше 21 километра я не бегал ни на тренировках, ни на соревнованиях. Интересно, посмотрим за реакцией организма. Организм отреагировал соответствующим образом. Пульс растет до 175, темп падает до 5:19. Он недоумевает. И, видимо, собирается закончить бег.
Двадцать три. Организм решил дальше не бежать. Ползти. То ли горка тому виной, то ли другие внешние причины. Тейп на левой ноге в районе подошвы, наконец-то, сбился в маленький комок и начинает напоминать о себе на каждом шаге. Я-то все думал — когда он уже? Подъем на Большой Устьинский мост крут, а после него начинается вообще ужас. Вверх, вверх и только вверх.
Двадцать четыре. В спину дышит пейсер на 3:44. Толпа играючи догоняет на подъеме. Врешь. Не уйдешь. Прибавляю темп, понимая, что в этот подъем проще забежать силой. Пульс вырос до 181, но и темп остался 5:23. Держусь с пейсером до самого верха. В конце подъема глотаю гель. Толпа-толкучка около поильни слишком большая. Чтобы прорваться к воде, приходится на десяток секунд перейти на шаг. Пейсер убегает на 50 метров.
Двадцать пять. А подъем-то был не такой уж и страшный. Ожидал, что он будет длиться дольше. Чистые пруды пролетают слева по ходу. Пульс опускается до 177. Темп растет до 5:17. Тейп все больше дает о себе знать. Почему-то резко, на 15 секунд, сводит левую ключицу. Организм таким образом бастует? Фиг тебе. Бегу дальше и он перестает сопротивляться.
Двадцать шесть. Егегегегей. Бегом вниз. Спуск крут и быстр. Если бы не мозоль на левой ноге, можно было бы и побыстрее. Но и так 4:53. Выбегаем на Цветной бульвар. Мысли одолевают вычисления и калькуляции связи темпа, пульса и недостатка длинных тренировок до. Ладно. Пейсер в нескольких шагах впереди. Можно и нужно за нее цепляться.
Двадцать семь. Равнина — это всегда хорошо. Хотя пульс и 178, но и темп 5:06. Огибаем Цветной бульвар. Цирк, поильня, толпа. Зрители делятся на тех, кто подбадривает и тех, кто пытается перебежать широкую реку бегунов. Некоторые это делают нормально, с оглядкой. А некоторые ползут поперек бегущей толпы со скоростью раненой черепахи. С трудом уворачиваюсь от какой-то тетеньки, которая по такой жаре с зонтиком вальяжно переходит по пешеходному переходу бульвар. У нее горит зеленый для пешеходов, остальное она все равно не замечает.
Двадцать восемь. Я думал — тот подъем был крут. Нет. Этот веселее. Подъем по Петровскому бульвару до Петровки кажется просто стеной. Пытаюсь прибавить силы гелем. Что-то гель стал давать мало сил. Пульс 180, темп 5:24. Успокаиваю себя горкой. Обещаю сам себе поднять темп потом. Много народа идет в горку пешком. Некоторые пытаются привести в порядок сведенные мышцы. В очередной раз благодарю Яну, которая долго и напрасно пыталась вбить в голову и тело правильную технику бега. Пока никаких особых напрягов со сведением мышц нет. Если бы не мозоль на левой ноге. Воспаленное жарой и нагрузкой воображение рисует огромный кирпич из тейпа в левой кроссовке. Есть мысли остановиться, разуться и снять его. Отбрасываю эту мысль.
Двадцать девять. Polar разошелся не на шутку. Уже двадцать девять, хотя официально все еще двадцать восемь. В раздумьях, как именно ввести поправку, забираюсь к Пушкинской. На углу болельщица раздает виноград. Зеленый. Без косточек. Вкусный. Спасибо большое. Успеваю получить пару ягодок, и тут же еще одна радость. Перебегаю Тверскую и вижу своих болельщиков. Получаю поцелуй от жены и стакан апельсинового сока из мака. Вниз по Тверскому Бульвару бегу радостный.
Тридцать. Вниз бежать одно. Нет два. Даже три удовольствия. Интересно, долго ли это продлится. На противоположной стороне Тверского бульвара краем глаза вижу бегунов. Так. Что? Потом бежать вверх? Обратно на Тверскую? Опа. Я забыл про эту петлю. С ужасом жду туннеля под Воздвиженкой. А пока жду, темп растет до 5:11, а пульс падает до 175. Мысли бродят вокруг того, что осталось только 12 километров, а 12 километров — это чуть больше часа бега, и что такую дистанцию я пробегаю легко и не задумываясь. С мыслями об этом, продолжаю.
Тридцать один. Нежданная радость. Разворот внизу Никитского бульвара. А значит, горка не такая и крутая. Ага, не крутая. Тут многие останавливаются. К кормушке не пробиться, приходиться сильно тормозить, чтобы взять губки. Одну губку выжимаю на голову и шею сразу, вторую берегу — сую за шиворот. Очень жарко. Хорошо, что оделся правильно.
Тридцать два. 5:30 и 175. Для подъема вполне неплохо. В конце, тем более, надеюсь на новую встречу со своими болельщицами. Оставляю одну пустую бутылочку геля. На 30 километров ушло многовато, но и пью я часто. В размышлениях о пользе и вреде геля и расчетах, на каком километре его снова надо пить, бежится спокойно и весело. Вниз по Тверской прямо до Кремля. Здесь болельщиков много. Спасибо. Настораживает только то, что особо темп не растет, а пульс не падает. На повороте даже не замечаю, как меня фотографирует Богатырева Светлана. Спасибо за фото.
Тридцать три. Поворачиваем в тень кинотеатра Москва на Охотном ряду. Пусть это потребует несколько лишних метров, но эти метры в тени. Напротив Большого театра — вода. Пора пить гель. Тем более, впереди последний подъем. К Лубянке. Я его ждал. Давно. Готовился к нему. С пульсом 171 и темпом 5:33 забегаю. Это последний подъем на трассе. Ура. Дальше только вниз.
Тридцать четыре. Где-то там я оставил мысль про кроссовок. Она меня все-таки догнала и снова стала канючить. Сними его. Сними. Сдери тейп. Ведь ты слышал страшилки, что люди в кровь ноги разбивали на марафонах. Душу ее окончательно, и она уползает в тень. Здесь все время вниз. К набережной. Уже знакомой по половинкам.
Тридцать пять. Упс. Сначала надо бежать налево. В сторону Котельников. Казалось. Вот зачем так, но нет. Надо. Разворот под мостом, который начинал вторую половинку и теперь все. Здесь на финиш одна дорога. Прямая. По набережной. Пульс устаканился на 170 ударах. Правда темп упал до 5:24. Надо поднять.
Тридцать шесть. Поднял. До 6:02. Мозг дает команды телу. Тело не подчиняется командам мозга. В спорах между мозгом и телом проходит весь километр, который заканчивается поилкой и солью. Беру шепотку соли. Долго думаю, что с ней делать. Облизываю пальцы, хватаю две губки и вперед. По часам осталось 6 километров. Это всего полчаса бега – утешаю я тело. Чего ты возмущаешься? Тебе чего? Слабо пробежать полчаса? Ах, нет? Ах, ты полчаса легко бегаешь? Вот. А что ноешь тогда? Беги.
Тридцать семь. По мнению мозга, темп должен быть где-то 3:10. По мнению тела, где-то 123586789:00. В результате, договариваемся на 5:33 и пульсе 172. Пью гель. Кажется, я забыл его глотнуть на прошлом километре. При пытке засунуть гель в карман на поясе, бутылочка падает. Останавливаюсь, нагибаюсь. Понимаю, что лучше не останавливаться и не нагибаться. Подбегаем к Храму Христа Спасителя. Тело уже здесь бегало несколько раз, но почему-то в этот раз реагирует на скорый финиш вяло.
Тридцать восемь. Задушенная мысль про кроссовок все-таки ожила и опять догнала. Скотина такая. Рядом бежит бегун босиком, держит свои кроссовки в руках. Мои увидели и тоже сразу попросились на ручки. Ага. Щас. На ручки. Здоровые беговые кроссовки. Ишь, размечтались. Пульс стабилен, как у покойника — 172, темп упал и не собирается подниматься выше 5:48.
Тридцать девять. Ах, так? А вот тебе тогда. На правой ноге развязывается шнурок. Я этого момента ждал с первого километра и, таки, дождался. Еще ни разу у меня не было так, чтобы не развязывались шнурки на дистанции. Пытаюсь поднять ногу на пластиковое заграждение, чтобы не нагибаться к шнуркам. Кто-нибудь замечал, что эти заграждения очень высокие? Вот нереально. Страх проиграть спор с тренером и не уложиться в 4 часа придает легкое подобие сил. Организму пофигу на споры мозга. Он не спорил.
Сорок. Нереально медленно, с темпом 5:56 приближается мост ТТК. Где-то за ним должен быть поворот направо, и по прямой на финиш. Когда уже начнется та самая стена, которой пугали? Пробегаю специально медленно мимо скоростных камер Tagheuer. Пусть будет совсем слоу мо видео. Болельщиков много. В толпе замечаю краем глаза Ольгу Ильину. К тому моменту, как одурманенный жарой мозг успел сформировать фразу: «Ольга спасибо большое за тейп, он меня реально спас от травмы ноги», пробегаю метров восемьсот. Пора в последний раз по гелю. Не помогает уже.
Сорок один. Получается самый медленный километр. 6:09. Пульс окончательно устаканился в районе 170 и больше не беспокоит. На команду бежать быстрее, тело реагирует вяло. Жарко. Не спасают даже губки. Одна стабильно прописалась запазухой. Шнурок мстит еще раз.
Сорок два. Polar думает что уже 42. Тело думает, что уже, как минимум, 56. Мозг вяло пытается внести поправку. В реальности — 41. В попытках расчёта погрешности проходит поворот на финишную прямую. Теперь осталось всего ничего. Эти «всего ничего» начинают действовать, а сзади чудится топот пейсера на 3:59. Темп мгновенно растет аж до 5:38.
Сорок три. В грустных мыслях, что это никогда не кончится, забегаю в узкий туннель из болельщиков на финише. Пару раз подставляю ладони , но понимаю, что хлопки сильно тормозят. Еще один раз умудряюсь поднять руку, пробегая мимо жены. Как она успела добраться до финиша — непонятно. А финиша все нет. Вернее, белые ворота вообще не приближаются. Может, я бегу на месте? Проверяю. Нет. Вроде нормально.
Финиш. Ускоряюсь за 200 метров до финиша, поднимая темп до 3:54. Успеваю обогнать пару десятков человек. Ура. Я сделал это. Получаю медаль финишера, воду. Прохожу в зону финиша.
Теперь две мысли: первая — где туалет, вторая — главное не свалиться с ног. Надо ходить, ходить. А лучше — даже слегка пробежаться. На мысль пробежаться, организм реагирует нервным смешком. Минут десять расхаживаюсь. Встречаю Дениса, Яну. Фотография. Занавес.

Пост написан через несколько дней, когда удалось все более менее разложить по полочкам.
Во-первых, самое большое спасибо моей жене, которая поддерживает меня во всех моих начинаниях и терпит тяжкое бремя житья с любителем бега. Поверьте, это не просто.
Во-вторых, спасибо большое Яне Хмелевой за тренировки и энергию. Без Яны марафон, может быть, и состоялся бы, но результат точно был бы совершенно другим. И отдельно большое спасибо за спор. Я его выиграл.
Спасибо коллегам по беговому клубу. Тренироваться и соревноваться с вами — сплошное удовольствие. С вами все кажется вполне возможным.
Спасибо большое Ольге Ильиной, которая починила мою ногу вечером перед забегом, наложив два тейпа на ступню. Мозоли, кстати, никакой не было. Так, маленькая фигня. До знакомства с Ольгой я не понимал и не верил в пользу тейпирования. Как какая-то маленькая наклеечка может так сильно влиять на самочувствие. Оказалось, может. Она сильно помогла мне в июне, после травмы на Московском Полумарафоне, помогла и сейчас.
Спасибо большое Наталье Станиславовне — кинезиотерапевту, которая в течение полугода пытается собрать мои сухожилия, мышцы и кости в одно единое целое.
Спасибо болельщикам за поддержку, это очень приятно — видеть вас на трассе. И вы реально нужны там.
Спасибо организаторам за праздник. Он состоялся.

Предыстория.

В июле почти не бегал. Отпуск. Отдых. Август ­ попытки восстановления формы. Вес

76 кг. Много!

5 сентября. 4-­й кроссовый марафон "Страницы истории". Бежать надо! Песня в

исполнении Вари Стрижак "Русские не сдаются". Пробки. Спешка, небольшая авария,

едва успел на старт. Дождь и грязь. 5 кругов. 9-­е место. 2 проколотых колеса ("добрые" дачники), еле доехал до дома.

Ничего не болит. Странно...

Неделя до старта. Заболела левая пятка. С чего бы? Нагрузок  - минимум.

А когда перед стартом что - ­нибудь не болит? Пройдёт!

Ажиотаж вокруг марафона колоссальный. Интернет забит спросом на "лишний билетик". Проспали?

С 21-­го отпуск, еду на машине. Надо много успеть. Ремонт. Дача, уборочная страда.

Углеводная заправка. Нога? ­ Пройдёт!

18 сентября. Лужники. Выставка разочаровала. Встретил Павла Андрусова, хорошая

примета! 19-­е. Пошли грибы! Успел!

20-­е. 6 утра. Едем втроем: Ринат Баткаев, Дмитрий Помыкалов и я за рулем. Вовремя!

Как нас много! Только тройчан семеро марафонцев! Знакомые лица. Встречи,

рукопожатия, взаимные пожелания. Море людей! И в этом море встречаемся с

Владимиром Степшиным из далёкого Магадана!

Вещи сданы, пора в свой сектор. Осматриваюсь. Всё по ­взрослому, впереди только

сильные бегуны. Сумбура на старте не будет. Солнце! Достанется сегодня! Музыка

бьёт по ушам (не люблю). Речи, волна рук, гимн, старт сектора "А". Следом и наш

сектор "В" стартует! Поехали!

Не разгоняться! Не разгоняться не получается. Шаповалов Сергей летит за пейсом на

3:14. Нет, не сегодня! Скромнее надо быть. Отстаю, отстаю... Первый водопой

пропускаю. Нога? А вот и она о себе напомнила. Мысль о боли загоняю в угол. Боли

нет! 10 км, пора пить воду, апельсинка, и вперёд! Четыре сорок на  1 км. Солнце. Губка ­ на затылок. 15 км ­- полёт нормальный, банан, изотоник. Гелей не взял, и правильно, еды навалом! Половинка, чувствую дискомфорт. Синие будки заняты. "Отскок" в

подворотню. Извините, ребята, так получилось! Плюс секунд сорок. Зато бежать легче.

Сейчас будут горки. Их преодолею, и останется "чуть-­чуть"!

Но что это? Острая, как от гвоздя, боль в пятке! А всего-­то 23-­й километр! Терпеть?

Сходить? Просить помощи медиков? Впервые такие мысли. Боль растёт. Темп

падает. Четыре пятьдесят. На спусках не лечу, спускаюсь на тормозах. Решение

принято! Терпеть до тридцатого км, дальше - пешком. Русские не сдаются! Мантра:

"Боли нет, времени нет, зрителей нет!". На эмоции нет сил. Набережная. Я всё ещё

бегу? Боль не даёт отключить мозг совсем. На 35-о­м км яблоко опускаю в соль и кладу

эту гадость в рот. Рот горит огнём! Судорог нет, хоть это хорошо! 40-­й км! Два стакана

колы, вода. Не помогает. Только бы дотянуть до поворота! Прямая. Финиш близко!

Близко? Чёрта с два! Он убегает! Краем глаза вижу Олега Красновского. Он пробежал

десятку, трусит рядом. Спасибо! Ноги не бегут, пульс зашкаливает. Не останавливаться! Не сдаваться!

Финиш, медаль на шее, повышенное внимание медиков. Я их понимаю. Седой дядька

с гримасой боли на лице. Ладно, пусть проверяют, жив ли я ещё. Дают водички,

глюкозы и отпускают с миром. Прошу девушку - санитара стащить с меня гетры и

носки. Тёплый асфальт. Волонтёр набирает номер жены. "Я добежал!" Десятки

лежащих на накидках людей. Фонтан. Подставляю ноги под струю. Блаженство! Не

надолго. Идти не могу, ковыляю. А как же я бежал? Встречи, обмен впечатлениями.

Бреду за вещами. Собираемся.

Итоги. Ринат улучшил личное время. Дима сошёл. Я покалечился. 3:25. Медаль

красивая! Фото на память с Ринатом.

21 сентября. Хожу по квартире, держась за стенку. 11 октября -­ "Троицкая осень" ???

Будь, что будет! Завтра еду в Крым!

Дистанция марафон - 42,195 км.

Контрольное время - 3 часа 51 минута 06 секунд

1643 место в общем зачете

1548 место среди мужчим

1095 место среди мужчин к возрасной категории 23-39 лет

 В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.

В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом. 

 Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость. 

Сам трек по скорости и пульсу .  

1.9,27км(sal sense2): 0:40:51.5.В начале тяжело втягивался, после третьего км "пришла" лёгкость, средний темп вышел по 04:24/км.; 2.5,98км(sal sense2): В спокойном темпе. Левая ступня всё же немного беспокоит. Теперь предстоит нелёгкий выбор в чём бежать или sense или speed cross. Буду думать.; 5.43,44км(sal sense2): В составе пробежал свой второй марафон в этом году. Результаты пока очень кратко, потом чуть подробнее. Дистанцию прибор намерил намного меньше положенной: 41,31км. У меня такое расхождение встречается впервые. Бежал первым с первых метров и до финиша. Время 03:01:53.3. Средний темп вышел по 04:24/км. Самый быстрый километр 03:45(5-ый), самый медленный километр 05:17(38-ой). 01:27:38-первая половина, 01:33:39-вторая половина. Опять просел. Набор высоты составил 446м, спуски 465м. Погода была моя, летел как лось по Ромашковскому лесу. Результатом очень доволен, на асфальте 100% выходил бы из трёх часов. Народу на марафоне было мало, узкий круг претендентов на подиум. Спасибо организаторам за мероприятие, ну и конечно стойким волонтёрам, которые в дождливую погоду обеспечивали комфортный бег участникам. Жалко, что дистанцию сменили с десяти километровых кругов, она мне больше нравилась. Надеюсь орги вернутся к этой конфигурации трассы в дальнейшем. 8.8,16км(sal XRM): 0:47:09 -средний темп  по 05:46/км. После пару дней полного отдыха решил продышаться. Самочувствие удовлетворительное.; 10.15,53км (8,21км(sal XRM)+7,32км(asics)): В составе пробежал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м. Время отрезков: 03:36.5, 03:34.6, 03:32.5, 03:31.3, 03:30.4. Средний темп вышел по 03:41/км. Думал тяжелее будет "запрягаться", но достаточно терпимо бежалось, возможно не доработал по темпу.; 13.15,17км( 7,75км(S2) +7,42км(asics)): Вчера мотался по грибы, можно это рассматривать как длительную тренировку, ранний подъём и долгая дорога туду-обратно порядочно вымотали. Сегодня после четверга и двух дней отдыха от бега планировал побегать интервалы и сделать СБУ и небольшой объём ОФП. В итоге отбегал интервалы на стадионе "Сокол". Вышло 5х1000м через 400м. Первых пару повторов старался первые 500м втягиваться, а потом шарашить оставшиеся 500м на все деньги. Потом втянулся и перешёл на привычный средний темп. Отдых между повторами вышел медленноват. Средний темп на интервалах с отдыхом 03:42/км. Время отрезков: 03:35.3, 03:32.6, 03:29.2, 03:29.4, 03:25.4. Сил на СБУ и ОФП не хватило, точнее желания.; 15.16,54км( 8,17км(sal XRM)+ 8,37км(asics)): В составе бегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сегодня решил длину интервалов увеличить. По самочувствию бежалось терпимо, может чуток не доработал по темпу. Сделал в итоге 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:11.1, 04:13.7, 04:10.9, 04:13.9, 04:15.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:56.6, 01:56.2, 01:58.9. Средний темп вышел по 03:37/км, что в принципе неплохо на данный момент.; 16.7,28км(sal XRM): средний темп по 06:24/км.; 17.17,09км( 8,33км(sal XRM) + 8,76км(asics)): В составе бегал темповые интервалы на стадионе "Энергия", но начинать их ой как не хотелось, буквально заставил себя их осилить. По отношению к вторнику трена менее продуктивная по скоростным показателям. В итоге сделал 5х1200м через 400м, плюс без передышки ещё 600м. Время отрезков: 04:19.4, 04:11.9, 04:15.1, 04:19.0, 04:18.5. Отдых: 01:55.7, 01:56.2, 01:59.3, 01:55.1. Средний темп вышел по 03:40/км. По-идее пятёрку из 18:00 уже должен бежать, в субботу буду пробовать.; 19.8,93км( sal sense2): Сегодня пробежал запланированную паркрановскую пятёрку. Намеченных целей не достиг, хотя как посмотреть. Выбрался на паркран, который совсем недавно вошёл в состав Москвы, а именно паркран "Царицыно". На сам старт чуть не опаздал, пришлось "метаться" в посиках нужного Нижнего царицынского пруда. Опять наступил на те же самые грабли в виде быстрого первого километра, хотел показать что-то в районе 03:40/км. Но пробежал 03:31.9. Вперёд убежало 3 человека, одного скушал после первого километра. Первый мне не по зубам по-любому. А вот второй маячил в пределах досигаемости, ему проиграл 24с. Бежалось в принципе терпимо, наверное пожалел себя. Трасса  понравилась, за исключением финишного крючка, где происходит разворот на 180. Таким образом орги совместили старт и финиш в одном месте. Хотя лучше бы старт отнесли подальше от финиша, чтобы не было разворота и падения из-за этого крейсерской скорости. Прибор у меня намерил чуть больше 5 км, а именно 5,06км, по прибору отметка 5 км была пройдена : 0:17:58. Официальное время в проколе 18:03. Будем считать, что намеченное не осуществил. Расклад по км: 03:31.9, 03:35.0, 03:35, 03:43.3, 03:33.0. Четвёртый км просел, хотя там 6м подъёма и 3 спуск в виде торчков. Всего на трассе 25 метров подъёмов и 26м спусков.; 21.8,8км(sal XRM): в спокойном темпе: 06:30/км.; 23.13,42км( 5,07км(sal XRM)+ 8,35км(mizuno)): Начало трены было адски тяжёлым, а предстояло побегать темповые отрезки. Бежал до стадиона и раздумывал: а не плюнуть мне на всё это?=). Прибежав и размявшись приступил к намаченным интервалам. Сегодня бегал на стадионе "Сокол", сделал 10х400м через 400м восставительного бега. Сейчас пытаюсь поднять скорость, отрезки очень тяжело пошли. Средний темп с отдыхом получился по 03:58/км. Время отрезков: 01:19.8,01:17.8,01:19.1,01:18.9,01:17.7,01:18.2,01:18.5, 01:19.1,01:18.8,01:19.3. К сожалению gps чуть больше отмеряет, поэтому полученный темп можно грубо оценить: грубо 01:20х2= 02:40 + 40=03:20/км. В принципе неплохо по темпу вышло. Буду размышлять над тем, что делать или ещё улучшать темп на 400м или уже увеличивать дистанцию.; 24.13,36км( 5,11км(sal XRM)+ 8,25км(mizuno)): Сегодня, петух в одно место клюнул и я решил опять интервалы побегать на стадионе "Сокол". Второй день подряд скоростные работы, учитывая этот аспект получилось удовлетворительно побегать. Сделал 6х1000м через 400м, причём последний км на фоне недовосстановления, но он получился самым медленным. Итоговое время отрезков: 03:30.4, 03:33.4, 03:34.1, 03:32.2, 03:33.0, 03:43.8. Средний темп,  с отдыхом,  получился скромным 03:46/км. Завтра отдых. В субботу скоростим на паркране. Трудно что-то загадывать, времена на отрезках не ахти, поэтому результат будет опять в районе 18:00. Только за счёт грамотной раскладки получится выбежать и взять рубеж 18 минут.; 26.7,63км(asics): Сегодня бегал пятёрку на очередном паркране. Хотел добраться до Царицыно, но сегодня опять перегон на зелёной ветке закрыли, а ехать в кругаля через Красногвардейскую не возникло желания. Поэтому сел на велик и десяточку километров до ПГ. Боялся, что ноги подзабью, и это в какой-то мере произошло, из плюсов только что размялся и продышался с легонца. Приехал минут за 6 до старта, плюс орги задержали старт на 5 минут. Потянулся, размялся и вперёд! Со старта старался не шпарить, смотрел на прибор и держал в районе 03:30-03:35. В забеге "нарисовалось" пару конкурентов способных держать мой темп. Лидера мы обогнали после первого километра, он подсел, но не критично. Я где-то вышел в лидеры в районе второго километра и старался давить. В результате меня "раздели" за 20-30 метров до финиша, я прозевал его ускорение, а мои попытки посопротивляться в финишном створе не увенчались успехом. Надо было раньше начинать финишировать,  глядишь за счёт средней составляющей и победил бы. Первое место упустил, обидно, но показанным результатом очень доволен. Трены не предвещали этих цифр. Всё-таки трасса в ПГ одна из самых драйвовых, да и честно говоря конкуренция сделала своё дело. Сейчас нет времени копаться в статистике, но по-моему нарисовался бест-сиазон: 0:17:20.3. Официальное время должно быть чуть лучше, так как я стоп жал в двух метрах позже линии финиша. Расклад по км: 03:29.2, 03:30.0, 03:32.0, 03:32.0, 03:16.9. Разложился великолепно, данных по пульсу нет, так как ремень сполз.; 28.8,72км(sal XRM): В восстановительном темпе, в начале только пульс высоковат.; 29.16,62км(8,3км(sal XRM)+8,32км(asics)): В составе отбегал темповые интервалы. По возможности старался чуть побыстрее, чем на предыдущей неделе, отдых контролировал, чтобы совсем не просаживался. По ощущениям получилось неплохо, возможно сказались пару разгрузочных дней и похолодание на улице. Кстати похолодало очень резко, вчера даже кисти рук замерзали. В результате бегал на стадионе "Энергия", сделал 10х400м через 400м восст.темпа. Средний темп вышел по 03:49/км. Время отрезков: 01:20.0, 01:19.6, 01:18.8, 01:17.8, 01:18.4, 01:17.8, 01:17.3, 01:17.7, 01:15.7, 01:19.2. Отдых ни разу не вылез за рамки двухминутного лимита. Средний темп получился быстрее, чем на предыдущей неделе, но за счёт более лимитированного отдыха, отрезки почти такие же по темпу. Прибор очень неплохие показатели по VO2max показал 43мл/кг/мин. Я по-моему ещё в этом году не видел таких показателей, значит действительно ощущения не обманули и у меня сейчас достойная форма набралась. Посмотрим, что в четверг будет.; 

Итог: 215,94 км

16 тренировок: в среднем по 13,496 км за раз.

S2: 7,75 км

Salomon Sense2: 67,62 км

Asics: 47,82 км

Salomon XR mission: 76,15 км

Mizuno: 16,6 км

BIB NAMBER 825
Division M30-34
Swim: 1:15:48
T1: Swim-to-bike 6:14
Bike 6:49:17
T2: Bike-to-run 5:26
Run 5:29:25
Overall 13:46:10
OVERALL RANK: 2050
DIV RANK: 293

Отчет http://www.trilife.ru/reports/zheleznyy-sezon-20142015/

Видеоролик о гонке: https://video-arn2-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xlf1/v/t42.1790-2/11943536_408401732697381_759596184_n.mp4?efg=eyJybHIiOjc1NCwicmxhIjoxOTU3fQ%3D%3D&rl=754&vabr=419&oh=3ad5a50c573ebf1c687ed16b8bbae4f8&oe=55DD983F

О забеге в Суздале я узнал еще весной и он как то сразу отложился в голове – впервые в России, Суздаль, трейл, по международным правилам, … 50..  Много слышал и читал об этом старинном русском городе, был один раз пролетом и мечтал съездить – погулять-посмотреть– а тут еще и такой шанс - поучаствовать в трейле!

Но было много других дел, готовился к более ранним запланированным стартам. Время тем не менее бежало быстро и вот уже лето! За спиной еще плюсдва марафона, впереди Питер.

Здесь хотелось бы сделать небольшое отступление. Тренируясь, я все больше понимал слабость своей теоретической подготовки – имелись только общие понятия об интервалах, темповых, длительных, а вот что, в какой последовательности, когда и самое главное как это работает я не совсем понимал, точнее не прочувствовал…( А ведь окончательной целью уже было не преодоление дистанции, а выход на более новый результативный уровень. Активно читал статьи, отчеты, программы, пытался общаться с более опытными бегунами, но неудачно. Даже сложилось впечатление, что сайт – это не место общения и оказания взаимопомощи, а стена для  декларации своих результатов и подвигов(

И тут я практически одновременно познакомился с Юрием Сластенниковымв Сергиевом Посаде и Дмитрием DD36DD на этом сайте. Ребята, СПАСИБО ВАМбольшое!  Благодаря Вашим ответам-советам у меня в голове потихоньку стала складываться система подготовки и стало приходить понимание того, что я делаю и для чего. Дмитрий даже помог определится с планом по которому я сейчас занимаюсь.

Но, вернемся к рассказу. За первыми теплыми неделями пришла череда пасмурных дождливых дней… и вот …я уже приехал из Питера – июнь пролетел быстрее, чем я пробежал по Аничкову мосту мимо коней, которых не заметил)) нет, я их конечно видел – жил недалеко на Фонтанке, но в тот момент на мосту меня ждала жена с детьми и поэтому все внимание было уделено их поиску в толпе болельщиков!

Пришел июль. Тренируясь, я поучаствовал еще в двух местных стартах,  улучшив свое личное время в половинке и в марафоне - учитывая мои скромные результаты - здесь большое поле для деятельности))

Август уже был не за горами – а я еще ничего не сделал. Надо начинать - сдистанцией определился – конечно 50! Никогда не бегал – вот и попробую - уже 4марафона в сезоне, надо попробовать большую дистанцию! Ломиться не буду, тихонечко финиширую, думал я. Но от 50 меня отговаривал друг, с которым собрались ехать и Дмитрий не советовал, так как это не вписывалось в план и выхлестнуло бы меня из подготовки на неделю точно. Окончательную точку поставил ответ  организаторов на мое письмо, в  котором  я спросил о трассе: 20 км круг самообеспечения, большая часть трассы по бездорожью… Я понял, что в первый раз рисковать не стоит, а 30 км трейл отлично вписывался в мой план, где на данную дату значилась длинная 26 км в темпе 6,0. Зарегистрироваться можно и на экспо – вот и отложил. Гостиница – пару дней посмотрел почитал отзывы в букинге, отметил пару вариантов и … чего то закрутился…

Середина июля. Ааааа. Срочно! Количество предложений где можно остановиться резко сократилось (учитывая соответствующие условия проживания, так как ехать решили с 4-х летним сыном), что естественно отразилось на аналогичном увеличении цены оставшихся предложений.

Выбрали частный дом Русская Изба около Александровского монастыря.

За 5 дней до старта полез за какой-то инфо на сайт – аж холодок побежал по спине – регистрация завершена по причине лимита участников…

Я уже отпросился с работы в пятницу, договорился с тещей оставить дочку, забронировали дом без возврата платежа…

Пишу организаторам, мол как так и так – ответ – лимит. Бью на то, что даже в положении написано о возможности регистрации на экспо и соответственно на это рассчитывал, описываю свое положение –обещают помочь. Ближе к вечеру пришло сообщение об успешной регистрации - №2472!

Собирались выехать в пятницу после обеда, но заболела дочка – я уже мысленно стал думать – всё не складывается – а может  и не надо, но тут в секунды малодушия меня поддержала жена – едем!

Выехали с утра в субботу, потолкавшись в Александрове в принципеспокойно преодолели 190 км за 2,40. Еще раз проезжая бескрайние поля убеждаюсь – какая же большая  и Великая у нас страна! Сразу нашли наш дом, заселились. Хозяин добрый, разговорчивый, но вообще не в курсе о предстоящем грандиозном для Суздаля мероприятии! Бег, на 100 км, более 1000 участников!!??-не, не слышал)).

Солнечно, тепло, но ветерок прохладный. Нашли экспо – в гостиничном комплексе Хелиопарк, сразу на выезде из города – вообще почти никого. Получил стартовый пакет – мой номер лежал отдельно с еще несколькими номерами таких же как и я поздно зарегистрировавшихся, пообщался с организаторами, поинтересовался почему старт на все дистанции перенесли на 7-30 утра (за два дня до старта пришло смс – все старты перенесены на одно время 7-30 утра). Сфоткался с номером. Тут народ стал подваливать и на единственной стойке сразу образовалась очередь. Организаторам стало не до разговоров. Стоек надо делать наверно как минимум две…

Посмотрели территорию отеля, пообедали и пошли смотреть город. Город старинный, с богатой историей и культурой поразил количеством церквей, монастырей и колоколен, меж которыми красиво извиваясь течет река Каменка. Многоэтажное строительство отсутствует, практически весь город – частная застройка, чистенько, убрано, красиво. Поразило наличие для такого маленького города  больших гостиничных комплексов – что не удивительно – в выходные приезжает до 20 тыс туристов при местном населении 10тыс человек. Пару раз лил дождь стеной, назавтра прогноз был тоже неутешающим. Походили по городскому валу, заглянули в кремль, ужин и спать! Вечером хозяин с радостью сообщил, что заехали еще двое участников в соседние номера. 

Долго не мог заснуть – скрипел пол у соседей сверху, да и ночью ворочался. Но встал, душ, поел кашки и вроде бодрячком. Собрался, поцеловал жену с сыноми пошел на старт – на выходе столкнулся с соседом – молодой парень, Михаил – зарегистрировался на 100!!! В первый раз! Но он МС по лыжам и неоднократно бегал горные марафоны. Так в разговоре с ним и дошли до старта, пожелали друг другу удачи и я стал искать своего друга  - тоже Михаила. Миха только приехал с пробега к трем сестрам, организованным совместно с белорусами и украинцами,и поэтому его планы по преодолению дистанции совпали с моими – вдвоем веселее!

Пробрались в зону старта, встали в середине колонны. Солнечно, тепло с утра, о дожде ни намека, настроение у всех великолепное, все машут камере на вертолете, смеются, фоткаются. Очень много молодежи)

СТААААРТ!

Потихоньку переминаясь сначала перешли на шаг, а потом и побежали. 

Вбежали в город и пробежали его насквозь по главной улице, разворот у заставы, первый пункт с водой, бежим обратно до середины города и уходим на право постепенно выбегаем из города. Темп как и планировали в районе 5-50.Бежим по полю, друг за другом. 6км - под мостом вторая станция питания, бежим дальше.7 км – 41,20. И тут все встали – пробка!  Впереди узкая тропинка проложенная прокладчиками трассы между стеной стоящей крапивы. Грязно скользко крутой спуск, все аккуратно ждут впереди  спускающихся – а что делать – никуда не денешься. Темп падает. А тропинка так и виляет по оврагам и зарослям, все дружно бегут друг за другом цепочкой. Обгонять смысла нет – трава выше пояса сырая - из сил только выбьешься. В некоторых местах овраги такие крутые, что приходиться съезжать на пятой точке и глубокие – в два- два с половиной роста, на противоположную стену приходится карабкаться с руками.

Вот тебе и трейл! Бегал кроссовые марафоны, по лесу, но тут… хотя после понял – было бы народу поменьше – проще было бы или на старте надо было ближе к первым становиться – меньше обгонять пришлось бы.

Так и бежим цепочкой друг за другом по полю  – вдаль смотришь – цепочка людей далеко растянулась вдоль края реки и словно течет с ней параллельно. А с другой стороны посмотришь, как преодолевают все заросли овраги люди в спортивной форме – как спецподразделение на тренировке. 

Точно! 2 августа же – ДЕНЬ ВДВ – НИКТО КРОМЕ НАС! ))) хотя в форме никого не видел – странно даже. В Питере на простом марафоне трое бежали в форме с флагом. А тут вроде непростые условия и никого.

К 12 км отставание от плана составляет почти 8 минут. Трасса становится ровнее, подсохло, появились места для обгона. Говорю другу – давай, чтоб не быть статистами поработаем хоть – где есть возможность поднажмем до следующей группы, восстанавливаемся и дальше. Так интереснее будет, борьба хоть какая-то с собой. На том и порешили – где позволяла местность ускорялись, обгоняли одну – догоняли другую группу, отдыхали чуть-чуть и снова вперед. Интервалили короче)) к 16 км основную массу бегущих обошли да и сама масса растянулась по дистанции, рельеф стал проще, обгонять легче -  ну и мы снова побежали по намеченному темпу, где то даже отыгрывая ранее проигранное время.

Снова мост – под ним пункт питания - и участники разделяются – 50 и 100 км уходят на мост, желаем им удачи, а мы бежим дальше, болтаем, потихоньку обгоняя других участников. Солнце начинает припекать, становится жарковато. Незаметили как пробежали 21 км. И тут начинает наваливаться усталость – понимаю, что на бананах и изюме еще бегать не привык и ем гель. Друг тоже подустал – говорит, хорошо бы уже все закончилось и если бы была дистанция 21 км, то записался бы на нее. В слух соглашаюсь с ним, но про себя думаю – еще все только начинается))) какой смысл ехать в Суздаль из за 20-ки, надо чтоб запомнилось, да и по плану у меня 26!

Еще 3-4 км бежится тяжело, потом где то после 26 врабатываюсь и можно сказать бегу на автомате. Про себя еще подумал – вот тренировка кончилась и наверно психологическое давление прекратилось. Все больше и больше перешедших на шаг – стараемся поддержать, взбодрить. Но реально начальный этап трассы был тяжел плюс стало действительно жарковато. Удивило большое количество девчонок – все хвалим поддерживаем, пытаемся развеселить)

29 км был тяжеловат в плане рельефа – переборозденное засохшее поле – очень тяжело бежать было – голеностоп гулял и страшновато было словить вывих на конце трассы. Но вот и асфальт – группа волонтеров обрызгала нас из водных ружей и мы бежим дальше. 

30 км а до финиша еще со слов волонтеров километра 1,5. Странно, опять GPS глючит наверно. Время 3:05 – как и планировал по графику плюс те потерянные минуты на 7-12 км. Пологий подъемчик – решаем догнать метров в двухстах впереди бегущую девушку, небольшой прямой участок и поворот на Хелиопарк – догоняем девушку  – убеждаемся, что на ее часах тоже за 30 км  и снова общим советом принимаем решение пропустить ее вперед и финишировать за ней)) Малочисленные группы зрителей и уже пробежавших дистанцию участников поддерживают бегущих на последних сотнях метров до финиша. 

Вбегаем через ворота в Хелиопарк, выбегаем на финишную прямую – крики болельщиков и зрителей, музыка -  ВОТ ОН ФИНИШ!!!

С улыбкой! 3:11:29 и 155 место из 400 финишировавших. Это более чем меня устраивало, учитывая план на дистанцию и пробки на начальном этапе.

Медали, вода, делимся первыми эмоциями со своими, потом фотографируемся вместе, с женой, с сыном, отдельно!!! Уходя из финишной зонывстречаем первых финиширующих на 50-ке!!!

Душ, 30 минутный отдых и мы пошли гулять по Суздалю – Спасо-Ефимиевмонастырь, потом обед, покупка сувениров и подарков и перед отъездом мы взглянули на Суздаль с высоты птичьего полета -  колокольни Ризоположенскогомонастыря – до встречи Суздаль, может в следующем году мы снова встретимся, но тогда я уже побегу на время!

Уже после задал вопрос организаторам – длина дистанции Т30 составила – 31,5км с 267 м набором высоты. 

Думая после о том, смог бы я одолеть 50 – наверное да, но ушатался бы и ноги убил и уезжал бы из Суздаля не с таким праздничным настроением хорошо проведенных выходных!