shapkino: Дневники друзей

2.8,34км(asics); 4.12,56км(sal XRM): Совсем тяжко бежалось, нет восстановления, хотя вроде бы после выходных бегал. Сделал 125 повторов на пресс.; 5.18,22км(B): Сегодня по плану было выполнить скоростные отрезки по стадиону. После вчерашнего думал, что не осилю, опять какая-то апатия и сонливость накатила. Прибежал на "Энергию", а там опять студенты табуном ходят. Поэтому отрезки пртшлось делать в Лефортовском парке по гаревому покрытию. Кроссы не стал передевать. К удивлению отрезки зашли на "ура", может не доработал по темпу, а так ровно разложился и этим доволен. В итоге сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:14.5, 04:16.3, 04:18.7, 04:16.9, 04:15.6. Время отдыха: 02:22.5, 02:18.3, 02:15.7, 02:18.0, 01:34.9. Общий средний темп получился по 03:54/км, что конечно далеко до прошлогодних показателей.; 6.18,89км(S2): 01:27:57 - средний темп получился по 04:39/км. Думал пробежать по 05:00/км, но получилось быстрее и особо не "укушался". Нога чуть-чуть беспокоит.; 7.10,21км(S2): Решил немного пруху подкопить перед субботним паркраном, поэтому бег трусцой с перерывом на ОФП: 90 повторов на пресс + 50 отжиманий. Посмотрим как пробежится в субботу, планирую поехать в Мещерский парк за личником.; 9.7,99км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Планировал минимум личник обновить, а там как получится. На старте пересёкся с Сабировым Г., он сказал что после болезни и что он сегодня не боец. Размялся перед стартом 2км и потянушки. Встали, фото на память и стартанули. Сегодня наконец себя сдержал, бежал за Гришей, смотрел на часы, темп в принципе устраивал. Первый км получился 03:30, второй провалились 03:39, третий и четвёртый ровно получились в районе 03:33. Григорий ориентировочно меня тащил как раз четыре километра, его форме после болезни можно позавидовать, я был сильно удивлён его прытью, да и бежали не так уж медленно. После пошёл на обгон, последний километр пришлось топить и включать терпелку. К сожалению трасса оказалась чуть короткая, но не критично. Последний километр вышел 03:13.2. Общее время получилось: 0:17:28.3. Личник состоялся, доволен как слон.; 11.11,85км(S2): 01:08:48 - средний темп по 05:48/км.; 13.17,78км(В): вчера решил отдохнуть. Сегодня побегал темповые отрезки по стадиону в Лефортовском парке. Темп получился похуже, чем на предыдущей неделе. Получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:15.5, 04:20.7, 04:20.4, 04:18.7, 04:24.9. Время отдыха: 02:11.8, 02:16.6, 02:19.6, 02:20.7, Средний темп по 03:57/км.; 14.19,71км(мизуно): 01:25:19.1 - средний темп получился по 04:19/км. Сегодня чуть увеличил дистанцию, упахался минимум на 90%, время восстановления рекомендовано 35 часов.На данный момент можно быть довольным показанными минутами.; 16.7,99км(asics): В составе пробежал паркран в Измайлово, там ремонт меняют асфальтовое покрытие, вся трасса прошла по утрамбованной щебёнке. Хотел показать время как можно ближе к 18:30. Но не срослось, начал вроде бы не особо быстро, второй чуть быстрее потом провал. Прибежал первым, но не вышел даже из 18:00. Время 18:07.01. Раскладка: 03:34.6, 03:31.0, 03:52.0, 03:42.0, 03:44.4. Получается вторую часть вообще провалил, наверное сказался темповик в четверг.; 18.11,57км(sal XRM): В перерыве сделал небольшой объём ОФП: 80 повторов на пресс. Приседания, вышагивания. Вообщем нагрузил немного ноги, посмотрим как завтра себя мышцы будут чувствовать.; 19.18,19км( 9,53км(sal XRM) + 8,66км(asics)): Сегодня в составе побегал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Погода: пасмурно, но без дождя +10С. То ли похолодание принесло облегчение на отрезках, то ли резина и лёгкие кроссовки. Но итоговый темп получился неплохим. Сделал 5х1200м темпа через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:04.9, 04:14.9, 04:12.6, 04:12.8, 04:12.6. Время отдыха: 02:08.8, 02:06.8, 02:03.3, 01:58.8. Средний темп получился по 03:43/км. Отрезки практически идеальные получились по темпу. Потом ещё добил 800м в темпе.; 20.22,79км(S2): 01:53:38 - средний темп по 04:59/км. Цель была пробежать по 05:00/км не напрягаясь и не убиваясь, что с успехом и было сделано. Темп получился более или менее равномерным по всей дистанции, с небольшими разночтениями.; 21.14,12км(B): Сегодня впервые за долгое время решил побегать отрезки подлинее, чем 1200м. И также за долгое время пробежал вторую тренировку на скорость за неделю. Думал, не осилю, да и настроения и сил после вчерашних км не было. Но более или менне удалось выполнить задуманный план на тренировку. Бегал на стадионе "Сокол". Получилась лесенка 1х1200м,1х1300м,1х1400м,1х1500м,1х1600м темпового бега через 400м восстановительного темпа. После третьего подхода просел. Средний темп всего отрезка получился: 03:58/км. Время отрезков: 04:18.5(03:29/км темп), 04:43.2(03:30/км), 05:13.6(03:36), 05:41.0(03:48), 06:03.6(03:48).; 23.8,94км(asics): Сегодня суббота, а значит опять паркран. Добрался до Митинского парка, самый далёкий от меня, если конечно не брать в расчёт Зеленоград. Опять совершил ошибку и помчался с самого старта, а тут гора в начале. В результате, в очередной раз очень сильно просел на третьем км. Раскладка по отсечкам: 03:27.3, 03:30.0, 03:44.0, 03:31.0, 03:34.0. Сейчас глянул на трек, на третьем километре набор высоты 12м, возможно из-за этого так просел. Да и на этой неделе было 2 темповых тренировки, поэтому может и силёнок не хватило. Да и без конкуренции сложно себя заставить "терпелку" включать; 25.10,27(sal XRM): средний темп 05:51/км.; 26.17,68км(8,21км(asics)+9,47(S2)): Сегодня по плану скоростные отрезки на стадионе "Энергия", бегал днём, температура уже успела подняться. Поэтому адски тяжело зашло, уже на третьем отрезке просел, последние 2 сквозь зубы терпелку включал. По темпу получилось хуже, чем на прошлой неделе. В итоге получилось 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.9, 04:11.6, 04:18.7, 04:23.4, 04:27.1. Время отдыха: 02:06.4, 02:04.8, 02:17.7, 02:08.2. Средний темп получился по 03:51/км.; 27.22,44км(мизуно): Средний темп получился по 4:30/км. Хотя планировал показать, что-то в районе 4:16/км. Время бега: 01:41:19.5. Очень жарко, достаточно быстро просел, в концовке вообще тяжело пришлось, чтобы совсем темп не упал.; 28.6,42км(sal XRM): После вчерашнего темпа, еле ноги передвигал. Поэтому никакой темповой тренировки, решил разгрузиться в восстановительном темпе и поделать ОФП: 110 повторов на пресс + 40 отжиманий+ выпады на ППБ. Обратно вообще ноги после этого переставлял.; 30.7,41км(asics): Сегодня пробежал свой первый паркран в Тимирязевском парке. Была так сказать разведка боем, расчитывал минимум из 18:00 выбежать, но не получилось. После небольшой разминки футболка уже влажная была. Трасса оказалась достаточно тяжёлой. Заяц-лидер на первом километре вжахнул так, что пришлось приложить усилия, чтобы остаться на "хвосте". Первый километр получился по 03:35. На четвертом километре провалился. Трасса получилась чуть короткая, хотя орги уверяют, что колесом прокатывали. Вообщем с тремя разворотами на 180 и совсем небольшим рельефом, на этой трасе, для меня, из 18:00 можно выбегать, а вот из 17:30 под большим вопросом.; Раскладка по километрам: 03:35.0, 03:35.0, 03:38.0, 03:47.0, 03:31.5.;

Итог: 273,37 км

19 тренировк: в среднем по 14,387 км за раз.

S2: 73,21 км

Asics: 57,54 км

Salomon XR mission: 50,35 км

Мизуно: 42,15 км

Brooks: 50,12 км.

В субботу 25 апреля первый раз в новом сезоне принял участие в соревнованиях, первенство по кроссу ЮАО г. Москвы "Спорт для всех" дистанция 2 км. В своей возрастной группе занял 3 место с результатом 6 мин. 53 сек.

Организаторы молодцы провели соревнования на хорошем организационном уровне, старт прошел вовремя в соответствии со стартовым протоколом. Вот с погодой получилось не совсем удачно, непредсказуемая весна подбросила немного снежка, который почти мгновенно растаял, но остался холодный ветер правда не особо сильный. Итог соревнований находится в положительной зоне, результат для начала сезона и погодных условий очень даже неплохой. Всем удачи в новом сезоне!  

Дистанция - 25 км. (гармин показал 25,36 км.)

Время по гармину - 49 минут 56 секунд (средняя скорость 30,5 км\ч)

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/757206191

26.04.15.  6,8км-36.10(ср. 5.19).

Дистанция - полумарафон 21,097 км. (гармин показал 21,12 км.)

Время по гармину - 1 часа 44 минуты 56 секунд

Контрольное время по протоколу - 1 часа 44 минуты 58 секунд

236 место из 491 мужчин

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/756118288

11 апреля 2015 года группа бегунов из Троицка приняла участие в традиционном пробеге в Смоленском крае, посвященном знаменательному событию истории - первому полёту человека в космос.

Дорога на родину первого космонавта заняла около двух с половиной часов, которые пролетели незаметно за разговорами не только беге, но и о завершившемся лыжном сезоне. И не удивительно, ведь все мои товарищи - отличные лыжники! Для них этот забег практически "проба пера", тренировка, адаптация к переходу на пока непривычные беговые нагрузки. Бегают они тоже здорово. Но если троицких лыжников давно объединяет лыжная база "Лесная", то  бегуны (не все бегуны - лыжники!) пока не в такой степени консолидированы. Лыжники чаще встречаются на укатанных подготовленных трассах в отличие от бегунов, которые, как одинокие волки, рассекают поля и перелески по одним лишь им ведомым тропинкам. А ведь и у нас есть желание обмениваться опытом, устраивать совместные пробежки, вместе участвовать в соревнованиях и привлекать в свои ряды людей разной подготовки и возраста.  Следуя примеру любителей бега из других городов, мы пришли к общему мнению о необходимости создания бегового клуба в Троицке. Нашу идею поддержал директор базы Терёхин Андрей Станиславович. Так что наш совместный выезд можно считать первым шагом к созданию клуба.

Первый шаг, как и первый полёт Ю.А.Гагарина, оказался удачным. Наша команда в общей сложности завоевала пять призовых мест. Это очень неплохо, учитывая, что далеко не все сильные спортсмены смогли участвовать в забеге, некоторые бежали вне конкурса. В следующем году пройдёт уже 40-й пробег и мы на него обязательно приедем.

Хочу выразить признательность властям города Гагарина, организаторам пробега за отличный спортивный и патриотический праздник! Приятно было смотреть на радостные и немного смущённые лица юных спортсменов, стоящих на пьедестале почета возле памятника своему великому земляку! Эти ребята, уверен, никогда не ошибутся, если им зададут простой вопрос: "Кто и когда первым покорил космос?" А ведь даже многие взрослые уже этого не помнят, а современные дети зачастую не знают истории своей страны…

В моём детстве и юности всё было по-другому. Впервые я увидел Гагарина практически сразу после его полёта, в возрасте шести лет в далёком Звездограде (этого названия, равно как Ленинска и Байконура тогда не было на карте). Надо ли говорить, что всё детство было связано с мыслям о космосе. Мы, сыновья своих отцов, первопроходцев космодрома, помнили наизусть имена всех космонавтов, даты стартов и посадок космических кораблей, радовались каждому успешному запуску и переживали каждую потерю. День космонавтики для меня - не пустой звук, а настоящий праздник!

В здании библиотеки перед получением стартовых номеров встречаемся с Виктором Танавским, главным претендентом на победу и Дмитрием Петровским, расценивающим дистанцию в 23,5 километра, как тренировочный забег перед марафоном. Вокруг много незнакомых лиц, по обрывкам разговоров понимаю, что для небольшого, по московским меркам, мероприятия состав бегунов очень сильный. Кстати, рекорд на 23,5 км  - 1 час 14 минут! А символическое “контрольное” время прохождения этой дистанции - 108 минут, ровно столько, за сколько корабль “Восток” обогнул земной шар. Чтобы уложиться в это время, тоже нужно постараться.

Вот уже спортсменов везут к месту старта - деревню Клушино, откуда родом Юрий Алексеевич. Как положено, короткие напутственные речи, возложение цветов к бюсту космонавта, и - в обратный путь! Трасса не так проста, как может показаться на первый взгляд. Лесов нет, только поля, поэтому прохладному весеннему ветру есть где развернуться. Трасса несколько раз меняет направление и ветер  - тоже. Не так-то просто к нему приспособиться! В некоторых местах сильные боковые порывы ветра буквально сдували с дороги. А примерно через час высокое полуденное солнце в безоблачном небе начинало серьёзно припекать! Практически все, кто бежал в майках, загорели за эти полтора - два часа.

Победил, как и ожидалось, "реактивный" Виктор Танавский с результатом 1 час 21 минута. От души поздравил Виктора с победой и поблагодарил за то, что именно он пригласил меня в город Гагарин. Здесь всё дышит бессмертным именем нашего соотечественника. Молодцы его земляки! Нужно будет обязательно приехать сюда, походить по памятным местам, просто постоять возле землянки, где семья провела тяжелые годы немецкой оккупации.

Отмечу для тех, кто пожелает включить в свой календарь эти соревнования в будущем, что формат пробега включает три дистанции: 23,5 , 12 и 4 км (для детей). Целесообразно приезжать сюда разновозрастной командой.

Рекомендую всем посмотреть  фильм, снятый на бегу Ринатом Баткаевым.

11.04.15. У: 10км – 57.46(5.47), в т.ч. 5км-25.02(4.53-4.59-5.11-5.11-4.48). 

Соревнования 26 апреля в Тольятти 6,8км.

Кто нибудь знает как там у наших дела в Сахаре??))

Раньше год назад сайт наш любимый хорошо гонку освещал, а нынче что-то тишина(

Всем привет!

Хочу подвести итог подготовительному осенне-зимнему сезону. Основное внимание в этот период было уделено повышению силовых возможностей организма, тех которые будут необходимы для преодоления марафонской дистанции. Получилось несколько периодов.              1. Короткие прыжки на двух ногах, многоскоки, выпады. 2. Ускорения по прямой 50-60м. 3. Бег в гору по лестнице 30 сек. Набор высоты 15м. длина отрезка около 100м. 4. Ускорения по прямой 100 м. в маленький подъем 2-3% 5. Интервальный бег 2раза по 2000м. через 1000м. свободного бега (пульс на отрезках до 170 уд. во время свободного бега 145-150 уд.). Тренировочная неделя состояла из четырех занятий   одно занятие разминка и что то из перечисленного, два дня легкий бег по 9 км. И один день длинная тренировка на 14-16 км. Вот таки образом прошел мой подготовительный период. Вначале и в конце периода сделал контрольные пробежки на определение порога анаэробного обмена. Изменений пульса и скорости  не произошло, а вот количество отрезков на два увеличилось, то есть пробежал на 800 м. больше.

Теперь планирую раз в неделю темповой бег от 4 до 6 км. подъем в гору по лестнице, упражнения с резиной, бег по холмам, и обязательно контрольные пробежки на дистанции 5 и 10 км.  Все это должно быть выполнено до июня месяца к Питерскому марафону.       

Дистанция - 30 км. (гармин показал 29,69 км.)

Время по гармину - 2 часа 27 минут 34 секунды

Контрольное время по протоколу - 2 часа 27 минут 41 секунда

106 место в категории М18

159 место в абсолютной категории среди мужчин из 301 участника в группе

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/737809941