shapkino: Дневники друзей

      9 августа 2014 г. в день физкультурника в г. Ревда Свердловской области состоялся 5 традиционный пробег памяти мсмк бегуна-марафонца, чемпиона России 1961 года Владимира Трубинова, уроженца г. Ревда Свердловской области. Пробег прошел в лесном массиве  за стадионом «Темп» по трассе длиной в 1 км.  В программе пробега дистанции 1 км, 3 км и 5 км.  Перед началом соревнований о В. Трубинове рассказали  брат чемпиона Анатолий Дмитриевич,  Заслуженный тренер России Щепеткин Владимир Михайлович и Заслуженный мастер спорта Андреева Елена Леонидовна. Они коснулись немного истории, а затем пожелали бегунам удачи в пробеге.  В этом году наиболее многочисленные команды были из ДЮСШ, КЛБ «Энтузиаст», детского КЛБ «Непоседы» ДДОУ  №50. Но дружнее всех, конечно, выглядели «Непоседы». Они  вместе с мамами  и редкими папами  преодолели 1 км без учета времени. Затем ушли  на 1 круг дети. После них на 3 км стартовали ветераны. Последними стартовали мужчины на 5 км. После финиша каждый участник мог выпить горячий чай.
      В соревнованиях приняло участие 73 бегуна. Победителям и призерам по возрастным группам были вручены грамоты и медали, а кубок Трубинова получил Липатников Павел.
Технические результаты победителей забегов:
    Дев. 2003г.р. Гусева Оксана 1км- 4.16
    Дев.2001-2002г.р. Лазарева Ольга 1км- 4.08
    Дев.1999-2000г.р. Рубцова Ирина 3км- 13.10
    Жен.1994-1975г.р. Бородина Оксана 3км- 13.54
    Жен.1974-1965г.р. Козырина Ольга 3км- 21.03
    Жен.1954г.р и ст. Клеткина Мария 3км- 20.26
    Юн.2003г.р. Крылов Николай 1км- 3.50
    Юн.2001-2002г.р. Жизневский Андрей 1км- 3.31
    Юн.1999-2000г.р. Гайнтдинов Андрей 3км- 10.52
    Юн.1997-1998г.р. Фирулев Данил 3км- 10.50
    Юн.1995-1996г.р. Липатников Павел 5км- 16.48
    Муж.1994-1975г.р. Крупин Алексей 5км- 17.41
    Муж.1974-1965г.р. Ковальский Владимир 5км- 25.43
    Муж.1964-1955г.р. Бусыгин Алексей 5км- 19.11
    Муж.1954-1945г.р. Пагнуев Владимир 5км- 21.18
    Муж.1944г.р и ст Мирошин Григорий 3км- 14.53

    Вот и все. будем надеяться, что Кубок Владимира Трубинова № 6 привлечет большее число бегунов.

Принимал участие в ночном забеге, пробежал за 45:53

      Свой первый в жизни полумарафон-гандикап я прочувствовал на себе, приняв участие в забеге на призы клуба бега «Урал-100», что прошел  в Екатеринбурге 3 августа 2014 года. Состоялся он на набережной Молодежи. Старт от фонтана на Октябрьской площади, затем 1 малый круг и 8 больших кругов длиной 2445 м. Бегуны стартовали через определенные промежутки времени в зависимости от возраста. Первыми убежали женщины в самой Лучшей возрастной группе 60 лет и старше. Спустя 1.5 минуты мы, самые старшие (70 лет и старше), в числе которых был и я. Затем - чем моложе, тем позднее старт. Погода в этом году явно благоприятствовала бегунам: было в меру прохладно и на старте, и в ходе всего пробега. Говорят, что в прошлые года  в это время практически всегда было очень жарко, и бежать было очень тяжело. Трасса полумарафона в принципе не очень тяжела: повороты терпимы,  и бежать можно без потери скорости. Одно плохо – под ногами асфальт и жутко у меня устали ноги. Я давно не бегал такую длинную дистанцию и, естественно, опасался, что не хватит сил на финише. Однако ничего. Все оказалось не так, как показалось вначале. Судя по временным отрезкам по кругам, только последние два круга оказались хуже по времени. На финише я оказался 84 из 133, закончивших пробег, показав время 1.55.42.    А победил  Евгений Зараковский (Ярославль). Ему 55 лет, он мастер спорта. После пробега были опубликованы результаты и по возрастным группам. В возрастной группе 70 и старше я был, как оказалось,  2 из 6 стартовавших, после мастера спорта Анатолия. Никитина из Чайковского. Принял участие в пробеге и мой земляк Геннадий Мерзляков. В свои неполных 82, он успешно преодолел полумарафон.

05.08.2014 - день лентяя. ;)))

06.08.2014 - 17 км фартлек = 1:22.46 + растяжка и разминка.

04.08.2014 - 16 км отдых

03..08.        - 32 км = 2:31.36

02.08.         - 16 км = отдых

01.08.         - 16 км = 1:15.40 + ускорения (200!!!+400&)х 6 повторений (0.47+0.47+0.46+0.46+0.46+0.45)

31.07.         - 16 км = 1:14.55

30.07.         - 17 км = 1:23.25 равномерно

29.07.         - 23 км = 1:52.45 фартлек

1.15,16км(S2): со средним темпом 05:56/км; 2.7,12км(asics): в составе пробежал свой первый паркран в Мещерском парке. Добирался с приключениями, еле успел, так как московские джигиты возят народ по маршруту и не знают названий улиц. Пришлось бегом километра 4 до старта добираться. Хотел пробежать из 18.00, но засада с ошибкой на маршруте(поворот пробежал) не дала этого сделать. Результат: 18:17. средний темп по 03:36/км.Потом закупнулся в местном пруду.; 3.45,25км(S2): 05:16:13 - средний темп по 06:59/км. Набор высоты 1131м. Тяжелее, чем в предыдущие выходные.; 4.14,04км(В): в составе 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Сегодня решил поскоростить. Задачу выполнил и не упахался.; 5.12,57км(S2): в спокойном темпе. +162отжимания, +130 подъёмов на пресс; 6.15,26км(salomon wings2): со средним темпом 06:02/км -сегодня тяжело бежалось с самого начала. +118 отжиманий в течении дня.; 7.16,67км(asics): В составе темповой бег: 5х1200м через 400м восстановительного темпа: 04:10.2; 04:22.3; 04:20.6; 04:19.0; 04:21.7. Первый отрезок тяжело пошёл, была мысль даже бросить, но перетерпел и дальше нормально "зашло". Влажность большая после дождя, может поэтому так запускался. +25 отжиманий.; 9.5км(asics): 17:43. Результат показан на паркпане в Мещерском парке. К сожалению забыл амбит дома. Поэтому результат с сайта. Партнёр по забегу отличный попался, неплохо меня тянул, но ему я всё же проиграл 6-7 секунд.; 10.44,95км(S2): 05:21:21 - средний темп по 07:09/км. Сбегал длительную на Воробьёвых горах. Набор высоты получился: 1246метров. Сегодня с самого начала тяжело пошло и до самого окончания так и не вработался. На самом деле пробежал побольше, забыл на круге возвращения паузу отжать.; 11.14,95км(В): со средним темпом 05:14/км. Думал сегодня темповые отрезки побегать, но решился. Решил ограничиться неплохим средним темпом. Жарко. +73 отжимания; 12.17,76км(asics): в составе побегал на Энергии темповые отрезки: 5х1200м через 400м. Результат: 04:03.9; 04:15.2; 04:19.4; 04:25.0; 04:20.7. Достаточно тяжело прошла эта трена, зато какой кайф после завершения.=).+ 107 отжиманий; 13.12,3км(salomon wings2): в спокойном темпе, ноги еле передвигаются. +160 подъёмов на пресс.; 14.19,51км(S2): 01:51:45 -средний темп по 05:43/км. Бежалось вообще отлично, с самого начала лёгкость в ногах, вообщем побегал в своё удовольствие.; 16.18,11км(13,11км(S2)+5км(asics)): В составе пробежал паркран 5км в Измайлово и установил личный результат в карьере: 17:27.8. Правда прибор чуть меньше показал, но орги по-прежнему уверяют, что трасса идеально промерена. Результатом очень доволен, на второй части дистанции чуть подсел. Раскладка по км: 03:28, 06:56, 10:30, 14:06, 17:27.8. Завтра длительная.; 17.49,19км(S2): 05:29:42 - средний темп по 06:42/км. Бегал длительную на Воробьёвых горах. Странное ощущение: вроде бежалось неплохо, с отличной скоростью на спусках, да и в подъёмы неплохо"шевелился", а электроника другие данные дала. Набор высоты 1356м, спуски: 1372м. Хотя на обратной дороге тяжело всё же бежалось. Да и дождик сегодня часа 1,5 поливал. Кроссовки промокли, в результате натёр мазоли на ступнях.; 18.10,83км(В): в спокойном восстановительном темпе. +150пресс, +140 отжиманий; 19.18,81км(asics): в составе выполнил темповые отрезки: 5Х1200м через 400м восстановительного темпа. Время: 04:02.3; 04:11.6; 04:14.7; 04:16.2; 04:16.0. Отдых между отрезками: 01:50.4; 01:50.9; 01:51.1; 01:45.1; 01:39.5. Первые 5км получились: 17:40.0. Сегодня эти работы дались полегче, чем предыдущие недели. Да и получившееся время отличное, я так считаю=).; 20.15,35км(salomon wings2): 01:25:37 - средний темп по 05:34/км. Темп потихоньку повышается. Бежалось неплохо в восстановительном темпе, достаточно легко. Только на последних 3км ноги потяжелели.; 21.16,86км(мизуно): 01:39:41 -средний темп по 05:54/км. А вот сегодня как раз наоборот через не могу бежал, только после 12км раскрутился и мог и больше отбарабанить, но решил отдохнуть.; 23.16,29км(5,12км(s2)+ 11,17(asics)): Сегодня снова обновил личник на 5км, на трассе в Коломенском парке. Выбежав на предыдущей неделе из 17:30 на трассе Измайлово, решил не останавливаться на достигнутом. Поэтому ехал с чёткой установкой бежать на результат. Итог бега 5км: 17:20.6 - средний темп по 03:27/км Раскладка: 1км:03:20.0; 2км: 06:44; 3км: 10:16; 4км: 13:50; 5км: 17:20.6. На второй части просел, особенно четвертый километр. Думаю, что потолок достигнут, сомнения вносят только отсутствие соперников на дистанции, возможно был бы тот за кем можно было бы тянуться, то......?; 24.14,28км(asics): в составе пробежал 0,17км с набором. +10,86км с набором 370м на соревнованиях Kant Moscow Trail. В итоге занял призовое 3 место в своей возрастной категории.; 25.18,22км(salomon wings2): в спокойном, восстановительном темпе, даже может чуть быстро после вчерашнего старта. Мышцы на ногах приятно побаливают. Правая ступня немного болит после двух подворачиваний на трейле. Средний темп по 05:39/км.; 26.18,41км(salomon wings2): в спокойном темпе. Средний темп по 05:57/км. Сегодня потяжелее, чем вчера, совсем не бежалось. Мышцы на ногах по прежнему побаливают, погода ухудшилась, уже достаточно прохладно, скоро наверное длинную форму одевать. Вся эта подготовка к чертям надоела, накушался сполна, начинаю терпеть. Еще больше месяца до часа х.; 27.17,96км(asics): в составе пробежал 3-ий этап Путяевского лабиринта.Получилось 14,88км по прибору, время: 0:54.56.0-средний темп по 03:41/км. Первые 10км: 0:36:36.0- по-моему личник на десятке. Упахался порядочно.; 28.18,15км(salomon wings2): в восстановительном темпе. 01:40:55.0-средний темп по 05:33/км; 30.14,44км(asics): в составе пробежал паркран в Парке Горького, результат 0:17:32.9 - средний темп по 03:31/км. Правда дистанция может чуть короткая. Потом ещё заполировал пятерочкой со средним темпом 04:13/км. Есть огромные сомнения как бежать марафон в следующую субботу. Боюсь не хватит запаса по скорости на всю дистанцию.; 31.34,90км(S2): 03:46:14 - средний темп по 06:29/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Суммарный набор получился 702м. Хотел по времени 3 часа с небольшим охватить, но не расчитал. Да и напряженно сегодня бежалось, холодно уже стало.;

Итог: 503,27 км

26 тренировок: в среднем по 19,35 км за раз.

S2: 220,69 км

В: 39,82 км

Мизуно : 16,86 км

Саломон вингс2: 97,69 км

Asics: 128,21 км.

ОФП: Отжимания: 625, Пресс: 440.

Венский марафон.

Утренний туман, распространившийся по парку Пратер, не располагал к комфортной пробежке (у меня не было с собой тёплых вещей). Решил перенести её на вечер, когда прогреется воздух. Позавтракав в отеле, отправился в Messe center, где проходила регистрация на 31‑й Венский марафон, о чём узнал на одноимённом сайте. Субботний парк напоминал собой гигантскую спортивную площадку, на которой отчётливо доминировали бегуны. С колясками, с собачками, семьями, группами, разных комплекций, они, как правило, не спеша трусили под сенью цветущих каштанов. Обращало на себя внимание, что австрийские бегуны – поклонники электронных гаджетов.

читать дальше...

Без настроения листая странички интернета, задумался о проведении Первомая. Выезд на природу и пикники меня не прельщают, также как и массовые гуляния. Соревнования – беспроигрышный вариант. Благо, что на сайте www.probeg.ru их более чем предостаточно. Душа хотела чего-то экстремального, так как эндорфинов в последнее время явно не хватало. И мне повезло. Клуб «Парсек» на спортбазе «Узкое» проводил традиционный Гран‑При. Вспомнилось, как я летал в ноябре по обледенелой трассе почти пять лет назад и умирал от страха на спусках. Как раз самое то!

читать дальше...

– Вячеслав, не желаешь ли выступить на фестивале спортивной ходьбы? – спросил у меня детский тренер Олег Игоревич после моего старта в горном беге первого мая, – там будут сильнейшие ходоки России.

– Желаю, конечно, зарегистрируйте меня. Всё равно на праздники делать нечего. А так совмещу приятное с полезным, – ответил я ему.

Х

читать дальше...

Об этом пробеге впервые узнал от своего друга и соперника на дорожке Рината А. ещё в прошлом году. Он рассказывал о хорошей организации и достойных призах. Но желание стартовать в нём утвердилось лишь вчера, после относительно неудачного выступления на Фестивале спортивной ходьбы «Подмосковье».

читать дальше...