shapkino: Дневники друзей

1.10,58км(sal wings flyte): Бегал, после утренней трены по "физухе", на ватных ногах. Средний темп вышел по 05:41/км, что на сегодняшний момент очень неплохо. Хотя рано ещё начинать скоростить, за февраль нужно максимально набегать объём, так что предстоят долгие-нудные, на маленькой скорости, тренировки.; 2.13,82км(sal speed cross): 01:27:41- средний темп по 06:20/км. Средний пульс вышел 140уд./мин, что много для такого темпа. Прибор сутки на восстановление показал. На ледяной кочке подвернул левую ступню, результат увижу завтра, может просто растяжением обойдусь, может и микроразрыв связок.; 3.16,36км(sal wings flyte): 01:47:26 - средний темп по 06:33/км. Средний пульс 120 уд./мин.В принципе терпимо сегодня бежалось, думал хуже будет, тем более по рекомендациям я должен был восстанавливаться более 30 часов.; 4.14,24км(sal XRM): 01:28:35 - средний темп по 06:13/км. Средний пульс 118уд/мин. Состояние покрытия не позволяет бегать по целине, очень скользко. Сегодня бегал по, обсыпанным крошкой, центральным аллеям. Потихоньку начинают болячки вылезать, поясница в очередной раз заныла, колени стали побаливать, но не критично. Всё-таки серьёзный объём для старта я на этой неделе пробежал. Завтра скорее всего выходной сделаю.; 6.13км( 8км(sal speed cross) + 5км(sal sense2)):  К сожалению часы опять сглючили, поэтому треки полностью не записались. Сегодня, после продолжительного перерыва, выбрался на паркран, свой выбор остановил на парке Горького. Покрытие трассы удовлетворительное. Время на 5км: 19:00, показанным результатом очень доволен, так как вообще не скоростил, по-сути бежал на объёмах. Шестое место в забеге, первые трое без шансов, а вот пятому проиграл шесть секунд. Но всё равно ставлю себе зачёт за этот забег. На это раз обошёлся без чаепития. Завтра длительная.; 7.29,35км(sal XRM): 03:24:08 - средний тем по 06:57/км. Пробежал сегодня длительную, в планах было начать с трёх часовой тренировки, но не расчитал силы и километраж на обратную дорогу.Ближе к финишу стали побаливать колени и мышцы (икроножка и ППБ). Набор высоты вышел 580 метров.Закончилась первая - осознанная тренировочная неделя. Основная подготовка ещё впереди. Главное не болеть.; 8.13,53км(sal wings flyte): Вес: 71кг. 01:26:11- средний темп по 06:22/км. После вчерашней трены очень тяжело, мышцы ног ватные, хотя вроде бы первые пары км достаточно быстро пробежал, а потом поднакрыло. Сразу снизил темп бега и добегал никуда не торопясь.; 9.15,39км(S2): В первой половине дня сделал 2500 повторов на стэппере. Вечером пробежался, средний темп вышел по 05:24/км. В процессе бега старался концентрироваться на технике бега.; 10.17,75км(sal XRM): Сегодня был один из тех дней, когда следовало бы сделать выходной от физической нагрузки.А получилось, что прям с самого начала и до конца тренировки терпел на зубах и заставлял себя бежать. На ногах гири пудовые, обычно после нескольких километров я раскочегариваюсь, но не в этот раз.Средний темп вышел по 06:26/км, средний пульс 120 уд./мин.; 11.14,33км(salwingsflyte): 01:27:40-средний темп по 06:07/км.Средний пульс 114уд./мин. Сегодня уже полегче, но ноги всё равно ватные.Завтра выходной.; 13.16,69км(10,69км(salwingsflyte)+ 6км(sal sense2)): Сегодня осилил очередной паркран, опять бежал в парке им.Горького. Покрытие трассы намного хуже, чем на предыдущей неделе, укатанный вчерашний снег. Точное время не могу указать, так как часы опять отказались работать, по секундомеру организаторов время 18:57, что чуть лучше, чем в прошлый раз. Учитываю состояние трассы ставлю себе зачёт :=). В забеге второе место, первый вне конкуренции.; 14.35,32км (salwingsflyte): 04:08:12-средний темп по 07:01/км. Набор высоты за трену 797м, спусков набежало 794м. Сегодня бежал после завтрака, всё же на сухую бегать тяжело. До трёх часов нормально бежалось, после этого начали побаливать колени и связки левого колена. На последней пятёрке заголодал, но домучил не переходя на шаг. Теперь надо справку делать до 11 марта и отсылать организаторам.; 15.15,71км(salXRM): После вчерашней тренировки, как ни странно "понесло", не стал себя сдерживать. Только в начале тренировки ЗПБ левой ноги побаливало, но потом прошло. Вспомнил старые забавы: гоняться с трамваем наперегонки. Последние пару километров "запулил" неплохо, для нынешней спортивной формы. Пульс разогнал до значения 161уд., а средний за трену вышел 118уд./мин. Средний темп получился по 05:46/км. Вес тела 70,8кг.; 16.17,53км(salwingsflyte): 01:47:12-средний темп по 06:07/км. Средний пульс 118 уд./мин. Сегодня бежалось тяжелее, чем вчера. Всё-таки монотонный длительный бег утомляет и надоедает в конце концов, приходится терпеть и заставлять себя двигаться дальше.; 17.17,5км(salXRM): Сегодня опять часы сглючили:=(. Пробежался вчерашними тропами, по ощущению, получилось быстрее чем вчера.; 18.19,3км(salXRM): 01:52:48-средний темп по 05:50/км. Отлично побегал, думал тяжелее пойдёт, но вот средний пульс высокий получился 142 уд./мин.; 20.19,58км(sal speed cross): 01:53:14-средний по 05:46/км.; 21.37,86км(salwingsflyte): 04:17:09- средний темп получился по 06:47/км. Сделал 14 повторов на Воробьёвых горах, общий набор за трену составил 1029м, спусков 1042м. Сегодня полегче далась тренировка, чем на предыдущей неделе, темп чуть повыше, да и колени практически не беспокоили, "стенки" на обратной дороге не было.Завершилась очередная неделя подготовки.; 22.14км(salspeedcross): Тяжело сегодня бежалось. Темп не знаю, так как часы в очередной раз сглючили. Побегал можно сказать в своё удовольствие.; 23.19,13км(salwingsflyte): 01:55:39 -средний темп по 06:02/км. Достаточно долго втягивался, но потом раскочегарился и разбежался.; 24.19,34км(salXRM): 01:58:45 - средний темп по 06:08/км.; 25.17,27км(sal XRM): 01:46:58- средний темп по 06:11/км. Сегодня достаточно легко пробежался. Самочуствие хорошее.; 26.21,11км(salwingsflyte): 02:07:11 - средний темп по 06:01/км. Достаточно легко.; 27.10,85км(salwingsflyte): Сегодня уделил внимание ОФП, бег разбился примерно пополам. Сделал 5 подходов: 15повторов на пресс+35метров выпады с высоким выносом бедра+15отжиманий. Ну что сказать очень тяжело, надо больше внимания уделять физ.подготовке.; 28.37,33км(salwingsflyte): 04:26:02 - средний темп по 07:07/км. Как и следовало ожидать, после вчерашней физухи, очень тяжко пришлось, но не критично. Ещё следует учитывать, что неделя выдалась без выходных. Сделал 15 повторов в горку на Воробьёвых горах. Суммарно набрал 1208метров, спуски заняли 1207 метров. Сейчас всё тело гудит.; 29. ОФП: 3000 повторов на стэппере. Время: 01:28:07. Вес тела: 72,1 кг.

Итог: 476,87 км

25 беговых тренировок: в среднем по 19,074 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 244,62 км

Salomon XR mission: 150,46 км

Salomon Speed Cross: 55,4 км

Salomon Sense2: 11 км.

Дистанция марафон - 42,195 км.

Контрольное время - 4 часа 03 минуты 03 секунды

370 место в абсолюте из 592 участников на данной дистанции

160 место из 318 среди мужчин к возрасной категории 23-39 лет

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1034216107

Стартовый номер 14.

Протокол: http://russiarunning.com/Event/RoadOfLife2016/Results

Очередной провал на этой дистанции.

Контрольную тренирвоку 35 км., месяц назад, пробежал за 2.46 и сил еще оставалось в таком же темпе пробежать 42.

Особо последние 2 недели не нагружался, единственно вт.-чт. немного переболел грипом, но не думаю что в этом причина.

1-6     дек   64,49 км

7-13   дек 119,90 км

14-20 дек 174,14 км

21-27 дек 158,72 км

всего за декабрь 517,25 км

27 декабря закончил год марафоном в Терлецком парке за 3:21,50. 

Результат слабый , но прибежал первым и не было смысла упираться.

Следующий старт на "Ночь Москвы" через полтора месяца. Как готовиться - не представляю... :)

холодно и скользко... 

Декабрь 156км.

2015г. 1443км.

1.11,5км(sal speed cross): начало положено. Народ умудрялся, в такой мороз, шашлык жарить.; 2.12,31км(sal XRM): Сегодня после работы расширил беговые горизонты, хотя в Битцевском парке уже пару раз бегал. Побежал, когда уже темень была, бежал без фонаря, но нужно обязательно брать, так как этот парк действительно дикий, освещения нет. Бежал наугад, так как парк не знаю, троп много, овраги в наличии. Встретил нескольких человек трусящих также как и я. Средний темп вышел по 06:16/км. Средний пульс 131 уд./мин, что много, но думаю с ростом тренировочного объёма опустится. Задача номер один на январь и февраль набрать беговой объём по максималке, темп не важен. Буду стараться, у меня как правило четвёртая неделя определяющая, так как уже накапливается усталость и иммунитет не выдерживает и болезнь рубит с ног.; 3.12,96км(sal XRM): 01:31:34 - средний темп по 07:04/км, сегодня также в Битце, но уже поплутал маленько. Небольшая тяжесть в ногах есть после вчерашнего бега.; 5.15,54км(sal wings flyte): Бегал опять в Битцевском парке, постепенно пытаюсь запомнить ориентиры для движения, но всё равно иногда приходится останавливаться. Опробовал новые кроссовки, по весу просто замечательно, но дубоваты мне показались, может ещё покажут свои истинные характеристики после небольших объёмов. Стало опять беспокоить левое колено, причина пока не ясна: объёмы или новые кроссы или всё вместе наложилось. Всё же крутова-то взял старт после отдыха.. Средний темп вышел по 06:21/км.; 7.7,39км(sal speed cross): Быстро мой организм сдался. Сегодня в очередной раз прострелило поясницу. Поэтому пришлось довольствоваться скандинавской ходьбой. Замёрз порядочно, так как готовился бегать, а пришлось ходить.Надеюсь на скорейшее выздоровление.; 9.13,71км(sal speed cross): Вчера сделал полный отдых от беговой активности, сегодня во второй половине дня поясницу наконец отпустило. Не смог удержаться, тем более была моя любимая беговая погода: мороз и снегопад, и пробежался. Поясница вроде не беспокоила. По темпу просел после восьмого километра. Средний темп вышел по 06:06/км.; 10.16,9км(sal wings flyte): Очередной пробег по Битцевскому парку. Поплутал, поэтому трена вышла протяженностью почти в 2 часа. Средний темп по 07:00/км. Сегодня достаточно тяжело прошёл бег, где-то через полчаса "сдулся".; 11.13,67км(sal speed cross): 01:28:41 - средний темп по 06:29/км. Мороз сегодня крепкий был.; 23.11,18км(sal wings flyte): Сегодня бегал после продолжительной паузы связанной с болезнью. Очень сильно переохладился на пробежке и в метро видать бациллу подцепил. Результатом стал скорее всего грипп, диагноза нет, так как занимался самолечением.Высокая температура держалась более недели, точнее не мог сбить до норматива в 36,6С. Надеюсь до конца зимы получил иммунитет от всех болячек. Жалко, когда болезни мешают тренировочному процессу. Можно заново начинать втягиваться. Скорее всего, пока мороз не спадёт, буду дома на степпере тренить.; 24.Походил на степпере, время 01:10. Нагрузил ППБ.; 25.16,68км(sal speed cross): Выдалась возможность днём потренироваться. Время трены вышло 01:50. Средний темп по 06:35/км. Были участки где специально "бороздил" снежную целину. По-ощущениям очень тяжело пришлось.; 26. Ходьба на степпере, время 01:16:25, нагрузил дополнительно 5 кг.; 28.18,92км(sal wings flyte): Вчера не получилось побегать, сегодня даже на фоне отдыха тяжело бежалось. Очень тяжело идёт втягивание в тренировочный процесс. Средний темп вышел по 06:58/км. Средний пульс 120 уд./мин. Время 02:11:51.; 29.14,46км(sal XRM): 01:41:23 - средний темп по 07:01/км.Средний пульс 109 уд./мин. Сегодня полный абзац на улицах Москвы, точнее то что творится на её пешеходной части. Каток по всем направлениям. Сначала думал вернуться домой, но всё же решил пробежаться. Пешком-бегом добрался до Лефортовского парка, а там бегал по центральной аллее, так как её обильно посыпали щебёнкой.Завтра хотел на паркран выбраться, но с такой погодой и покрытием задумался.ППБ приятно побаливает. Осталось чуть менее 3 месяцев до часа "Х".; 30.Тренинг на степпере. Плюс 4х30 приседаний с широкой амплитудой. Время трены 01:10:00. Средний пульс 83 уд./мин.; 31.32,76(sal XRM): Сегодня получилось сбегать "двоечку". Бегал с утра 22,25км (время 02:22:05 - средний темп вышел 06:23/км) потом ещё раз после 17 часов осилил 10,51км( время 01:12 - средний темп вышел по 06:51/км). Хотя первая трена далась очень тяжело, а вторая вроде бы бодрячком прошла. Ноги гудят. Тренируемся дальше.;

Итог: 190,59 км

13 беговых тренировок: в среднем по 14,66 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 62,54 км

Salomon XR mission: 72,49 км

Salomon Speed Cross: 55,56 км.

Плюс ещё 3 тренировки на "физуху" и 1 трена по "скандинавской ходьбе".

Итогом этого месяца не совсем доволен, так как расчитывал более серьёзный объём набрать, но болезнь спутала все карты (считай неделя вылетела).

Итоги 2015г

Всего около 660 км
222 км - 2-8 ноября  

185 км - 9-15 ноября

166 км - 16-22 ноября (включая марафон)

69   км - 25-29 ноября (за 4 дня)

51   км - 1.11 и 30.11 ноября

1.11,24км(sal speed cross): средний темп по 05:40/км.; 5.10,84км(sal XRM): средний темп по 06:28/км; 6.19,83км(sal XRM): средний темп по 05:42/км. Очень тяжело далась тренировка.Средний пульс 126уд/мин.; 10.11,88км(sal XRM): со средним темпом 05:52/км.; 13.19,82км(sal XRM): со средним темпом 05:46/км.; 18.8,73км(sal XRM): со средним темпом 06:15/км.; 20.4,15км(sal speed cross): на самом деле пробежал больше, но не заметил, что кнопка старт не нажалась; 22.11,29км(sal XRM): сейчас времени на трены мало, но стараюсь вырваться, чтобы продышаться. Средний темп получился по 05:46/км, но за счёт последних пары километров, последний даже вышел из 4 минут на км.; В планах на конец апреля ультра в Испании, рега уже оплачена, буду трениться и смотреть, что к чему, на крайний случай можно будет стартовый взнос вернуть если не сложится с поездкой.; 24.11,2км(sal XRM); 26.13,62км( 8,83км(sal speed cross)+ 4,99км(sal sense2): сегодня наконец размочил шестой десяток своего участия в забегах паркран. Вчера размышлял над тем: как бежать, с каким темпом, что смогу показать на сегодняшний день. А вопросы эти возникли в связи с вяло-текущим тренировочным процессом, темповых давно не было, в результате нацелился на результат из 20 минут, что составляет по 4:00/км. Бежал в Битце, пришёл первым результат по часам 19:12, что очень достойно. Народу было мало и сам забег предполагал костюмированное представление с праздничным чаепитием. Но дядя Витя "мочит", на всю катушку, по другому не могу, да и чаепитие пропустил, так как сегодня ещё работал..; 29.11,55км (sal XRM): со средним темпом 05:46/км.;

Итог: 134,35 км

11 тренировок: в среднем по 12,213 км за раз.

Salomon Sense2: 4,99 км

Salomon XR mission: 93,59 км

Salomon Speed Cross: 24,22 км.

Дистанция - полумарафон 21,097 км. (гармин показал 20,84 км.)

Время по гармину - 1 час 27 минут 56 секунд

Контрольное время по протоколу - 1 час 28 минут 02 секунды

156 место в абсолютной категории (http://ligaa.ru/competitions/bank-sovetskiy-gatchinskiy-polumarafon-2015/results/?D=21%2C1+%D0%BA%D0%BC%2C+%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B)

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/963751784