shapkino: Дневники друзей

"Динамо" бежит?  - Все бегут!

Весь мир бежит!!!

Воскресенье, 8 мая, 14:00.  Коломна.

Мой номер 5309

2.10,19км(salXRM): 01:03:20 - средний темп по 06:13/км. Потихоньку втягиваюсь. Вокруг шашлык-башлык и прочая дребедень, купание пьяных с местными утками в Лефортовских "лужах".; 4.15,95км( 8,78(salXRM) + 7,17км(asics)): Всё таки заставил себя начать новый тренировочный цикл, целью которого будет дистанция 5км, буду скорость поднимать. Сегодня в рамках этого цикла пробежал отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м отдыха. Время отрезков: 03:47.9, 03:43.6, 03:41.7, 03:39.5, 03:43.2. Время отдыха: 02:00.2, 01:56.9, 01:57.6, 01:55.5, 01:45.2. Средний темп вышел по 03:55/км. Последний отрезок очень тяжело дался, вначале старался себя сдерживать. В принципе наверное неплохо побегал.; 5.10,79км(salwingsflyte): 01:06:27 - средний темп по 06:09/км. Трасса преимущественно проходила по грунту.; 7.8,7км(salomonsense2): Сегодня после достаточно длительного перерыва пробежал очередной паркран. Выбор пал на новый пробег, который открыли совсем недавно, а именно паркран "Вернадского". До Бутово всё никак не доберусь:=). Бежал с небольшим растяжением, по результатам интервальной трены в четверг, расчитывал на средний темп по 03:45-03:50/км. Быстрее на данный момент не реально. С трассой орги немного обманули, почти вся трасса или немного в горку или под горку. Бежал в своём темпе, посматривая на часы и смотрел, чтобы темп не проседал за отметку 04:00/км. Итоговое время: 0:18:57.5. средний темп вышел по 03:43/км. Суммарный набор составил 45м, спусков 42м.; 11.10,64км(salomonXRM): 8мая открыл сезон велопокатушек, проехал 26,5 км. В данный момент беспокоят травмы ступней. Берегусь и отслеживаю своё здоровье. Время 01:03:11 - средний темп по 05:56/км. Пробежался в своё удовольствие.; 13.16,05км( 8,8км(salomonXRM)+7,25км(asics)): В составе побегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400 метров восстановительного темпа. Время отрезков: 03:48.4, 03:38.7, 03:36.3, 03:36.7, 03:37.9. Время отдыха: 01:59.8, 01:58.0, 01:56.6, 01:55.8, 01:39.6. Сегодня чуть полегче чем на прошлой неделе. Средний темп чуть получше, т.е. на 6с. Достаточно проблематично скорость набирается.; 14.9,38км(salomonsense2): Всоставе пробежал свой очередной паркран, к сожалению небольшое повреждение не даёт в полную силу "ломить". Вчера после тренировки раздумывал на какой забег вырваться. В новостях увидел, что забег в ПГ юбилейный- день рождения 2 года ему сегодня исполнилось, поэтому выбрал именно его. Думал народа будет куча, но оказалось, что не так много для такого события. Целью на забег ставил, учитывая тренировочные темповые отрезки, грамотно разложиться и пробежать со средним темпом 03:40/км. 03:40/км - этот темп который я на данный момент готов переварить. Крутые перцы сразу ломанули со старта, я сразу побежал по прибору. Раскладка по километражу: 03:50.0, 03:42.0, 03:48.0, 03:42.0, 03:26.9. Вообщем приятная пробежка состоялась, на последнем километре даже накатил. В забеге занял пятую позицию. После забега чаепитие с тортами и плюшками. Итоговое время: 0:18:29.2, но прибор чуть не домерил. Время по организаторскому секундомеру 0:18:27.; 17.14,29км( 8,51км(salomonwingsflyte) + 5,78км(asics)): Решил сделать темповые отрезки на стадионе "Энергия", но в итоге осилил только 4х1000м через 400м трусцы. Время отрезков: 03:42.4, 03:40.0, 03:37.8, 03:40.8. Время отдыха: 02:01.2, 01:59.6, 01:56.8. Средний темп вышел по 03:51/км. Нога по-прежнему беспокоит.; 20. 16,69км( 9,49км(salomonXRM) + 7,20км(asics)):  Сегодня бегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м восстановительной трусцы. Тяжело сегодня бежалось. Нога по-прежнему болит. Вчера добрался до поликлиники, на следующей неделе буду делать рентген, потом будет диагноз, предварительно пяточная шпора. Такие дела... Время скоростных отрезков: 03:39.1, 03:42.7, 03:43.8, 03:40.0, 03:44.1. Время отдыха: 01:58.0, 02:00.5, 01:58.1, 01:57.4. На последний отрезок "мощи" не хватило-сдох. Средний темп получился хуже вторника на этой неделе. Завтра расчитываю пробежать паркран.; 21.9,18км (salomonsense2): Выбрался на очередной паркран. До последнего решал куда ехать, но лимит времени на дорогу склонил чашу выбора в пользу Измайловского парка. Понятно, что трасса не из лёгких, плюс больная нога не дают в полной мере расчитывать на хороший результат, но постарался получить удовольствие от процесса=)). Да и итоги тренировок не дают расчитывать на что-то стоящее в плане результата. В забеге стал третьим, результат по-моему прибору: 0:18:23.9. Средний темп вышел по 03:42/км. Великолепный результат для этой трассы. Раскладка по км: 03:41.3, 03:33.0, 03:55.0, 03:50.0, 03:24.4.; 22.10,56км (salomonXRM): Сегодня решил ещё раз на этой неделе пробежаться, как раз успел разложиться в перерывах между дождевыми разрядами. Бег совместил с приседаниями. Сделал 5х60=300 приседаний. После пробежки уделил внимание растяжке ног. Средний темп бега вышел по 06:03/км.; 26.11,25км(salomonwingsflyte): Вчера пришлось поиграть в футбол, мои заверения, что я травмирован не подействовали. Были заверения, что мол на воротах постоишь. Но пришлось бегать, почти сразу дёрнул больную ступню, дальше полубегал-полуходил. Единственная компенсация за такой футбол- 1,5 часа в сауне. Сегодня хотел сделать скоростные работы, но передумал. Сделал несколько кругов по травяному покрытия стадиона "Энергия".; 28.7,62км(salomon sense2): Сегодня пробежал свой очередной паркран в Измайлово, у них сегодня был юбилейный сотый забег, пришлось бежать, тем более что обещал оргам быть. Учитывая: одну тренировку на неделе и без скоростных работ, то на результат не расчитывал. Ещё на разминке тяжело дышалось, много кислорода и поливальные машины сделали своё чёрное дело. В забеге прибежал восьмым, время по моим часам получилось: 0:18:51.5. Раскладка по километрам: 03:46.2, 03:40.0, 04:12.0, 04:00.0, 03:13.1. Очень сильный недомер по дистанции, прибор показал 4,86км. После погнал, в поликлинику, сканировать свою ступню. Результаты во вторник.;

Согласно протоколу 01:26:56,5

отставание от лидера +22:32,9;

68 место из 1157 финишировавших;

66 место из 856 мужчин в абсолютной категории;

47 место из 532 в категории М18-34;
на 9 км. сполз пульсометр, поправил, так что средний скорее всего где-то в районе 177, самочувствие прекрасное :-)

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1138467619

2.35км(salXRM): Разминка 2,62км, Заминка 2,25км. Между ними бег в целевом темпе: 30,13км - 02:05:06 - средний темп вышел по 04:09/км, что на секунду медленней, чем на предыдущей неделе, но больше по километражу. Не сказать, что бег дался легко, скорее наоборот умотался, но не в "хлам". Постарался в начале вработаться, вторую половину накатить, но уже после пятнашки отсчитывал сколько ещё осталось. Основные отметки: 5км[0:21:42], 10км[0:42:42], 15км[01:03:26], 21,1[01:28:23], 25км[01:44:23], 30км[02:04:40]. Трена, что называется в "жилу", тридцатка в таком темпе позволяет надеяться на хороший соревновательный результат и то что неплохо готов. До часа "Х" осталось пару тренировочных недель.; 3.37,23км(salomonwingsflyte): 04:36:33 - средний темп по 07:25/км.Набор высоты: 1012м, спусков 1015м. Сегодня просто адски тяжело прошла трена, полная противоположность прошлой недели. Хотя где-то в середине маршрута разбежался, но на обратной дороге меня прижимал,  к асфальту, рюкзак с 5кг груза. Короче еле доплёлся. ППБ серьёзно забил. Икроножки вроде не беспокоят.; 4.Сегодня решил ОФП сделать. По времени вышло чуть больше 1,5 часов. Сделал 6 круговых сетов: 200 шагов на стэппере+20 отжиманий+ 50 выходов на тумбу вверх (на каждую ногу). Итого вышло суммарно: 1200 повторов на стэппере, 103 отжимания, 300 выходов. Как обычно по отжимания просел, слабак. Всё ОФП прошло с рюкзаком 5кг. Потом сделал 3 забегания на 10 этаж.; 5.23,05км(salomonwingsflyte): 02:05:28 - средний темп вышел по 05:26/км. Сегодня поддержал начинания Владимира Кота на фейсбуке, а именно бежать и совмещать бег с приседаниями, километр бежишь потом некоторое количество приседаний. Пару километров разминочных, после третьего стал делать приседания в количестве 60 раз, так сделал 10 раз, потом чую, что если так продолжу то.... Суммарно получилось сделать 13 повторов по 60 приседаний, т.е. получилось 780 приседаний. Бегал с рюкзаком(вес 5кг).; 6.22,96км(salomonXRM): 02:17:19 - средний темп по 05:58/км. Бегал с рюкзаком 5кг. Одна из самых тяжёлых тренировок за подготовительный период. Ноги гудят, ППБ болят после вчерашних приседаний. Так что можно сказать вымучил трену.; 7.23,07км(salomonXRM): 02:20:49 - средний темп вышел по 06:06/км. Вчерашние "мучения", сегодня получили своё продолжение. ППБ чуть отпустило, но всё равно пока болят. Бегал с рюкзаком 5кг. ; 9.36,29(salomonXRM): В составе: 2,60км(разминка)+ 2,61км(заминка). Между ними темповая дистанция по дорожкам Лефортовского парка: 31,08км, время 02:11:08 - средний темп вышел по 04:13/км. Основные отметки по дистанции: 5км(21:59), 10км(43:02), 15км(01:03:52), 21,1км(01:29:12), 30км(02:06:40). Средний темп вышел медленней, чем на предыдущих неделях). Сегодня не бежалось и прибавить не мог, мало наверное скоростных работ делаю, к примеру на этой неделе этот темповик и стал единственной такой работой, а остальное физуха с рюкзаком за спиной. Так что буду думать как последнюю неделю отбегать.; 10.32,46км(salomonwingsflyte): Время 03:46:26 - средний темп вышел по 06:58/км. На самом деле по времени вышло больше, так как чередовал бег и приседания, в итоге сделал 12 повторов по 60 приседаний, т.е. 720 приседаний. Бежалось не особо, и эта неделя вышла совсем тяжёлой. Как назло вчера защемило нерв, где стыкуются мышцы спины и шеи. Лёг спать, а боль не дала нормально спать. Порылся в аптечке в поисках обезболивающего, ничего не нашёл и поплёлся,в 03:30 ночи,в аптеку. Осталась всего лишь одна подготовительная неделя, снижу объёмы и буду стараться больше спать. 11.16,22км(salomonXRM): 01:33:34 - средний темп по 05:46/км. Пошла последняя неделя подготовки. Очень рад этому обстоятельству, очень сильно устал, особенно морально.; 12.16,41км(salomonXRM): 01:28:47 - средний темп по 05:24/км. Пока лёгкости не чувствую, тяжело запрягал, только последний км вроде бы разбежался.;13.16,21км(salomonsense2): Достал из под шкафа запылившиеся сенсы2, пора думать в чём побегу. После сегоднящней пробежки выбор не в пользу них. Буду размышлять, наверное всё же первую часть побегу в speed cross. Сегодня заставил себя прибавить по темпу, лёгкости по-прежнему нет.; 14.16,29км(salomosense2): Сегодня по темпу медленней, особо не напрягаясь. А сегодня сенсы вроде бы уже получше "смотрелись". Время 01:28:31 - средний темп по 05:26/км.; 16. 25,96км(salomonsense2): В составе: 2,53км(разминка) + 2,27км(заминка). В промежутке пробежал последнюю темповую трену. Дистанция: 21,16км. Время 01:25:34 - средний темп вышел по 04:02/км. Не сказать, что легко бежалось, вторую половину слил по темпу, откровенно говоря себя пожалел, не стал упираться.  "Пруха" до конца так и не появилась, ноги вроде бы лёгкие, а ССС лимитирует по ощущения. Ну вот и подошёл к окончанию очередной подготовительный этап. Сегодня сделан последний темповик перед стартом. Останутся только поддерживающие трены в комфортном темпе 05:00-06:00мин./км. Для истории, антропологические данные перед стартом: Вес-70,7кг, Объём грудной клетки- 96-102см, Икроножка- левая-36см, правая-36,5км, бедро-51см. 18.10,49км(salomonXRM): Как потом окажется, это оказалась последняя пробежка перед стартом. Времени на бег до и во время старта, в Испании, не было.; 23.115км(70км(salomonspeedcross)+45км(salomonsense2)): Ультра-дистанция в Испании. На последних пару КП(последние 18км) буквально помер. Было тяжело, но это того стоило.Более подробно о забеге напишу позже.; 29.10,47км(salomonXRM): 0:58:30 - средний темп по 05:35/км. Наконец вытащил свой зад на пробежку после старта и впервые в сезоне одел короткий верх, поздняя весна в этом году.;

Итог: 437,11 км

15 беговых тренировок: в среднем по 29,14 км за раз.(в составе старт на 1 ультра-дистанцию 115км)

Salomon Wings Flyte: 92,74 км

Salomon XR mission: 170,91 км

Salomon Speed Cross: 70 км

Salomon Sense2: 103,46 км.

1.21,23км(salXRM): 01:42:10 - средний темп по 04:48/км. Для сегодняшнего состяния получился темповик, выкладка где-то на 80%. После дня отдыха, от бега, бежал на свежака. Особо жилы не рвал. В планах на март: сохранение февральских объёмов, но интенсив тренировок поднять и добавить ОФП.; 2.21,19км(salomonwingsflyte): 01:53:54 - средний темп вышел по 05:22/км. Планировал бежать не медленнее 05:30/км, задуманное осуществил, но хотелось сбавить, быстро всё же пока для меня. Ну и погода сегодня соответствующая: дождь, лужи, пешеходная зона вообще не чистится, абзац.; 3. Накатила матушка лень, бегать не пошёл, но выполнил небольшой объём ОФП. По времени получилось: 01:40:36. Сделал 3100 повторов на стэппере, плюс 65 отжиманий в несколько подходов, плюс по 30 выходов на одну ногу вверх.; 4.22,36км(salXRM): удалось днём побегать. 01:49:22 - средний темп вышел по 04:53/км. Не сказать, что совсем упахался, но пришлось потерпеть на некоторых километрах, так что получился неплохой темповик.; 5.11,36км(salomon sense2): В составе пробежал очередной паркран. На этот раз добрался до Тушино. Состояние трассы оказалось не удовлетворительным, особенно после разворота, ноги проваливались в снежную кашу, ну и лужи по всей длине. Часы сглючили, поэтому время на 5км(секундомер оргов): 19:40. Из 20:00 выскочил, да и ладно. На завтра планирую длительную.; 6.40,05км(salomonwingsflyte): Как правило, в начале тренировки, понимаешь по самочувствию, чего стоит ожидать и что предстоит на всём её протяжении. Сегодня был один из тех дней, когда сразу стало ясно, что будет ж**а. Время 04:53:35 - средний темп вышел по 07:20/км. Для сравнения, на предыдущей неделе был 07:07/км. Сделал 16 подъёмов в горку. Суммарный набор высоты составил: 1125м, спуски: 1134м. Вымотался в хлам, обратно домой еле добрался.; 7.19,22км(salomonspeedcross): 01:51:48 - средний темп по 05:48/км. После вчерашнего бега очень тяжело, ППБ забита. Может погода так негативно влияет на самочуствие. Налицо переутомление.; 8.15,56км(S2): Бег разбился примерно пополам. В промежутке между беговыми "половинками" выполнил небольшой объём ОФП. Сделал 6 сетов из: 10повторов на пресс+ 10 отжиманий + 35м выпадов вперёд с высоким выносом бедра(широкий шаг). Сегодня поймал себя на мысли, что по прошествии 1,5 месяца подготовки, я морально устал, а подготовку нужно продолжать.; 9.20,50км(salwingsflyte): 02:23:13 - средний темп по 06:59/км. Побегал , с беговой тусой по трейлраннингу, на Воробьёвых горах. Набор составил 501м, спуски 512м. Сегодня уже полегче бежалось.; 10.22,68км(salXRM): 01:44:23 - средний темп получился по 04:36/км. Как говорится сделал пробу пера. Пробежал практически по максимуму своих возможностей, определил свою готовность на данный момент. Думаю неплохо пробежался. Но чень тяжело бежалось, до лёгких ног ещё далеко.; 12.21,27км( 13,83км(salwingsflyte) + 7,44км(salsense2)): Сегодня добрался до паркрана в Измайловском парке. Покрытие трассы на четвёрочку, где-то 50/50 асфальт и снежная каша. Ломанули со старта очень быстро. В итоге я чуть после первого км не сошёл, перетерпел и пробежал на третий результат в забеге, за это место пришлось пободаться. Практически всю трассу на обратном пути мне в спину дышал Иванов А. Если бы не он, то плюнул бы нах**н на результат. Трасса чуть короче заявленной, хотя может и прибор криво намерил 4,95км вместо 5км. Результат по прибору: 0:18:26.7. Средний темп по 03:43/км. Что очень хорошо для этой трассы и для не идеального покрытия.; 13.39,83км(salomonspeedcross): 05:14:02 - средний темп вышел по 07:53/км. Бегал по горнолыжному склону. Погода отличная, но сотояние ни к чёрту. Очень тяжело сегодня бегалось. Набрал более 1км в горку.; 14.20,96км(SalXRM): 02:00:54 - средний темп по 05:46/км. Мышцы на ногах забиты, бегать вообще не хотелось, просто лень было, но потом разбежался.; 15.22,98км(S2): Удалось сегодня днём побегать. Особых планов по темпу не было. Время 01:44:17 - средний темп получился по 04:32/км. Средний темп получился лучшим за этот период подготовки. Бежалось хорошо и вроде бы и запас небольшой по темпу ещё есть, ну это по-ощущениям, но небольшой. Судя по пульсограмме, раскладка великолепная получилась. А по времени вот, что получилось: 5км: 26:50, 10км:50:05; 15км:01:11:10; 20км:01:31:56; После девятого километра все километровые отрезки вышли в пределах 04:30/км. Ещё раз убеждаешься, что лучше помедленней начать, а потом накатить, чем всю дистанцию кислород глотать:=).; 16.23,08км(salXRM): 02:11:27-средний темп по 05:41/км. Дистанцию ультра нужно будет бежать с обязательным снаряжением, поэтому сегодня бегал с гружёным рюкзаком(гантеля 5кг), буду потихоньку чередовать бег с утяжелением, нужно привыкать к этому обстоятельству. Вес конечно меньше будет, но всё же.; 17.23,03км(salomonwingsflyte): 01:57:56-средний темп по 05:07/км. Хотел пробежать в темпе не менее 05:00/км, но не получилось. После вчерашнего нет свежести в ногах.; 19.27,4км(salXRM): Сегодня в планах было пробежать где-то километров 25 в темпе по 04:16/км. На паркран не поехал, наступил как говорится себе на горло, нужны большие километры и с серьёзным темпом, а паркран коротковат для этого. Поэтому о паркранах пока можно забыть. Размялся где-то 2,5 км до Лефортовского парка, а там по своему маршруту: чуть с горочки - чуть в горочку. Начал слишком быстро, темп приличный, но сбавлять не стал. По итогам трены: надо было чуть помягче "запрягать" и осилить большую дистанцию. Итог трены: 22,73км , время: 01:31:07 - средний темп вышел по 04:00/км. Темп конечно великолепный, но как отметил выше, лучше чуть медленней и подлиннее=). Потом заминка ещё пару километров.; 20.42,9км(salwingsflyte): 05:23:29 - средний темп по 07:32/км. Сегодня пошустрее, чем на предыдущей неделе. Суммарный набор высоты 1171м, спусков 1176м. ППБ серьёзно прогрузил.; 21.ОФП с рюкзаком(5кг): Круговая тренировка: стэппер + отжимания + выходы вверх на тумбу на каждую ногу. Суммарно получилось: 2100 повторов на стэппере, 90 отжиманий, 230 выходов на каждую ногу.; 22.22,65км(salXRM): 01:55:33 - средний темп по 05:06/км. В начале тренировки вроде бы лёгкость в ногах присутствовала. Потом как-то просел, но всё равно достаточно ровно, относительно быстро, в своё удовольствие.; 23.23,0км(salwingsflyte): 02:08:10 - средний темп 05:34/км. Сегодня очень тяжело, наверное сказывается воскресная длительная и ОФП в понедельник. Усталость навалилась. Нет свежести.; 24.22,96км(salXRM): 02:16:44 - средний темп по 05:57/км. Бегал с рюкзаком, вес 5кг. Получилось очень медленно, так как на предыдущей неделе бегал на 20с быстрее. Хорошо, что хоть затавил себя побегать, так как очень не хотелось этого делать.; 25.10,26км(salspeedcross): Долго думал сегодня: бежать или не бежать. Учитывая как тяжело идёт эта неделя, то на лицо перетрен. Но решил всё же чуть пробежаться. Но пробежку разбавил небольшим объёмом ОФП: 90 повторов на пресс и 80 отжиманий.; 26.32км(salXRM): Сначала разминка до Лефортовского парка: 2,59км. Потом темповой бег 27,17км, время получилось 01:52:40, средний темп вышел по 04:08/км. Помня о прошлой неделе, когда я с самого начала вышел на темп по 04:00/км и потом его удерживал до окончания дистанции, что было адски тяжело и очень энергозатратно. Поэтому сегодня планировал втянуться в темпе по 04:16/км. Задуманное, в принципе, удалось осуществить. Конечно темп медленней, чем на предыдущей неделе, но дистанция чуть длиннее. Ну и заминка домой 2,24км.Завтра длительная.; 27.35,40км(salomonwingsflyte): Бегал гружёным, с рюкзаком (вес 5кг). Учитывая, как тяжело начиналась неделя и то что груз за спиной, то решил временной интервал уменьшить. Получилось 04:13:37 - средний темп вышел очень высокий 07:10/км. Сегодня "понесло", что называется с самого начала, всё бежал и думал, с чего бы это? Потом вспомнил, что вчера после темповой трены уделил внимание растяжке мышц ног, возможно это и сыграло ощутимую роль в восстановлении организма. Но на обратной дороге всё равно подсел.; 28.10,49км(salspeedcross): Лень сегодня было бегать. Бег разбавил небольшим объёмом ОФП на спорт.площадке: приседания со своим весом, пресс. После получаса физухи стал замерзать, поэтому решил свернуть планируемый третий подход и побежал домой.; 29.22,71км(salwingsflyte): Бегал с рюкзаком(5кг). Очень тяжело, только ближе к окончанию раскочегарился более или менее. На правой ноге забил ахилл. 02:19:27-средний темп по 06:08/км.; 30.22,88км(S2): 02:02:40 - средний темп по 05:21/км.; 31.22,83км(salXRM): 01:56:21 - средний темп по 05:05/км. Не сказать, чтобы совсем легко, достаточно напряжённо, хотя темп не ахти какой. Первая половина помедленней, а вторую прибавил. Ахилл на правой ноге по-прежнему побаливает.;

Итог: 640,78 км

27 беговых тренировок: в среднем по 23,732 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 242,61 км

Salomon XR mission: 238,15 км

Salomon Speed Cross: 79,8 км

Salomon Sense2: 18,8 км

SauconyS2: 61,42км.

1-7фев.          150,13 км за 6 дней

8-14фев.        172,86 км за 6 дней в т.ч. "Ночь Москвы"

15-21фев.      106,82 км за 5 дней

22-28фев.      128,57 км за 4 дня

29 фев.           32,05 км

Всего 590,43 км за 21 день и 8 дней отдыха

К соревнованиям подошел нормально, восстановился, самочуствие - бодрое. :)

До начала забега - "прозондировал почву". Родион Губер собирался начинать 4'45"-4'50". Это мне подходило. Но начали быстрее - 4'30". Так вытерпели 20-25 км. Потом стали шлёпать по 5 минут. Родион начал усиленно питаться и немного отстал. Я почуствовал, что отключаюсь где-то к километрам 60-ти. В это время начали напрягать , что снимут участников у кого за 6 часов будет меньше 70-ти км. В это время состояние было такое, что хотелось умереть. От усталости навалилась апатия. Все старательно стали прибавлять. Особенно девчонки. Это в какой-то степени взбодрило. Родион догнал и стал отрываться от меня. Когда вручили контрольный столбик с номером для отметки 6-ти часов, уже не хватало злости и вредности сопротивляться. Но оказалось что у меня больше 71-го километра и страдания продолжаются. Пришлось усилено питаться: допил изотоник разведённый в воде, а вот чай с мёдом и пыльцой - не пошёл. От него тошнило и выворачивало. Попробывал выпить флакон ГУАРАНЫ и запил большим количеством воды. Но всё равно пару км были рези в желудке. Всё это как-то помогло и взбодрило так, что темп выровнялся и стал приближаться к 5-ти минутам. Догнал Родиона и последние 20 км добежали вместе. Спасибо Мише Печникову, сильно поддержал, помогал с водой и напитками, Да и Родион тоже остатки не выбрасывал, оставлял мне. Это помогало не отвлекаться , а сосредоточиться на прохождении дистанции. Морально было тяжело, когда лидеры заканчивали, а тебе приходилось продолжать бег. Так же не понравилось бежать по виражам - сильно забиваются ноги, но зато в компании бежалось веселее.

Это мой первый старт в этом году, ну а дальше в марте "Вдохновение" Шри Чинмоя.

Собственно, сам забег.

Слово “трейл” мне не нравится. Но так уж повелось, что несмотря на обилие русских синонимов, нам часто приходится употреблять англоязычные термины. Мне больше нравится наш “марш-бросок”. Многие виды спорта, изначально военно -  прикладные, давно уже стали вполне мирными (биатлон, например).

“Марш-бросок - часть марша, который совершается военнослужащими в составе подразделения, в основном пешим порядком, в ускоренном темпе, с чередованием ходьбы и бега.”

Это одно из определений явления, к которому я ещё бы добавил “по пересечённой местности”.

В принципе, не так важно, как это называется, главное, что это есть! Вроде бы, и я не чужд передвижению по неподготовленным для бега и для ходьбы местам. Но, до этого дня мне не приходилось участвовать в соревновании, подобном трейлу в лесу под Боровском 30 января.

Не сложилось у меня в этом году с “Дорогой жизни” и “Титаном”, эмоции прошлогодних забегов подзабылись. Приглашение на Лингва трейл в Этномире под Боровском Калужской области пришлось кстати. Мы с женой давно хотели съездить в Этномир, а тут случай предоставился!

Бегунам предстояло преодолеть 25 километров по зимнему заснеженному лесу. Немного? Да, если эти километры проходят по просёлкам и протоптанным тропинкам. Но так ли это в данном случае?

Пожалуй, не буду описывать предстоящие трудности, и просто сошлюсь на описание маршрута его “автора” - Андрея Дьяченко (“легенда трассы” по указанному выше адресу).

Полтора часа неутомительной езды на машине, и мы в Этномире. (Действительно, место очень интересное, стоило сюда приехать!). Получил номер, нашли тёплую юрту - раздевалку. Обмениваемся с новыми знакомыми прогнозами на условия пробега. “Фонарь кто-то с собой берёт?” “А очки действительно нужны?” Ожидания вполне оправданы, ведь опыта почти ни у кого нет, местность неизвестна. У меня есть с собой всё, даже спички. Напугал Андрей! НЗ я сложил в “детский” рюкзачок на верёвочках, но очки надел сразу. И не зря!

Старт дали в 13 часов одновременно для всех, кто бежал полную дистанцию и меньшую, 13 километров. Бегу в серединке, приспосабливаюсь к глубокому снегу. Оттепель размягчила глубокий снег. Стало ясно: ноги будут мокрыми, можно не беречься. А всё остальное? Через пару километров я уже был мокрым полностью. Жарко! Скорость? Семь с половиной минут на километр! Это когда же я прибегу на финиш? Точно, фонарик понадобится!

Постепенно привыкаю к ритму бега, если такое передвижение можно называть бегом. Свинцовые ноги с трудом выдёргиваются из мокрого снега, воздуха не хватает, но терплю. Очки спасают от веток деревьев, спасибо Андрею. Увеличиваю скорость - шесть минут. Постепенно сформировалась группа из четырёх бегунов, в которой лидер попеременно меняется. Впереди нас (и очень далеко!) - будущие победители забега и, кажется, девушка, среди них? К пункту питания (10 километров) наша группа немного распалась. Преодолеваю в овраге ручей. “Он неглубокий, вода до колена не доходит”,- слова парня, который поит бегунов…, утешил. Открытое поле, ветер, ноги проваливаются, под снегом вода, поваленные сукастые ёлки поперёк дороги цепляют за штаны, лесовозная колея, ветки бьют по рукам и лицу, сучковатые “капканы”, спрятанные в снегу… Почти догнали девушку впереди. Именно почти (метров триста), по манере бега я вижу, что это не простая девушка (Ирина Сафронова, МС, мультиспортсменка, чемпионка мира по рогейну, как оказалось!). Чуть ранее нас догоняет другая девушка: Ольга Опалева (и тоже не случайно в лидерах!). Успел перекинуться с ней несколькими словами и пожелал удачи ей и её мужу Олегу - фавориту забега. Ольга оставляет нас позади. По легенде мы уже на просеке газопровода, приблизительно на 18 - ом километре. Чувствую, надоело моему организму терпеть издевательство, и заголодал он немного. Я нашёл, наконец, подходящий “пенёк” и присел на него минут на пять. Позвонил жене, перекусил сухофруктами и апельсинчиком. Пропустил троих ребят вперёд себя. Дорогу молодым! Я не спешу, теперь до темноты точно успею! После “заправки” полегче стало работать, плюю на воду под ногами, лужи не обегаю! Кроссовки без шипов, поэтому ноги часто разъезжаются; пару раз “приложился”. Сильно мешал мой рюкзак, болтался, лямки приходилось руками придерживать. Догнал ребят (кроме одного, Николая Воронкова), снова образовалась группа из четырёх человек. Мы немного сбились с курса на предпоследней “прямой” из-за проехавших перед нами снегоходов, стёрших следы бегущих впереди метрах в пятистах Ольги и Николая. В результате мы чуть облегчили себе жизнь, часть трассы пробежав по дороге, но это не повлияло ни на результат, ни на распределение мест.

Вот уже на финише меня встречает жена Альбина, поит меня чаем. Андрей вручает большую красивую деревянную (без кавычек!) медаль. Следом с небольшим отрывом финишируют мои попутчики. Поздравляю на финише своего тёзку Турновского Михаила. Спасибо ему! Я очень долго бежал именно за ним, это помогало мне сохранять темп.

Альбина выступила добровольным волонтёром и почти всю гонку помогала Андрею: отмечала результаты финишёров, наливала ребятам чай, кормила фруктами.

Через час после моего финиша забеспокоились судьбой участников, которые до сих пор не прибежали. Неужели заблудились? Быстро темнеет! Но как удалось выяснить уже не а следующий день, финишировали все!

А до этого в нашей юрте (в которой также оказался и горячий душ!) состоялся краткий обмен впечатлениями о забеге. Так вот, имеющие опыт марафонов по трудности поставили его выше гладких 42 - х километров! И я, пожалуй, разделю эту точку зрения!

Девчонки выше всех похвал, обставили мужиков! Ну, а победители ещё и спуртовали перед финишем!

Забегом я доволен. Необычное место, красивое, природа. А у природы,как известно, нет плохой погоды! Получил доселе неведомый опыт. Сделал кое-какие выводы и заказал беговой рюкзак. Надеюсь, он мне пригодится!

Протокол здесь: http://www.marathonseries.ru/protocols/20160130.html

Перемещаясь бегом по окрестностям, часто без всякой заранее определённой цели и не придерживаясь намеченного маршрута, двигаясь вопреки здравому смыслу по малохоженым “кабаньим” тропам, болотистым низинам или захламлённому буреломом лесу, руководствуясь не картами и навигаторами, а только интуицией и инстинктами, я, конечно, не подозревал, что подобное занятие можно назвать “трейлраннингом”.

Только приобщившись к миру бегунов - любителей, достаточно пообщавшись со многими людьми, которые, так же, как и я, предпочитают бег другим видам активной физической деятельности, пробежав несколько марафонов, я стал интересоваться всем, связанным с этой неисчерпаемой темой под названием” бег”. Теперь я знаю, что есть трейлраннинг, есть рогейн, существует суточный бег, горный бег и так далее. И, видимо, много чего я ещё не знаю. Но это поправимо - было бы желание! Иной раз эти желания возникают спонтанно и реализуются также неожиданно.

Так было и минувшим летом во время отпуска на Селигере, куда я приезжаю неизменно на протяжении многих лет с семьёй и друзьями.

Кому непонятен смысл занятия под названием “рыбалка”, бесполезно что-то объяснять словами. Те, кто разделяет со мной эту страсть, поймёт без объяснений, что этому делу не жаль посвятить хотя бы две недели в году. Для меня же всегда сложно найти компромисс между этими видами деятельности, коренным образом отличающимися друг от друга характером физической активности и, в то же время, объединённые в моём сознании общим, а именно,- любовью к природе.

Итак, середина июля 2015 года. Отпуск. Позади - несколько марафонов и других серьезных забегов. Впереди - две недели отпуска (Селигер - это святое!), тёплый август и сентябрьский Московский марафон. Легко не только не набрать форму, но и потерять то, что наработал за полгода. Нужно хотя бы немного “потрусить” в эти две недели сидения с удочкой или прочёсывания блёснами дна водоёмов. Однако оторваться от озера не так то просто. Клюёт!

Наконец, решаю посвятить один день бегу и сделать “выходной” от рыбной ловли. Встать нужно пораньше. Я обычно и так просыпаюсь раньше всех. Приношу воду из ручья, тихонько развожу огонь и ставлю на костёр котелок. Пока все в лагере спят, вода греется, а я без всплесков отплываю в лодке от берега. Но сегодня, извините, мне с костром возиться некогда. Кто знает, сколько продлится мой забег? Моя цель - малая “кругосветка” по часовой стрелке по острову Хачин.

Короткие сборы, и вот я уже двигаюсь на юг к соседнему озеру - Щучьему. (Название, кстати, вполне себя оправдывает.) Потрясающе красивое озеро, вытянутое с севера на юг, окаймлённое сосновым бором на крутом берегу с одной стороны и болотистым заросшим мелколесьем с другой. В иные годы здесь размещались десятки палаток, люди приезжали семьями, большими группами со множеством лодок и скарба. Сейчас же здесь - никого. Народ больше стал “берег турецкий” предпочитать отечественным красотам.

Миную пустынный берег Щучьего. Мой путь лежит в подъем к невысокому плато, поросшему молодым сосняком и вереском (после пожара лет сорок назад). Продолжаю двигаться по противопожарным просекам почти строго на юг. Эта часть маршрута мне хорошо известна. Однако, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В просеках прорыты неглубокие, около полуметра, траншеи. Бежать приходится по разным сторонам траншеи, то и дело перепрыгивая с одной стороны на другую, вязкий песок осыпается под ногами, много поваленных вдоль и поперёк стволов деревьев мешают размеренному бегу. Людей не встречаю, если только не считать вот такое!

Приближаюсь к озеру Запольскому, тоже безлюдному. До него сначала нужно спуститься в каньон, по двум шатающимся брёвнам преодолеть протоку и пробраться наверх сквозь колючий ельник. Голубоватая вода озера так и манит искупаться в этот ранний утренний час! Но нет, некогда, бегу дальше к берегу Селигера, затем возвращаюсь и обегаю всё озеро вокруг по изрытому бобрами закоряженному берегу. Тропы всё больше превращаются в полосу препятствий. Да, давненько тут не ступала нога туриста, иначе всё было бы попилено на дрова!

Кобыльское озеро оставляю далеко слева, Оно широкой протокой соединено с большим Селигером, поэтому здесь чаще встречаются лодки и палатки. Выбегаю к берегу Селигера как раз неподалёку от протоки. Дальше мой путь пролегает мимо болотистых Гнильцов, любимых мест расселения всякой водоплавающей дичи. Берега озёр пустынны. Рыбаки предпочитают другие места, Дичи здесь много, это рай для охотников. Но июль - не сезон охоты на уток, так что мое единение с природой продолжается.

Вскоре появляются признаки жизни. На юго-восточной оконечности острова находятся база отдыха и многочисленные палаточные городки, которые мне предстоит миновать. Нет, всё-таки не все туристы уезжают в Турцию и Египет! Скученность палаток поражает! Почти город! Да ещё туристы волокут сюда “блага цивилизации” в виде дизельных генераторов и искусственных (?!) газонов.

С берега открывается великолепный вид на купола Ниловой пустыни. Это немного отвлекает от суровых реалий... загаженного леса. С экологией здесь не так уж хорошо… А хорошо то, что я поднялся рано, туристы еще спят. Только какой-то невоспитанный кобелёк облаял меня, будя сонных обитателей палаточного городка! Расставшись с негостеприимным трусливым псом, следую дальше. Маршрут становится все более рельефным, так как берег Селигера здесь достаточно крут, и тропа “гуляет” по вертикали.

Моя следующая путевая точка - озеро Белое (южное). Заканчиваются последние палатки на берегу, на крайней читаю надпись: “Тут тупик, Белое и родник - дальше!” Спасибо! Хоть селигерская вода и чистая, но вблизи скопления палаток её прямо из озера пить не стоит. Насыщаюсь влагой из родника, пополняю флягу и через километр я уже бегу вдоль озера. Палатки попадаются, но не так кучно, как раньше. Мест для стоянок много, но они пустуют. Выбираю одно из них с шикарным мини - пляжем и купаюсь в прозрачной воде и тёплых лучах утреннего солнца. Разве может это сравниться с переполненными в это время года морскими “лежбищами”! Я здесь один!

Солнце уже высоко. Оно не особенно радовало теплом в первые дни нашего отпуска, так что риска перегреться нет. Да и тропа уводит меня в болотистую дремучую низменность юго-восточной части острова, куда лучи солнца пробиваются с трудом. Все чаще приходится пробираться по болотам, большей частью, правда, высохшим в этом году. Зато хватает крапивы моим голым ногам! А собственно, и тропы-то уже давно нет! Пересекаю речушку близ её впадения в Селигер по бобровой плотине. Бобров здесь полно, но встретиться с этими скрытными пожирателями деревьев лицом к лицу - большая удача. Возле самого устья речки живописно лежит огромная каменная глыба, притащенная когда-то сюда ледником. Где же я это видел? Ну да, на картине Васнецова, конечно! Только на глыбе нет надписей, а мой путь, как и путь сказочного витязя, предопределён.

К моей радости, вскоре характер местности резко изменяется. Выбегаю из густых зарослей в в такую же сказочную берёзовую рощу, будто списанную с полотен Левитана или Поленова. В “нашей” части острова таких берёз нет, последние погрызли бобры ещё лет десять назад. На полянках нахожу нетронутую никем землянику и несколько подберёзовиков. Поклевав крупные спелые ягоды, с неохотой покидаю это уединенное место.

Немного отклонившись вглубь острова, я вновь попадаю в труднопроходимое сухое болото. Обилие следов диких свиней начинает немного нервировать. Скорее из леса на спасительную опушку! А на опушке вдоль кромки леса стоят деревянные охотничьи вышки. Хорошо, что летом на кабана не охотятся, а то…

Где - то здесь должна быть дорога. Однако по заливным лугам давно никто не ездил, дорога едва угадывается в высокой, почти в рост, траве. Ничего, и это не препятствие! Ледоколом пробиваюсь сквозь густую траву, пробегаю около километра, не сразу поняв, что сбился с верного направления. Трава становится всё менее проходимой, Колея примятой тракторными колёсами травы, которую я принял за дорогу, описав разворотный круг, вернула меня в исходную точку. Меняю направление по стрелке компаса и продолжаю двигаться по траве без всяких ориентиров. Должна же быть здесь деревня или то, что от неё осталось! (На Хачине живут постоянно всего-лишь несколько семей, летом в домах квартируют, в основном, дачники.) Наконец, вижу жильё, встречаю двух женщин, которые подсказывают мне правильное направление. Впрочем, я уже и так знаю, куда дальше бежать. Выбегаю на грунтовку и комфортно “трушу” по направлению к лагерю. По дороге ненадолго останавливаюсь у необычного памятника. Благодарные жители трёх деревень поставили памятный обелиск - валун в честь последнего представителя непарнокопытных, труженика, прожившего на острове 21 год! Я его помню!

Вот уже и Волоховщина, пристань, куда впервые мы приехали на теплоходике около двадцати лет назад (сейчас рейсовый теплоход  по озеру не ходит). Знакомая пыльная песчаная дорога ведёт в лагерь, но я делаю “крюк” к Белому озеру (северному). Нужно же и в нём искупаться! С блаженством окунаюсь в его прохладные воды не раздеваясь, прямо в кроссовках (Merrell Run Trail Glove). Они всё равно мокрые! Ещё пара - тройка километров и я дома!

Общее расстояние - 25 километров “с хвостиком”.

Преодолел я их за 5 часов (из них я бежал, как подсчитал Гармин, 3 часа).

Вот такой малый кружок получился:  https://connect.garmin.com/activity/846893299

В этом году я планирую обежать Хачин по большому кругу с охватом всего берега Кравотыньского плёса. Там я ещё не был! Дистанция получится около марафонской.

И последнее. На следующий после забега день любимое озеро Плотичье, целый день  отдыхавшее от моих рыболовных снастей, преподнесло мне сюрприз.

Но это уже совсем другая история!

Зимний трейл-то здесь при чём?

Да при том, что он состоялся 30 января, только написать о нём я пока не сподобился. Зато именно он навеял такие приятные летние воспоминания...

Скоро лето!

1-5      отдых и предавался лени

6-10    125,45 км за пять дней

11-17  128,66 км за шесть дней

18-24  173,39 км за семь

25-31  251,39 км за семь

Всего за месяц 678,89 км около 27км в день,

следующую неделю начал подводку...
Подробности через месяц... :)