shapkino: Дневники друзей

По шоссе 10км-1:00.46(ср. 6.05)  в т.ч. 4км-21.39(ср. 5.25).

0*С, тихо, сухо.  Вес 87,7.

По шоссе 6км-36.36(ср. 6.06), в т.ч. 2км-10.15(ср. 5.07).

Следите за прогрессом.

Закончился очередной сезон. К сожалению, он огорчителен. Увы, ветеранам глубокое уважение на словах. А на деле в Положениях о пробегах в большинстве, по крайней мере,  в нашей области, самая старшая возрастная группа 60 лет и старше. Нас, 70-летних, просто выбрасывают из жизни. Стимула нет бежать с молодежью. Может быть я неправ. Не отрицаю. Может быть. Экономия на спичках. Большиство из нас и не претендует на большие призы, была бы медаль вручена и грамота. Это  для нас, ветеранов, уже награда.

Впереди надежды. Готовимся.

Сочинский полумарафон.

Я хочу оставить в памяти больше впечатлений не столько о самом мероприятии, сколько о поездке в Сочи в целом. Идея принять участие в забеге возникла из желания побывать в этом городе. Дочь посетила зимой Олимпиаду, а совсем недавно, уже вместе с братом она съездила на "Формулу-1". Дети привезли массу впечатлений об олимпийских объектах, самом городе, Красной Поляне. Весьма кстати пришлось предложение от организаторов Московского марафона совершить вояж в Сочи. Заманчиво оказаться после московских холодов вновь в тепле, да ещё рядом с морем! А возможность пробежаться по трассе автогонок, увидеть место проведения Олимпиады не оставляла никаких сомнений - нужно ехать! Долго не раздумывая, я зарегистрировался на полумарафон, и купил билеты для себя и супруги, благо "в заначке" была неделя неиспользованного отпуска. Оставалось только выбрать место проживания, с чем прекрасно справилась жена.

Мы остановились в небольшом, комфортабельном и недорогом отеле Адлера рядом с устьем Мзымты. Двухэтажный "бронепоезд" привёз нас в Адлер 31 октября. В нашем распоряжении были трое суток до полумарафона, некоторые сведения о Сочи, полученные от дочери и заранее купленные электронные билеты на хоккей. Хоккей меня интересует постольку - поскольку, не так, как во времена "красной машины". Но интересно было посмотреть на спортивный дворец "Большой" изнутри глазами болельщика. Однако, нужно было до дворца ещё дойти. Олимпийский парк от гостиницы недалеко, около двух километров, но мы не сразу добрались до цели из-за не убранных ограждений трассы "Формулы-1". На пустом ещё Олимпийском проспекте на подходе к парку я заметил велосипедиста в яркой жёлтой майке ММММ-2012. Два "рыбака" узнали друг в друге родственные души. Эдуард Титов представлял в Сочи команду организаторов из "Новой атлетики", он в это время занимался разметкой трассы. Добравшись до набережной моря и оставив жену ждать меня на скамейке, я, скинув тренировочные брюки, отправился на изучение олимпийских объектов бегом. После суточного сидения в поезде это был самый лучший способ привести себя в чувство. Ноги поначалу были "деревянными", но постепенно разбегавшись, я стал получать удовольствие от такого способа знакомства со спортивными сооружениями. Коротко о моих впечатлениях. Я испытал восхищение и гордость за страну, в которой живу! Такого нет нигде! К моему удивлению, в этот день я не увидел ни одного бегуна на территории парка. Наверное, сочинцы предпочитают другие места для тренировок. Ладно, эти места я узнаю завтра. А сегодня - хоккей. Не важно,  с каким счётом закончилась игра (мы были только на двух периодах), важно, что мы увидели то, что хотели: потрясающе красивый и удобный стадион; двоих сыновей знаменитых хоккеистов, легенд той самой "красной машины"- сборной СССР, играющих за местный клуб КХЛ; фантастический энтузиазм местных болельщиков, к которым мы отнесли и себя! Вечер завершили ужином в отеле, не отказав себе, разумеется, в принятии некого количества кубанского сухого вина, что никак не могло пагубно отразиться на моей спортивной форме, а наоборот, способствовало положительному настрою на предстоящий забег.

Спортивная составляющая поездки продолжилась утром 1 ноября. Мне довелось пробежаться почти по кромке моря, по велодорожке с "резиновым" покрытием. Я так и не добежал до конца длиннющей набережной из-за ограничений по времени, пробежав за час 12 километров. Вот где я позавидовал сочинском бегунам! Бег, кажется, не заставлял меня прикладывать никаких усилий, дышалось легко и свободно, чему способствовала и отличная погода. На набережной я уже встречал много разминающихся бегунов, как одиночек, таких, как я, так и большие группы.

Нам предстояло отправиться в Красную поляну, или Розу Хутор, как теперь называется горнолыжный олимпийский центр и курорт. Погода в этот день резко стала меняться. С гор поползли сизые облака туманов. По мере приближения кабинки канатной дороги к высшей точке нашего путешествия на высоте больше двух километров таяла надежда на возможность увидеть Сочи и Чёрное море с вершины. На самом верху нас ждала видимость около двадцати метров и самая настоящая зима, правда, без снега. Невольно вспомнился знаменитый на весь мир советский мультик "Ёжик в тумане". Немного потоптавшись в "молоке", мы поспешили вниз, к "Ласточке". И вовремя, поскольку уже начал моросить дождь. Погода явно изменилась, температура падала. Прогноз на завтра и на день забега не оставлял сомнений в том, что тепла больше не будет. Хорошо это или плохо? Для меня, пожалуй, хорошо. 7-8 градусов - это очень комфортная температура, при которой я могу бежать долго и не уставать. Но вот усиливающийся ветер может добавить неприятностей, и это вызывало определённое беспокойство.

2 ноября. Сегодня - день отдыха, а по плану культурной программы - посещение Океанариума. Вдоволь насладившись созерцанием акул, мурен и прочих морских "гадов", отправляемся в Олимпийский парк за номером. Возбуждённая толпа разновозрастных (в основном - молодых!) лиц. Встречи со знакомыми. Экспо. Как всегда, соблазн попробовать что-нибудь новенькое. Не устоял, купил "Ньютоны". Давно "облизывался", не мог решиться, но поддержка "лучшего друга марафонца", помощь молоденькой продавщицы и разваливающиеся на глазах тренировочные кроссы довершили дело.

Остаток дня провели в парке "Южные культуры", что совсем близко от нашего дома. Очень старый парк, диковатый и полузапущенный, но в этом его прелесть. Какое буйство растительности, какой контраст с нашим скудным на краски в это время года Подмосковьем! Уже ради этого стоило приехать в Сочи!

Наконец, наступил долгожданный день забега. Доехали на автобусе, чтобы зря не бить ноги. Не спеша я немного потрусил по парку, дабы не мёрзнуть на сильном ветру и не "уснуть" в ожидании старта. Температура около 5 градусов, но сухо и солнечно. Я оделся по обыкновению легко, но перестраховавшись, к майке добавил зелёную барселонскую футболку. На случай слепящего солнца пригодилась кепка (тоже барселонская). Народу на старте много, не поймёшь, кто бежит "половинку", а кто - 5 километров и ... 555 метров. Пробираюсь в первую сотню стартующих. Супруга уже на трибуне, машу ей рукой. За несколько минут до старта знакомлюсь со знаменитым сочинским ультрамарафонцем Николаем Мужецким. Успеваем  обменяться  с ним несколькими фразами, желаем друг другу успеха. Пропускаю мимо ушей дежурные приветственные речи и, наконец, старт!

Мысли - в сторону, теперь только бег. Постепенно протискиваюсь зигзагами между резво стартанувшими тихоходами и выхожу на крейсерскую скорость. Изредка попискивает прибор, давая километровые отсечки скорости. 4:10, 4:14, 4:09. Не быстровато? Надо бы притормозить. А вот и встречный ветер. Но удивительно, скорость почти не падает. Ноги молотят примерно по 180 шагов в минуту. Такая быстрая трасса? А вот и выход с трассы на Триумфальную улицу. Два потока бегунов расстаются на развилке. здесь меня узнаёт и приветствует Эдуард! Улыбаюсь ему и машу в ответ рукой. Впереди ещё 17 километров. После "кольца", ближе к порту вижу приближающуюся группу лидеров. Вот это скорость! Они уже развернулись и бегут навстречу. Сильный ветер вносит разнообразие в забег. Когда он дует в спину, становится даже жарко, а при развороте он моментально охлаждает разгорячённое бегом тело. Середина - у моря возле "Фишта", вижу жену, которая ловит меня в объектив фотоаппарата. Здесь же, примерно на середине дистанции, приветствую бегущую навстречу (конечно, впереди меня) землячку Светлану. Смотрю на часы: 45 минут, очень хорошо. Продержусь? Вдруг меня окликают по имени. Ещё одна встреча, с Виктором Легоньковым из "Сенежа". Какое-то время бежим вместе и разговариваем. Скоро свернём с проспекта и окажемся на втором круге трассы "Формулы-1". Снова вижу Эдуарда, он уже в рупор выкрикивает моё имя и подбадривает напутствием: "Вперёд, осталось всего семь километров!" Выбегаю под трибуну, слышу, как зрители бурно встречают финиширующих лидеров. Как же быстро! Вижу супругу! Круг "Формулы" прохожу без пит-стопа, на одном из крайних километров скорость 4:01!

Финиш! Медаль на шею и поздравления волонтёров. С опозданием останавливаю секундомер. Около часа тридцати. Продержался! После финиша мы ещё немного пообщались с Виктором, поздравили аплодисментами победителей на награждении и поехали к себе в гостиницу. Чуть позже пришла SMSка: 1:29:45.

Забег удался во всех отношениях. Уникальная трасса, отличная организация и, надеюсь, хорошие перспективы проведения полноценного марафона в будущем! Спасибо, сочинцы!

Программа пребывания в Сочи завершалась на следующий после забега день. Это был "морской" день. Утро началось с пробежки и заплыва в море. Несмотря на низкую температуру воздуха, плавание в морской воде было очень приятным. Потом были: пешая прогулка по городу и набережной, морская прогулка по волнам на катерке "Гагра" 1959 года рождения (почти моей ровеснице!); поедание свежевыловленой барабули; снова прогулка, но уже "канатно - пешая" по дендрарию.

Жаль, что так быстро закончился праздник, но эта поездка запомнится мне и супруге надолго. До свидания, Сочи!

1.5км(asics): 0:17:28.3. Раскладка: 03:27.8; 03:31.0; 03:37.0; 03:22.0; 03:25.0. Пробежал паркран в Митино. На старт еле успел. Для разминки около 1км протрусил. Результатом доволен, как бизон, так как сезон катится к закату, трен в предыдущие недели было мало. Пободался на финише, но слил.; 2.9,82км(salomon XR mission): средний темп по 05:45/км.; 4.33,15(salomon XR mission): 2км в разминочном темпе. + 30,97км в рамках кросса МАИ, который проходил в парке Покровское-Стрешнёво. Результат 02:10:49.1 - средний темп по 04:13/км. Трасса в начале была покрыта коркой льда, потом вроде лёд подтаял. Прошлогодний результат улучшил, было в районе 02:16. Из местных видел, Ватракшина, который видать начал подготовку к MDSу и бежал груженный с рюкзаком, и Сабирова. ; 8.12,49км(salomon XR mission): со средним темпом 05:48/км; 9.12,70км(salomon XR mission): со средним темпом 05:46/км.; 12.15,75км(asics): в составе побегал отрезки по стадиону Энергия 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:05.2, 04:17.4, 04:13.0, 04:14.5. Время отдыха: 01:59.7, 02:00.6; 01:53.3. В принципе терпимо отбегал.; 13.Поработал на тренажере 40 минут на ноги.; 15.8,52км(asics): в составе пробежал паркран в Мещерском парке, расчитывал на личник на этой трассе, но не срослось, видать форма уже совсем упала, из-за резкого снижения тренировочного объёма. Результат 0:17:46.3. Рекорд стоит на отметке 0:17:43. И как назло первое место в забеге также слил.; 16.15,71км(salomon XR mission): со средним темпом 04:54/км. Первую половину бежал достаточно медлено, а вторую решил втопить. В результате и вышел такой средний темп. Решил ещё себя недельку тренами помучить и пробежать паркран в Тушино.;  18.14,09км(asics): в составе поскоростил на стадионе "Энергия" и выполнил следующие виды отрезков: 7х400м через 300м восстановительного темпа. Результаты: 01:16.3, 01:18.1, 01:17.3; 01:18.7; 01:17.8, 01:18.1, 01:18.5. Отлично поскоростил, даже печень прихватило. Посмотрим, что получится в предстоящую субботу. 20.14,98км(asics): В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось достаточно напряженно, тяжесть какая-то, да мороз ужел вдарил. Так что наверное последняя неделя со скоростными тренировками, если только потепление не прийдёт. Результаты отрезков 4х1200м через 400м восстановительной трусцы: 04:11.5; 04:18.8; 04:17.1; 04:15.7. В сб буду пробовать в Тушино пробить результат.; 22.8,63км(asics): в составе пробежал паркран в Тушино. Результат на 5км: 0:17:54, что хуже моего рекорда на этой трассе на 2с. Слишком быстро лидеры начали, а я за ними потянулся. Надо завязывать со скоростными забегами, форма уже не та, да и снег скоро ляжет.; 26.10,28км(salomon XR mission): в достаточно лёгком темпе(05:04/км).; 28.13,29км(salomon XR mission): со средним темпом 05:11/км; 30.11,93км(salomon XR mission): сегодня наконец сделал фановый бег в компании с А.Элкониным и Ольгой Вишняковой. Бегали в Тропаревском парке. Неспеша и ведя беседы. темп получился по 05:55/км.;

Итог: 186,34 км

14 тренировок: в среднем по 13,31 км за раз.

Asics: 66,97 км

Salomon XR mission: 119,37 км.

25 октября : за бортом -8, ветерок 3-4 м/с, пробежался с утра кроссик по полям 13 км, ЧСС 132-138, вечером баня...

21.09.2014 ММ-II 3:51:20 - 28.09.2014 41.BMW BERLIN MARATHON 2:59:57!

Это незабываемо! ФИНИШ! Заслуженная медаль ММ-II на шее! Спасибо, Паша! Спасибо организаторам! Спасибо всем-всем-всем! Теперь отдыхать и восстанавливаться! Может и стоило ограничиться 30-ю км, но это был мой выбор. Пусть для кого-то я и буду простым "коллекционером" и "чайником"  Да, я не профессионал, а всего лишь любитель. Этим и живу! Конечно, иногда бывают и спонтанные решения, но в случае этих двух марафонов я определился задолго "до". "Главное - доверять своей подготовке. Всё что ты мог, ты уже сделал, сосредоточься на этом"(К. Веллингтон). 

Вечером было купаниев Мещерском пруду и флоатинг.
А тем временем оставалось меньше недели до 41. BMW BERLIN MARATHON, которая включила в себя 5км бега, 90км велосипеда и  ещё 6км бега(Breakfast Run). Весьма немного и своеобразно)))

Наши в Берлине!
В силу объективных причин пробыл я в Берлине почти четыре дня. Конечно, этого мало. Но, как оказалось, хватило для второй моей задачи в этой поездке - Deutsch Sprache. В чужой языковой среде в одиночку я в первый раз. А вот как раз когда-то, ещё в школе и институте, немецкий был изучаемым языком. Неплохо давался и много что "осталось". Вот я усиленно перед поездкой освежал всё в памяти -
"Entschuldigen Sie mir, bitte!" "Sprechen Sie bitte Langsamer!" "Wie, bitte?" "Darf ich fragen?"
"Ich brauche Ihre Hilfe!" И так далее  Что-то, конечно, "отскакивает как от зубов", а в остальном
приходилось прислушиваться, извиняться и переспрашивать, чаще просить помедленней))) Но я зык - это в первую очередь, средство общения. Надо раскрепощаться и говорить. Оказалось - это совсем не страшно, а даже интересно и необходимо!

Пятница. 26.09.2014
Первый день "скитания" по Берлину включил в себя "переход" от аэропорта Тегель до Pariser Platz. Здесь перед Брандербургским воротами я "запланированно" встретился с KimryTeam.

Кстати, отсутствие штрих-кода для получения стартового номера(мне так и не пришёл он на почту) как-то сильно не помешало. Даже вышло всё быстрее - с помощью Help Desk и немного Deutsch Sprache. Первый день включил в себя ещё "посещение метро", "покорение" Колонны Победы(Siegessäule) - успели за 15минут до закрытия и прогулку в Тиргартене.

Суббота.27.09.2014

Второй день в немецкой столице начался с очень позитивного мероприятия - Breakfast Run.
Это примерно 6км по 6минут до Олимпийского стадиона от Шарлоттенбург, где можно было неплохо
подкрепиться. Здесь к нам присоединился Илья Красильников и мы с Российским триколором стали
ещё заметней.

На нас трудно было не обратить внимание - участники с разных сторон периодически
повторяли "Russia", а мы, по-дружески, когда бежали, "накрывали" одного участника за другим 

На Олимпийском стадионе мы не устояли и пролезли с флагом перед камерой - в кадр точно попали!)
Ну, и как же, без фото на память?!)

                                        

В этот день ещё удалось побывать на мини марафоне - детском забеге на дистанцию 1/10 марафона. Мероприятие своим размахом тоже впечатлило! А ведь это всего навсего детский забег!

Финиш "вслепую"!
Вот и настал этот день - 28.09.2014. Я посреди Тиргартена, на улице 17-го Июня, вокруг всё так и
"бурлит" в предверии старта...Огладываясь в прошлое, кажется, что ещё совсем недавно до этого дня
было как до луны  Но "время не ждёт человека" и в то же время - "только оно принадлежит нам"...
И как покажет этот старт для меня - что-то в этом есть!) По совету Владимира старался максимально
сохранять тепло до старта - армейские кальсоны и рубашку скинул минут за пять до старта. Было довольно свежо и для меня не холодно, но всё же - тепло есть тепло! А если ещё учесть, что мы размялись тремя километрами(и ведь часы работали!!!), то состояние перед стартом было просто отличное во всех отношениях! Готов был сорваться и нестись. И в то же время был спокоен за своё итоговое время. "Ты будешь одним и тем же человеком до, во время и после гонки, и результат, каким бы важным он ни был, не будет определяющим. Главное - путь."
Задача была простая - бежать за или рядом с пейспейкером и попытаться удержать темп. Смущало меня лишь то, что длительных более 25км я в таком темпе не бегал...
Но на деле всё пошло иначе - часы отказались работать, а путеводный шарик куда-то быстро пропал. Вычислил я его лишь километру к третьему. К седьмому км прилично сократил отставание, а к половинке "подобрался" вплотную и понимал, что запас имеется. Но какой именно?!  Отметки дистанции каждый километр. Рамка с текущим временем каждые 5км. Вот и ориентировался я на него и на пейсмейкера. А какое должно быть Nettozeit - было у меня на "шпаргалке".

                             
Но я даже её не доставал - время на каждые 5км и половинку я и так запомнил. И ведь уверен был, что выбегаю из 3-х вплоть почти до 40км. Сложно описать всю ту атмосферу, которая окружала бегунов! В это надо окунуться самому. Элита пробежала - "пшик"! Такие люди по определению не могут быть открыты и доступны для каждого! Их просто "порвут" на кусочки) Поэтому такой грандиозный праздник создается, далеко не в последнюю очередь, друг для друга самими бегунами и болельщиками со всего мира! Пёстрая толпа бегунов(ещё бы!) на дистанции - местами были узковатые участки и это очень ощущалось. Толпы болельщиков на большей части дистанции. В этот день город просто живёт марафоном.

И длится этот праздник не два часа, а значительно дольше! У каждого разный уровень 

подготовки, различный возраст и, просто напросто, различные физические данные. Поэтому и преодоление дистанции марафона даётся каждому по-разному. За этим очень интересно наблюдать как изнутри, так и извне. Каждый такой подвиг заслуживает уважения!

Кругом различная музыка, песни, крики подбадривания. Раз даже услышал своё имя - кто-то ухитрился прочитать на номере! Сколько детских ладошек мне удалось хлопнуть) Было очень заметно, как это радовало юных болельщиков. Всё это не могло не приободрять. Очень ясно помню бегуна с протезом ноги - он точно держался(и очень уверенно) в группе на три часа и после половинки! Преклоняюсь перед такими людьми!  Запомнился на дистанции и  душ из брандсбойтов от пожарных(два точно было). Я не упустил случая воспользоваться такой "услугой"))) В общем, позитив во всём я "сохранял" вполне долго. Реально время терпеть пришло намного позже. После 25-го км только взбодрился гуараной - эффект, возможно и не в ней дело, но я почувствовал. Накатывающая непонятная слабость отступила. Пил немного, даже не на каждом ПП.

Данные, по которым можно посмотреть мою раскладку по дистанции, к сожалению, только официальные. Но и они подтверждают - 8-я пятёрка далась мне труднее всего.
1-е 5км - 20:28 - "-52с"
2-е 5км - 21:17 - "-55с"
3-е 5км - 21:15 - "-60с"
4-е 5км - 20:57 - "-83с"
5-е 5км - 21:33 - "-70с"
6-е 5км - 21:18 - "-72с"
7-е 5км - 21:31 - "-61с"
8-е 5км - 22:04 - "-17с"
А если быть точнее - отрезок ~38км-41км выдался самыми сложным. Как раз пробегал в окрестностях нашего хостела. Эти места я уже отлично знал. Прогуливаясь накануне, я прокручивал в голове - как буду здесь бежать? Какой будет настрой и какой "расклад" по времени к этому моменту...ведь до финиша совсем немного. А настрой был такой - мне казалось, что я уже просто "плетусь"... Проблема была в одном - не было уже лёгкости в ногах, причём ощутимо. В остальном - всё в норме. Финишные километры включали в себя череду поворотов по улочкам, которые, если честно, стали немного угнетать. Близилась развязка - а я не знал время! И вот последняя отсечка - 40км! В памяти цифры - "должно быть 2:50:40". Я вижу на рамке - 2:52:... Секунды даже не замечаю, они как в тумане. Тут уж не до высчитывания. Мысль одна - "бегу на грани". Или ещё успеваю, или уже нет. Надо ускориться!) Но какое там) На последних двух км теряю ещё 14сек! Но, с полной уверенностью могу сказать - финишная прямая по Unter den Linden, Pariser Platz и Strasse des 17. Juni меня всё-таки "разогнали") Впереди виднеются Бранденбургские Ворота, за которыми я достаю флаг! Слышу окрики Оли и Ромы)

Спасибо им за поддержку! Есть Personal Best! Впереди рамка со временем - вторая минута четвёртого часа(3:01:40+1+2+3). Мысль о 3-х часах проносится лишь мельком- скорее всего не уложился... совсем чуть чуть...

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_ZAgYCRiU&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw
Видео моего финиша

Но я не расстроен. Первые мгновения состояние эйфории от финиша на таком грандиозном спортивном празднике. И время, вроде, ничего!) Медаль на шее! Да ещё какая)

                  
Фото от оргов. Не без помощи Российского триколора удалость собрать на финише классную компанию соотечественников.

В таком невероятном столпотворении неожиданно приятно было встретить команду 42km.ru
                                

Точное время я узнал лишь спустя часа два после финиша, когда пошёл за гравировкой! Конечно, многие, кто следил и болел за нас в Берлине уже во всю растрезвонили по сети про мою везучесть и "меткость" Ребята, огромное всем спасибо за поддержку! Цель достигнута, ожидания оправданы! :-)

                     
                                       2:59:57!!! ЧТО РОВНО НА 57мин МЕДЛЕННЕЕ НОВОГО WR!!!

"Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостает его". Но и в тот же момент - "Только время принадлежит нам".
Мне времени хватило! Сам того не зная - я "вырвал" всего ТРИ секунды! Хотелось как-то красиво подытожить свой результат) Думаю, эти афоризмы вполне подходят под ситуацию!

Но марафон завершился. Оставалось переваривать всё случившееся, гулять по городу и готовиться к отъезду. К сожалению, в Рейхстаг мы так и не смогли попасть - мало времени на поездку и организационные сложности этих посещений. Но зато погуляли.

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6064839262277067361

Очень мотивирующий видео-ролик о 41. BMW BERLIN MARATHON

https://www.youtube.com/watch?v=6tdtwfyFaxM&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw

Когда я дописывал эти строки, заявка на 42. BMW BERLIN MARATHON мной была уже отправлена. Лично я не против повторить! :-)

22 октября - среда: погода изумительная, кросс 6 км по полям - прериям...Т.к. в понедельник сдал свою дозу донорской крови, то бежалось несколько тяжело.

23 и 24 октября - на субботнике по расчитске стадиона от спиленных деревьев...Ещё та работенка...Еле домой приперся...Явно не до пробежек.

Первый для меня Московский марафон  достойно преодолен, период восстановления закончен.  Поставлена новая задача, которую необходимо реализовать в сезоне 2015 года.  И вот уже две недели как я выполняю намеченный план. Сейчас идет период повышения скоростно-силовых возможностей организма. По одному  разу в неделю выполняю тренировку на скорость (ускорения по 60 метров) и прыжки (многоскоки плюс прыжки на двух ногах). Между этими занятиями восстановительный день, а в конце недели небольшой темповой.  Такого вида тренировки планирую проводить в течение  двух месяцев.

19 октября пробежал дистанцию около 11 километров на традиционном забеге “7 холмов“, организованном клубом “Парсек". Бегу уже в третий раз. Очень нравится этот забег: интересная трасса и какая-то демократичность. Приятное завершение сезона (впрочем, я пока не ставлю точку). Несмотря на резкое похолодание в Москве, солнечная и сухая погода благоприятствовала бегунам. 

Троицких спортсменов самого разного возраста привёз большой автобус, и, надо сказать, не зря! Наша Света Дударь выйграла забег среди женщин! Да и другие мои товарищи выступили достойно, собрав большую коллекцию призовых мест.

К сожалению, у организаторов что-то не заладилось с подсчётом итогов. Это, пожалуй, единственный недочёт. Изрядно озябнув, мы вынуждены были уехать, не дождавшись награждения. Это не очень испортило прекрасное настроение, подаренное украшенным осенними листьями парком и его свежим промороженным воздухом.

Зато была возможность вдоволь пообщаться с коллегами, которых мы обычно лишь мельком видим на забегах. Рад был встрече с нашим одноклубником Виктором Танавским, завоевавшим абсолютное призовое место. Его смог обогнать только один совсем молодой 19-летний парень. Виктор, ещё раз поздравляю!

Своим результатом: 44 минуты с "копейками",- я вполне удовлетворён, ... хотя мог и побыстрее.