shapkino: Дневники друзей

темп

11х4:20+ разминка /заминка = 16км по 4:42

вчера офп, кажется чуть простужен (

многие тут бегали в Иерусалиме , сама трасса красивая? (Что-то у них сайт не работает)

Добрый!

В прошлом году перейти к зимнему бегу помогла ранняя регистрация на "Дорогу жизни" и "Белые ночи" (мой первый и третий марафоны) , в этом что-то тянут .... А выходить на пробежку холодно)) в процессе, конечно, кайф! И куча вопросов почему не хотел) но нужна дополнительная мотивация! Решил тут спамить) 

Еще немцы(Берлинский марафон) издеваются, лотерею выиграл, но за время её проведения моя заявленная карта больше не актуальна , а функции её изменить нет! Причем, я знаю еще одного такого человека...  уверен нас много. На письмо им получил ответ : присылайте новые данные , изменем ... Как? По почте? ....ладно,  ждем еще одного ответа. 

собственно пробежка : интервалы 1,6км по 4:10-4:15  х6 + разминка/заминка = 16км , 4:49

2.11,35км(Salomon XRM); 5.13,04км(Salomon XRM): кроссовый бег в Лефортовском парке. Особо не шпарил, средний темп по 04:52/км.; 7.19,93км(Salomon XRM): 01:45:20.4-средний темп по 05:17/км. Основная часть проходила в Лефортовском парке. Бежалось средне. Ближе к концу просел.; 9.11,15км(S2): бегал по асфальту, лёгкий темп по 05:18/км.; 10. 1200раз на степпере+111 отжиманий; 13.10,53км(salomon spedCross): опробовал новые кроссовки, которые сегодня же и купил. Амортизация по-моему не ахти у них. Бежал на фоне недомогания, чуть приболел.Средний темп по 05:51/км.; 19.9,57км(salomon XRM): выбрался пробежаться после простуды. На удивление бежалось легко.; 21.26,57км(salomon speedCross): 03:28:25 - средний темп по 07:50/км. Побегал сегодня длительную по Воробьёвым горам с Вешняковой О. Отлично фаново побегали. Я впервые использовал купленные в Канте палки, ну что сказать очень понравилось, без них достаточно скользко бежалось. Прибор намерял 32ч на восстановление.; 23.12,45км(salomon speed cross): 01:02:37 -  средний темп по 05:01/км.; 24.15,05км(asics): в составе побегал отрезки на стадионе "Энергия" 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:47.3; 04:55.6; 04:54.2; 04:57.9.; 25.6,78км(Salomon XRM): сделал восстановительную пробежку перед эстафетой IRC-снегобег; 27.6,33км(Salomon speed cross): сегодня с Никоновым Михаилом бегал эстафету на IRC-снегобег, что проходил вокруг Верхнего Кузьминского пруда. Показанным резальтатом доволен. Трасса была мягковата, не было комфорта в беге из-за невозможности хорошо оттолкнуться. Прибор насчитал: 3,16км и 3,17км. Время отрезков: 0:12:31.4( раскладка по 1 км: 03:49.7, 04:06.0, 03:58.0) и  0:12:45.5( раскладка по 1км: 03:55.4, 04:10.0; 04:02.0). Ремень от пульсометра соскочил, поэтому данных по пульсу не получил; 28.24,89км(salomon speed cross): 03:20.04 -  средний темп по 08:02/км. Набор высоты 950м. Побегал сегодня на Воробьёвых горах, частично компанию мне составил Никонов М., но он быстро умыл ноги и почесал домой. Основной упор сделал на набор высоты. ППБ неплохо забил. Треной доволен.; 31.9,98км(salomon XRM): 01:01:09 - средний темп по 06:07/км. Бегал по пересечёнке в Лефортовском парке. Снежок и мороз - отличная беговая погода.;

Итог: 177,62 км

13 тренировок: в среднем по 13,66 км за раз.

S2: 11,15 км

 Salomon Speed Cross: 80,77 км

Asics: 15,05 км

Salomon XR mission: 70,65 км.

2.12.14. По шоссе У: 6км – 35.30(ср. 5.55), в т.ч. 4км-22.17(5.51-5.42-5.55-4.47)(ср. 5.34).

 -5*С, ветер слабый. 

30.11.14. У:по шоссе 8км – 47.56(5.59,5), в т.ч. 6км-34.37(5.46)(18.0+16.37). 

-5*С, тихо.

Ноябрь 100км.

В Олимпийском парке в Адлере у ребят из «Высшей лиги» была выставлена неплохая коллекция обуви. После недолгих колебаний я решился на примерку кроссовок, на которые «виртуально» заглядывался  - Mizuno Wave Sayonara 2. Хорошо, что я их не заказал в интернет - магазине. Оказалось, что на мою ступню они не лезут -  узки! И тут на стенде я увидел обувь Newton, которую я раньше считал слишком дорогой, и поэтому даже не пытался примерить. А здесь решил попробовать. Сменив несколько пар разных модификаций, остановился на BOCO AT. Сразу скажу, что они пришлись мне впору. Сложив подошвы Sayonara и Newton одного  размера вместе, я увидел, что последние примерно на сантиметр шире мизуновской «волны». (Это может пригодиться кому-нибудь при заказе кроссовок в интернет - магазине.) 

Конструкция кроссовок Newton коренным образом отличается от всего, что мне удалось опробовать ранее. На следующей за мыском кроссовка четверти подошвы расположены продольные выступающие «гребни» длиной около четырёх - пяти сантиметров и высотой менее сантиметра. На моей модели этих гребней – четыре. Идея конструкторов заключается в том, что бегун должен опираться именно на эту часть стопы. А «гребни» при опоре на поверхность должны «проваливаться» в воздушные камеры в подошве, создавая, таким образом, амортизацию.

BOCO AT имеют меньшую высоту выступов, чем у других моделей Newton и более рифлёную подошву, так как предназначены они для пересечённой местности. К тому же верх обуви почти непромокаемый. Весьма кстати для начинающейся зимы. Пока нет снега и льда, испытания нельзя считать законченными, но кое–какие выводы уже можно сделать.

Вес кроссовка (44 размер) всего 300 граммов - очень хороший показатель для «всепогодной» обуви. Бегать в них действительно можно только с передней части стопы. Перепад между носком и пяткой – 3 мм. Ощущения при беге похожи на те, что я испытывал  в минималистской обуви (у меня  - Merrell Run Trail Glove), но нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы существенно меньше.

В общей сложности я пробежал в них пока порядка 100 километров. В воскресенье, 23 ноября я осуществил свою давнишнюю мечту и добежал из Троицка до Внуково, проделав путь около 32 километров (туда - обратно). Летом по кратчайшему пути во Внуково бегом добраться проблематично, пришлось бы преодолевать реку вброд и очень грязную, изрытую тяжёлой техникой просеку. Мороз, сковавший льдом реку Незнайку и глубокие колеи с водой, облегчил мне задачу. На последних километрах до самолёта Ту-104 с гордой надписью «СССР-Л5412» внедорожные качества кроссовок проявились самым лучшим образом. Бег через лес больше был похож на прыжки через лужи и рытвины, поэтому «зацепистость» подошв и хорошая защита пальцев очень пригодились. Непромокаемость я тоже проверил, пробираясь сквозь плотные заросли травы, укрытой густым утренним инеем.

К зиме готов!

Дистанция - полумарафон (гармин показал 20,75 км.)

Время по гармину - 1 час 33 минуты 43 секунды

Контрольное время по протоколу - 1 час 33 минуты 44 секунды

233 место из 675 мужчин

179 место в группе М18-39 из 479 мужчин

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/638356678

23.11.14. У: кросс по пересеченной местности 10км – 1:08.50(ср. 6.53).

-8*С, тихо.

По шоссе 8км-53.0(ср. 6.35), в т.ч. 2км-11.05(ср. 5.32)

-14*С, тихо.

Решение пробежать марафон в Зеленограде пришло случайно, после половинки в Сочи. Готовился упорно, но по стечению обстоятельств там неудалось выполнить намеченный результат и чувство неудовлетворения нашло свой выход в желании записать в актив еще один марафон и закрыть сезон. тем более и погода  благоволила. на Пробеге нашел рассписание - выбор на Зеленоград выпал сразу - через полторы недели - морозы еще не наступят, да и в Зеленограде я бываю частенько - красивый и уютный город. зарегился по почте.

Вот тут и началась дума - как бежать. до этого приезжал и бежал, а тут...хотелось побыстрее, чтоб удовлетворение пришло)) В Берлине пробежал 3.47.03- но там схалявил на второй половинке, да и в Сочи хорошо отработал, но мог быстрее. никак не мог определиться на что рассчитывать - опыта маловато еще.

поэтому, пользуясь случаем, хочу поблагодарить Вама Воу, он же Петровский Дмитрий - ответил, спросил, выслушал и дал советы как чего. для себя решил на 3-45 (3-40 в идеале).

перед первым так не нервничал, как перед Зеленоградом. спал всего пять часов. доехал быстро. Стоянка полная, везде люди - по одежде узнаешь бегунов, сердце застучало...

 зашел в спорткомплекс - получил номер -124- в списках я был последний, но после меня еще записывались без регистрации. пошел в раздевалку - народу... встал в уголке, переодеваюсь. подходит дедушка можно сказать.

-Молодой человек, а вы мои книги не читали?

-Нет, говорю. но на обложке читаю фамилию - Чирков и говорю- но слышал про Вас! и с удовольствием покупаю "Бег в помощь" с подписью автора))).

вещи отнес в другой зал и пошел на улицу. ну и дубак!!!! за пять минут подмерз прилично хоть и двигался.

СТАРТ! ну, побежали - впереди 4 круга по 10км и один -2,195. первый км - вроде разбежался. попытался взять по совету Димы темп - пологий спуск, после него длинный тягун. и как потом оказалось - весь 10км круг состоял из постоянных пологих спусков-подъемов с поворотами вправо-влево! и еще на 7 км - овраг, в который и входить то трудно, не то что забегать.

у себя в Сергиевом Посаде я тоже не по прямой бегаю - около 50 м набор высоты на 10-ке, но к такой я был точно не готов. темп постоянно скакал от быстрее планового на спусках до медленнее планового на подъемах. Короче дистанция полностью соответствовала тематике клуба его проводившего - АЛЬПИНИЗМА))). тем не менее половину я пробежал довольно уверенно. познакомился с Артемом и Ирой, выступающих за Торжок, километра 3 пробежал болтая с ними. вот этого то делать и не стоило - я подраслабился, потерял силы в разговоре и темп и стал проседать. и тут - третий овраг((( вбегаю как в первые разы и метров через 50 просто встаю. никак не могу отдышаться метров двести иду пешком. потом еле еле заставляю себя побежать. сил нет(((

до этого забега не позволял себе даже на шаг переходить, а тут, думаю - доплетусь до финиша и все, хватит. 30 тоже неплохо.

 тихонько добежал третий круг и...ушел на 4-й. холодно - замерз!!! но дыхание потихоньку восстановилось,стал работать - 6,00-5,50- 5,40,- 5,30 - разбежался. но и на 4 круге я два раза переходил на шаг из резкой колющей боли в левом тазобедренном суставе, снова метров 100 пешочком и побежали. но скорость уже держал.

уходя на 5 короткий круг понял что в 3-45 не укладываюсь и перестал напрягаться. выбегаю на стадион -ФИНИШ!!!! 3-47-07 - и тут меня как током ударило - чуточку побыстрее, не раслабляться бы и побил бы свой берлинский рекорд! но имеем то что имеем(

пока дошел до спорткомплекса - околел окончательно.

посидел в зале, поговорил с Артемом, познакомился с другими ребятами и пошел в душ.

вышел и понял - такого ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ОПЫТА я еще не получал:

1. пробежал довольно непростой по рельефу марафон

2. несмотря на то, что жестко просел на третьей десятке - не сломался и на моральноволевых не только добежал, но и снова начал работать.

3. впервые пробежал в тишине, без плеера, что дало возможность постоянно анализировать свои действия, а не бежать на автомате

4. это мой первый любительский(некоммерческий марафон), на котором совершенно другая, более теплая и дружественная атмосфера!

5. это мой первый марафон в России!

и результат 3-47 очень приличный для меня на этой трассе!

домой я уезжал в ОТЛИЧНОМ НАСТРОЕНИИ!

СПАСИБО ОРГАНИЗАТОРАМ, ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И БОЛЕЛЬЩИКАМ И ЕЩЕ РАЗ ДИМЕ!