 |
bama_boy :) 03.08.2014 16:52 |
01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
02.08.14 - незапланированный отдых
03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km
04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
3:35 - 5:43(400)
3:31 - 5:33(400)
3:28 - 5:33(400)
9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км
06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,
08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km
09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km
11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km
12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,
6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км
15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km
8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km
17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км
3:38 - 4:05
3:38 - 4:04
3:36 - 4-03
8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км
20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km
21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km
27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km
29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,
30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,
 |
Almatinka 01.08.2014 21:46 |
Давно я здесь не ошивалась.... Даже забеги 2013-го года не описала.
А их было достаточно много, и все были очень достойные: было 3 марафона (Юджин (Орегон), Сан Франциско, Портланд (Мэйн)), и каждый из них был личным рекордом! Особенно порадовал Сан Франциско --- маршрут был не из легких; куча холмов, (один подъем и спуск на мосту Голден Гейт чего стОил); и тут - опа! за 3 часа 57 минут добежала. Юджин был взят за 3:58. А Портланд --- тут немного непонятно, т.к. я бежала с номером для полу-марафона (на меня незарегистрированный). Но результат был около 3:55. Ура!
Еще я пробежала 2 классных эстафеты (а в 2014-м еще одну): Ragnar (Рагнар) и Reach The Beach (Добеги до пляжа). Это когда 12 человеск в двух мини-авотбусах по очереди бегут по пересеченной местности. Рагнар жутко популярен в США (особенно у ультра-бегунов и домохозяек); он проходит в разных штатах, мимо городов, лесов, гор итд.
Обычно требуются чуть больше суток чтобы его осилить. Reach The Beach -- эстафета местная, проходила в штате Нью Гэмпшир (красавец!). Вот там-то я и пережила так называемое озарение (ночью, в чистом поле, пробегая мимо вздыхающих во сне коров): хочу в Peace Corps (Корпус Мира)! Захотела и сделала: в октябре меня отправляют в Гану (если, конечно, ее не достанут вскякие вирусы). Вот там-то я и набегаюсь!
 |
bama_boy :) 01.08.2014 19:08 |
тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.
 |
bama_boy :) 01.07.2014 22:45 |
01.07.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:54, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cec8b5fbbb3662beb58e59623ce9e26
02.07.14 - 5 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:24:28, Distance: 5 km, Pace Avg: 04:52 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3ad4a3fb6412628a5d77fcddaf2bd6ad
03.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:13 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1857b36593c14f774e880201fd042e97
04.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:25:47, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=32e13b29f5219e632dd63b3cf3111a5a
05.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:50, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb1ada935764f66020f048302efb6e09
06.07.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:31:29, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60a82ea17f6c9b2f31432c6483c1ab85
08.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:54:49, Distance: 13 km, Pace Avg: 04:13 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
3:35 - 4:06
3:39 - 4:08
3:33 - 4-07
сдох :))))
3,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км
09.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:42:42, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:16 min/km
10.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:25, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:24 min/km
11.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:55:00, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:35 min/km
12.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:46, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:43 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км - заминка
Duration: 01:50:45, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km
16,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км
15.07.14 - 4х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:57:23, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
3:36 - 4:04
3:38 - 4:04
3:36 - 4-06
3:31 - 4-06
2,00 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d72c739488e1313096cec13a6ed1026b
Duration: 00:45:57, Distance: 11.02 km, Pace Avg: 04:10 min/km
6,00 км. - ср.темп 04:13 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=986900cc391e96bdb54b2451fec1659d
17.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:10:10, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=859a1430a2b467571ad6147870ceeaf1
18.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:45:50, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:35 min/km
19.07.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:00:50, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:35 мин/км + СБУ-3*80м - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:48 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:42 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км - заминка
Duration: 01:48:16, Distance: 26.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0d5ef20b2fac72edb39b0c5c66ed9046
22.07.14 - 16 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:05, Distance: 16.02 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
8,00 км. - ср.темп 04:09 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ddf7b997813777c82331a4dbfd4741af
23.07.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:06, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:18 min/km,
3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км
3:28 - 6:07(400)
3:23 - 5:33(400)
3:21 - 5:33(400)
2,80 км. - ср.темп 04:34 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba418df8ffe0bed84b2ae35177aa6a82
24.07.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:41:31, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=40f8428549ea78195505716239e7918b
25.07.14 - 6 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:28:54, Distance: 6 km, Pace Avg: 04:48 min/km
27.07.14 - Тест на 10 км. + Растяжка, гибкость.
Duration: 00:58:57, Distance: 15.00 km, Pace Avg: 03:56 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км - разминка
10 км. - 35:58
5,00 км. - ср.темп 03:34 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:38 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км - заминка
К сожалению не попал вчера "Ночной забег" - поэтому бежал сам с собой...6:30 утра...+9 С
первые 5 км ровненько по 3:34,потом просел...что б выбежать из 36:00 последний км за 3:31...в итоге 35:58
29.07.14 - 12 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:50:32, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:11 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4783cb56741f32a55dac8cc01de7d029
30.07.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:03:42, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 03:58 min/km,
15,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км
01,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aa50b31a6d22a74a13b691f14c799251
31.07.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:14:28, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
 |
bama_boy :) 29.06.2014 18:35 |
И я тут был... Пытался бежать...ехал на тренировку...
Впринципе встал по 4 мин и бежал... Но горло очень болело... Тяжело было бежат... И особенно дышать... После 20 го км даже с товарищем не смог поговорить...голоса нема оказалось... А сил было предостаточно... Можно было спокойно так ровненько по 4 мин и пробежать...но решил сбавить темп... И потихоньку от ПП до ПП и на водопой...И тихонько доплз... Перед последним км в поле зрения были 2 чел... Решил набежать по 3:40...достал их...Как итог 2:53:54...
Тренировка удалась, великолепный марафон и отличная организация :) рад был многих увидеть :)
 |
bama_boy :) 17.06.2014 11:07 |
13.06.14 - кросс
Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4
14.06.14 - кросс
Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16
15.06.14 - баня
16.06.14 - отдых
17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c
18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54
19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км
3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км
2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2
20.06.14 - незпланированный отдых
21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.
Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km
3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка
5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км
2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км - заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687
22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56
23.06.14 - отдых
24.06.14 - 11 км.
Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km
25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km
26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km
7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км
7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1
27.06.14 - 10 км. + пресс, спина, ожимание, имитация.
Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km
5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22
28.06.14 - отдых
29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"
Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km
30.06.14 - отдых
 |
bama_boy :) 12.06.2014 15:40 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км
старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3
 |
bama_boy :) 12.06.2014 09:44 |
10.06.14 14 км.
Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км
старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...
11.06.14.(1) - 20,5 км.
Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км
старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...
5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км
9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км очень холмисто (по лыжеролерной трассе)
5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f
11.06.14.(2) - 10,00 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км
старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...
 |
bama_boy :) 06.06.2014 10:12 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:24 мин/км
старт в 06:47…шоссе.. асфальт...+24...ясно...
16,00 км. - ср.темп 04:31 мин/км
16,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км
 |
bama_boy :) 04.06.2014 13:33 |
Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км
старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...
12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км
12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км
Блоги